দ্রুত পেশী নিতে কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ফ্যাট পোড়াতে ব্যায়াম করুন
• পার্ট 2 ভাল পুষ্টি সঙ্গে পেশী আপ
• অংশ 3 কার্যকরভাবে আপনার শরীরের কাজ করা

কিছু লোকের জীবনে একটি লক্ষ্য হ'ল একটি সরু, ভাস্কর্যযুক্ত দেহ পাওয়া এবং এটি পৌঁছানো খুব কঠিন বলে মনে হয়। ওজন হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যা অনেক সময়, শক্তি এবং অর্থ গ্রহণ করে, তাই না? অগত্যা। সত্যিকার অর্থে, অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার দেহকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে। আপনার শরীরের চর্বি কীভাবে পুড়ে যায় সে সম্পর্কে কিছুটা শৃঙ্খলা এবং ব্যবহারিক জ্ঞান লাগে। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে, আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিয়ে এবং আপনার জীবনযাত্রায় কিছু সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন হ্রাসকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশী দেহে যেতে পারেন যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ফ্যাট পোড়াতে ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   আপনার পেশী কাজ করুন। ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন বা প্রতিরোধ ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মগুলি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার করুন। আপনার যদি কোনও জিম অ্যাক্সেস থাকে তবে traditionalতিহ্যবাহী দেহ সৌষ্ঠ্য অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন (প্রতি সেশনে দুই বা তিনটি পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করে) যাতে সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করেছেন। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করেন তবে আপনি পুশ-আপস, পুশ-আপস, ফ্লেক্সেশন এবং অ্যাবস এর মতো অনুশীলনগুলি থেকে দূরে সরে যেতে পারেন। এটি প্রতিক্রিয়াজনক বলে মনে হতে পারে তবে পেশী অনুশীলনগুলি ট্রেডমিলের জন্য ব্যয় করা সময়ের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
   • সমস্ত পেটের পেশী গোষ্ঠীগুলিতে (পা, পিঠে, ট্রাঙ্ক, টর্স, কাঁধ, বাহু, ইত্যাদি) মনোনিবেশ করুন কেবলমাত্র পেট এবং বাইসেস হিসাবে দেখা এমন পেশীগুলিতে কাজ করার পরিবর্তে। বাঁকানো, লুঞ্জস, রোয়িং এবং শুয়ে থাকার মতো অনুশীলনগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী অর্জনের জন্য উচ্চ স্তরের সমন্বয় প্রয়োজন।
   • আপনি বিশ্রামের সময়ও শরীর পেশী টিস্যু বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি ব্যবহার করে। আপনার যত বেশি পেশী ভরবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনার জ্বলবে।

2. 
   

   
   
   
   শক্তি উপর মনোনিবেশ। প্রতিটি অনুশীলনের চার থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করে এবং প্রতিটি গ্রুপের পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সেট করার জন্য শক্তি ব্যায়াম পদ্ধতির ব্যবহার করুন। যেহেতু আপনি আপনার ডায়েটের কারণে কম ক্যালোরি পেতে চলেছেন, তাই জিমের অত্যধিক অনুশীলন আপনার নিজের পেশীগুলি সংশোধন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি না আনাই আসলে আপনার পেশীগুলি ভেঙে ফেলতে পারে। আপনি পেশী ভর পেতে এবং এটি ধরে রাখার সময় ভলিউমের দিকে লক্ষ্য রাখুন, স্ট্যামিনায় কম এবং শক্তির দিকে বেশি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সেশনগুলি তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত (এক ঘণ্টার বেশি নয়) এবং মূল গতিবিধিতে (ফ্লেকশনস, লিফ্টস এবং পুনরায় সংযোজনকারীদের সাথে) ফোকাস করা উচিত।
   • বিশ্রাম নিতে সপ্তাহে দুই বা তিন দিন সময় নিন এবং আপনার দেহে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিন।

3. 
   

   
   আপনার ট্রাঙ্ক মনোযোগ দিন। ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালী করতে এবং বাড়ানোর জন্য প্রতিটি অনুশীলন সেশনে সময় নিন the এটি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের প্রায় এক চতুর্থাংশ হতে হবে বা আপনি আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে সম্পূর্ণরূপে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি সেশন যুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে ওজনবিহীন ও ভারোহীন অ্যাবস, লেগ লিফট এবং অন্যান্য ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলনের মতো ঘন পেটের ব্যায়ামগুলি জড়িত হওয়া উচিত। বেশিরভাগ লোকের জন্য, পেশীবহুল দেহের অর্থ স্পষ্টতই তির্যক পেশী এবং ভাল সংজ্ঞাযুক্ত চকোলেট বারগুলি। পেটের মাঝের এবং নীচের অংশে যত বেশি আপনি আপনার পেশীগুলি অনুশীলন করেন, আপনার ওজন হ্রাস পাওয়ার সময় সেগুলি তত বেশি বেরিয়ে আসবে।
   • আপনি ওজন বাড়িয়ে অতিরিক্ত অনুশীলন উপভোগ করবেন, কারণ আপনি আরও শক্তি এবং পেশী ভর বিকাশ করবেন (বিশেষত ফ্লেক্স এবং ডেড লিফ্ট সহ)।
   • স্থানীয়করণের ট্রাঙ্ক অনুশীলনগুলি আপনাকে পেটগুলি বের করে আনতে সহায়তা করবে, কিন্তু সত্যিই পেশী দেখাতে, আপনার এক সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে এবং আপনার ডায়েটগুলি হ্রাস করে এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করে আপনার পুরো শরীরের কাজ করা নিশ্চিত হওয়া উচিত। ক্যালোরি আপনি যে ফলাফল অর্জন করবেন তার 80% আপনার ডায়েট দ্বারা উত্পাদিত হবে।

4. 
   

   
   
   
   কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করুন। ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করতে হবে। এর মধ্যে জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, রোয়িং, বক্সিং বা এমনকি হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদিও প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি এমন প্রভাব তৈরি করে যা দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরি পোড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়াতে অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি তাদের একত্রিত করেন তবে আপনি দ্রুত ভাল ফলাফল পাবেন।
   • উচ্চ হার্ট রেট রাখুন, তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। আপনার অনুশীলনের সময়কালের জন্য আপনি যে তাল এবং তীব্রতা বজায় রাখতে পারেন এটি সন্ধান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • এক ঘন্টা কার্ডিও দিয়ে আপনার ওজন তোলার অনুশীলন শেষ করুন। আপনি ইতিমধ্যে ওজন বাড়িয়ে আপনার পেশীগুলিতে সমস্ত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করেছেন, এ কারণেই আপনার শরীর এখন তার চর্বি সংরক্ষণের দিকে টান।
   • উপবাসের কার্ডিও অনুশীলন করার চেষ্টা করুন (যখন আপনি আগে খাওয়া হয়নি)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশের আগে নাস্তা করার আগে যেতে পারেন। তীব্রতা এবং ব্যায়াম দৈর্ঘ্য মাঝারি রাখুন। আবার আপনার মাংসপেশীতে এগুলিকে খাওয়ানোর জন্য গ্লাইকোজেন ছাড়াই আপনার শরীর আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য খাঁটি ফ্যাট পোড়াবে।

5. 
   

   
   আপনার বিপাকটি পরীক্ষা করুন। সপ্তাহে দুই বা তিনবার, তাবটা বা এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম) এর দ্রুত অনুশীলনের জন্য সময় নিন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে বেশি সময় নিতে পারে না তবে এগুলি আরও বেশি কঠিন এবং এগুলি আপনার চর্বি সংরক্ষণের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ তীব্রতা বিরতি অনুশীলন এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আপনার বিপাকের জন্য তীব্র হিসাবে পরিচিত, যার অর্থ তারা আপনার মজুদগুলি গলানোর জন্য শক্তির কাজ করতে ফ্যাট ব্যবহার করে এমন প্রক্রিয়া তৈরি করে। ফিটনেস কেন্দ্রগুলি প্রায়শই তাদের ক্লাস হিসাবে সরবরাহ করে।
   • তাবতা-স্টাইলের অনুশীলনগুলি 20 সেকেন্ডের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে বিশ্রামের 10 সেকেন্ডের পরে হয় অনুক্রমটি আটবার পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো ব্যায়ামটি কেবল চার মিনিট সময় নেয় তবে আপনি নিজের শরীরকে যতটা সম্ভব কাজ করতে পারেন।
   • ট্যাবাতা টাইমার বা ট্যাবাতা স্টপওয়াচ প্রো এর মতো অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করতে দেয় এবং আপনার স্মার্টফোনের সাথে যখন প্রয়োজন হয় তখন বিশ্রাম দেয়।
   • এই তীব্রতাটিকে শেষের দিকে নামানোর আগে এবং পরে এটিকে ফিরিয়ে আনার আগে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়ামগুলি পূর্ব নির্ধারিত সময়কালের (একটি "বিরতি") জন্য খুব তীব্র ক্রম জড়িত।

পার্ট 2 ভাল পুষ্টি সঙ্গে পেশী আপ

1. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি বার্ন করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন না তা নিশ্চিত করতে আপনি যা খান তা দেখুন। এটি করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় হ'ল প্রতিটি খাবারে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার আনুমানিক সংখ্যাটি নোট করা। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খাওয়ার এবং চর্বিযুক্ত পেশী সংরক্ষণের সময় আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ যথাসম্ভব হ্রাস করা ভাল। আপনি খাওয়ার সময় খাওয়ার চেয়ে বেশি ব্যায়াম করার সময় যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন ততক্ষণ আপনার ওজন হ্রাস করতে থাকবে।
   • আপনার যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা পৃথক পৃথক পৃথক হতে পারে এবং এটি আপনার বর্তমান ওজন, আপনার অনুপাত (যেমন বেশি পেশীযুক্ত লোকদের বজায় রাখতে আরও ক্যালোরি প্রয়োজন), আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে এবং অন্যান্য কারণ।
   • কম ক্যালোরি ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলতে পারবেন যে আপনার উচ্চতা, বয়স এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে আপনাকে ঠিক কত ক্যালোরি সুস্থ থাকতে হবে। কোন খাবারটি খাওয়া উচিত এবং কোন খাদ্যতালিকাগত খাবারগুলি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কেও এটি আপনাকে দরকারী টিপস দিতে পারে।
   • আপনি নিজের দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহে এবং মাসে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা রেকর্ড করতে একটি অ্যাপ্লিকেশন (যেমন আমার ফিটনেস পাল, আমার ডায়েট কোচ বা এটি হারাতে পারেন) ব্যবহার করুন Use সেট।

2. 
   

   
   অভিযোজিত খাবার খান। প্রোটিন বেশি এবং ফ্যাট কম খাবারগুলি পছন্দ করুন। উচ্চ খাবারের প্রোটিনযুক্ত খাবারের জন্য আপনার খাবারে আরও জায়গা তৈরির জন্য আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য পিরামিডটিকে নতুন করে তৈরি করুন। একই সময়ে, আপনাকে উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে হবে এবং এমনকি এগুলি পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, যার অর্থ আপনার লক্ষ্যগুলিকে নাশকতা করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার দরকার নেই। তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে গড়ে কম ক্যালোরি থাকে। প্রোটিন সামগ্রী আপনাকে মূল্যবান পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে যা ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে দেয়।
   • চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, মটরশুটি, টফু, বাদাম ইত্যাদি জাতীয় খাবার খেয়ে এই প্রোটিনগুলি পান ভাজা খাবার, চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন।
   • সাধারণভাবে, আপনার এক কেজি শরীরের ওজনের জন্য এক গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 70 কেজি করেন তবে আপনার প্রতিদিন 70 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত।
   • ডায়েটরি পরিপূরক যেমন প্রোটিন বার বা শেকগুলি আপনাকে প্রতি দুই ঘণ্টা না খেয়ে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   প্রাকৃতিক পূর্ণ বিকল্পগুলি চয়ন করুন। ফাস্টফুড, টিভি সেট এবং অন্যান্য তৈরি খাবার ভুলে যান এবং তাজা, প্রাকৃতিক খাবার চয়ন করুন choose পুরো শস্যের সিরিয়াল, সবুজ শাকসব্জী, কাঁচা বাদাম এবং তাজা ফলগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত। এগুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস দিয়ে পূর্ণ। এগুলি রাসায়নিক প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য অজানা পদার্থগুলি থেকেও মুক্ত যা আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন করতে হজম করতে এবং ভেঙে যেতে সমস্যা হতে পারে।
   • জৈব খাবারগুলি কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে তবে তারা আপনার অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে। প্রতিটি খাবারের পরে আপনাকে অবশ্যই পূর্ণ বোধ করতে হবে।
   • কেনাকাটা করতে যান এবং আপনার খাবার আগেই প্রস্তুত করুন। এইভাবে, আপনি ঠিক কী খাবেন তা আপনি জানেন, আপনি খাওয়া ক্যালোরি এবং পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন এবং যখন আপনি কম স্বাস্থ্যকর সমাধানগুলি এড়াতে ক্ষুধার্ত হবেন তখন আপনার হাতে খাবার থাকবে।

4. 
   

   
   আপনার মিষ্টি পণ্যগুলির ব্যবহার সীমিত করুন। এখন সময় ক্যান্ডি, ডোনাট এবং অন্যান্য মিষ্টি ফেলে দেওয়ার। উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারের চেয়ে আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস করে এমন কিছুই নেই। এই মুহুর্তে এই পদার্থটি আপনাকে যদি কিছুটা শক্তি দেয় তবে আপনি যে চিনি গিলেছেন তার বেশিরভাগই চর্বি সংরক্ষণাগারে সংরক্ষণ করা হয় যদি আপনি এখনই এটি ব্যবহার না করেন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার দিনে 50 গ্রামের বেশি চিনি খাওয়া এড়ানো উচিত। যদি আপনি মিষ্টি কিছু খেতে চান তবে একটি পাকা কলা, কয়েক মুঠো লাল বেরি বা খানিকটা কাঁচা মধুযুক্ত দই জাতীয় খাবার খান।
   • আপনি যে পরিমাণ ফলের রস পান করেন তা এবং এমনকি আপনি যে তাজা ফল খান তা মনোযোগ দিন। এমনকি প্রাকৃতিক উত্স থেকে চিনি পাওয়া ভাল, এটি দ্রুত জমা হতে পারে।
   • প্যাকেজিং সুপার মার্কেটে ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করুন। এমনকি মিষ্টি নয় এমন খাবারগুলি চিনিতে পরিপূর্ণ হয়।

অংশ 3 কার্যকরভাবে আপনার শরীরের কাজ করা

1. 
   

   
   ভাল করে বিশ্রাম করুন। সম্ভব হলে রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীর নিজেই মেরামত করে এবং ঘুমানোর সময় নতুন টিস্যু তৈরি করে। এই মুহুর্তে আপনি যে পেশী ভর বিকাশের জন্য এত প্রচেষ্টা করেছেন তা স্থাপন করা হবে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে ক্লান্তি, আঘাত এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং আপনি ভালভাবে জেগে উঠবেন এবং একটি নতুন অনুশীলন সেশনের জন্য প্রস্তুত হবেন।
   • আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় ঘুমাতে যাওয়ার সময় টিভি, রেডিও, ফোন, ট্যাবলেট বা অন্য কোনও বৈদ্যুতিন বিভ্রান্তি বন্ধ করে দিন।
   • রাতের বেলা যদি আপনার কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি বিকেলে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বা আপনার যখনই সময় পাবেন তখনও ঝাঁকুনি নিতে পারেন।

2. 
   

   
   ভাল হাইড্রেটেড থাকুন। দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, বিশেষত তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের জলে ভরাট করতে পুনরায় পূরণ করার জন্য। আপনার দেহের প্রতিটি কোষে জল রয়েছে, তাই তারা কী উত্পন্ন করে এবং সঠিকভাবে কাজ করে তার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করা অত্যাবশ্যক। আপনি যদি হাইড্রেটেড হন তবে আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করবেন তখন জল আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অবশ্যই সফট ড্রিঙ্কস, আইসোটোনিক ড্রিংকস, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য চিনিতে ভরা পানীয় জলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
   • সাধারণত যখনই তৃষ্ণার্ত হয় তখন আপনার পান করা উচিত। দিনে প্রায় দুই লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বাথরুমে যান, আপনার প্রস্রাবের অবশ্যই খুব হালকা রঙ থাকতে হবে।

3. 
   

   
   ব্ল্যাক কফি এবং গ্রিন টি পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক কাপ কফি পান করুন এবং সন্ধ্যায় এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে আরাম করুন। কফি বিন এবং চা পাতা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হিসাবে পরিচিত যা প্রদাহ হ্রাস করে, বয়স সম্পর্কিত রোগ এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে fight এটিও দেখা গেছে যে ক্যাফিন এবং অন্যান্য চায়ের উপাদানগুলির একটি থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে যার অর্থ তারা ফ্যাট কোষগুলি ধ্বংস করতে সহায়তা করে।
   • আপনার চা বা কফিতে ক্রিম বা চিনি রাখবেন না। এটি কেবল অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করে।

4. 
   

   
   সময়ে সময়ে উপবাস করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত শুনেছেন ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই দিন জুড়ে আরও ছোট খাবার খাওয়া উচিত। আসলে, এটি আপনার ক্যালোরির সঞ্চিতির দিকে নিয়ে যায় যা দিনের বেলা আপনার প্রয়োজন হয় না। এই ঘটনাটি মোকাবেলায় আপনি সপ্তাহে আট থেকে দশ ঘন্টা এক থেকে দুই দিন উপবাস করতে পারেন। পর্যায়ক্রমিক উপবাসগুলি আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার হরমোনের মাত্রা পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, যেহেতু আপনি খাবেন না, তাই আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে ক্যালোরি বার্ন করবেন যা এই সময়ে আপনাকে বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়।
   • মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার জন্য, আপনার প্রাতঃরাশকে যথারীতি গ্রহণ করুন এবং পরবর্তী আট থেকে দশ ঘন্টা কোনও কিছুই খাবেন না। অন্যথায়, আপনি দুপুরের শেষ দিকে বা সন্ধ্যায় আপনার প্রথম খাবারের সাথে জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে আপনি উপোসও শুরু করতে পারেন।
   • যতক্ষণ না আপনি নিজেকে না খেয়ে থাকেন ততক্ষণ উপোস একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর অনুশীলন। আপনি যখন রোজা রাখার পরে রোজা রাখছেন তখন আপনার অবশ্যই কমপক্ষে একটি ভাল খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। উচ্চ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পরিমিত ফ্যাটযুক্ত খাবার এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।
   • এই উপবাসের কৌশলটি ব্যবহার করার আগে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। খাবারের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সিগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে সেরা। রোজা সবার জন্য উপকারী অনুশীলন নাও হতে পারে, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা হরমোনজনিত ব্যাধি বা বিপাকজনিত সমস্যায় ভোগেন।