কিভাবে একটি কোমর হারান

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 পাতলা দেখতে সহজ টিপস ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েটারি ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন
• পদ্ধতি 3 নিয়মিত অনুশীলন করুন

যে কোনও ওজন হ্রাস, যার ফলস্বরূপ কোমরের ইঞ্চি হারাতে পারে এটি একটি কঠিন কাজ যা সময় নেয়। এটি দ্রুত বা সহজে ঘটে যাওয়ার জন্য কোনও ম্যাজিক সূত্র নেই তবে গেমটি এটির পক্ষে উপযুক্ত। তবে, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন যা আপনি স্থায়ীভাবে আপনার কোমরবন্ধটি হ্রাস করার জন্য কাজ করার সময় দ্রুত পাতলা আকার মুদ্রণ করতে সহায়তা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 পাতলা দেখতে সহজ টিপস ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   ঘামের বেল্ট চেষ্টা করে দেখুন। এই ঘামের বেল্ট প্রস্তুত করতে সক্ষম হতে আপনার একটি লোশন, প্লাস্টিকের মোড়ক এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের প্রয়োজন হবে (যেমন আপনি যখন কব্জির কব্জি করছেন তখন)। একবার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পেয়ে গেলে, শোবার আগে ঠিক নীচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • আপনার পেটে এবং আপনার কোমরে লোশন একটি ঘন স্তর প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বকে প্রবেশ করতে লোশনকে খুব বেশি পরিমাণে ম্যাসেজ করবেন না।
   • লোশনের উপর দিয়ে আপনার কোমরের চারপাশে প্লাস্টিকের মোড়কে জড়িয়ে দিন। আপনার অবশ্যই কোমরের চারপাশে 2 থেকে 3 বারের মধ্যে প্লাস্টিকের ফিল্মটি আবৃত করতে হবে। ঘামের বেল্টটি কমে যাওয়ার থেকে কড়া হওয়া উচিত tight
   • আপনার কোমরের চারদিকে ব্যান্ডেজটি প্লাস্টিকের মোড়কের উপরে দিয়ে দিন। ইতিমধ্যে আপনার শরীরের চারপাশে পেরিয়ে যাওয়া ব্যান্ডেজের কোনও অংশের শেষের দিকে ঠেলা দিয়ে এটিকে ধরে রাখুন।
   • ঘামের বেল্ট দিয়ে সারা রাত ঘুমো এবং সকালে এটি সরিয়ে ফেলুন। আপনি সম্ভবত আপনার আকারের আকারে কিছুটা পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন তবে জানেন যে এটি কেবলমাত্র অস্থায়ী।

2. 
   

   
   
   
   একটি কর্সেট পান। আপনি যে উদ্দেশ্যটি অর্জন করতে চাইছেন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের করসেট রয়েছে। কোমর সঙ্কুচিত করার জন্য নকশা করা সত্যিকারের করসেটগুলি ইস্পাত এবং নন-ইলাস্টিক তিমি দিয়ে তৈরি। অন্তর্বাসের দোকানে আপনি রেডিমেড কর্সেট কিনতে পারেন বা আপনার জন্য তৈরি করতে পারেন।
   • করসেটগুলি আপনাকে একটি মাত্র পরার মাধ্যমে আপনার আকারকে 5 থেকে 10 সেন্টিমিটার পাতলা দেখতে সাহায্য করতে পারে।
   • করসেটগুলি, কারণ এগুলি আপনার দেহের বিরুদ্ধে কঠোর, আপনাকে কম খেতে এবং দ্রুত পূর্ণ বোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যথায়, আপনি একটি সমর্থন কর্সেট পরার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আরও পাতলা দেখাতে সহায়তা করবে, তবে এটি প্রচলিত কর্সেটের চেয়ে আলাদা উপাদান দিয়ে তৈরি। তদতিরিক্ত, আপনি একটি সমর্থন কর্সেটও কিনতে পারেন যা অন্তর্বাস, ক্যামিসোল ইত্যাদি হিসাবে কাজ করে

3. 
   

   
   এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে পাতলা দেখায়। পাতলা চেহারার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল স্ট্রিপড প্যান্ট, ক্রাইঙ্কেল বা আলগা প্যান্ট এবং স্কার্টগুলি যা বাছুরের নীচে যায় avoid আপনার যে পোশাকটি পরেছেন তা ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং নীচের পোশাকটি বেছে নিন।
   • গা -় বর্ণের জিন্স বা প্যান্টগুলি যা গোড়ালি বা অর্ধ গোড়ালি, ব্লেজার, টাইট পুলওভার, হাঁটুর দৈর্ঘ্যের স্কার্ট এবং এ-আকৃতির স্কার্টে নেমে যায়।
   • দীর্ঘ স্কার্ট। এটিও একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ তারা আপনাকে আপনার পাতলা দেখতে দেয় কারণ তারা আপনার পা দীর্ঘ এবং একটি উল্লম্ব রেখা আঁকেন। কঠিন রঙ চয়ন করুন। কোমরে সুগন্ধযুক্ত স্কার্ট, প্রশস্ত পকেট এবং ইলাস্টিক বেল্টগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার দীর্ঘ স্কার্টের সাথে একটি ম্যাচিং শীর্ষ এবং হিল পরুন।
   • উচ্চ কোমরযুক্ত জিন্স। নিম্ন-কোমরযুক্ত জিন্সগুলি ফ্যাশনেবল হলেও, দুর্ভাগ্যক্রমে কোমরে জপমালা বের করে আনুন, যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে মূল্য দেয় না। অন্যান্য জামাকাপড়ের মতো, উচ্চ-কোমরযুক্ত জিন্সগুলি আপনাকে আরও পাতলা চেহারা দেয়, আপনার পা আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। আপনার শার্টটি আপনার জিন্সে রাখুন।
   • শার্ট, পোশাক এবং জ্যাকেটগুলিতে দুর্দান্ত বেল্ট। এটি আপনাকে আপনার কোমরের প্রাকৃতিক রেখাটি সংজ্ঞায়িত করতে এবং আপনার বক্ররেখা প্রদর্শন করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার কাপড়ের জন্য কিছু রঙ এবং কিছু নিদর্শন চয়ন করুন। আপনার কাপড়ের জন্য আপনি বেছে নিতে পারেন এমন কয়েকটি রঙ এবং নিদর্শন রয়েছে যা আপনাকে বিশেষত কোমরের দিকে পাতলা দেখতে সহায়তা করে।
   • কালো একটি ক্লাসিক রঙ যা প্রায় কোনও কিছুকে ছিন্নভিন্ন করে দেয়। আপনার জামাকাপড় মেলাতে একটি দুর্দান্ত রঙ ছাড়াও, আপনাকে পাতলা দেখানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত রঙ। কালো (পাশাপাশি নেভী নীল, সবুজ এবং লাল) দেহকে সরু করে এমন একটি উল্লম্ব রেখার মায়া দেয়।
   • উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি কালো রঙের অনুরূপ একটি মায়া তৈরি করতে পারে, তাই এটি আপনার আকারকে আরও পাতলা করার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় সমাধান হতে পারে। আপনি যদি নিজের ট্রাউজার বা স্কার্টে উল্লম্ব স্ট্রাইপ পরে থাকেন তবে আপনি আপনার পাগুলি আরও পাতলা এবং দীর্ঘতর করবেন যা আপনার কোমর এবং উপরের শরীরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   সমস্যার ক্ষেত্রগুলি লুকান এবং আপনার সেরা সম্পদগুলি দেখান। যদি আপনার দেহের এমন কোনও অংশ থাকে যা আপনি পছন্দ করেন না এবং আপনি কোনও কোনও উপায়ে লুকিয়ে রাখতে চান তবে সেখানে গা dark় রঙের পোশাক পরুন। অন্যদিকে, যদি আপনি অংশ দেখাতে চান তবে উজ্জ্বল রং ব্যবহার করুন।

6. 
   

   
   আপনার ভাল ফিট করে এমন একটি ব্রা খুঁজুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মহিলা একটি ব্রা দিয়ে শেষ করেন যা তাদের পক্ষে সঠিক আকার নয়। যখন এটি হয়, ব্রা আপনাকে অযাচিত আকার দিতে পারে। আপনার বুকটি আপনার কোমরের উপরে পর্যাপ্ত উচ্চতায় হওয়া উচিত যা আপনাকে আরও পাতলা দেখতে সহায়তা করে।
   • ব্রা বেছে নেওয়ার আগে অন্তর্বাসের দোকানে কোনও পেশাদার সঠিকভাবে পরিমাপ করুন। আপনার উপযুক্ত ব্রা বেছে নেওয়ার জন্য তিনি আপনাকে টিপস দিতে পারেন।

7. 
   

   
   সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করে বসে থাকুন। ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে পাতলা দেখতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি মুক্তি এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • জুতো না পরে কোনও প্রাচীরের পিছনে পিছনে চেপে ধরে আপনার ভঙ্গির মূল্যায়ন করুন। আপনার পিছনে প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার হিল স্থাপন নিশ্চিত করুন। আপনার একটি হাত প্রাচীর এবং আপনার পিছনের নীচে, কোমরে রাখুন। যদি এর জায়গাগুলি আপনার হাতের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গিতে কাজ করতে হবে।
   • দাঁড়ানো অবস্থায় ভাল ভঙ্গির জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে: আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং শিথিল করুন, পেটটি টাক করুন, আপনার পা কিছুটা আলাদা রাখুন, আপনার পায়ে আপনার ভারসাম্যটি ধরে রাখুন, আপনার হাঁটু আটকে যাবেন না।
   • বসার সময় এখানে ভাল ভঙ্গির জন্য কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে: এমন একটি চেয়ার নির্বাচন করুন যা আপনাকে উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখতে দেয়, এমন একটি চেয়ার চয়ন করুন যা আপনাকে পিছনে পিছনে পিছনে বসতে দেয় (আপনার পিছনের দিকে কুশন রাখবে) প্রয়োজনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য), আপনার মাথাটি আপনার চিবুকের সাথে কিছুটা নিচে রাখুন, আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখুন তবে বিশ্রাম নিন, আপনার কাঁধটি শিথিল এবং আরামদায়ক রাখুন।

পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েটারি ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিন। স্ন্যাকস অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনার এমন খাবার খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যা আপনার ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা হ্রাস করবে। প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা কিছু খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার চিনির স্তরটি সারা দিন ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারেন তবে আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবেই।
   • ক্যালোরি, ফ্যাট, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ক্রিপস, কুকিজ, চকোলেট বার, প্যাস্ট্রি, ক্র্যাকার।
   • হাই ফাইবার স্ন্যাকস যেমন পুরো শস্য, মটরশুটি এবং কিছু ফল এবং শাকসব্জি চয়ন করুন।
   • স্নাকস বেছে নিন যাতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পুষ্টি উপাদান থাকে যেমন স্কিম মিল্ক পণ্য, পাতলা মাংস এবং বাদাম।

2. 
   

   
   হালকা সোডাস পান করা বন্ধ করুন। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কিছু হালকা সোডায় সুইটেনাররা আসলে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করে তোলে যে আপনি সত্যিকারের চিনি খাচ্ছেন। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক মনে করে যে আপনি চিনি খাচ্ছেন, তাই এটি ইনসুলিন প্রকাশের মাধ্যমে এটি প্রস্তুত করে। চিনি জ্বলতে না দিয়ে ইনসুলিন জ্বলানোর পরিবর্তে ফ্যাট সংরক্ষণ করতে শুরু করে।
   • অনেকগুলি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ চিনির বিকল্প রয়েছে, যার প্রতিটি তার নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের সুইটেনারের মধ্যে পার্থক্য জানুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর তারা যে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে সে সম্পর্কে জানুন।

3. 
   

   
   আরও চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন না, তবে অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন। কার্বোহাইড্রেটগুলি চিনিতে পরিণত হয় যা দেহ শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহার করে তবে আপনি যদি খুব বেশি শর্করা গ্রহণ করেন তবে আপনি খুব বেশি চিনিও উত্পাদন করবেন will এই অতিরিক্ত চিনি অতিরিক্ত ওজনে পরিণত হতে পারে। অন্যদিকে, পাতলা প্রোটিনগুলি পেশী তৈরি করে এবং এগুলিকে টনড রাখতে সহায়তা করে।
   • চর্বিহীন প্রোটিনগুলির মধ্যে আপনি ত্বক ছাড়াই রাওয়েল এবং রোস্ট, ফিললেট, কটি, শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন, হ্যাম এবং মুরগি বা টার্কি খেতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনি যে পরিমাণ স্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে "খারাপ ফ্যাট "ও বলা হয়। অসম্পৃক্ত চর্বি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তারা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার দেহকে চর্বি সঞ্চয় করতে বলে, যখন অসম্পৃক্ত চর্বি আপনাকে আপনার শরীরের দ্বারা সঞ্চিত ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাধারণত বেকড বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের পাশাপাশি লাল মাংসে পাওয়া যায়।
   • খাওয়ার আগে খাবার ভাজার পরিবর্তে বেকিং বা ব্রয়ল করার চেষ্টা করুন।
   • স্কিম বা আধা-স্কিম মিল্ক পণ্য গ্রহণ করুন।
   • আপনার রেসিপিগুলিতে দুটি ডিমের সাদা অংশ পুরো ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • মাখন এবং মার্জারিনের পরিবর্তে গুল্ম, মশলা, লেবুর রস এবং অন্যান্য স্বাদ ব্যবহার করুন।

5. 
   

   
   আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে দিনে অতিরিক্ত দশ গ্রাম ফাইবারের জন্য, আপনি 5 বছরের সময়কালে আপনার সামগ্রিক ওজন 3.7% হ্রাস করতে পারবেন। আপনি যদি প্রতিদিন আরও বেশি ফাইবার খাওয়ার দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতির সন্ধান করে থাকেন তবে আধা কাপ মটরশুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সিরিয়াল পাপড়ি, ব্রান রুটি, বেকড আলু, গাজর, হুমাস এবং নাশপাতি খেয়েও আপনি ফাইবার কিনতে পারেন।
   • সাধারণভাবে, আপনি যদি এই সমস্যাটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে ডাবের শিম তাজা শিমের চেয়ে কম ফোলা এবং গ্যাস সৃষ্টি করে।

6. 
   

   
   কফি থেকে চা যান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি ক্রিম এবং চিনি পূর্ণ কফি পান করলে আপনার ওজন বাড়বে। তবে আপনি প্রতিদিন গ্রিন টি পান করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। গ্রিন টিতে ক্যাটিচিন রয়েছে যার কার্যকারিতা বিপাক বাড়াতে এবং লিভারকে আরও ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

7. 
   

   
   আপনি যে জাতীয় শর্করা গ্রহণ করেন তা পরিবর্তন করুন। কার্বোহাইড্রেট দুটি রূপে আসে: সহজ এবং জটিল। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হ'ল ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা ফ্যাট স্টোরেজ বাড়ায় এবং জটিল শর্করা স্বাস্থ্যকর are নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি পরিবেশন জটিল শর্করা (যেমন গোটা শস্য) ব্যবহার করেন consume
   • জটিল শর্করা হ'ল ওট, কুইনো, বাদামী চাল এবং গমের মতো পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত।
   • রিফাইন্ড ময়দা (সাদা রুটি এবং পাস্তায়) এবং ভাতের মতো অন্যান্য খাবারে সরল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।

8. 
   

   
   আপনার খাবারে আরও মরিচ যোগ করুন। মরিচে পাইপারিন নামে একটি পদার্থ থাকে। পাইপরিন প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ফ্যাট কোষগুলি (যা অ্যাডিপোজেনেসিস নামে পরিচিত) গঠনও রোধ করতে সক্ষম।

9. 
   

   
   প্রতিদিন কিছু গা dark় চকোলেট চালু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেট, বিশেষত একটিতে কমপক্ষে 70% কোকো রয়েছে, আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি ঘটে কারণ ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
   • আপনার ডায়েটে প্রতিদিন দু'বার চকোলেট পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।

10. 
    

    
    আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এমনকি জল ধরে রাখা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
    • চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে 18 বছরের বেশি বয়সের মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন এবং 31 বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই 420 মিলিগ্রাম সেবন করতে হবে। 18 বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম সেবন করতে হবে এবং 30 বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম সেবন করতে হবে।
    • বাদাম, পালং শাক, সয়া দুধ, মটরশুটি, অ্যাভোকাডোস, বাদামি চাল, কলা, সালমন এবং অন্যান্য মাছগুলিতে আপনি ম্যাগনেসিয়াম পাবেন।

পদ্ধতি 3 নিয়মিত অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   কার্ডিও এবং শক্তির অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন। কার্ডিওট্রেইন ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। শক্তি ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশী দৃ firm় করতে সহায়তা করবে। কার্ডিও ব্যায়াম না করেও যদি আপনি নিজের কোমর দৃ to় করার জন্য একা এটি করতে পারেন তবে পেশীগুলি চর্বিযুক্ত স্তরের নিচে লুকিয়ে থাকবে।
   • আপনার অনুশীলনের জন্য আদর্শ সময়কাল হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার মাঝারি অনুশীলনের 45 মিনিট।

2. 
   

   
   ড্রপকিক বসে বসে চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার সামনে উভয় পা প্রসারিত একটি অনুশীলন মাদুর উপর বসুন। আপনার ডান হাঁটিকে আপনার ধড়ের কাছে এনে উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। বাম পা বাঁকান। বাম পা সোজা রাখার সময়, এটি মাটির উপরে যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব বাতাসে ধরে রাখুন।
   • এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে ডান পাতে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন।

3. 
   

   
   পাম্প তৈরি করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার ধড়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার হাত এবং হাঁটুতে বিশ্রামের মাধ্যমে শুরু করুন ব্যায়ামের এক মাদুর উপর। আপনার বাহু এবং পিছনে সোজা রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের শীর্ষটি নীচে নামা পর্যন্ত এটি প্রায় মাটিতে স্পর্শ না করে nd আপনার হাত উপরে উঠার আগে আপনার শরীরকে এক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
   • এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন।

4. 
   

   
   উইলকোস্ট ফোঁটা করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার অনুশীলন মাদুর উপর আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পা উঁচুতে 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার বাছুরগুলি আপনার উরুতে 90 ডিগ্রি অবধি অবধি অবধি আপনার পা বাড়িয়ে নিন। দু'হাত বুকে রেখে দাও। আপনার পা একই স্থানে রাখার সময়, আবার পা বাড়ানোর আগে এগুলি তলায় নামিয়ে নিন এবং এটি আপনার হিলের সাথে স্পর্শ করুন।
   • অনুশীলনের সময়কালের জন্য আপনার পিঠে সোজা মাটিতে রাখুন।
   • এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন।

5. 
   

   
   এক্সে অ্যাবস করুন Do এই অনুশীলন আপনাকে উপরের পেটগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা সমতল রেখে আপনার ব্যায়াম মাদুরের পিছনে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ঘাড়ের পিছনে হাত রাখুন, আপনার কাঁধগুলিকে আঙ্গুল দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শুয়ে ফিরে আসার আগে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার ওপরের শরীরটি উত্থাপন করুন।
   • আপনার ঘাড়ে আঘাত এড়াতে, এমন আচরণ করুন যেন আপনার চিবুকের নীচে এবং আপনার বুকের বিপরীতে কোনও টেনিস বল রয়েছে। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছাকাছি হওয়া উচিত নয়।
   • এই ব্যায়ামটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

6. 
   

   
   অদৃশ্য চেয়ারে বসুন। এই অনুশীলন আপনাকে পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। কোনও প্রাচীর সন্ধান করুন যেখানে কোনও আসবাব বা অন্যান্য জিনিস নেই। আপনার পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার দেহকে এমনভাবে নীচে নামাতে শুরু করুন যেন চেয়ারে বসে আছেন। আপনি যখন নিজের দেহকে কম করবেন, আপনার পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে টিপুন। আপনার উরুতে হাত রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • অনুশীলনের সময়কালের জন্য আপনার পা আলাদা রাখুন।
   • কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পিছনে সোজা দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন। আপনার উরুটি প্রাচীরের 90-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং আপনার বাছুরগুলি প্রাচীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
   • এই অনুশীলনটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন।

7. 
   

   
   সুপারম্যান এর অনুশীলন করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার অনুশীলনের মাদুরের উপরে পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন। আপনার সামনে এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং পা একই সাথে মাটির উপরে উঠান এবং যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • যতবার সম্ভব এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন।

8. 
   

   
   আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করুন। অনেকের জীবনধারা থাকে না যা তাদের প্রায়শই চলতে দেয়, সাধারণত তারা সারা দিন তাদের পর্দার সামনে তাদের ডেস্কে আটকে থাকে। যদি আপনি খুব বেশি সময় বসে থাকেন তবে উঠতে এবং সময়ে সময়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য উত্থাপিত ডেস্কে থাকতে বেছে নিন। যে কোনও কার্যকলাপ এমনকি ছোট ছোটগুলিও আপনাকে আপনার দিনের চলতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার চলার আগে একটি স্টপে বাস থেকে প্রস্থান করুন।
   • সুপারমার্কেটের সমস্ত তাক ধার করুন এমনকি আপনার যদি কেবল দুটি বা তিনটি ঘোড়দৌড়ের প্রয়োজন হয়।
   • আপনার গাড়ীটি গাড়ীর পার্কের অন্য প্রান্তে রাখুন instead

9. 
   

   
   আপনার অনুশীলনের মতো একই সময়ে হুলা হুপ করুন। মজা করার সময় অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায় হুলা হুপ ব্যবহার। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয় যেমন আপনি একই প্রভাবগুলি না ভোগ করে ট্র্যাডমিলের উপর চালাচ্ছেন এবং আপনার হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি নেবেন।
   • হুলা হুপ করে আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলি সক্রিয় করতে সক্ষম হতে, এটি আপনার পোঁদের স্তরে রয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনাকে অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা ওজনযুক্ত হুলা হুপ রয়েছে। হুলা হুপের সন্ধান করুন যা কমপক্ষে এক মিটার ব্যাস এবং 500 গ্রাম থেকে এক কেজি ওজনের মধ্যে।
   • আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের হিসাবে একই সময়ে হুলা হুপ করুন, সপ্তাহে তিন বারের বেশি 30 মিনিটের বেশি হবে না।