আপনার কিডনি ফাংশন কীভাবে অনুকূল করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান
• পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন
• পদ্ধতি 3 আপনার লাইন বজায় রাখুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 4 কিডনি সমস্যার সূচনা সম্পর্কে জানুন

কিডনি আপনার দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গ। তারা রক্তের পরিমাণ এবং পিএইচ পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তারা রক্তের মধ্যে থাকা প্লাজমা ফিল্টার করে। তারা রাসায়নিক যৌগগুলি শরীরের উপকারী রাখার সময় বর্জ্যটিকে সাজান। আপনি যদি নিজের সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং অসুস্থ হওয়া এড়াতে চান তবে আপনার কিডনির যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কিছুই ভুল হতে পারে। তবে নীচের সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে, কিডনিতে সংক্রমণ বা কিডনিতে ব্যর্থতা আসবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান

1. 
   

   
   ভারসাম্যহীন খাবার খান। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পাশাপাশি আপনার কিডনির স্বাস্থ্য বেশিরভাগ সুষম ডায়েটের উপর নির্ভর করে। চর্বিযুক্ত এবং নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট আসলে কী তা জানতে, খাবার পিরামিড উল্লেখ করে শুরু করুন। এটি আপনাকে বিভিন্ন বিদ্যমান খাদ্য গোষ্ঠীগুলি সনাক্ত করতে দেয়।
   • জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মূল খাদ্য পিরামিডের সমালোচনা করেছেন। তবে আপনি নীচের সাইটটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া পিরামিড দেখতে পারেন যা মূল পিরামিডের সাম্প্রতিক আপডেট উপস্থাপন করে। এই নতুন পিরামিডটি দেখায় যে কীভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যটি লাইন বজায় রাখার সাথে যুক্ত করা উচিত।

2. 
   

   
   আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এটি খুব সাধারণ যে প্রচুর লোকের ডায়েটে লবণের পরিমাণ (বা সোডিয়াম) উপস্থিত থাকে এটি প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে বেশি। লবণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কিডনিতে প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এই খাবারটি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে কিডনিগুলি ক্ষয় হয়ে যায় এবং গুরুতর রোগের শিকার হয়।
   • কম সোডিয়াম গ্রহণের জন্য শিল্পজাত খাবারগুলিতে তাজা খাবারগুলি পছন্দ করুন।
   • আপনি যদি শিল্পজাতীয় খাবার কিনে থাকেন তবে এমন প্যাকেজিং পছন্দ করুন যা এতে "কোনও যুক্ত নুন" বা অনুরূপ অভিব্যক্তি নেই।
   • লেবেলগুলি পড়ার অভ্যাস করুন এবং পণ্যটিতে লবণের পরিমাণ পরীক্ষা করুন।

3. 
   

   
   
   
   কিডনির জন্য ভালো খাবার গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করা আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কিডনি এবং তাদের কার্যকারিতার জন্য বিশেষ উপকারী। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবারগুলি এর অংশ are এগুলি ভাল সাধারণ স্বাস্থ্য এবং কিডনির ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এই খাবারগুলি সাধারণত ফল এবং শাকসব্জী, যার মধ্যে সবচেয়ে উপকারী বাঁধাকপি, ফুলকপি, বেরি (বিশেষত ক্র্যানবেরি এছাড়াও ক্র্যানবেরি নামে পরিচিত), লাল মরিচ এবং পেঁয়াজ অন্তর্ভুক্ত। এগুলি আপনার কেনাকাটা তালিকায় নিয়মিত যুক্ত করুন।
   • সতর্কতা: ক্র্যানবেরি জুস স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল তবে ইটে বিক্রি করার সময় এটি প্রচুর পরিমাণে চিনি ধরে রাখতে পারে।
   • দেখে মনে হয় যে অ্যাস্পারাগাস কিডনির স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল।

পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন

1. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। ভাল হাইড্রেশন সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্যাপক অবদান রাখে। প্রকৃতপক্ষে, জলটি মূত্রকে পাতলা করতে সহায়তা করে যা কিডনির কার্যকারিতা সহজতর করে এবং কিডনির সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে। কিছু ডাক্তার দিনে 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে বেশি পরিমাণে পান করতে হবে। জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য নির্গমনকে সহায়তা করে, কিডনিকে তাদের ভূমিকাতে সহায়তা করে। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।

2. 
   

   
   
   
   নিয়মিত পানি পান করুন। দিনে দুবার আধা লিটার জল গিলানোর পরিবর্তে নিয়মিত মদ্যপান কিডনির কার্যকারিতা অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে। কিডনিগুলি আপনার শরীরে তরলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা হয় এবং আপনি যদি অল্প পরিমাণে ঘন ঘন পান করেন তবে তাদের ভূমিকা গ্রহণ করা তাদের পক্ষে সহজ হবে।

3. 
   

   
   পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন। অত্যধিক অ্যালকোহল শোষণ কিডনির সঠিক ক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং কিডনিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। কিডনির অন্যতম প্রধান ভূমিকা হ'ল রক্তের ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে ফিল্টার করা ও নির্মূল করা। কিডনিগুলি খালি করতে হয় এমন ক্ষতিকারক পদার্থগুলির মধ্যে একটি হল অ্যালকোহল। অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল কিডনিগুলি তাদের ভূমিকা পালন করতে বাধা দিতে পারে।
   • অ্যালকোহল ডিহাইড্রেট যা কিডনির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিপরীতে, ভাল হাইড্রেশন কিডনি ফাংশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

পদ্ধতি 3 আপনার লাইন বজায় রাখুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   আপনার লাইন ধরুন। কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ? অতিরিক্ত ওজন কিডনিতে স্ট্রেস চাপিয়ে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যায়াম করার সময় স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা আপনাকে যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে যথেষ্ট সহায়তা করে।
   • অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের সূত্রপাতও করতে পারে। এই রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগের প্রধান দুটি কারণ causes

2. 
   

   
   প্রচুর অনুশীলন করুন। ব্যায়াম সমস্ত স্তরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী এবং ওজন হ্রাস এবং লাইন বজায় রাখতে মূল ভূমিকা পালন করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং গতিশীলিকে কিডনিকে রক্তকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে promot শারীরিক অনুশীলন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সুতরাং, কিডনি তাদের ভূমিকা ধরে নিতে এতটা কঠোর পরিশ্রম করে না যা কিডনি রোগের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে এই ক্রিয়াকলাপটি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে অনেক দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা দেবে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে আপনার কিডনি কার্যকারিতা অনুকূল করতে দেয় optim আপনি যদি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি হন (বা কিছুটা অলস) তবে আপনার জায়গাটি রাখা কঠিন হতে পারে। তবে এটি ঘটানোর জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে এই ক্রিয়াকলাপে আনন্দ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি বিশেষত উপভোগ করা কোনও খেলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া।
   • আপনি যদি কোনও ক্লাবে যোগ দিতে বা কোনও দলে যোগ দিতে না চান, তবে আপনার বন্ধুবান্ধব বা স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে অনুশীলন করতে আপনি এটি আরও মজাদার এবং স্বস্তি পেতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনাকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে বাইরে বাইরে অনুশীলন করুন এটি স্বীকৃত যে ভিটামিন ডি এর অভাবে কিডনি রোগ হতে পারে। কিডনিতে ভিটামিন ডি সক্রিয় করার ভূমিকাও রয়েছে তাই আপনি যখন রোদে কাজ করে এবং তার রশ্মির সাহায্যে ভিটামিন ডি তৈরি করেন, তখন আপনার কিডনিতে আপনি কম চাপ দিন।
   • দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য রোদে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কিডনিগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 4 কিডনি সমস্যার সূচনা সম্পর্কে জানুন

1. 
   

   
   কিডনি কী ভূমিকা পালন করে? প্রথম কাজটি হ'ল নিজেকে জানান এবং কিডনির কার্যকারিতা সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করা। কিডনিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: এগুলি আপনার রক্ত ​​পরিষ্কার করে (এটি স্বাস্থ্যকর রাখে) এবং তারা সারা শরীর জুড়ে পুষ্টির প্রয়োজনীয় পরিবহণকে সহায়তা করে, তারা আপনাকে রোগের হাত থেকে রক্ষা করে এবং রক্তের পিএইচটি সঠিক হারে বজায় রাখে। এই বিষয়গুলি প্রতিফলিত করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে স্বাস্থ্যকর হতে আপনার অবশ্যই স্বাস্থ্যসম্মত কিডনি থাকতে হবে যা সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।

2. 
   

   
   কিডনির সমস্যাগুলি কীভাবে উপস্থিত হয়? কিডনির কার্যকারিতা বোঝার পরে এবং কেন এটি সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কিডনি সমস্যার উত্স সম্পর্কেও শিখতে পারেন। কিডনি রোগের দুটি বড় কারণ হ'ল ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ। তবে আরও অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে: বিষ, আঘাত বা ট্রমা। উদাহরণস্বরূপ, কিডনিতে খুব শক্ত আঘাতের পরে কিডনি রোগ দেখা দিতে পারে।
   • কিছু দিন ধরে নিয়মিত গ্রহণ করা হলে কিছু অ্যানালজেসিক ওষুধ কিডনি সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত এই জাতীয় ওষুধ খান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3. 
   

   
   আপনার বংশগতি পরীক্ষা করুন। কিডনি সমস্যাগুলি আপনার পরিবারের চিকিত্সার ইতিহাসের অংশ কিনা তা আপনার পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। কিডনির সমস্যাগুলি প্রায়শ বংশগত হয়। যদি আপনার পরিবারে এটি হয় তবে আপনার কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে তিনি আপনাকে গাইড করতে পারেন এবং আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে এই জাতীয় উত্তরাধিকারসূত্রে আক্রান্ত রোগের বর্ধন এড়াতে সহায়তা করবে।