কিভাবে ভাল ডিজাইন পেশী পেতে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ফ্যাট বার্ন করুন
• পার্ট 2 আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে
• পার্ট 3 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা থাকতে পারে তবে আপনার শরীর এটি দেখায় বলে মনে হয় না। আপনি সিক্স প্যাক অ্যাবস এবং দৃ firm়, ভালভাবে ডিজাইন করা অস্ত্র চান। পেশী বিকাশের জন্য এই জাতীয় পদার্থের জন্য লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের শরীরকে ভাস্কর করতে চান তবে একটি ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করুন যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার পেশী আঁকতে এবং আপনার শারীরিক ক্ষতি করে এমন ফ্যাটগুলির জন্য দায়ী খালি ক্যালোরিগুলি নির্মূল করার জন্য শক্তি তৈরি করে। আপনি 8 সপ্তাহেরও কম সময়ে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ফ্যাট বার্ন করুন

1. 
   

   
   উচ্চ তীব্রতা ভগ্নাংশ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে উচ্চ তীব্রতা ভগ্নাংশ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। তাবাতা পদ্ধতি, বায়বীয় অনুশীলন বা সামরিক শৈলীর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ গতিতে 1 থেকে 4 মিনিটের জন্য চাপ দিন এবং 1 থেকে 4 মিনিট বিশ্রাম করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে দ্রুত ফ্যাট বার্ন করে তোলে।
   • আপনার প্রশিক্ষণের সময় যদি সীমাবদ্ধ থাকে তবে তাবাতা পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনগুলি কার্ডিওভাসকুলার শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে এবং দিনে 10 মিনিটেরও কম সময়ে সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখে।
   • তবে, এগুলি জটিল অনুশীলন যা আপনার শুরু করা উচিত এড়ানো উচিত। তারা আকার এবং পেশী সংজ্ঞা নির্দিষ্টভাবে বাড়ানোর অনুমতি দেয় না।
   • সামরিক স্টাইলের প্রশিক্ষণটি সরল আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে এবং প্রায়শই প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী স্তরের অ্যাথলিটদের লক্ষ্য করে।
   • আপনি জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে মিলিটারি স্টাইলের প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ পাবেন।

2. 
   

   
   
   
   কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ট্রেন। বেশিরভাগ মানুষের দেহ মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের প্রথম 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণাগার ব্যবহার করে। আপনি যদি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার দেহ ফ্যাট পোড়াতে শুরু করবে।
   • মাঝারি থেকে প্রবল তীব্রতায় কমপক্ষে 40 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার সুবিধা রয়েছে। সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপরও তাদের সুবিধা রয়েছে।
   • কেবলমাত্র আপনার কম চর্বি এবং আরও ভাল সংজ্ঞায়িত পেশীই পাবেন না, তবে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকিও কম চালাবে।
   • চর্বি পোড়াতে কার্ডিওট্রেইন অনুশীলনগুলি ট্রেডমিলের (বা বাইরে সময় থাকলে অনুমতি দিলে) জগিংয়ের মতো সহজ। আপনি যদি নিজের অনুশীলনের বৈচিত্র্য আনতে চান তবে আপনার স্থানীয় জিম বা ফিটনেস সেন্টারে বায়বীয় ক্লাস নিন।

3. 
   

   
   কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে 5 থেকে 6 দিন কার্ডিও অনুশীলন করুন। শরীরচর্চা পেশী বিকাশ করার সময়, কার্ডিও সেশনগুলি ফ্যাট পোড়ায়। কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের একযোগে ব্যবহার সর্বাধিক সংজ্ঞা এবং পেশী স্বন অর্জনের সেরা উপায়।
   • আপনি কীভাবে আপনার কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি একত্রিত করবেন তা আপনার প্রয়োজন এবং আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সকালে তাড়াতাড়ি চালানো এবং কাজের পরে ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কার্ডিও অনুশীলন করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
   • আর একটি সমাধান হ'ল 15 মিনিটের ব্যবধানে কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ورزشে এক ঘন্টা উত্সর্গ করা।

4. 
   

   
   
   
   আপনার কার্ডিও অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান। আপনি যখন ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না তখন আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ান। আরও মেদ হারাতে এবং আপনার পেশীগুলির সংজ্ঞাটি উন্নত করতে 30 মিনিটের পরিবর্তে 45 ​​থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওট্রেনিং করুন। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার দেহের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই আপনার সপ্তাহে 1 থেকে 2 দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
   • আপনার কার্ডিও অনুশীলনের সময়কাল দ্বিগুণ করার মাধ্যমে আপনি প্রতিদিন দীর্ঘ এবং একই সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • আপনার শরীরচর্চা অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য বিশ্রামের দিন যোগ করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। যদিও যোগাস পেশীগুলিকে টার্গেট করে, এটি দেহ গঠনের মতো তীব্র নয় এবং হালকা রুটিন আপনার বিশ্রামের দিনগুলির জন্য আরও উপযুক্ত।

পার্ট 2 আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে

1. 
   

   
   কিছু ওজন প্রশিক্ষণ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট, 3 বা 4 দিন কাজ করুন। আপনি সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাত্র 15 বা 20 মিনিট জোর করে আপনার পেশী সংজ্ঞাটি উন্নত করতে পারবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে আরও প্রায়ই অনুশীলন করা উচিত।
   • আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের ভিত্তিতে একটি মাঝারি থেকে প্রবল তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন।
   • আপনি নিজের শরীরচর্চা প্রোগ্রামটি গবেষণা করতে এবং তৈরি করতে পারেন তবে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কোনও স্বীকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা। তিনি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন ব্যায়ামগুলিতে কেবল আপনাকে পরামর্শই দেবেন না, তিনি আপনার ফিটনেস এবং কৌশলটিও মূল্যায়ন করবেন।
   • সাধারণভাবে, আপনি কেবলমাত্র 1 তম দিন আপনার শরীরের উপরের অংশে, দ্বিতীয় দিন নীচের অংশটি এবং তৃতীয় দিন আপনার পেটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ভাল ফলাফল পাবেন।
   • যদি আপনি 4 দিনের আবর্তনের উপর অনুশীলন করে থাকেন তবে 5 তম দিনে পেটে কাজ করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশে 2 দিন এবং নীচের অংশে আরও 2 দিন ব্যয় করুন।

2. 
   

   
   36 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। প্রতিটি শরীরচর্চা সেশনের মধ্যে 36 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। আপনি যদি আপনার অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি প্রচুর পেশী তন্তু ছিঁড়ে ফেলবেন। আপনার শরীরের আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করার জন্য তাদের পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন।
   • প্রতিদিন কাজ করা পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকল্প করে নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একদিন আপনার দেহের উপরের অংশটি এবং পরের দিন নীচের অংশটি তৈরি করতে পারেন,
   • সাধারণভাবে, আপনি আপনার পেটটি কাজ করতে পারেন এবং পরবর্তী দেহ সৌষ্ঠ্যের সেশনের আগে নিজেকে কেবল 24 ঘন্টা বিশ্রাম দিতে পারেন।
   • ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া মানে ভাল ঘুমানো। আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ তার পেশীবহুল পুনর্নির্মাণ করে, তাই আপনাকে প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুমের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে।

3. 
   

   
   চার্জের সঠিক পরিমাণটি চয়ন করুন। 12 বা 15 পুনরাবৃত্তির একটি ভাল ব্যায়াম সময় করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ভারী বোঝা দিয়ে নিজেকে তৈরি করতে হবে। যুক্তিগুলি এগিয়ে দেওয়া হ'ল আপনি নিজের পেশী ভর তৈরি করতে ভারী বোঝা ব্যবহার করেন এবং পেশীর সংজ্ঞা এবং স্বর উন্নত করতে হালকা বোঝা নিয়ে আরও পুনরাবৃত্তি করেন। তবে, আমরা আজকে মনে করি যে এখানে একটি ডান-মিডল রয়েছে।
   • বডি বিল্ডিংয়ে উত্সর্গ করার জন্য আপনার যদি সপ্তাহে কয়েক দিন থাকে তবে এই পরিকল্পনাটি সঠিক।
   • ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের বিভিন্ন পুনরাবৃত্তির সাথে ওজন বাড়াতে পাওয়ার প্রশিক্ষণ বা অনুশীলনের সংমিশ্রণ পেশী সংজ্ঞাও চাওয়া প্রদান করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একদিন আপনার শরীরের উপরের তীব্র শরীরচর্চা অনুশীলনের সাথে কাজ করতে পারেন এবং পরবর্তী সেশনে নীচের অঙ্গগুলির জন্য একই কাজ করতে পারেন।
   • একটি বিশ্রাম দিন নিন তারপর হালকা বোঝা দিয়ে আপনার উপরের শরীরের পেশী করুন তবে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করছেন। পরের দিন, নীচের অঙ্গগুলির জন্য একই করুন।

4. 
   

   
   ডান চাল এবং সঠিক কৌশল উপর ফোকাস। পরিমাণের চেয়ে মানের দিকে ফোকাস করে লোডটি চাপ বা টানানোর সময় ধীরে ধীরে চলুন। আপনি যদি শুরু করেন তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি সঠিক এবং ধারাবাহিক কৌশল রয়েছে।
   • আপনার চলাচলকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে লোডটি ধুয়ে নেওয়ার সাথে সাথে একই গতিতে লোড করতে হবে। লোডটিকে এটিকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে লোড করুন (বা টানুন)।
   • একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ভারোত্তোলককে আপনার চলনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং পরামর্শ দিতে বলুন।
   • সচেতন থাকুন যে দুর্বল কৌশল এবং অবহেলিত আন্দোলনের অর্থ কেবল এই নয় যে আপনার প্রশিক্ষণ কম কার্যকর হবে, আপনি নিজের ক্ষতি করতেও পারেন।

5. 
   

   
   সুপার সিরিজ তৈরি করুন। সুপার সিরিজের বিকল্প থ্রাস্ট মুভমেন্ট এবং ট্র্যাকশন মুভমেন্ট তৈরি করুন। আপনার ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সংগঠিত করুন যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 4 সেট করতে পারেন। প্রতিটি সুপার সিরিজের মধ্যে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট বিশ্রাম দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বেঞ্চ প্রেস সেশনগুলি করতে পারেন এবং ডেড লিফ্টগুলি দ্বারা শৃঙ্খলিত করতে পারেন।
   • যখন আপনি ধাক্কা এবং টানানোর আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প হন, আপনি পেশীর বিভিন্ন অংশে কাজ করেন।
   • এটি পেশী সময় পুনরুদ্ধারের পূর্বে কাজ অংশ দেয়, যার ফলে প্রতিটি সেট মধ্যে বিরতি ছোট।

6. 
   

   
   ক্লান্তি আপনার পেশী। আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতার দিকে ঠেলে দেন, আপনি হাইপারট্রফিকে প্রচার করেন যা তাদের আয়তন বাড়িয়ে তোলে। আপনি শুধুমাত্র আপনার পেশী ভর বিকাশ না, আপনি আপনার পেশী সংজ্ঞা এছাড়াও উন্নত।
   • উদাহরণস্বরূপ, 3 সেট ফরআরর্ম ফ্লেকশনস, জালিয়াতি প্রতারণা এবং পুশআপগুলি আপনার বাহুতে ঝাঁকুনি ছাড়বে। যদি এটি না হয় তবে চার্জ বাড়িয়ে দিন।
   • সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন (যেমন পুশ-আপস বা ডাম্বেলস) যা আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরেও আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারেন।

7. 
   

   
   সর্বাধিক পেশী নিয়ে এক সাথে কাজ করুন। আপনার ট্রাইসপস, কাঁধ, পিছন এবং বুকে লক্ষ্য না করে আপনার বাইসপগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি আপনার পুরো শরীরটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি বিশ্রামের জন্য একটি ভাল পেশীবহুল সংজ্ঞা পাবেন না।
   • চারপাশের পেশীগুলি যেমন বাইসেপসের মতো প্রধানগুলির পক্ষে উপেক্ষা করা একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে যা আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
   • প্রতিটি অনুশীলন সহ পুরো পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অনেকগুলি অনুশীলন না জানেন তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি আয়নাতে যে পেশীগুলি দেখেন কেবল সেগুলিই কাজ করবেন না। আপনি নিজের পিঠটি তৈরি করতে চান না কারণ আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না তবে, অন্যরা এটি দেখতে পারে তা ভুলে যাবেন না!

পার্ট 3 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনার ডায়েটকে অগ্রাধিকার দিন। কোচরা প্রায়শই বলে "রান্নাঘরে পেটগুলি সম্পন্ন করা হয়"। পেশী সংজ্ঞায় 10% এরও কম শরীরের ফ্যাট শতাংশের প্রয়োজন যা আপনার খাওয়ার উপর পুরোপুরি নির্ভর করে। সাধারণভাবে, আপনাকে আরও প্রোটিন খেতে হবে এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং সাধারণ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যাওয়া দরকার।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে যথেষ্ট পাতলা হন তবে আপনি যখন শরীরচর্চা কর্মসূচী অনুসরণ করেন যা পেশী ভরগুলি বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে তখন আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে।
   • দিনে 3 টি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, প্রতি 2 বা 3 ঘন্টা খাওয়ার জন্য 5 বা 6 ছোট ছোট খাবার খান।
   • আপনার খাবারগুলি প্রস্তুত করুন যাতে আপনার 40% ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসে এবং আপনার মেদ এবং শর্করা প্রত্যেকের 30% পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করে।
   • আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খান তার কমপক্ষে 85% শাকসবজি এবং ফলমূল, পুরো শস্য, বাদাম এবং শস্যের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসতে হবে।
   • আপনার ডায়েটে ক্যাল এবং পালংশাকের মতো অনেকগুলি শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এগুলি প্রোটিন এবং লোহা সমৃদ্ধ এবং তাই পেশীগুলির স্বন এবং সংজ্ঞা উন্নত করে।

2. 
   

   
   হাই-প্রোটিন স্ন্যাক খান বা পান করুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে একটি উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক খান বা পান করুন। প্রোটিনগুলি পেশী পুনর্নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। একটি প্রোটিন শেক, চিনাবাদাম মাখন, মুরগী, বাদাম, গ্রীক দই বা কুটির পনির সহ একটি আপেল নিন।
   • লিডিয়ালটি অনুশীলনের 30 থেকে 45 মিনিটের আগে একটি জলখাবার গ্রহণ করতে হয়।
   • সাধারণভাবে, পুরো খাবারগুলি ব্যায়ামের আগে স্ন্যাক হিসাবে আরও কার্যকর। প্রোটিন কাঁপুন আরও কার্যকর পরে, বিশেষত যদি আপনি একটি তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের পরে খেতে সমস্যা হন।
   • হুই প্রোটিন সম্পূর্ণ প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স কারণ এতে আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
   • আপনি গুঁড়ো ছোলা প্রোটিন কিনতে পারেন এবং এটি নিজের পানীয়গুলিতে pourালতে পারেন। আপনি মুদি দোকান বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে ইতিমধ্যে প্রস্তুত প্রোটিন শেক কিনতে পারেন kes

3. 
   

   
   পুরাতন দানা খাও। কুইনো, স্প্রাউট, ওট ব্র্যান, আম্রান্থ এবং অন্যান্য প্রাচীন শস্যগুলিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। আপনার মাংসপেশিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশীর বিকাশের জন্য এই শস্যগুলির সাথে চাল এবং পুরো গম প্রতিস্থাপন করুন।
   • এই শস্যগুলির বেশিরভাগই সালাদের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, সাথে করা হিসাবে ব্যবহৃত হয় বা প্রাতঃরাশে খাওয়া যায়।
   • জৈব স্টোর বা স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরগুলিতে আপনি এই শস্যগুলি দিয়ে তৈরি রুটিও পেতে পারেন।

4. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। আপনার অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে আরও বেশি জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পুনরুদ্ধারকে আরও কঠিন করে তোলে। যখন আপনি পেশী পান, আপনার পানিতে আপনার ওজনের 2% এর বেশি হ্রাস করা উচিত নয়।
   • আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি কত পরিমাণে পানির পরিমাণ হারাবেন তার ধারণা পেতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং তত্ক্ষণাত নিজেকে ওজন করুন। ওজনের পার্থক্য হ'ল তরলের পরিমাণ হ্রাস।
   • অর্ধ কিলোগ্রাম তরল হারানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই 500 থেকে 700 মিলি জল পান করতে হবে।
   • অনুশীলন শুরু করার আগেই আপনি ইতিমধ্যে হাইড্রেটেড ধরে নিয়েছেন, জলকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপনই যথেষ্ট। আপনি ভাল হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত হতে আপনার প্রস্রাবটি দেখুন। যদি এটি পরিষ্কার হয়, আপনি ভাল হাইড্রেটেড।