জল খেয়ে কীভাবে পেট হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 টি টেকসইভাবে ওজন কমাতে জল পান করা
• পদ্ধতি 2 জল ওজন দ্রুত ওজন কমাতে

যদিও আপনি জল পান করার সময় আপনার পেটে ফ্যাট হ্রাস লক্ষ্য না করতে পারেন, আপনি সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করতে জল ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনাকে টেকসই উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে ওজন হ্রাস করার কোনও দ্রুত পদক্ষেপ নেই। একটি জলের ডায়েট আপনাকে স্বল্প মেয়াদে কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে জেনে রাখুন যে আপনি ফিরে আসার সাথে সাথে এগুলি আবার ফিরে আসবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 টি টেকসইভাবে ওজন কমাতে জল পান করা

1. 
   

   
   আপনাকে সন্তুষ্ট করতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। আমেরিকান মেয়ো ক্লিনিক সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা 2.5 লিটার জল পান করেন এবং পুরুষরা দিনে 3 লিটার পান করেন। এটি কেবল আপনার শরীরকে ময়েশ্চারাইজ করবে না এবং আপনাকে সুস্থ রাখবে, তবে এটি আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত ক্ষুধা ও তৃষ্ণার হাত থেকেও রক্ষা করবে। আপনি যদি আপনার পেট ভরাট পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন তবে আপনি শূন্য-ক্যালোরির জলে পূর্ণ হলে এটি পূর্ণ হয়ে যায় তা ভেবে আপনার শরীরকে বিপরীত দিকে চালিত করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে এই পরিমাণে পানির পরিমাণ কেবলমাত্র সাধারণ প্রস্তাবনা এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি আপনার ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুযায়ী পৃথক হবে।
   • আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন যাতে আপনি সারা দিন ধরে চুমুক নিতে পারেন।
   • আপনার বোতলে কতটা জল রয়েছে তা জেনে নিন এবং আপনার পানির ব্যবহারের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি এটি আবার পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • এক গ্লাস জল পান করুন এবং ক্ষুধা লাগলে দশ মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে হালকা জলখাবার খান। তবে আপনি প্রায়শই বুঝতে পারবেন যে এক গ্লাস জল আপনার কোনও কিছুকে স্তব্ধ করার প্রয়োজনীয়তা দূর করবে eliminate

2. 
   

   
   
   
   জল দিয়ে ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার ডায়েট থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরিয়ে ফেলার সহজ উপায় হ'ল এটি আর পান করা। আপনার দিন শুরু করার জন্য আপনি যে শক্তি পানীয়টি গ্রাস করেছেন, আপনার দুপুরের খাবারের সাথে আপনি নেওয়া সোডা এবং আপনার কাজের দিন শেষে বন্ধুদের সাথে খাওয়া বিয়ারগুলি হ'ল সমস্ত খালি ক্যালোরি যা আপনার ইতিমধ্যে আপনার সাথে গ্রাসকারীদের যুক্ত করে খাবার।
   • বন্ধুদের মধ্যে নেওয়া দুই গ্লাস ওয়াইন আপনার সামাজিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। শুধু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বেশি পরিমাণে পান করবেন না। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পান করার সময় জল পান করুন এবং আপনাকে অত্যধিক অ্যালকোহলযুক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত রাখুন। অ্যালকোহল চশমা হিসাবে অনেক গ্লাস জল পান করার প্রত্যাশা করুন।

3. 
   

   
   কফি এবং চা পছন্দ। আপনি যদি কফি বা চা না খেয়ে দিন শুরু করতে সমস্যায় পড়ে এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন হন তবে চিন্তা করবেন না। বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রতিদিনের পানির ব্যবহারের জন্য কফি এবং চা অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি জেগে উঠতে অতীতে শক্তি পানীয় ব্যবহার করেন তবে চিনিমুক্ত ক্যাফিনের এই উত্সগুলি আপনার পক্ষে অনেক ভাল।
   • এই গরম পানীয়গুলিতে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করবেন না। একটি ক্যাপুচিনো বা একটি মিল্কশেক চিনি এবং ফ্যাটযুক্ত দুধ বা চাবুকযুক্ত ক্রিমের পাশাপাশি স্বাদ বাড়ানোর জন্য সমৃদ্ধ হবে। অন্যদিকে, এক কাপ কালো কফিতে মাত্র দুটি ক্যালোরি থাকে এবং এতে ফ্যাট থাকে না!
   • জেনে রাখুন যে শরীরকে এখনও অবশ্যই ক্যাফিন একীকরণ করতে হবে, যার জন্য জল প্রয়োজন। আপনার বিপাকটি যাতে করতে দেয় সে জন্য আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান তা নিশ্চিত করুন।

4. 
   

   
   
   
   ফল দিয়ে আপনার জলের স্বাদ নিন। দুধ ছাড়ানোর সময় যদি মিষ্টি পানীয়ের স্বাদে অভাব হয়, আপনি সর্বদা নিজের চিনিমুক্ত এবং ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত স্বাদযুক্ত পানীয় প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার প্রিয় ফল, স্ট্রবেরি, লেবু বা তরমুজ কেটে কেটে জলের জগ এবং ফ্রিজে রেখে দিন। জল কয়েক ঘন্টা পরে ফলের সুবাস অনুকরণ করবে এবং আপনার কাছে একটি স্বাদযুক্ত কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় থাকবে।

5. 
   

   
   খাওয়ার সময় প্রতিটি কামড়ের মধ্যে এক মুখের জল পান করুন। কিডনি কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দিয়ে জল খাবার হজমকে উত্সাহ দেয়। এটি আপনাকে খুব বেশি খাওয়া থেকে বাঁচায়। আপনার ক্ষুধা মিটেছে তা বুঝতে আপনার দেহের 12 থেকে 20 মিনিটের প্রয়োজন, তাই আপনি যদি খুব দ্রুত এটি করেন তবে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি খেতে পারেন।
   • যে ব্যক্তিরা খুব দ্রুত খাওয়া হয় তাদের প্রায়শই খাওয়ার পরে খুব বেশি স্যাড এবং উদাসীন হওয়ার ছাপ থাকে। আপনি প্রতিটি খাবারের মাঝে একটি চুমুক জল পান করার সময় আপনি আপনার খাবার বাড়িয়ে দেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে কী পরিমাণ পেট থাকে তা একীভূত করার জন্য সময় দিন।

6. 
   

   
   আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং সময় জল পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পানীয় জল আপনার বিপাক বাড়াতে পারে, শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দ্রুত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়। বিপাকের এই বৃদ্ধি বিস্ময়কর না হলেও এটি উত্পাদন করা খুব বাস্তব এবং সহজ! গবেষকরা অনুমান করেছেন যে আপনার পানির পরিমাণ প্রতিদিন এক লিটার বাড়িয়ে এক বছরে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
   • কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যা ঘামিয়েছেন তা পূরণ করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান তা নিশ্চিত করুন। আপনি এটি না করে ডিহাইড্রেট করতে পারেন যা একাধিক স্বাস্থ্যের জটিলতার কারণ হতে পারে।

পদ্ধতি 2 জল ওজন দ্রুত ওজন কমাতে

1. 
   

   
   বুঝতে পারেন যে কোনও পানির ডায়েট আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দিচ্ছে না। এটি রোজার একটি রূপ যেখানে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কেউ জল পান করে। এটি স্পষ্টতই দ্রুত ওজন হ্রাস বাড়ে, যেহেতু আপনার শরীর কোনও ক্যালরি গ্রহণ করে না। তবে, ফিরে আসার পরে আপনি যে ওজন হারিয়েছিলেন তা দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন। আসলে, আপনি আবার খাওয়া শুরু করার সময় আপনি যে পরিমাণ হারালেন তার চেয়ে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন, কারণ অনাহারের সাথে জড়িত শক্তির অভাব মোকাবেলা করার জন্য আপনার বিপাকটি উপবাসের সাথে ধীর হয়ে গেছে।
   • যদি আপনি স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
   • তবে কোনও বড় ইভেন্টের আগে আপনার যদি এক কেজি দু'টি দ্রুত হারাতে হয় তবে পানির ডায়েট আপনার জন্য সমাধান হতে পারে।

2. 
   

   
   পানির ডায়েটের স্বাস্থ্যের বিপদগুলি বিবেচনা করুন। মানবদেহ অবিশ্বাস্যরূপে প্রতিরোধী এবং যতক্ষণ না হাইড্রেটেড হয় ততক্ষণ খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘ সময় থাকতে পারে। দু'দিনে কোনও ক্ষতি হয় না, যতক্ষণ না আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন, যা আপনার পেট ফাঁকি দেওয়ার জন্য এবং যাইহোক আপনি কিছু খেয়েছেন এমন চেহারা তৈরি করা উচিত।
   • যেসব ব্যক্তি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের কোনও অবস্থাতেই হওয়া উচিত নয়। ডায়াবেটিস রোগীদের উদাহরণস্বরূপ, তাদের রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং সারা দিন খাওয়ার মাধ্যমে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। রোজা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • শিশু, বৃদ্ধ, গর্ভবতী বা যাচ্ছেন এমন মহিলারা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অল্প বয়স্ক হওয়া উচিত নয়।
   • এমন কি লোকেরা যা অন্যথায় স্বাস্থ্যবান তারাও উপবাসের সময় অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করবে। আপনি খাওয়া বন্ধ করলে আপনার শরীর শক্তির উত্স থেকে বঞ্চিত হয়। আপনি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি বমি বমি ভাব বা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি খুব ক্ষুধার্ত হবেন।
   • আপনি বরং এমন একটি ডায়েট বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার শরীরকে শুদ্ধ করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি, শুকনো ফলগুলি (যেমন বাদাম এবং আখরোট) এবং কমপক্ষে ৪৮ ঘন্টার জন্য জটিল শর্করা যেমন মিষ্টি আলু, পুরো চাল এবং কুইনোয়া বেছে নিন a

3. 
   

   
   প্রায় দুই থেকে তিন দিন পর্যন্ত খাবেন না। আপনি অনলাইনে 21 থেকে 30 দিনের উপবাসের টিপস দেখে থাকতে পারেন, তবে এই অভ্যাসগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক যদি সেগুলি খুব কঠোর চিকিত্সা তদারকিতে না করা হয়। আপনি যদি কোনও রোজা চয়ন করেন তবে আপনি যে ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তার মাত্র তিন থেকে চার দিন আগে এটি করুন। এর বাইরে, আপনি এতটাই ক্লান্ত এবং চঞ্চল হয়ে পড়বেন যে আপনি কেবল নিজের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে অন্য ব্যক্তিকে বা নিজেকে আঘাত করতে পারেন।

4. 
   

   
   স্বচ্ছন্দ সময়ের জন্য খেলুন Play কোনও বড় ব্যবসায়িক ইভেন্টের প্রাক্কালে আপনি এটি করা উচিত নয় বা যদি আপনি আরও ভ্রমণ করার পরিকল্পনা করেন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনাকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করবে এবং আপনি খারাপ কাজ করতে পারবেন বা আপনার গাড়ির চাকা পিছনে একটি বিপদ হবেন।
   • উপবাসের সময় কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন না, কারণ আপনার অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়া না করে। এটি কেবল আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে। আপনার আদর্শভাবে একটি শিথিল এবং চাপমুক্ত দিনটি কাটাতে হবে যেখানে আপনার বিশ্রামের সুযোগ রয়েছে।

5. 
   

   
   আপনি যে ইভেন্টটির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তার আগে দ্রুত বিরতি করুন। আপনি সেদিন দুর্দান্ত দেখতে চাইবেন এবং বমি বমি ভাব, আঁকা বৈশিষ্ট্য এবং মাথা ঘোরা নয়! অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাবেন না কারণ তারা রোজার পরে হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার বড় দিনের আকারে রূপ নিতে স্বাস্থ্যকর, হালকা খাবার ফল এবং শাকসব্জি জাতীয় খাবার খান।