কীভাবে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক নিন
• পদ্ধতি 2 গর্ভাবস্থায় এবং অন্যান্য অবস্থার মধ্যে ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 3 এর ডায়েটে ফোলেট একীভূত করুন

ফলিক এসিড, যা ফোলাসিন বা ভিটামিন বি 9 হিসাবে পরিচিত, একটি বি-জটিল ভিটামিন যা মানব দেহকে নতুন কোষের টিস্যু তৈরি করতে দেয়। যেসব মহিলারা গর্ভবতী হন বা বাচ্চা হওয়ার চেষ্টা করছেন তারা তাদের রক্তের লোহিত কণিকার উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে এবং তাদের শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এই পরিপূরকটি আরও ঘন ঘন ব্যবহার করেন। আপনি এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবার খেয়েও এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, বা এতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া ফোলেট রয়েছে যেমন ব্রোকোলি, সবুজ শাকসব্জী এবং সাইট্রাস ফল।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক নিন

1. 
   

   
   ভিটামিন বি 9 ট্যাবলেট এবং মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে যা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে কাউন্টারে পাওয়া যায়। আপনি যে পণ্যটি কিনতে চান তাতে যদি 400 μg এরও কম থাকে, তবে এটি কিনবেন না এবং ফার্মাসি বা স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরের পরিবর্তে ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেট গ্রহণ করবেন। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেটগুলিতে 400 μg থাকে।
   • যদি আপনার নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির একটি জেনেটিক ইতিহাস থাকে (এনটিডি) এবং খুব উচ্চ মাত্রা গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন লিখতে হবে। এটি প্রতিদিন 5000 μg অবধি লিখে দিতে পারে।

2. 
   

   
   ভিটামিন বি 9 নিন। প্রতিদিন এটি নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরে (এবং, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের মধ্যে, যদি আপনি কোনও শিশু আশা করছেন) এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করে তোলার জন্য দিনের একটি সময় নির্ধারণ করুন যা আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে নিতে পারেন। আপনি প্রাতঃরাশে নাস্তা করার সময় বা আপনার বিকেলের বিরতিতে, সকালে তাড়াতাড়ি নেওয়া পছন্দ করতে পারেন।
   • যাইহোক, যদি আপনি কোনও দিনের মধ্যে আপনার ট্যাবলেট নিতে ভুলে যান তবে 2 টি ডোজ গ্রহণ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে শুক্রবার আপনি বৃহস্পতিবার এটি গ্রহণ করেন নি, তাই সেদিন 2 টি ডোজ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   এক গ্লাস জল দিয়ে ফোলেট ট্যাবলেট নিন। আপনার কাছে এটি খাবারের সাথে বা না খাওয়ার বিকল্প রয়েছে। অন্য কথায়, আপনি খাওয়ার সময় আপনাকে এটি নিতে হবে না। তবে মাল্টিভিটামিন বা ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেটটি জল সহ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি বড়ি গিলতে পারেন এবং জলীয় থাকতে পারেন।

4. 
   

   
   ট্যাবলেটগুলি শুকনো এবং শীতল পরিবেশে রাখুন। মাল্টিভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড ট্যাবলেটগুলির একটি দীর্ঘ বালুচর জীবন রয়েছে। তারা আর্দ্রতা এবং গরম পরিবেশে দূরে সঞ্চিত থাকলে এগুলি আরও ভাল সংরক্ষণ করা হবে। দিনের বেলা এগুলিকে একটি প্যান্ট্রি বা পায়খানাতে রাখুন।
   • এছাড়াও, তাদের বাচ্চাদের নাগালের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 গর্ভাবস্থায় এবং অন্যান্য অবস্থার মধ্যে ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন বি 9 লিখতে বলুন। আপনি যদি কোনও সন্তানের প্রত্যাশা করছেন বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনাকে অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে হবে। গর্ভাবস্থায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করা অপরিহার্য, গর্ভবতী হওয়ার আগেও বিশেষত। নীতিগতভাবে, আপনার জন্ম দেওয়ার আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় পুরো মাসের জন্য আপনার ভিটামিন বি 9 গ্রহণ করা উচিত।
   • যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা না করা হয় এবং আপনি 2 বা 3 মাস পরে এটি জানতেন তবে আপনার জিপিতে যান এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভিটামিন বি 9 গ্রহণ শুরু করুন।

2. 
   

   
   
   
   কিছু তথ্য চিকিৎসকের কাছে দিন। সত্যই, আপনার যদি নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির জিনগত ইতিহাস থাকে তবে তাকে অবহিত করা উচিত। ফোলেট ভ্রূণের বিকাশের মূল উপাদান কারণ এটি নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি মস্তিস্কে জন্মগত অস্বাভাবিকতা (অ্যানেসেফ্লাই) বা মেরুদণ্ডের কর্ন (স্পিনাব্যফিডা) হতে পারে। যদি আপনার পরিবারের কোনও সদস্য ভোগেন, তবে চিকিত্সক আপনাকে ভিটামিন বি 9 এর খুব বেশি মাত্রায় পরামর্শ দিতে পারেন। এটি আপনার বাচ্চাকে পরে ভোগাতে না দেয় allow
   • এছাড়াও, আপনার যদি কোনওরকম রক্তাল্পতা, কিডনিতে ব্যর্থতা বা অ্যালকোহলিকাল হয় তবে ডাক্তারকে বলুন। যদি এটি হয় তবে অনুশীলনকারীকে আপনার অবশ্যই ফলিক অ্যাসিডের ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • আপনার ডাক্তার যদি পরামর্শ দেয় যে আপনি ভিটামিন বি 9 এর বেশি মাত্রায় গ্রহণ করেন কারণ আপনার একটি শর্ত রয়েছে, আপনার তার ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।

3. 
   

   
   প্রতিদিন কমপক্ষে 400 μg ভিটামিন বি 9 গ্রহণ করুন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ। আসলে, কিছু সংস্থাগুলি পরামর্শ দেয় যে তারা দিনে 600 600g ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করে। যদিও তারা নিরাপদে দৈনিক এক হাজার μg অবধি নিতে পারেন, তবে আপনাকে প্রথমে খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট ডোজ নির্ধারণের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনি যদি প্রসবপূর্ব ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে জেনে রাখুন এটি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনীয় ফলিক অ্যাসিডটি ইতিমধ্যে ধারণ করেছে। এর মধ্যে অনেকগুলিতে প্রায় 800 থেকে 1000 vitaming ভিটামিন বি 9 থাকে।

4. 
   

   
   আপনি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এটি গ্রহণ করা চালিয়ে যান। অন্য কথায়, আপনার জন্ম দেওয়ার পরেও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বন্ধ করা উচিত নয়। এটি করার মাধ্যমে, শিশুটি তার উপকারগুলি থেকে লাভবান হতে থাকবে। প্রসবের পরেও আপনার এটি চালিয়ে যাওয়া উচিত তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যান
   • সাধারণত, স্তন্যদানকারী মহিলাদের দৈনিক প্রায় 500 μg ফোলাসিন গ্রহণ করা উচিত।

5. 
   

   
   রক্তাল্পতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি গ্রহণ করুন। আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কিছু নিতেও পারেন। যারা রক্তাল্পতাযুক্ত তারা লোহিত রক্ত ​​কণিকার নিম্ন স্তরের কারণে শক্তি সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন। চিকিত্সকরা প্রায়শই সুপারিশ করেন যে তারা রক্তের গণনা পুনরুত্থানের গতি বাড়ানোর জন্য কয়েক মাস ধরে ভিটামিন বি 9 (সাধারণত অন্যান্য ওষুধের সাথে) গ্রহণ করেন।
   • অন্য কোনও অসুস্থতার মতো ভিটামিন বি 9 গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নির্ধারিত বা প্রস্তাবিত ডোজটি পৃথক হতে পারে এবং প্রথমে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া গ্রহণ করা অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
   • চিকিত্সক যে ডোজটি লিখবেন তা আপনার বয়স এবং অ্যানিমিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

পদ্ধতি 3 এর ডায়েটে ফোলেট একীভূত করুন

1. 
   

   
   আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ ভরাট করুন। সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে এটি করুন। আপনি যদি গর্ভবতী মহিলা হন এবং আপনি ইতিমধ্যে মাল্টিভিটামিন বা ট্যাবলেট গ্রহণ করছেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
   • আপনি যদি একজন মানুষ হন বা আপনি গর্ভবতী না হন তবে অবশ্যই এটি কোনও সমস্যা হবে না। 13 বছরের বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতি দিন প্রায় 400 μg ফোলেট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক লোকের পক্ষে এটি খাবারের মাধ্যমে সহজেই করা যায়।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত গা dark় সবুজ শাকসব্জী খান। কেল (সুইস চারড), পালং শাক, সরিষার শাক এবং সবুজ বাঁধাকপি পাতা প্রাকৃতিক ফোলেটের ধনী কিছু শাকসব্জী। এক কাপ শাক (240 গ্রাম) একা প্রায় 260 μg ফোলেট থাকে। সরিষা বা সুইস চাদের একই অংশে প্রায় 170 .g থাকে।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী যেমন অ্যাসপারাগাস যুক্ত করুন। আপনি ব্রোকলি যোগ করতে পারে। এমনকি তারা শক্ত কাঠ না হলেও জেনে রাখুন যে সবুজ শাকসব্জী রয়েছে যা ফোলেট সমৃদ্ধ। এর মধ্যে অ্যাভোকাডো, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ওকরা রয়েছে।
   • এক কাপ (240 গ্রাম) রান্না করা ওখরায় প্রায় 206 .g ফোলেট থাকে।
   • এক কাপ (240 গ্রাম) অ্যাভোকাডোতে প্রায় 100 .g থাকে।

4. 
   

   
   কিছু সাইট্রাস নিন। এগুলি প্রাকৃতিক ফোলেট দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। জাম্বুরা, লেবু এবং চুনের মতো ফলগুলি খাবার থেকে ফোলাটের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ, যদিও কমলালেবুতে আরও অনেক কিছু রয়েছে। একটি একক কমলাতে সাধারণত 50 μg অব ফোলেট থাকে। তবে এটি বড় হলেও জাম্বুতে কেবল 40 μg থাকে।

5. 
   

   
   ফোলেটে সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্টার্চযুক্ত খাবার খান। সাদা ভাত, রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল এবং ময়দা এমন কিছু খাবার যা সাধারণত ভিটামিন বি 9 সমৃদ্ধ। ফলিক অ্যাসিড সাধারণত শুধুমাত্র এমন খাবারগুলিতে যুক্ত করা হয় যার মধ্যে শোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য থাকে এবং এতে পুরো শস্য থাকে না।
   • কেনাকাটা করার সময়, কেনার আগে পণ্যের পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য লেবেলগুলি পড়ুন। যদি এটি "সমৃদ্ধ" লেখা হয় তবে এর অর্থ হ'ল ফোলেট যুক্ত করা হয়েছে। লেবেলে অবশ্যই কোনও অংশে থাকা পরিমাণটি নির্দিষ্ট করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, জেনে রাখুন যে কয়েকটি দেশে এটি প্রয়োজনীয় ছিল (সংশ্লিষ্ট সংস্থাগুলি দ্বারা) যে 1998 সাল থেকে এই খাবারগুলি ভিটামিন বি 9 দ্বারা সুরক্ষিত হয়েছে।