কিভাবে দ্রুত হাত ফ্যাট হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাহু স্বর করতে দেহ গঠনের
• পদ্ধতি 2 অন্যান্য অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

আর্ম ফ্যাট দ্রুত হারাতে একটি কঠিন কাজ মনে হতে পারে, তবে এটি অসম্ভব! এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস সনাক্ত করতে না পারেন তবে আপনার হাতকে আরও পাতলা করে তুলতে আপনি আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি মুছে ফেলতে পারেন।আপনার বাহু স্বর করতে, সপ্তাহে 3 বার মোট 90 মিনিটের জন্য শক্তি অনুশীলন করুন। ফ্যাট পোড়াতে, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে 75 থেকে 150 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন যোগ করুন। অবশেষে, সেই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি চিকিত্সা করুন যা বাহুতে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখতে পারে এবং আরও ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাহু স্বর করতে দেহ গঠনের

1. 
   

   
   আপনার বাইসপস ফ্লেক্স করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং এক হাতে ডাম্বেল ধরুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খেজুরটি মুখের বাইরে রয়েছে। আপনার কাঁধ পর্যন্ত আস্তে আস্তে ডাম্বেল তুলতে শ্বাস ছাড়ুন। চলাচলের সময় বাইসপগুলি ফ্লেক্স করুন। আপনার বাইসপগুলি পুরোপুরি ফ্লেক্স হয়ে গেলে, আপনার শুরুতে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসটি কমিয়ে আনুন the প্রতিটি বাহুতে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

2. 
   

   
   উন্নত কাঁধ চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে ক্যালরি পোড়াতে এবং আপনার কাঁধে পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং একে অপরের দিকে আপনার তালু ঘুরিয়ে দিয়ে আপনার কাঁধের উপরে রাখুন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, তারপরে উভয় বাহু আপনার মাথার উপর থেকে সরিয়ে নিন। ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের উপরে ফিরে 3 আগে গণনা করে এই অবস্থানে থাকুন 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।
   • আপনার শক্তি এবং আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে তার উপর নির্ভর করে আপনি আধা কিলো, 2.5 কেজি বা 4.5 কেজি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ভি উচ্চতা তৈরি করুন। কাঁধের পেশীগুলিতে কাজ করার সময় ভি-আকারের উচ্চতা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান। শরীরের সাথে বাহু দিয়ে শুরু করুন এবং একটি ভিটিকে উল্টো দিকে বর্ণনা করতে আস্তে আস্তে তুলুন। আপনার বাহুগুলি সোজা রাখুন এবং সেগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তাদের উত্তোলন করুন। লোডগুলি হ্রাস করার আগে এই অবস্থানটি এক সেকেন্ডের জন্য রাখুন। 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

4. 
   

   
   কিছু সম্পাদন করুন সোয়েটার. The সোয়েটার চর্বি পোড়া ছাড়াও আপনাকে আপনার ট্রাইসেপস এবং পেটামিনালগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাহুটি সরাসরি আপনার উপরে দিয়ে একটি অনুশীলন মাদুরের উপর শুয়ে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মাটিতে সমতল হয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি আপনার মাথা, কাঁধ এবং পিছনটি সরাতে বাঁক করুন। আপনার হাতগুলি বাতাসে রাখুন এবং এগুলি আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকা গতিতে সরান move আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে এই অবস্থানে এক সেকেন্ড থাকুন। 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

5. 
   

   
   
   
   ভারী ঘুষি দেওয়ার জন্য হালকা বোঝা ব্যবহার করুন। প্রতিটি হাতে একটি 0.5 বা 1 কেজি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান। আপনার হাতগুলি একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে আপনার মুখের সামনে হাত বাড়ান। আপনার বাহুতে তালা না দিয়ে ডান হাতের মুঠোটি প্রেরণ করুন এবং তারপরে আপনার বাম মুঠিটি এগিয়ে পাঠানোর সময় তাড়াতাড়ি ফিরে করুন back আপনার মুষ্টিকে 60 সেকেন্ডের জন্য তত দ্রুত এই বিকল্পটি করুন।

পদ্ধতি 2 অন্যান্য অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   হীরা পাম্প তৈরি করুন। ডায়মন্ড পাম্পগুলি কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং ক্যালোরি বার্ন করে। একটি অনুশীলন মাদুরের উপর, নিজের হাতকে কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করে এবং উপরের দেহটি বন্ধ করতে প্রসারিত করে ক্লাসিক পাম্প অবস্থানে রাখুন। আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি উপরে এবং আপনার থাম্বগুলি বেসটি গঠন করে আপনার বুকের নীচে একটি ত্রিভুজ গঠনের জন্য আপনার হাতকে ভেতরের দিকে সরান। নিজেকে প্রায় মাটিতে নামিয়ে আনুন এবং আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে চাপ দিন।
   • হীরা পাম্প প্রচলিত পাম্প থেকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য।
   • আপনি যখন উপরে এবং নীচে যান তখন আপনার দেহকে সোজা রাখতে আপনার পেটে নিযুক্ত করুন।
   • এই অনুশীলনটি পুরোপুরি প্রসারিত পা দিয়ে বা মেঝেতে হাঁটুর সাহায্যে করা যেতে পারে।
   • 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   দড়ি লাফানো। লাফ বাহুগুলির সুর করার জন্য একটি আদর্শ কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন। দড়ি লাফানোর জন্য, পুনরাবৃত্তির চেয়ে মিনিটে গণনা করুন।
   • অনুশীলনের সুবিধার্থে খেলায় বা ইন্টারনেটে খেলনার দোকান থেকে একটি ভাল মানের দড়ি কিনুন। দখল করতে আরামদায়ক গ্রিপ সহ একটি মডেল চয়ন করুন।

3. 
   

   
   একটি শক্তির সাথে অনুশীলন করুন। একটি রোভার আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বাহুতে সুর করতে সহায়তা করবে। মেশিনটি ব্যবহার করতে, আপনার পা বেঁধে হ্যান্ডেলটি ধরতে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকা। আপনার পা দিয়ে চাপুন এবং হ্যান্ডেলটি আপনার বুকের দিকে টানুন। তারপরে বাহু প্রসারিত করুন এবং হ্যান্ডেলটিকে তার প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আবার আপনার হাঁটুর বাঁক করুন।

4. 
   

   
   কলিস্টেনিয়া চেষ্টা করুন। কালিস্তেনিয়া এমন অনুশীলনের একটি সেট যা কোনও চার্জ বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার পেশীগুলির সুর করতে এবং আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়াতে কেবল আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করেন। সর্বাধিক পরিচিত কলিস্টেনিক অনুশীলনের মধ্যে আমরা বিচ্যুতি সহ জাম্পগুলির উল্লেখ করতে পারি, burpees এবং পাম্প।

5. 
   

   
   সপ্তাহে 75 থেকে 150 মিনিটের বায়বীয় ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের অভাবে ওজন বাড়তে পারে যা বয়সের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। এক সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করে অবাঞ্ছিত ফ্যাট থেকে লড়াই করুন। এটি আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। সাইক্লিং, হাঁটা, সাঁতার, স্কিইং, জগিং এবং রোলার ব্লাডিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আদর্শ।

পদ্ধতি 3 আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

1. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। থাইরয়েড ডিসঅর্ডার বা ডায়াবেটিসের মতো কয়েকটি নির্দিষ্ট রোগ বাহুতে এবং শরীরের বাকী অংশে চর্বি জমে ভূমিকা রাখতে পারে। ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তার একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করে আপনার হরমোনের মাত্রাও পরীক্ষা করতে পারেন। টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি হাত, উরু এবং ল্যাবডমনের নীচে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি লিখতে পারেন বা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন।

2. 
   

   
   প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম হ'ল ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির একটি অপরিহার্য উপাদান যা শক্তির ব্যবহার হ্রাস হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ঘুমানোর আগে 60০ থেকে 90 মিনিট অবসর অন্তর্ভুক্ত থাকার জন্য একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করে প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শিথিলকরণের পর্যায়ে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং শিথিলকরণ বা ধ্যানের মতো কিছু শিথিল করুন।
   • প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো পরের দিন আপনার অনুশীলনকে অনুকূল করতে পর্যাপ্ত শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করবে।

3. 
   

   
   কম ডায়েট এবং প্রোটিন বেশি ডায়েট গ্রহণ করুন। একটি প্রোটিনের ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, বাহুতে ফ্যাট জমা করার প্রচার করে। চর্বিযুক্ত একটি ডায়েট বাহুগুলি সহ সারা শরীর জুড়ে ওজন বাড়িয়ে এই ঘটনাটিকে অবদান রাখতে পারে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং প্রচুর শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মুরগী, মাছ, দই, বীজ এবং লেবু জাতীয় খাবার যুক্ত করুন।
   • জাঙ্ক ফুড, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং সিজনিংস এবং হার্টস সসগুলি এড়িয়ে চলুন।