অতীতকে কীভাবে ভুলব

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ
• পদ্ধতি 2 ত্যাগ
• পদ্ধতি 3 অন্যদের গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 4 এগিয়ে যান

অতীতকে আঁকড়ে থাকার দরকারটি অত্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে, বিশেষত যখন প্রচণ্ড ব্যথা, শোক, মানসিক আঘাত বা লজ্জা আমাদেরকে কষ্ট দেয়। অতীতের হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি তখন স্বাস্থ্যকর এবং এটি এগিয়ে যেতে এবং জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া অপরিহার্য হবে। তারপরে আপনাকে সঠিক মনোভাব খুঁজতে হবে এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে নিজেকে যেমন নিজেকে হিসাবে গ্রহণ করতে হবে এবং / অথবা যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদেরকে ক্ষমা করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ

1. 
   

   
   একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। অতীতের মুখোমুখি হতে এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটির মুখোমুখি হতে হবে। আপনার অতীতকে বিশ্লেষণ করুন এবং ঠিক কী আপনাকে পিছনে রেখেছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি হতে পারে:
   • যৌনতা (যেমন যৌন মিলন বা অন্যান্য শারীরিক দিক সম্পর্কিত আবেশ বা লজ্জা)
   • লেভারশন (অতীতের ব্যথা আপনাকে একজন ব্যক্তি বা সুযোগ এড়ানোর জন্য পরিচালিত করে)
   • খারাপ চিন্তা (অন্যের ক্ষতি কামনা)
   • বিশ্রাম এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে আরামদায়কতা
   • অনুপ্রেরণা এবং শক্তি অভাব
   • সন্দেহ

2. 
   

   
   ভুল বিশ্বাসকে পরাজিত করুন। অন্তর্নিহিত বিশ্বাস কখনও কখনও আমাদের ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা প্রেরণা দেয়। একটি বিশ্বাস, সচেতন বা অচেতন, অতীতের দ্বিগুণ হওয়া থেকে আপনাকে বাধা দিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সারা জীবন বলা হতে পারে যে আপনাকে সুখী হতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উপার্জন করতে হবে। তবুও, এই লক্ষ্য অর্জনের সন্ধানে, সম্ভবত আপনি যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ তা থেকে দূরে সরে এসেছেন যেমন কিছু আবেগ বা পরিবারের সাথে সময় কাটানোর মতো। আপনার বিশ্বাসকে প্রশ্নবিদ্ধ করুন, আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে আরও শক্তি এবং সময় উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার মানসিক অবস্থার পুনর্নির্মাণ করুন।
   • গভীরভাবে ধরে রাখা বিশ্বাসকে প্রশ্ন করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন সংস্কৃতি, পরিবার এবং ধর্মের মতো শক্তিশালী কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার বিশ্বাস নিয়ে কাজ করার জন্য সময় নিন এবং আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কোনও বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।

3. 
   

   
   
   
   পরিবর্তনটি গ্রহণ করুন। অতীত থেকে মুক্তি পাওয়া এবং জীবনে এগিয়ে যাওয়া ভীতিজনক হতে পারে। অজানা ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, জীবন এবং আপনি যে ব্যক্তি তার অংশ হিসাবে পরিবর্তনটি গ্রহণ করুন। পরিবর্তনকে একটি ইতিবাচক শক্তি হিসাবে দেখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারান, তবে নতুন কাজের জন্য নতুন দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা বিকাশের সুযোগ দেখে ইতিবাচক থাকুন।

4. 
   

   
   মেডিটেশন অথবা প্রার্থনা। অতীতের কারণ থেকে শোক, অনুশোচনা এবং অন্যান্য কারণগুলির শক্তিশালী সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি মনের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। অতীতকে ভুলে যাওয়ার জন্য একটি শান্ত ও ভারসাম্যপূর্ণ মন প্রয়োজন। ধ্যান এবং / বা প্রার্থনা আপনাকে আরও স্থিতিশীল এবং শান্ত মন রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • সচেতন ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। যে কোনও বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে সাফ করার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
   • আপনি যদি অনুশীলনকারী ব্যক্তি হন বা ধর্মের প্রতি উন্মুক্ত হন, প্রার্থনাও খুব উপকারী হতে পারে। আপনি যদি নির্দিষ্ট উপাসনা অনুশীলন করেন তবে আপনি যে প্রার্থনা শিখেছেন তা ব্যবহার করতে পারেন। অন্যথায় আপনি আপনার নিজের শব্দ দিয়ে, জোরে বা মনে মনে প্রার্থনা করতে পারেন।

5. 
   

   
   
   
   লিখিতভাবে অতীত রাখুন। একটি ডায়েরি বা লেখার অন্যান্য ফর্মগুলি রাখা (যেমন একটি ব্লগ ধরে রাখা) অতীতকে গ্রহণ করার এবং এগিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যে ভাবনাগুলি সম্পর্কে ভাবেন সেগুলি লেখার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আঘাত করে বা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। এই অভিজ্ঞতা ক্যাথেট্রিক হতে পারে। এবং যেহেতু আপনি কেবল নিজের জন্যই লিখবেন তাই আপনাকে অন্যের বিচারকে ভয় করতে হবে না এবং তারপরে আপনাকে মুক্তি দিতে সক্ষম হবে।

পদ্ধতি 2 ত্যাগ

1. 
   

   
   নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি একটি বেদনাদায়ক অতীত আড়াল করতে প্রলোভিত হতে পারে এবং কখনও যে ঘটেনি ভান। তবুও, আপনি নিজের গল্পের বাস্তবতার সাথে লড়াই করে নিজেকে নিঃশেষ করবেন। তারপরে সচেতনভাবে বা অজ্ঞান হয়ে নিজেকে বিচার না করে নিজেকে ক্ষমা করে শুরু করতে পছন্দ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি যে আমি বা এটির কারণে আমি যা পছন্দ করতাম তা পূরণ করিনি। আমি সচেতন এবং আমি ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই। »
   • নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় দিন। আপনাকে বলার পরিবর্তে "আমার হৃদয় কখনই নিরাময় করবে না », আপনাকে বলুন "ব্যথা বিবর্ণ হবে এবং সময়ের সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে ».
   • আপনি কখনও কখনও কিছু নির্দিষ্টভাবে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে সক্ষম হবেন না যেমন আপনার প্রিয়জনটির ক্ষতি বা বিশ্বাসঘাতকতার বেদনা, তবে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া এই ধারণাটি স্বীকার করে আপনি এখনও কিছুটা নিরাময়ে সক্ষম হবেন।

2. 
   

   
   আপনার হৃদয় খুলুন। প্রায়শই, আপনার হৃদয়ে যা আছে তা কেবল স্বস্তির কারণ এবং আপনাকে জীবনে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি যদি কারও ক্ষতি করে থাকেন, কোনও দূষিত আচরণের শিকার হয়েছেন, এমন কিছু করুন যা নিয়ে আপনি লজ্জিত বা অনুশোচনা বোধ করেন বা দুঃখের অন্য উত্স পেয়ে থাকেন, একজন বন্ধু, চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। আধ্যাত্মিক।

3. 
   

   
   ক্ষমা চাইতে। অন্যকে কষ্ট দেওয়ার জন্য আপনি লজ্জিত হতে পারেন বা নিজেকে দোষী বোধ করতে পারেন। তারপরে আপনার ব্যথা স্বীকার করে আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে নিজের ব্যথা থেকেও মুক্তি দিতে দেবে। আপনার ক্ষমা চেয়ে নিখুঁত এবং নির্ভুল হন এবং আপনি যে ভুলটি ঘটাতে পেরেছেন তা মেরামত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে ক্ষতিকারক জিনিস বলে থাকেন তবে সময় দেওয়ার জন্য বলুন, "আমি জানি যে এই বলে আমি তোমাকে আহত করেছি। আমার এটি বলা উচিত ছিল না, আপনি এটি প্রাপ্য নন এবং আমি আন্তরিকভাবে দুঃখিত। আমাকে কীভাবে ক্ষমা করা যায়? »

4. 
   

   
   ক্ষতি হয়ে গেছে মেরামত। অমীমাংসিত বিরোধ, debtsণ এবং অন্যান্য অমীমাংসিত সমস্যাগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার বিবেককে মুক্তি দিতে, অতীতকে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে এই ধরণের পরিস্থিতি প্রতিকার করতে হবে।
   • আপনার যদি অবৈতনিক debtsণ, অবৈতনিক বিল এবং এই জাতীয় পরিস্থিতি সম্পর্কিত আর্থিক সমস্যা থাকে তবে একজন সমাজকর্মীর কাছে সহায়তা চাইতে। এটি করা ভীতিজনক বা বিব্রতকর হতে পারে, তবে আপনি যখন প্রথম পদক্ষেপটিটি করেন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
   • যদি আপনি অনেক আগে কাউকে আঘাত করে থাকেন এবং এটি এখনও আপনাকে হান্ট করে তবে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন এবং ধরার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আরও দ্বন্দ্ব এড়াতে চান, তবে বেনামে আপনার দ্বারা তৈরি ক্ষতিটি মেরামত করে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও কাছ থেকে অর্থ চুরি করেন তবে এটি বেনামে মেইল ​​করে ফেরত পাঠান।

5. 
   

   
   ব্যর্থতা ভয় পাবেন না। কেউ সর্বক্ষেত্রে, সমস্ত ক্ষেত্রে সফল হয় না। অতীতের কারণে যদি আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট দিক সম্পর্কে আপনার ভয় থাকে তবে সেই ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন।
   • মনে রাখবেন যে ব্যর্থতার ক্ষেত্রেও আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখবেন এবং ভবিষ্যতে এই জ্ঞানটি ব্যবহার করবেন।

পদ্ধতি 3 অন্যদের গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   অন্যকে ক্ষমা করুন। অতীতে যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে থাকে তবে আপনি আপনার ক্রোধে ঝুলতে পারেন। তবুও, জেনে রাখুন ক্ষমার অজানা মানসিক সুবিধা রয়েছে।
   • আপনি যে ব্যক্তিকে তাকে ক্ষমা করেছেন বলে প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তিকে খোলামেলাভাবে বলে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। যদি কেউ আপনাকে নিষ্ঠুর কিছু বলে থাকে তবে তাকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যা বলেছিলেন তা শুনে আমি আহত হয়েছি, তবে আমি চাই আপনি জানেন যে আমি আপনাকে ক্ষমা করেছি, কারণ আমি এগিয়ে যেতে চাই। »

2. 
   

   
   অন্যকে দোষ দিবেন না। অন্য কারও কাছে সমস্যার দায়বদ্ধতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে। এটি আসলে এতটা সহজ নয়। অন্যকে দোষারোপ করার মাধ্যমে, আপনি পরিস্থিতি নিরাময়ের জন্য অজান্তে অন্য দু'জনের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। এরপরে কোনও সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তারপরে পরিস্থিতি উন্নতির জন্য কাজ করা আরও কার্যকর হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী খুব ব্যয়সাধ্য হয় এবং আপনি নিজেকে একটি কঠিন আর্থিক পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, তাকে বলবেন নাতুমি সর্বনাশ করেছ! "।আরও গঠনমূলক হওয়ার চেষ্টা করুন: "আমাদের আর্থিক সমস্যা আছে এবং আমাদের অর্থ ব্যয় করার উপায়টি আমাদের পরিবর্তন করতে হবে। »

3. 
   

   
   অসন্তুষ্ট হবেন না। ক্ষোভ একটি আবেগযুক্ত ওজন যা আপনাকে অতীত থেকে মুক্তি থেকে বাঁচায়। অতীতে যদি কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বা অন্যায় করেছে, প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে এই ব্যক্তিকে আঘাত করাতে আপনি সন্তুষ্টি পাবেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি আসলে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আরও ভাল বোধ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রুদ্ধ হন কারণ আপনি যদি ভাবেন যে কেউ আপনার বান্ধবীকে "চুরি করেছে", তবে সেই ব্যক্তির কাছে যান এবং এমন কিছু বলুন, "আমি প্রথমে রাগ করেছিলাম, তবে আমি সবাই খুশি এবং এগিয়ে যেতে চাই get আপনার সম্পর্কটি অবাক করার মতো আমি আপনাকে জানতে চাই। »

4. 
   

   
   অন্যকে পরিবর্তন করার জন্য নয়, উন্নতির জন্য অনুসন্ধান করুন। অতীতকে ভুলে যাওয়ার জন্য পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। এবং নিজেকে পরিবর্তন করা যথেষ্ট কঠিন যাতে অন্যকে পরিবর্তন করার চেষ্টা না করা। অন্যকে তাদের নিজস্ব সমস্যা মোকাবেলা করার অনুমতি দিয়ে, আপনার নিজের পরাস্ত করতে আপনার আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে।

5. 
   

   
   প্রয়োজনে আপনার দূরত্ব নিন। যদি আপনি কোনও সাফল্য ছাড়াই এমন কোনও সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে থাকেন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়, তবে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সময় হতে পারে। নিজেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সময় এবং সময় দিন।
   • আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে পরে কোনও সমস্যায় ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি দু'পক্ষের সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার সম্পর্কের বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এগিয়ে যান

1. 
   

   
   বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনার অতীতকে স্বীকৃতি দেওয়ার পরে আপনি এটিকে পূর্বাবস্থায় ফেরাতে শুরু করতে পারেন। আপনি যতটা পারেন সর্বোত্তমভাবে বেঁচে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা জানাতে ভবিষ্যতের কথা ভাবুন।
   • কংক্রিট লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি সেগুলি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি পাবেন। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডিগ্রি পাওয়া, একটি নতুন কাজ সন্ধান করা বা প্রদত্ত ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা বিকাশ করা।
   • বর্তমান জড়িত। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন বা আপনার জীবন দ্বারা পরিপূর্ণ অনুভব করতে স্বেচ্ছাসেবক শুরু করুন।
   • ছোট শুরু করুন। যদি কোনও গুরুতর গাড়ি দুর্ঘটনার হাত থেকে বাঁচার পরে, আপনি যখন রাস্তায় বসে থাকেন তখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনার গাড়িতে কোনও স্টল করে চুপ করে বসে শুরু করুন। এর পরে, পাড়ায় বেড়াতে যান। যতক্ষণ না আপনি গাড়িতে দীর্ঘ যাত্রা করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

2. 
   

   
   আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সবসময় একই জিনিস করেন তবে আপনি অতীতকে পুনরুত্থিত করার মতো বোধ করবেন। জীবনে এগিয়ে যেতে এবং অতীতকে ভুলে যাওয়ার জন্য, আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য আপনাকে কিছু করতে হতে পারে। এটি কঠিন হতে পারে তবে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি পরিস্থিতি উন্নতির চেষ্টা করছেন, আপনি সফল হবেন।
   • যদি আপনি ক্রমাগত আপনার প্রাক্তন (বা এমন কিছু যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনের স্মরণ করিয়ে দেয়) এর সাথে মুখোমুখি হন তবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং শপিং, লাঞ্চ, আপনার সন্ধ্যা নতুন জায়গায় কাটাতে চেষ্টা করুন। দৃশ্যের এই পরিবর্তনের সাথে সাথে অতীতকে ছড়িয়ে দেওয়া আরও সহজ হবে।
   • আপনি যদি অতিরিক্ত ব্যয় করতে চান তবে একটু বিরতি নিন। কোনও নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (কয়েক সপ্তাহ) অপরিহার্য নয় এমন কোনও ক্রয় করবেন না এবং বলুন যে আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু আছে তা বাছাই করতে এবং ব্যবহার করার জন্য আপনি এই সময়ের সদ্ব্যবহার করবেন।

3. 
   

   
   অনুশোচনা উত্স হিসাবে আপনার অনুশোচনা ব্যবহার করুন। অতীতের দুর্ভাগ্য কাটিয়ে উঠতে, এটি ভবিষ্যতের প্রেরণার উত্স হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনার যদি অনুশোচনা বা অনুশোচনা থাকে, তবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি ব্যবহারের জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন।
   • কারও ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া সম্ভব। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে ব্যর্থ হয়ে থাকেন তবে ভবিষ্যতে আপনি এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি একই ভুলটি পুনরায় না করেন এবং আরও ভাল পছন্দ করেন না।
   • যদি আপনি কাউকে আপনার পক্ষে গণ্য করে থাকেন তবে ক্ষমা চান এবং এটি কখনও কখনও না করার একটি প্রতিশ্রুতি দিন।
   • যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে তবে স্বীকার করুন যে আপনার ক্ষতি হয়েছে, তবে অন্যকে সন্তুষ্ট করার চেয়ে নিজেকে উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিন।