ওষুধ না খেয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ওজন কমাতে ক্যালোরি গণনা করুন
• পদ্ধতি 2 ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

ওজন হ্রাস করার জন্য, ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না, এমনকি যদি কিছু পরিপূরক উদ্দেশ্যে বছরের পর বছর ধরে বিক্রি করা হয় - দেখানো হয় না - ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য। কিছু ওষুধগুলি কেবল কার্যকর হয় না এবং স্বাস্থ্যের সমস্যাযুক্ত বা ইতিমধ্যে ওষুধে থাকা ব্যক্তিদের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। পরিবর্তে, কোনও ওষুধ ব্যবহার না করে ওজন হ্রাস করার জন্য কয়েকটি পদ্ধতির চেষ্টা করা ভাল।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ওজন কমাতে ক্যালোরি গণনা করুন

1. 
   

   
   আপনার খুঁজে . বেসিক মেটাবলিক রেট (বিএমআর) হ'ল আপনার দেহটি সারা দিন বিশ্রাম নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ। আপনি অনলাইনে এমন একটি টিএমবি ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার উচ্চতা এবং ওজন এবং সেই সাথে কিছু অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করবে।

2. 
   

   
   আপনার টিএমবির নীচে যেতে আপনার ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দিন। আপনার প্রতিদিনের টিএমবি এর তুলনায় আপনার ক্যালোরিগুলি 500 করে হ্রাস করা আপনাকে সপ্তাহে 500 গ্রাম হ্রাস করতে দেওয়া উচিত। আপনি সারা দিন আপনার ক্যালোরি খরচ ট্র্যাক করতে আপনার স্মার্টফোনে একটি সংবাদপত্র বা বিশেষায়িত অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাই ফিটনেসপাল বা ইয়াজিআইও চেষ্টা করতে পারেন।
   • বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার খাওয়া স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন গ্রহণের অনুমতি দেয়।
   • কখনই আপনার ক্যালোরিগুলি খুব বেশি হ্রাস করবেন না বা আপনি আপনার বিপাকটি এতটাই ধীর করতে পারেন যে ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত হয়ে উঠবে। ১৫০ কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন তাদের ক্যালোরির পরিমাণ এক হাজার ক্যালোরি হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে, তবে kg৫ কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তির তাদের গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালরির বেশি হ্রাস করা উচিত নয়।

3. 
   

   
   
   
   ডায়েট গ্রুপে যোগ দিন। আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত হন বা একা একা করতে আপনার সমস্যা হয় তবে এই ধরণের ক্লাব এবং পরিষেবা আপনাকে আপনার ক্যালোরি গণনা করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ এটি ওয়েট ওয়াচারারদের ক্ষেত্রে।
   • এই গোষ্ঠীগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত পরিকল্পনাগুলি কেবল কাজ করে না, তবে এগুলি গুরুতর এবং উল্লেখযোগ্য সহায়তা প্রদান করে।

4. 
   

   
   জল পান করুন। জল খাওয়া আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে। জল একটি ক্ষুধা দমনকারী হতে পারে এবং মিষ্টি এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করার পরিবর্তে আপনার তৃষ্ণা নিবারণে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • জল আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবারের আকার ছোট হওয়া সত্ত্বেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। ক্যালোরি গণনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। অন্যান্য খাবারের পুষ্টিগুণ কম থাকে, যা আপনি যদি ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে না কারণ আপনার এখনও পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। আপনার এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।
   • কেবলমাত্র শর্করাযুক্ত শর্করা (যেমন ক্র্যাকার, শুকনো সিরিয়াল, রুটি বা ভাতের কেক)। এই স্ন্যাকসগুলি আপনার শরীরকে আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করতে বাধ্য করে আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেবে যা ফলস্বরূপ আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত করে তুলবে।
   • হিমায়িত। হিমায়িত খাবারগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে, যার ফলে জল ধরে থাকে। আপনি যখন জল ধরে রাখেন তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ স্ন্যাকস। প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত স্ন্যাকসগুলি ফাইবার সংশ্লেষকে অস্থির করে তোলে (যা আপনাকে পূর্ণ বোধ থেকে বাধা দেয়) এবং আপনি প্রতিটি খাবারে একটি উদ্ভিজ্জ বা ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় ফাইবার পেতে পারেন।
   • কম ফ্যাটযুক্ত খাবার। আপনি ভাবতে পারেন যে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটের পক্ষে ভাল তবে আপনি বেশি পরিমাণে খেতে পারেন এবং নির্মাতারা প্রায়শই স্বাদের অভাবকে সামঞ্জস্য করতে চিনি ব্যবহার করেন যা কোনও সমস্যা হতে পারে।
   • ফলের রস। একটি ফলের রসে কেবল তন্তু ছাড়া কোনও (বা আরও বেশি) ফলের (গুলি) উপস্থিত শর্করা থাকে।
   • কৃত্রিম সুইটেনারযুক্ত পানীয়। কৃত্রিম সুইটেনাররা আপনাকে বাতুলতা দিতে পারে যা আপনার ডায়েটের প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে।
   • অ্যালকোহল। যদি লিভার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে বিষগুলি অপসারণে খুব ব্যস্ত থাকে তবে এটি এটিকে চর্বি জ্বালানো থেকে রোধ করতে পারে।

পদ্ধতি 2 ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   
   
   আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার যদি হার্টের অবস্থা, হাঁপানি, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে স্পোর্টস প্রোগ্রামে যাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার চিকিত্সা কতটা ওজন এবং কীভাবে এই ওজনে পৌঁছাতে পারে তা নির্ধারণ করতেও আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
   • এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার অনেক ওজন হারাতে হয় তবে আপনার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে তা বিবেচনা না করেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

2. 
   

   
   বায়বীয় অনুশীলন করুন। "কার্ডিও" নামেও পরিচিত, এ্যারোবিক অনুশীলনগুলির আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে কিছুক্ষণের জন্য আপনার বিপাক বাড়ানোর সুবিধা রয়েছে। এর অর্থ হল আপনার শরীর দ্রুত ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
   • দীর্ঘতর সময়ের জন্য কম, মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতায় এ্যারোবিক অনুশীলন করা যেতে পারে।
   • 30 মিনিটের কার্ডিও করার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার।

3. 
   

   
   শক্তিতে কিছু কাজ করুন। আপনি যখন কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনি নিজের পেশীর আকার বাড়িয়ে তোলেন। বড় পেশীগুলির আরও বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন, যার কারণে পেশী মানুষেরা বিশ্রামেও বেশি ক্যালরি পোড়ান।
   • পুশ-আপস, ক্রাঞ্চগুলি, বাইসপস কার্লস, স্কোয়াট এবং লুঞ্জগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার ভাল উদাহরণ।
   • সপ্তাহে তিনবার এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণ অধিবেশন আপনার নিয়মিত অনুশীলনের সময় এবং তার পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   হাঁটুন। স্বল্প প্রভাব খাওয়ার জন্য যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হতে পারে। এই ব্যক্তিরা এমন সমস্যায় ভুগতে পারেন যা তাদের কার্ডিও করতে বাধা দেয়। হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত।
   • দিনে 45 মিনিট হাঁটা আপনাকে সপ্তাহে 500g পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করতে পারে।