পেটের শ্বাসকষ্ট কিভাবে অনুশীলন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 শুয়ে থাকার সময় পেটের শ্বাস ব্যায়াম করা
• পার্ট 2 একটি বসার অবস্থানে সেক্সার্সার

পেটের শ্বাস প্রশ্বাস আপনার ডায়াফ্রাম পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে দেয় to এই ব্যায়ামটি প্রশংসনীয়ও হতে পারে, কারণ আপনি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করবেন। বসে থাকা এবং শুয়ে থাকার সময় আপনি পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 শুয়ে থাকার সময় পেটের শ্বাস ব্যায়াম করা

1. 
   

   
   পেটের শ্বাস ব্যায়াম করার আগে, আপনি সাধারণত যেভাবে শ্বাস নেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার উপায়টি পরিবর্তন করা উচিত এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বায়ু বিশ্রামের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হবে।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং এমন আইটেমগুলি বিচ্ছিন্ন করুন যা আপনাকে শোরগোল বা গন্ধযুক্ত। যদি সম্ভব হয় তবে, বিঘ্নগুলি থেকে দূরে কোনও বিচ্ছিন্ন জায়গায় এটি করুন।
   • আপনি কি আপনার বুক বা পেটের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলছেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনার নিঃশ্বাস ছোট বা দ্রুত? আপনার শ্বাসগুলি কি পর্যাপ্ত? আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে কিছু সমস্যা আছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন সম্পাদন আপনাকে সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার শরীর শিথিল। একটি সমতল পৃষ্ঠ খুঁজে এবং শুয়ে। আপনার পা আপনার সামান্য দিকে বাঁকানো এবং আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করা উচিত। আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার হাঁটুর উপরে রাখার জন্য আপনার পায়ের নীচে একটি কুশন রাখুন।

3. 
   

   
   আপনার হাত সঠিক অবস্থানে রাখুন। একবার আপনি শুয়ে পড়লে আপনার শ্বাসটি ধরার জন্য আপনার হাতটি এমনভাবে রাখা উচিত। এক হাত আপনার বুকের উপরের অংশে এবং অন্য হাতটি পাঁজর খাঁচায় রাখুন। আপনার হাত যতটা সম্ভব আরাম করুন, যাতে আপনার কনুই মেঝে স্পর্শ করে।

4. 
   

   
   শ্বাস নিলে শ্বাস ছাড়ুন। একবার আপনি সঠিক অবস্থানে পরে, আপনি আপনার শ্বাস ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এই সত্যের পেটে আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে, পেটের হাত উপরের দিকে চলে যায় যখন বুকের উপরের হাতটি নড়াচড়া না করে। আপনার গণনা করার দরকার নেই, তবে আপনি যতক্ষণ না পারছেন ততক্ষণ আপনাকে শ্বাস নিতে হবে।
   • যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচন করুন। বায়ু আপনার পেটের মাধ্যমে প্রত্যাখ্যান করা উচিত। শ্বাস ছাড়লে আপনার ঠোঁট চিমটি করুন। আবার গণনাও জরুরি নয়। না পারলে শ্বাস ছাড়ুন।
   • এই অনুশীলনটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

5. 
   

   
   
   
   সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করুন। পেটের শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে has এটি আপনার ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে কমায়, অক্সিজেনের আপনার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। এটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য দিনে 3 বা 4 বার করুন, আপনি যাওয়ার সময় অনুশীলনের সময় বাড়িয়ে দিন।

পার্ট 2 একটি বসার অবস্থানে সেক্সার্সার

1. 
   

   
   বসতে। শুয়ে থাকার সময় পেটের শ্বাস ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে সম্ভবত সহজ probably যাইহোক, অগ্রগতিতে এটি সম্ভবত বসার পক্ষে আরও দক্ষ। আপনি যদি এই পজিশনে এটি করতে পারেন তবে আপনি আপনার ঘরের বাইরে পেটের শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন। কাজের সময় বিরতিতে এটি করা আরও উপযুক্ত হবে be
   • আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো, আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি শিথিল করুন।

2. 
   

   
   আপনার হাত সঠিক অবস্থানে রাখুন। প্রাথমিক অনুশীলনের মতো, আপনার হাত অবশ্যই একটি ভাল অবস্থানে রাখতে হবে। এক হাত আপনার বুকে এবং অন্য হাতটি পেটের নীচে রাখুন। আবার, আপনার হাতগুলি আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে কিনা তা জানাতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। একবার আপনি বসে এবং আপনার হাত ভাল অবস্থানে পরে, আপনি শ্বাস নিতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতের অবস্থানের উপর ফোকাস করুন।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, পেটের নীচে আপনার হাতটি আন্দোলনের অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করে যখন বুকের উপর হাত নড়ে না। না পারলে শ্বাস নিতে হবে।
   • পেটের পেশীগুলি আপনার ঠোঁটে চিমটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ার জন্য চুক্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।