গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া কীভাবে গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার সাথে ওজন হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া খাওয়ার ঝুঁকিগুলি জেনে নিন
• পদ্ধতি 3 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া বোঝা
• পদ্ধতি 4 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া নিন

আপনি কি এমন ভেষজ পরিপূরক খুঁজছেন যা আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া হ'ল হজমে সহায়তা করতে ভারতীয় চিকিত্সার একটি প্রাচীন রূপ আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত হয়। আপনি খুব বেশি ওজন হচ্ছেন বা কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করার জন্য কোনও প্রাকৃতিক উপায়ের সন্ধান করছেন কিনা, এই সমাধানটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে আপনি গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার উদ্ভব এবং ব্যবহারগুলি বুঝতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার সাথে ওজন হ্রাস করুন

1. 
   

   
   সুষম খান এবং সক্রিয় থাকুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করেন এবং শারীরিক অনুশীলনের পরিমাণ বৃদ্ধি না করেন তবে আপনি কেবলমাত্র এই পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা খাবার ও স্নাক্স পূর্ণ পুষ্টি উপাদান দিয়ে শুরু করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ক্যান্ডি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করতে হবে।
   • সক্রিয় হওয়ার জন্য ম্যারাথন চালানো শুরু করার দরকার নেই। এমন ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি সরানো এবং আপনাকে সুস্থ রাখবে। হাঁটুন, বাগান করুন, ভ্রমণ করুন, গল্ফ খেলুন বা টেনিস খেলুন। তারপরে, আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপে ধাপে ধাপে।

2. 
   

   
   
   
   উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার সেবন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি কিছু খাবার এড়িয়ে চলার সময় গার্সিনিয়া ব্যবহার করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, বিশেষত কোমরে। আপনাকে অবশ্যই খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, বিশেষত আপনি যখন গার্সিনিয়া নিচ্ছেন সেই সময়কালে।
   • এর অর্থ হ'ল যে কোনও খাবারে আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয় কারণ আপনি খাবারের সাথে 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে গার্সিনিয়া গ্রহণ করেন। আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণের জন্য, জলখাবারের সময় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
   • এই স্ন্যাকসের মধ্যে আপনি বাদাম, মুসুলি বার, ক্যাল চিপস, ফল (বিশেষত চামড়াযুক্ত ফল যা আপেল, চেরি এবং বরইয়ের মতো খাওয়া হয়) এবং ব্রোকলির মতো কাঁচা শাকসবজি নিতে পারেন ac , গাজর এবং সেলারি।

3. 
   

   
   চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি জাতীয় খাবারের সীমাবদ্ধ করুন। আপনাকে অবশ্যই এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি বা অত্যধিক চিনি থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ফাস্টফুড, চিপস এবং তাদের সস, কেক, পাই, বেকন, মেয়োনিজ, মিষ্টি এবং চকোলেট। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট বা প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং এর মধ্যে কিছুতে দু'টিই থাকে।
   • আপনার রুটি, আলু, পাস্তা এবং ময়দা দিয়ে ঘন সস খাওয়াও সীমাবদ্ধ করতে হবে।
   • টার্কি, মুরগির মাংস এবং চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের মতো মাছ, পাতলা মাংসের দিকে মনোযোগ দিন, পাশাপাশি কিছু শাকসব্জী শাকসব্জী যেমন পালংশাক এবং আরুগুলায়।

পদ্ধতি 2 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া খাওয়ার ঝুঁকিগুলি জেনে নিন

1. 
   

   
   
   
   পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানুন। গার্সিনিয়ার ব্যবহারের সময় প্রাপ্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, মাথা ব্যথা, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত। পরিপূরকটি খাওয়ার পরে যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনও পর্যালোচনা করেন তবে কোনও ডাক্তারকে না পাওয়া পর্যন্ত এটি নেওয়া বন্ধ করুন।
   • গার্সিনিয়া শিশু, গর্ভবতী মহিলা বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের উপর পরীক্ষা করা হয়নি। জনসংখ্যার এই অংশে গার্সিনিয়ার ব্যবহার না সুপারিশ করেন।

2. 
   

   
   ওষুধ খাওয়ার ক্ষেত্রে কী কী হস্তক্ষেপ করতে পারে তা বুঝুন। গার্সিনিয়া এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের মধ্যে দুর্বল যোগাযোগের খবর রয়েছে। এর মধ্যে হাঁপানি, অ্যালার্জি এবং ডায়াবেটিসের ড্রাগ রয়েছে। এই প্রতিবেদন অনুসারে, গার্সিনিয়া এই ওষুধগুলিকে কম কার্যকর করতে পারে।
   • এটি রক্তের পাতলা, সাইকিয়াট্রিক ওষুধ, ব্যথানাশক, আয়রন সাপ্লিমেন্টস এবং স্ট্যাটিনস, কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত ওষুধগুলিতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • গার্সিনিয়া গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি এই ওষুধগুলির কোনও গ্রহণ করেন।
   • যদি আপনি এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, অবিলম্বে গার্সিনিয়া নেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

3. 
   

   
   উচ্চ ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। গার্সিনিয়ায় সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করার কথা রয়েছে। আপনি যখন এটি এসএসআরআই নামক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে নিয়ে যান, এটির কারণ হতে পারে সেরোটোনিন সিনড্রোম। সেরোটোনিন সিনড্রোমে, সেরোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। এটি স্ট্র্যাটারি, অস্থিরতা, সমন্বয় হ্রাস এবং হ্যালুসিনেশনগুলির মতো স্নায়বিক লক্ষণগুলির উপস্থিতির কারণ হতে পারে। এটি হার্টের হার এবং রক্তচাপ, জ্বর এবং ডায়রিয়ার বৃদ্ধির কারণও হতে পারে।
   • এসএসআরআই পরিবারে একজন প্রতিষেধক হিসাবে একই সাথে গার্সিনিয়া নিয়ে এসেছেন এমন এক মহিলার জানা যায়নি। তারপরে তিনি সেরোটোনিন সিনড্রোমের লক্ষণ উপস্থাপন করেন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করেন তবে পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 3 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া বোঝা

1. 
   

   
   সূত্র জানুন। গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া ইন্দোনেশিয়ার স্থানীয় গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল to এটি কখনও কখনও গার্সিনিয়া গুম্মি-গুটা, গম্বুজ, ব্রিন্ডাল বে, কোডপুল্লি (কেরল) এবং গোরাকা (শ্রীলঙ্কা) বা মালবার তেঁতুল নামে পরিচিত। এটি দেখতে কিছুটা সবুজ কুমড়োর মতো এবং ইন্দোনেশিয়ার রান্নায় ব্যবহৃত হয়। তার তেতো স্বাদ আছে।

2. 
   

   
   উপকারিতা জেনে নিন। গার্সিনিয়ায় এক ধরণের সাইট্রিক অ্যাসিড, হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড রয়েছে যা সেরোটোনিন নিঃসরণ এবং রক্তে চিনির সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। এটি বিদ্যমান চর্বিগুলির জারণকে ত্বরান্বিত করে এবং নতুন চর্বিগুলির সংশ্লেষণ হ্রাস করে। যদিও এটি এখনও খুব স্পষ্ট নয়, এর অর্থ এই হতে পারে যে গার্সিনিয়া শক্তি তৈরি করতে চর্বিগুলির জৈব রাসায়নিক ব্যবহার বৃদ্ধি করে এবং নতুন চর্বি উত্পাদনের পরিমাণ হ্রাস করে।
   • সেরোটোনিন হ'ল এক ধরণের নিউরোট্রান্সমিটার, যা স্নায়ু এবং অন্যান্য ধরণের কোষের মধ্যে একটি রাসায়নিক আর। এটি সুখের অনুভূতি, মেজাজ এবং সুস্থতার বোধের সাথে সম্পর্কিত।
   • গার্সিনিয়া পরিপূরকগুলি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কিনা তা নির্ধারণের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় not ফলস্বরূপ, ঘনীভূত গার্সিনিয়া লোকেদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি একই সময়ে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গ্রহণ করা হয়। তবে এর প্রকৃত প্রভাবের সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই।

3. 
   

   
   সম্পূরক ব্যবহার সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও রয়েছে তা জেনে রাখুন। যেহেতু গার্সিনিয়া একটি ডায়েটরি পরিপূরক, এটি স্ট্যান্ডার্ড ওষুধের তুলনায় কম নিয়ন্ত্রিত। এর অর্থ ওষুধের মতো কার্যকারিতার একই গ্যারান্টি নেই।
   • ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের সময় সর্বদা সতর্ক থাকুন এবং সেগুলি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন।
   • খাদ্য পরিপূরক কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি উত্পাদন করে এমন সংস্থাটি পরিচিত এবং এটি বেশ কয়েক বছর ধরে পরিপূরক বিক্রয় করে আসছে।
   • সংস্থার ওয়েবসাইটটি দেখুন। পরিপূরক মানের পাশাপাশি সাধারণভাবে সমাজ, তাদের দর্শন এবং তাদের মিশন সম্পর্কে তথ্য থাকতে হবে।

পদ্ধতি 4 গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া নিন

1. 
   

   
   সঠিক ডোজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। প্রাথমিক সমীক্ষা অনুসারে, দিনে ২,৮০০ মিলিগ্রাম গার্সিনিয়া নিরাপদ ডোজ। তবে, এই পরিমাণটি পেলে কী ঘটতে পারে তা কেউ জানে না, তাই আপনি অনেক কম খাওয়া ভাল। একবার আপনি এই পরিপূরকটি কেনার জন্য কোনও জায়গা খুঁজে পেয়েছেন, আপনাকে কতটা এএইচসি নিতে হবে তা আপনাকে জানতে হবে। এএইচসির ডোজ দৈনিক 1500 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত, তবে এটি একটি পরিপূরক থেকে অন্য পরিপূরক হতে পারে।
   • প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং শুরু করার আগে একটি যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে চেক করুন।

2. 
   

   
   বড়ি আকারে গার্সিনিয়া নিন। গার্সিনিয়া দুটি আকারে বিক্রি করা যেতে পারে। প্রথমটি বড়ি আকারে, এটি লজেন্স বা ক্যাপসুল হোক। যদি আপনি এই পরিপূরকটি বড়ি হিসাবে কিনেন তবে প্রস্তাবিত ডোজটি পানির সাথে নিন। খাওয়ার 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে পিলটি নিন।
   • সাধারণভাবে, আপনি দিনে তিনবার গার্সিনিয়া গ্রহণ করেন। এর অর্থ প্রতিটি পিলের 500 মিলিগ্রাম হতে হবে। এইভাবে, আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজগুলিতে থাকুন।

3. 
   

   
   তরল আকারে গার্সিনিয়া গ্রহণ বিবেচনা করুন। গার্সিনিয়ার দ্বিতীয় উপলব্ধ রূপটি একটি তরল ফর্ম। সাধারণত খাবারের আগে এক থেকে দুই ফোঁটা তরল গার্সিনিয়া নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ড্রপার বা ঘনত্বের উপর নির্ভর করে এই পরিমাণটি পৃথক হতে পারে। আপনার জিহ্বার নীচে ফোঁটাগুলি চালান এবং তাদের এক বা দুই মিনিটের জন্য কাজ করতে দিন। তারপরে আপনি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে আপনার খাবার খেতে পারেন।
   • তরল আকারে গার্সিনিয়া নেওয়ার আগে, আপনার ফার্মাসিস্ট বা কোনও পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন যে প্রতি ড্রপে কত গার্সিনিয়া। আপনারও তাকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে দিনে 1500 মিলিগ্রাম গার্সিনিয়ার সমপরিমাণ কয় ফোঁটা। আপনি একবার ড্রপের মোট সংখ্যা জানতে পারলে তিনটি দিয়ে ভাগ করুন এবং খাবারের আগে প্রাপ্ত পরিমাণটি নিন।