পেটের চারপাশে কীভাবে সহজে ফ্যাট হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অস্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস নকল করুন
• পদ্ধতি 2 জীবনের পদ্ধতি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

ওজন হ্রাস একটি খুব জনপ্রিয় ক্রীড়া লক্ষ্য: ফরাসি দু'জনের মধ্যে প্রায় একজন এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হিসাবে বিবেচনা করে। অনেক লোক বিবেচনা করে যে তাদের দেহের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রটি হ'ল পেট এবং অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে ভিসারাল ফ্যাট (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে) আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। যদিও আপনি খেলা বা ডায়েটিং না করে কঠোর পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন না, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি নিজের জিমটিতে নাম নষ্ট না করে বা অনাহার না করে নিজের পেটকে পরিমার্জন করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অস্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস নকল করুন

1. 
   

   
   এমন পোশাক পরুন যা আপনার পেটকে ধারালো করে। আজ অন্তর্বাসের অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা আপনার পেটকে পরিমার্জন করতে এবং আকার দিতে পারে। এই কয়েনগুলি সাধারণত সমস্ত আকারের লোকদের কাছে উপলব্ধ।
   • মহিলাদের জন্য, উপলভ্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে পেট আঁটসাঁট পোশাক, শিশুদের প্যানট, উচ্চ কোমরযুক্ত শর্টস, বডি স্যুট, ক্যামিসোলস এবং লাইক্রা জার্সি, ইলাস্টিকস বা সার্বজনীন। মহিলাদের জন্য বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের traditionalতিহ্যবাহী অন্তর্বাস আপনার পেটের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে অন্তর্বাস সরবরাহ করে। এগুলি আপনার সাধারণ আকারে কিনুন এবং সেগুলি খুব ছোট হওয়ার প্রত্যাশা করুন।
   • এছাড়াও পুরুষদের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং কিছু চিহ্ন বিক্রয়কারী উদাহরণস্বরূপ দীর্ঘদেহী যারা পেটগুলিকে লক্ষ্য করে। এগুলি মূলত সংকোচনের শার্ট যা পেটের আকার হ্রাস করে। যদিও ফলাফলগুলি পৃথক হয়, এই ব্র্যান্ডগুলি দাবি করে যে তাদের পণ্যগুলি আপনার পেটের আকার .6..6 থেকে ১২. cm সেমি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   সর্বশেষ ট্রেন্ডগুলি উপভোগ করুন। ফ্যাশন আজ কর্সেটে এবং আকারের কাঠামোগুলিতে রয়েছে। এই প্রবণতাগুলি পেটের স্তরে একটি খুব টাইট টুকরা পরা থাকে। আপনি যদি এটি সংযম হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন না করে করসেটের ফ্যাশন আপনার সিলুয়েটকে পরিমার্জন করতে পারে।
   • কিছু সেলিব্রিটি পাতলা দেখা দেওয়ার জন্য করসেট পরেন এবং চিকিত্সকরা বলছেন যে এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে ফ্যাট কোষগুলি হারাতে দেয় না, তবুও আপনার কম ওজন হওয়ায় খাওয়ার সময় আপনার পেট বাঁকিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাদ্য সঞ্চয় করার জায়গা। এছাড়াও, আপনি কত চর্বি সঞ্চয় করেন তার উপর নির্ভর করে ফ্যাট কোষগুলি প্রসারিত বা সঙ্কুচিত হতে পারে।
   • এই অংশগুলি খুব শক্তভাবে বা ঘন ঘন পরিধান করা এড়িয়ে চলুন। এগুলি আসলে আপনার পেটের সঞ্চয় ক্ষমতা হ্রাস করে এবং সাধারণ খাবার খাওয়ার পরে আপনাকে বমি করতে পারে। এগুলি আপনার অঙ্গে জ্বলন সৃষ্টি করতে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে পারে।
   • যোগ্য বিক্রয়কর্মীদের সাথে স্টোরে আপনার কর্সেটটি কিনুন যারা আপনাকে উপযুক্ত মডেল চয়ন করতে এবং এটি সঠিকভাবে রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি খুব শক্ত না হয়।

3. 
   

   
   
   
   ভাস্কর্য চলচ্চিত্র বিবেচনা করুন। এটি একটি স্পা চিকিত্সা যা পেটকে ডিটক্সাইফাই করে এবং পরিমার্জন করে বলে দাবি করে। অল্প অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এটি বাড়িতে পুনরুত্পাদনও করতে পারেন। যদিও পদ্ধতিগুলি পৃথক হয়, অনেকগুলি একাধিক পদক্ষেপ এবং বিভিন্ন শরীরের পণ্য প্রয়োগ করে।
   • বিউটিশিয়ান আপনার পেটের ম্যাসেজ করে শুরু করবেন এবং একটি স্ক্রাব লাগিয়ে দেবেন, যা সে পরে ঝরনা থেকে সরিয়ে দেবে। স্ক্রাবটিতে সাধারণত বিভিন্ন ধরণের গুল্ম এবং খনিজ থাকে যা আপনার ত্বককে বিশুদ্ধ করতে এবং ফ্যাট এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • এরপরে এটি লোশন বা ইমল্লিয়েন্টস এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত তেল প্রয়োগ করবে।
   • তারপরে, তিনি আপনার পেট কোনও প্লাস্টিকের ফিল্ম বা তাপ কাগজে মুড়ে দেবেন, তারপরে একটি বৈদ্যুতিক উত্তপ্ত তোয়ালে যা আপনার শরীরকে 30 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত করবে এবং আপনাকে ঘাম দেবে। এই পদক্ষেপটি অমেধ্য থেকে মুক্তি এবং চর্বি দৃশ্যমান চর্বি হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • তোয়ালে এবং ফিল্ম অপসারণের পরে, তিনি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে আপনার পেটটি ম্যাসেজ করবেন।
   • যদিও এই পদ্ধতির ওজন হ্রাস করার কথা ভাবা হয় না, তবে অনেক গ্রাহক বিবেচনা করে যে এটি আপনার পেটে ফ্যাট এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে, বিশেষত যদি পুনরাবৃত্তি করে তবে। ঘাম (এবং সেইজন্য জল হারাতে), আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করে যে এই লোকেরা পেটে সামান্য শরীরের ভর হারিয়ে ফেলে তবে এটি কেবল অস্থায়ী।

4. 
   

   
   আপনার জলের ভর হ্রাস করুন। শরীর বিভিন্ন কারণে জল ধরে রাখতে পারে, আপনাকে ফুলে যাওয়ার চেহারা দেয়, বিশেষত কোমরের চারপাশে। আপনার দেহের জলের ভর হ্রাস করার ফলে আপনি অস্থায়ীভাবে আপনার পেটকে পরিমার্জন করতে পারবেন।
   • জলয়োজিত থাকুন। অনেক ক্ষেত্রে, যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন না তখন পানিশূন্যতা হ'ল ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য আপনার দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। গ্রীষ্মে এটি বিশেষভাবে সত্য। ময়শ্চারাইজিং তরল দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যা আপনার শরীরকে নিজেকে বিশুদ্ধ করতে এবং ফোলাভাব এবং ফোলা প্রভাবকে হ্রাস করবে।
   • আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। অতিরিক্ত লবণের কারণে জল ধরে রাখতে পারে। শিল্পজাতীয় খাবার এবং রেস্তোঁরাযুক্ত খাবারগুলি সোডিয়ামের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স। এই খাবারগুলি আপনার সোডিয়াম গ্রহণের 75% (লবণ আধা চা চামচ) account
   • আপনার অ্যালকোহল এবং কফির খরচ হ্রাস করুন। এই পানীয়গুলি পানিশূন্যতার কারণ হিসাবে পরিচিত, যা জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে (কারণ আপনার শরীর যতটা সম্ভব জল সঞ্চয় করতে লড়াই করে))

পদ্ধতি 2 জীবনের পদ্ধতি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বাতাসে চোষা এড়িয়ে চলুন। এটি কিছুটা অদ্ভুত পরামর্শ মত মনে হতে পারে, তবে বায়ু গিলে ফোটার অন্যতম প্রধান কারণ এবং তাই আপনার পেট ভারে ওজনে অবদান রাখে। দিনের বেলা আপনি যে পরিমাণ বাতাস গ্রাস করেন তা হ্রাস করে আপনি আপনার উচ্চতা পরিমার্জন করতে পারেন।
   • কার্বনেটেড পানীয়, এমনকি ঝলকানি জলের মতো হালকা পানীয় এড়িয়ে চলুন। বায়ুতে ভরা পানীয়গুলি আপনার পেট ভরাট করবে এবং এটি ফুলে যাওয়ার চেহারা দেবে।
   • ধূমপান এড়িয়ে চলুন। ধূমপায়ী যারা সিগারেটের ধোঁয়া নিঃশ্বাস ত্যাগ করে সেগুলিও তাদের পেটে বাতাস জমা রাখার কারণে প্রবণতা বাড়ায়।
   • খাওয়ার সময় চিউইং গাম এবং কথা বলা এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আরও বাতাস চুষবেন su

2. 
   

   
   নিজেকে ট্রেন আপনার ভঙ্গি দেখুন. আপনি যেভাবে দাঁড়িয়ে আছেন এবং বসার উপায়টি এটি আপনার পেটের চারপাশে মেদকে অদৃশ্য করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার পাতলা হওয়ার মায়া দেবে এবং আপনার শরীরের স্তরের চেয়ে আপনার ধড় জুড়ে চর্বি বিতরণ করবে। পোঁদ। আপনার উপরের শরীরটি যতটা সম্ভব সোজা করে ধরে রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে এবং আপনার মাথাটি সোজা করুন।
   • বসার সময়, আপনার নিতম্বগুলি আপনার চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করবে এবং আপনার পিঠটি তিনটি প্রাকৃতিক বক্ররেখা গঠন করবে (যার অর্থ একটি ছোট তোয়ালে বা ঘূর্ণিত তোয়ালেটি আপনার পোঁদের উপরে ফিট করা উচিত))
   • দাঁড়িয়ে যখন, আপনার কাঁধটি পিছনে ধরুন, আপনার পেটটি টেক করুন এবং আপনার পা আপনার পোঁদগুলির সমান প্রস্থে রাখুন।
   • আপনি যদি কিছু খেলাধুলা করতে প্রস্তুত হন, আপনার ধড় এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার আন্দোলনগুলি আপনাকে পেটের চারপাশের পেশী শক্ত করার সময় আরও ভাল ভঙ্গিটি গ্রহণ করতে দেয়। আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে আপনার পিছনে উত্তেজিত করে এমন আরও কিছু পেট ও ব্যায়াম করুন।

3. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। একা ঘুম চর্বি পোড়ায় না, তবে এটি ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ঘুমের অভাব ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে, কারণ যখন আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া হয় না, তখন নিজেকে উঠতে এবং সক্রিয় থাকতে নিজেকে উত্সাহিত করা আরও কঠিন difficult খাদ্য অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা আরও বেশি কঠিন এবং আপনি শক্তি শেষ হয়ে গেলে জাঙ্ক ফুডের দ্বারা আরও প্রলুব্ধ হবেন।
   • আমাদের ঘুমের চাহিদা আলাদা, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। শিশু এবং বয়স্কদের আরও বেশি ঘুম দরকার।

4. 
   

   
   নিজেকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। নিজেকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এমন ব্যক্তির সাথে নিজেকে ঘেরাও করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার আরও সুযোগ দেবে। হাঁটা, খেলাধুলা, সাইকেল চালানো, পারিবারিক রান্না এবং পুষ্টি ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য শখগুলি উপভোগ করা লোকদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন etc. যাদের স্বাস্থ্যকর শখ যেমন ফাস্টফুড, অতিরিক্ত মদ্যপান বা ঘন্টার পর ঘন্টা টিভি দেখেন তাদের সাথে আপনার সময় সীমাবদ্ধ করুন।
   • যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের চেনাশোনাতে কেউ স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাসে আগ্রহী না হন তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে দ্বিধা করবেন না। ইনডোর স্পোর্টস দলে যোগ দিন বা আপনার সম্প্রদায় পার্কে একটি গ্রুপ গেমসে অংশ নিন। আপনার সম্প্রদায় কেন্দ্রে স্বাস্থ্যকর রান্নার ক্লাস বা স্পিনিং ক্লাস নিন। নতুন লোকের সাথে দেখা করার অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা চয়ন করুন।

5. 
   

   
   নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন। কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উত্সাহিত করার জন্য এর ওজন সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকার পরামর্শ দিয়েছেন। নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভাবতে বাধ্য করে: আপনার স্কেল দ্বারা নির্দেশিত ওজন যদি খুব বেশি হয় তবে আপনি অবশ্যই নিজের অভ্যাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করবেন।
   • একজনের ওজন এক দিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত সাড়ে ৪ কেজি ওঠানামা করতে পারে। সঠিক গড় পেতে, প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন (উদাহরণস্বরূপ আপনি উঠার ঠিক পরে)। সপ্তাহের শেষে, প্রতিটি পরিমাপ যুক্ত করুন এবং মোটটি 7 ভাগ করুন you আপনি যে সংখ্যাটি পাবেন তা আপনার গড় ওজনের কাছাকাছি হবে।

পদ্ধতি 3 আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। আপনি যদি প্রতিদিন সোডা, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, সুগন্ধযুক্ত কফিসের সাথে চিনি বা ক্রিম এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে এগুলি জলের সাথে প্রতিস্থাপন করার সময় এসেছে। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার সময় আপনি যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেট করবেন এবং পূর্ণতার একই অনুভূতি পাবেন। এই নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি আরও চেষ্টা না করেই কিছুটা ওজন হ্রাস করতে পারেন।
   • আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য পানির উপকারিতা ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। পানীয় জল আপনার পেশীগুলিতে শক্তি এনে দেয়, আপনার ত্বককে পুনরুত্পাদন করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। জলে আর কোনও ক্যালোরি থাকে না, তাই আপনি যত খুশি পান করতে পারেন। সহজেই প্রতিদিন আরও বেশি জল পান করার জন্য আমাদের পরামর্শগুলি দেখুন এবং এই নতুন ধারণাগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন।
   • আপনার সোডাসগুলি ফলের রসগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না, যা খুব ক্যালরিযুক্ত। তদতিরিক্ত, একটি ফলের রস আহরণ করা এটির স্বাস্থ্যকর তন্তুগুলি থেকে মুক্তি দেয়, আপনাকে কেবল চিনি রেখে দেয়। আপনার পেট সম্পর্কে ভাবতে ভাবতে আপনাকে জলীয় বজায় রাখতে কেবল জল বা সুগন্ধযুক্ত জল পান করুন।

2. 
   

   
   আরও ঘন ঘন ছোট অংশ খান। দিনে তিনবার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সাতটি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা কয়েকশো ক্যালোরির বেশি নয়। এটি আপনাকে এবং আপনার খাদ্যাভাসের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করার অনুমতি দেবে।
   • আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করার একটি খুব সহজ উপায় হ'ল ছোট খাবারগুলি ব্যবহার করা। একটি ছোট অংশ আপনার কাছে আরও বেশি পরিমাণে খাবারের মতো দেখাবে: এটাকে ডেলবোফের মায়া বলা হয়। এটি আপনাকে আপনার পেট ফাঁদে ছোট ছোট অংশে সন্তুষ্ট হতে দেয়।

3. 
   

   
   আপনার অংশ ওজন। আপনি কোন অংশগুলি খাবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার চোখের উপর বিশ্বাস করবেন না এবং পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করবেন। বর্তমান প্রবণতা বড় অংশ হওয়ার কারণে, অনেকেরই সাধারণ খাবার কী তা তার স্বাস্থ্যকর উপস্থাপনা আর নেই। আপনার খাদ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টিগুণকে পরিমাপ করতে এবং পড়তে মগ ব্যবহার করুন একবারে কেবলমাত্র একটি পরিবেশনের জন্য। আপনি এমনকি একটি ছোট খাদ্য স্কেল বিনিয়োগ করতে পারেন।
   • অনেক খাবারের ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক থাকে যা আপনাকে সাধারণ পরিবেশনাকে সনাক্ত করতে দেয়। এখানে সর্বাধিক পরিচিত উদাহরণগুলি (আরও তথ্যের জন্য, এই ওয়েবসাইটটি দেখুন)।
     • শাকসবজি এবং ফলের জন্য: একটি হ্যান্ডেলের সমতুল্য।
     • মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগির জন্য: আপনার হাতের তালুর আকার (আঙ্গুল ছাড়া)।
     • পনির বা স্প্রেড: আপনার থাম্বের আকার।
     • কার্বোহাইড্রেট (চাল, পাস্তা ইত্যাদি): কাপকেক প্যাকেজিংয়ের সমতুল্য।

4. 
   

   
   প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। অনেক ফরাসি লোক নাস্তা করে না এবং হার্টের মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার খেয়ে এর জন্য প্রস্তুত হয়।
   • আপনার প্রাতঃরাশে তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর কমপক্ষে একটি খাবার থাকতে হবে: একটি দুগ্ধ, একটি ফল এবং বিভিন্ন বীজ।
   • আপনি যদি উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি ডিম এবং পনির খেতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি অতিমাত্রায় বিপাক তৈরি করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া করেন এবং রোজার সংবেদন না পান।
   • একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হবে 300 থেকে 400 ক্যালোরি।

5. 
   

   
   আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবুও একটি সুষম ডায়েট আপনাকে কম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের চেয়ে আরও সহজেই আপনার পেট নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
   • রেডিমেড খাবারের চেয়ে টাটকা ফল এবং শাকসবজি খান। এগুলিতে প্রায়শই প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম উপাদান থাকে এবং এতে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ থাকে। টাটকা খাবারগুলি আপনাকে উচ্চ ক্যারিব জাতীয় খাবার যেমন ক্রিপস বা ক্র্যাকারের চেয়ে ক্যালোরির প্রতি আরও পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলিতে আরও লবণ থাকে, যা জল ধরে রাখার প্রচার করে এবং আপনার পেট ফুলে যায়।
   • প্যাকেজ থেকে সরাসরি খাবেন না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বড় পট পপকর্নের লোকেরা ছোট পাত্রের চেয়ে 44% বেশি খেয়েছিল। আপনার যখন একটি বড় অংশ আপনার মুখোমুখি হয় তখন অতিরিক্ত পরিবেশন করা আরও বেশি লোভনীয়। এটি এড়াতে সর্বদা একটি বাটি ব্যবহার করুন এবং আপনার খাবার সংরক্ষণ করুন।

6. 
   

   
   খাওয়ার সময় আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন খাবার প্রস্তুত করেন তখন বাড়িতে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা রেস্তোঁরাগুলির তুলনায় অনেক সহজ, যেখানে অংশগুলি প্রায়শই পুরো দিনের জন্য সাধারণ ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে আপনার বন্ধুদেরও, যেখানে আপনি যা খান তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না । ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের খাবার প্রস্তুত না করার সময় আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে।
   • আপনি যা খাবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। অনেক রেস্তোরাঁর একটি ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনাকে মেনুতে পুষ্টির তথ্য অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেবে যাতে আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগে বুদ্ধি করে আপনার খাবারটি বেছে নিতে পারেন।
   • খাওয়ার সময়, ওয়েটারকে আপনার খাবারের মতো একই সময়ে আপনাকে টেকওয়ে আনতে বলুন। একটি সাধারণ অংশ পরিমাপ করুন, এবং বাক্সটি আপনার বাক্সে রাখুন। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় আপনি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার লোভ কম পান।
   • বন্ধুর বাড়িতে খাওয়ার সময়, ছোট অংশটি জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এইভাবে, আপনি আপনার প্লেটটি শেষ করতে পারেন, খাবার ছাড়বেন না এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার হোস্টকে আপত্তি জানাতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও বণিকের কাছ থেকে আপনার খাবারটি কিনেন, ভাগ না করে পৃথক অংশ চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের পুরো পাত্রটি কিনে বরং শঙ্কু বা আইসড স্যান্ডউইচ চয়ন করুন।

7. 
   

   
   এমন খাবার খান যা আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। আপনার পেটের আকার হ্রাস করতে, আপনার খাওয়ার পরিমাণগুলি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তবে আপনি যা খান তাও। কিছু খাবার আপনাকে তাড়াতাড়ি শক্তি দেয় এবং তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির বোধ দেয় তবে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে ক্ষুধার্ত রেখে দেয়। পরিবর্তে, এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, পুরো গম, ভ্যানিলা, বাদাম, জল, মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, সবুজ শাকসব্জী, মটরশুটি এবং ফলমূল দিয়ে রুটি, চাল এবং পাস্তা ঘুরে দেখুন।
   • সোডাস, তৈরি খাবার, পাস্তা, সাদা রুটি এবং ভাত, মিষ্টি এবং স্টার্চ এড়িয়ে চলুন।

8. 
   

   
   আস্তে আস্তে খান। আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, আপনি পূর্ণ বোধ শুরু করার আগে আপনি একটি আশ্চর্যজনক খাবার গ্রাস করতে পারেন। বিপরীতে, আরও ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার ক্ষুধা অনুভূতি পূরণ করার জন্য সময় দেয় এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার আগে আপনাকে থামতে দেয়। এটি আরও প্রমাণিত হয়েছে যে আরও ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার মস্তিস্কে পূর্ণতা বোধ সম্পর্কিত হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে।
   • খাওয়ার জন্য সময় নিন। প্রতিটি কামড়ের মধ্যে আপনার খাবার এবং পানীয় 10 থেকে 20 বার চিবানোতে মনোনিবেশ করুন।প্রতিটি আটকে থাকা মধ্যে কাঁটাচামচ বা চামচ বিশ্রাম এবং যদি আপনি পারেন, কথা বলতে বিরতি নিতে অন্য ব্যক্তির সাথে খাওয়া।
   • খাওয়া শুরু করার আগে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য স্টপওয়াচটি ট্রিগার করুন। এবং অ্যালার্ম বাজলে নিজেকে আপনার শেষ কামড় নিতে বাধ্য করুন।
   • আপনি খাওয়া শেষ করার পরে, আপনি এখনও খিদে পেয়ে থাকলেও বিরতি নিন। আপনার পেট পূর্ণ, যা কখনও কখনও কিছুটা সময় নিতে পারে তা বোঝার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন। আপনি যদি 30 মিনিটের পরেও ক্ষুধার্ত হন তবে কেবল পুনরুদ্ধার করুন।

9. 
   

   
   শান্ত ও শান্ত পরিবেশে খান। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি শিথিল পরিবেশে খাওয়া আপনাকে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। বিপরীতে, খুব কোলাহলপূর্ণ বা জঘন্য জায়গা আপনাকে অতিশয় চাপ দিতে পারে। যদি এই প্রভাবের কারণ নির্ধারিত না হয় তবে এটি সম্ভব যে আন্দোলন আপনাকে বুঝতে পেরে বাধা দেয় যে আপনি উদ্বেগের ফর্ম তৈরি করে সন্তুষ্ট রয়েছেন।
   • স্কুল বা কাজের জন্য দেরি না হওয়ার ভয়ে আমরা সাধারণত খুব দ্রুত খাওয়া করি। আপনি কিছুটা আগে উঠে আপনার সময়সূচি সামঞ্জস্য করে এড়াতে পারেন যাতে আপনি যাবার আগে আপনার প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে পারেন।

10. 
    

    
    আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখুন। আপনি যা খান তা নথিভুক্ত করা একটি খুব পুরষ্কারজনক অভিজ্ঞতা কারণ আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে সাধারণত আপনার কিছুটা অবাক লাগে। আপনি আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসগুলিতে কী খান তা একটি নোটবুকে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন যা আপনি সারাদিন ধরে রাখবেন। পরিবেশন করা অংশ এবং ক্যালরি কন্টেন্ট নোট করুন।
    • অনেক বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসের উপর নজর রাখতে দেয়। মাইফিটেনসপাল এবং ফ্যাটসেক্রেট.কম উভয়ই খুব জনপ্রিয়।