কিভাবে উচ্চ জাম্প অনুশীলন
লেখক:
Eugene Taylor
সৃষ্টির তারিখ:
12 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: ফসবারি ফ্লপপাসে কাঁচি দণ্ডটি পিছলে যাওয়া রান-আপকে উন্নত করা হয়েছে 19 উল্লেখ
উচ্চ লাফ অ্যাথলেটিক্সের একটি শাখা। এটি জাম্পের বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে। এই ক্রীড়াটির জন্য প্রচুর অ্যাথলিট প্রয়োজন। কীভাবে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে তা তাকে অবশ্যই জানতে হবে। তাকে অবশ্যই তার দ্রুতগতির সুযোগ নিয়ে একটি উচ্চ জাম্প করতে সক্ষম হতে হবে। অবশেষে, আঘাত ছাড়াই তার লাফ শেষে গদিতে উঠতে হবে তাকে সফল। এই ক্রীড়াটির সর্বোত্তম উপায়ে এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের প্রয়োজন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 রানটাইম রান উন্নত করা
- রান অফ অনুশীলন। একটি উচ্চ জাম্প অর্জনের জন্য, ড্যাশ কোর্সটি অবশ্যই এমন ইঞ্জিন হওয়া উচিত যা ক্রীড়াবিদকে উপরের দিকে চালিত করে, যখন এটি লাফটি ট্রিগার করে। লাফের মধ্যে দৌড় দ্বারা উত্পন্ন শক্তিটি কাজে লাগাতে সক্ষম হতে আপনাকে এই জাতিটিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে যাতে এটি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক হয়ে যায়। কার্পেটের দিকে ছুটে চলতে এমন একটি জিম নিয়ে কাজ করুন যা ভাবছেন যে কার্পেটের ঠিক সামনে একটি বার রয়েছে।
-
গালিচা চালান। সচেতন থাকুন যে অনেক উচ্চ জাম্পার একটি সংক্ষিপ্ত রান চয়ন করেন যা দশ ধাপে চালিত হয়। সুতরাং কার্পেটটি কমপক্ষে দশ ধাপে নিশ্চিত হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, এটি দীর্ঘ রান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পনের থেকে ষোল ধাপ। সুতরাং, অ্যাথলেট তার রান শেষে তার গতি সর্বাধিক পৌঁছে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।- একটি বক্র রেস কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা জানুন। আপনাকে ভাবতে হবে যে আপনার কাছে কমপক্ষে নয় ধাপের রেসিং থাকবে, তার পরেরটিটি আপনার জাম্পটি ট্রিগার করবে। আপনার প্রভাবশালী পা অনুসরণ করে, আপনি যদি আপনার প্রভাবশালী পা ডান হয় তবে ডান থেকে একটি দৌড় প্রতিযোগিতা চালিয়ে যাবেন এবং যদি আপনার প্রভাবশালী পা বাম দিক থেকে থাকে তবে আপনি জাম্পারের বাম দিকে আপনার রান শুরু করবেন।
- আপনার রান আউট জন্য আপনার চিহ্ন নিতে ভুলবেন না। পদ্ধতিটি সহজ, আপনাকে উচ্চতা বারের মাঝখানে জাম্পারের কাছাকাছি জমিতে একটি হিল লাগাতে হবে। তারপরে, আপনি আপনার প্রথম পায়ের গোড়ালিটি প্রথম পায়ের ডগায় রেখেছিলেন, তারপরে আপনি আপনার প্রথম পায়ের গোড়ালিটি আপনার দ্বিতীয় পায়ের ডগায় রেখেছিলেন এবং আপনি চালিয়ে যান। কোনও মহিলার জন্য রান করার চিহ্নগুলি নীচে ভেঙে যেতে পারে: উচ্চ জাম্পের মাদুরের 2.5 থেকে 4 মি ডান বা বাম দিকে এবং 10 থেকে 17 মিটার পিছনে। পুরুষদের জন্য, রানের চিহ্নগুলি: ডান বা বাম দিকে উচ্চ জাম্পিং মাদুরের 3.5 থেকে 5 মিটার এবং পিছনে 15 থেকে 21 মিটার।
-
দৌড় শুরু করুন। আপনার রান শুরু করতে, চালিত করার জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী পা ছেড়ে দিন। এটি ঘটে যে কিছু উচ্চ জাম্পাররা বাঁকা আবক্ষুটি সামনের দিকে এবং সামান্য, তিন ধাপে, সোজা করে শুরু করে। যে অবস্থানটি সবচেয়ে উপভোগযোগ্য তা শুরু করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে খাড়া এবং সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজের রান শুরু করা ভাল।- উঁচু জাম্পারের জন্য একটি "জে" পথে চলুন। আপনার রান করার জন্য, আপনাকে এটি একটি "জে" আকারে ট্র্যাজেক্টোরির পাশাপাশি সম্পাদন করতে হবে। পাঁচটি ধাপে, একটি সরল রেখায়, আপনি জাম্প মাদুরের দিকে দ্রুত এবং দ্রুত গতি বাড়ান। তারপরে নিজেকে বারের সমান্তরাল সন্ধান করতে আপনি বারের মাঝখানে তিন ধাপে একটি পালা শুরু করুন।
- আপনার রান-আপ সর্বোচ্চ গতিতে শেষ থেকে শেষ পর্যন্ত সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার গতি, কোনও ত্বরণ বা আকস্মিক হতাশাকে আলাদা করবেন না।
-
উচ্চতা রাগ আপনার উপায় পরিকল্পনা করুন। আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে মাটিতে ফেলে দেওয়ার সময়, আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে চাপ দিন। জাম্পের ধাপের সময়, আপনার অ-প্রভাবশালী পা ধীরে ধীরে প্রসারিত হবে যখন বিপরীত হাঁটুতে সরে যাবে।- পুরোপুরি ঝাঁপ দেওয়ার জন্য প্রথমবারের জন্য তাকান না। একটি "জে" কোর্সে আপনার রান শেষে, আপনার প্রভাবশালী পাটিকে উচ্চ গিরিটিতে পা রাখতে একটি উত্সাহ দিন।
পার্ট 2 ফোসবারি ফ্লপের বারটি পাস করুন
-
ফসবারি ফ্লপ জাম্প কৌশলটি ব্যবহার করুন। তথ্যের জন্য, জেনে রাখুন এই কৌশলটি আবিষ্কার করেছিলেন অ্যাথলেট ডিক ফসবারি। ১৯ high৮ সালের অলিম্পিক গেমসে মেক্সিকোতে স্বর্ণপদক জিততে লেখক যখন এটিকে ব্যবহার করেছিলেন তখন এই হাই জাম্প প্রযুক্তিটি বিখ্যাত হয়েছিল। ফোসবারি ফ্লপ জাম্পিংয়ের কৌশলটি হ'ল উচ্চতার কার্পেটে ফিরে উচ্চতাতে লাফানো সম্পাদন করা। সমস্ত স্তরে উচ্চ জাম্পের সংখ্যাগরিষ্ঠরা এই উচ্চ জাম্প প্রযুক্তিটি ব্যবহার করে। -
বারে উঠুন। "জে" কোর্সে আপনার রান শেষে আপনি যখন জাম্প বারের সাথে সমান্তরাল হন, আপনার পিছনে ঘোরার মাধ্যমে ফসবারি ফ্লপটিতে আপনার জাম্পটি শুরু করুন যাতে বারটি আপনার পিছনে থাকে। আপনি যখন নিজের লাফটি ট্রিগার করেন, তখন আপনার অবিশ্বাস্য পা আপনাকে ছাড়তে বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রভাবশালী পা হাঁটু উল্লম্বভাবে উঠে যায়। এই মুহুর্তে, আকাশে ওঠার সময় আপনার পেছনের দিকে বারটির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার শ্রোণীতে একটি ঘোরান। চলাচলটি প্রাকৃতিক না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। -
উচ্চতার বারটি পাস করুন। উচ্চতা বারটি অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনার ওপরের পিঠটি ঝুঁকুন এবং উচ্চতার প্যাডের দিকে যান। আপনার চিবুক পরিষ্কার রাখুন এবং আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কাছাকাছি না। বার পেরিয়ে আপনার পিছনে ক্যাম্ব্রেজ এগিয়ে যান এবং উচ্চতা বারের উপরে আপনার শ্রোণী উপরের দিকে উপরে যান। আন্দোলন অনুসরণ করে, আপনার মাথা আন্দোলন অনুসরণ করবে। আপনার পোঁদটি বারটি অতিক্রম করার সাথে সাথেই আপনার মাথাটি আবার আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং আপনার পাগুলি উপরে রাখুন।- আপনি যখন নিজের দেহের সাথে বারটি রোল করেন সেই অংশে ঝাঁপিয়ে পড়লে, আপনার পা বাড়ানো বিবেচনা করুন। আপনার পেলভিসের অংশটি বারটি পেরোনোর পরে, আপনার পাগুলিকে একটি প্রেরণা দিন যার জন্য উচ্চতা বারটি দ্রুত চলে যাবে।
- আপনার বাহুতে মনোযোগ দিন। আপনার জাম্পটি অনুকূলিত করতে, নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার অভিকর্ষ কেন্দ্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শরীরের সাথে লাফের পুরো পর্ব জুড়ে রয়েছে।
-
আপনি অবশ্যই উচ্চ গালিচা স্বাগত জানাই। একবার জাম্পের পর্ব শেষ হয়ে গেলে পিচ মাদুরের গ্রহণের পর্বটি আসবে। নিরাপদে উচ্চ গালিচায় আগমনের জন্য আপনাকে আপনার কাঁধের উপরে উঠতে হবে। জেনে নিন যে শরত্কালে আপনার দেহ আন্দোলনটি অনুসরণ করবে। মাদুরের উপরে আপনার আগমন পিছনের রোলে পরিণত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আতঙ্কিত হবেন না, এটি ছেড়ে দিন।- যদি আপনার অভ্যর্থনাটিতে থাকে, আপনি পিছনে রোল করেন, বার থেকে সবচেয়ে দূরে অবস্থিত কাঁধে স্যুইচ করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে অভ্যর্থনা চলাকালীন আটকাবে যে পতনের চাপটি আপনার ঘাড়ে পুরোপুরি ছড়িয়ে যায় না।
- মুখ বন্ধ রাখতে ভুলবেন না আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি আপনার জিহ্বাকে কামড়ানোর ঝুঁকিটি চালান।
-
আপনার অভ্যর্থনা মনোযোগ দিন। আপনি যখন উচ্চতা রাগের সংস্পর্শে আসেন তখন সাবধান হন যে আপনার হাঁটু আপনার মুখে না উঠে। আপনার পতনের আন্দোলন অনুসরণ করার সময়, আপনার পা একে অপরের থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে "বল" লাগানো আপনার দেহের প্রতিচ্ছবি হবে।- আপনার শরীর যখন বারটি অতিক্রম করে, আপনি এটিকে স্পর্শ করতে এবং এটি পড়ার কারণ হতে পারেন। আপনি কখন এবং কীভাবে বারটি ফেলেছেন তার উপর নির্ভর করে তিনি আপনার শরতে আপনার সংস্পর্শে আসতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বারটি স্পর্শ করেছেন, তবে বারের কোনও আঘাত এড়াতে পতনের সময় আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখকে সুরক্ষার কথা বিবেচনা করুন।
-
আপনার জাম্প কৌশল অগ্রিম। আপনার বারের উচ্চতা এবং উচ্চ জাম্পের কৌশলটি উন্নত করতে আপনাকে অনেক প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি একটি চাহিদাপূর্ণ খেলা যা শারীরিক গুণাবলী (দৌড়ের গতি, জাম্পের সময় শিথিলকরণ) এবং কৌশলগুলি (লাফের মধ্যে দৌড়ের শক্তির পুনরুদ্ধার, বারটি রোল আপ করা, নিরাপদে প্রাপ্তি) প্রয়োজন requires আপনার চারপাশে অ্যাথলিট, কোচদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। নোট করুন যে আপনার লাফ দেওয়ার সময় যদি কোনও ব্যক্তি আপনাকে দেখতে পারে তবে সে তার পরে আপনার পারফরম্যান্স বর্ণনা করতে পারে এবং এটি আপনার উন্নতি করতে খুব কার্যকর হবে।- আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, বারের উচ্চতা 3 সেন্টিমিটারে 3 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করুন। 3 সেন্টিমিটারের বারের উচ্চতাটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, আপনি বারে পৌঁছানোর মুহুর্তে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি যথেষ্ট।
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য, তারা তাদের যে সমস্ত প্রশিক্ষণ রেকর্ড করে তা রেকর্ড করা সাধারণ common সুতরাং, তাদের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন তথ্য নোট করে তারা অগ্রগতি করছে কি না তা দেখতে সক্ষম হয়। কোনও রিগ্রেশন বা স্থবিরতার ক্ষেত্রে, তারা অন্যান্য অ্যাথলেট বা কোচের সাথে কথা বলার মাধ্যমে এমন কীগুলি খুঁজে পেতে পারে যা তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে একটি বাঁক নিয়ে যায়।
পার্ট 3 কাঁচি বার
-
কাঁচি ঝাঁপ দাও। হতে পারে আপনি একটি শিক্ষানবিস এবং ফসবারি ফ্লপ কৌশল সহ বারটি পাস খুব জটিল। সমস্যা নেই! নতুনদের জন্য সহজ এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের কৌশলটি হ'ল কাঁচি জাম্প প্রযুক্তি। রেস এখনও একইরকম, এটি কেবল লাফের পর্ব যা পৃথক। বারটি পাস করার জন্য, আপনি বারের সমান্তরাল রান শেষে নিজেকে অবস্থান করুন। আপনি একটি সিটিং অবস্থানে ঝাঁপুনি, আপনার পিছনে সোজা এবং আপনি নিজেকে উন্নত করার জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে একটি প্ররোচনা দিন। একই সময়ে, আপনি বারটি পাস করার জন্য আপনার অন্য পাটি সোজা করে উপরে তুলুন। অবশেষে, আপনি বারটি অতিক্রম করার জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী পাটি ফিরিয়ে আনবেন।- কাঁচি লাফানোর কৌশলটি শুরু করার জন্য, কোনও দুর্ঘটনা এড়াতে উচ্চতা বারটি কার্পেটের খুব কাছাকাছি অবস্থিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলটি একবার অর্জিত হলে, আরও বেশি উচ্চতার জন্য বারটি সরিয়ে ফেলা সম্ভব।
-
রান চালান। ফসবারি ফ্লপের কৌশল হিসাবে, রানও একই। আপনাকে একটি "জে" পাথ দিয়ে একটি দৌড় চালাতে হবে। এই কৌশলটির প্রতি শ্রদ্ধা রেখে, জাম্পের সেরা পর্যায়ে আক্রমণ করার জন্য কোনও ঝাঁকুনি ছাড়াই কোনও কোর্স অনুযায়ী আপনার গতিতে সর্বাধিক গতিতে বারে পৌঁছান। -
আপনার জাম্প প্ররোচিত করুন। পূর্বে, আপনি আপনার অরাজক পা টি মাটিতে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে আপনি অন্য পায়ের হাঁটুতে সরে যাওয়ায় আপনি মাটি থেকে সরে এসেছিলেন। কাঁচি কৌশল দিয়ে আপনি সর্বদা আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে মাটিতে চাপ দিন, তবে আপনি আপনার প্রভাবশালী পা উপড়ে ফেলতে পারেন। আপনার প্রভাবশালী পা অবশ্যই উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে। এটি আপনার ডানদিকের সাথে সামান্য তীব্র এমনকি একটি ডান কোণ তৈরি করতে হবে যেন আপনি বসে আছেন।- আপনার রান শেষে আপনি যখন জাম্প পর্ব শুরু করেন তখন আপনি উচ্চতা বারের সমান্তরাল হন। এই মুহুর্তে, আপনি "পাশে" একটি ঝাঁপ দাও যা আপনাকে উচ্চতা বারটি পাস করার অনুমতি দেয়।
-
কাঁচি লাফ সম্পাদন করুন। আপনার অ-প্রভাবশালী পা আপনার অন্য পায়ের দিকে ফিরিয়ে আনুন। এই চলাচলটি একটি ছিনুকের মতো যা বন্ধ, তাই কৌশলটির নাম। অবস্থানটি বজায় রাখতে ভুলবেন না, পা আপনার সামনে প্রসারিত এবং বক্ষ সোজা। আপনার প্রতিযোগিতার গতির সাথে, প্রদত্ত সময়টি আপনাকে বারের মাধ্যমে এবং উচ্চ গালিচায় নামবে। -
নিজেকে ট্রেন। এই লাফের কৌশলটি যতবার আপনি এটি আয়ত্ত করতে প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। একবার আপনি সহজেই বুঝতে পারলে, বারের উচ্চতাটি অল্প অল্প করে বাড়িয়ে নিন। আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি এই কৌশলটি দিয়ে আপনার সর্বোচ্চ বারে পৌঁছেছেন, আপনি নতুন উচ্চতর বারগুলি পাশ করার জন্য আরও বিস্তৃত জাম্পিং কৌশলটিতে আগ্রহী।
- একটি বোর্ড (উচ্চতা বারের মাঝখানে পরিমাপ করতে, যদি বারটি পছন্দসই উচ্চতায় অবস্থিত হয়)
- উচ্চতায় একটি জাম্পার (ফ্রেম এবং গদি, উচ্চতার বারের সমর্থনের বারগুলি, একটি ইলাস্টিক যা ড্রাইভের জন্য উচ্চতার বারটি প্রতিস্থাপন করে, গদি জন্য সুরক্ষা)
- উচ্চ স্থানের জন্য উত্সর্গীকৃত একটি স্থান
- একজন কোচ বা কোনও ব্যক্তি
- আপনি যদি দীর্ঘ সময় অনুশীলন করতে চান তবে এক বোতল জল বা এমনকি সিরিয়াল বার
আমরা সুপারিশ করি
বেঁধে থাকার পরে কীভাবে পালানো যায়
এই নিবন্ধে: দড়ি বাঁধা এসকেপিং তারের বন্ধন পরিত্রাণ চ্যাটর্টন 15 লিঙ্কগুলি রেখে যাওয়া তথ্যসূত্র বেশিরভাগ মানুষ কখনও বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে শেষ করতে পারে না। তবে এটি অসম্ভাব্য হলেও, যদি আপনি এমন পরিস্থি...
কীভাবে একটি ট্যাব খুলতে হয়
এই নিবন্ধে: একটি ট্যাব পুনরায় খুলুন ক্রোমআর একটি ট্যাব সরান ফায়ারফক্স একটি এক্সপ্লোরার এক্সপ্লোরার ট্যাব সরান আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে ট্যাবটি খোলা রাখতে পছন্দ করেন বা আপনি যদি সম্প্রতি কোনও ট্যাব বন্...