একজন শিক্ষার্থীর বাজেটের মাধ্যমে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

লেখক: Eugene Taylor

সৃষ্টির তারিখ: 12 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: এক্সেলে দোকান বা ব্যাবসার হিসাব রাখুন | Excel Bangla Tutorial

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি
পার্ট 2 সঠিক খাবার নির্বাচন করা

এই নিবন্ধে: স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি সঠিক খাবার নির্বাচন করা হচ্ছে উল্লেখগুলি

আপনার ওজন বাড়ানোর দরকার আছে? আপনি পেশীর ভর বাড়াতে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনার ক্ষুধা না থাকার বিষয়টি পরিচালনা করতে, খেলাধুলা করার পরে পুনরায় জ্বালানী তৈরি করতে বা বংশগত পাতলা কাটিয়ে উঠার জন্য এটি জটিল হতে পারে। । আপনি ছাত্র হয়ে থাকলে এবং শ্রদ্ধার জন্য আপনার বাজেট থাকলে এটি আরও বেশি কঠিন is

পর্যায়ে

পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি

আপনার ওজন হ্রাস অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধান করুন। কখনও কখনও কোনও অসুস্থতা বা ব্যাধিজনিত কারণে আপনার ওজন হ্রাস পায়। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার ক্ষেত্রে, তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
- কোনও অসুস্থতার পরে যদি আপনি ওজন ফিরে পেতে চান তবে আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা পেটে জ্বালা করে না এবং হজম করা সহজ যেমন ডিম এবং স্মুথ জাতীয় খাবারগুলি খাওয়া উচিত। প্রতিদিন কমপক্ষে 150 গ্রাম মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সঠিকভাবে কাজ না করা থাকলে কাঁচা মাছ এড়িয়ে চলুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নতুন ডায়েট বা অনুশীলন স্থাপনের আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে প্রথমে এটি আলোচনা করে নিশ্চিত করুন এবং সমস্ত কারণ বিবেচনা করুন। কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত ডায়েটে পরামর্শ দিতে পারেন।
ধীরে ধীরে ওজন নিন। এটি ওজন হ্রাস করার চেয়ে ওজন বাড়ানো সাধারণত শক্ত এবং ধীর হয়। ধৈর্য ধরুন এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। আপনার ডায়েটে 250 থেকে 500 ক্যালোরি যুক্ত করে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 500 গ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ছোট খাবার খান, তবে আরও প্রায়ই। নিজেকে তিনটি বড় খাবার খেতে বাধ্য করার পরিবর্তে দিনে ছয়টি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ছোট খাবার আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করার সময় ভাল খাদ্যাভাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ছোট খাবারগুলি আপনাকে খুব বেশি অনুভূতি থেকে রোধ করে যা আপনাকে পরে খাওয়া থেকে বাধা দিতে পারে।
- অর্থ সাশ্রয়ের জন্য, আপনার নিজের নাস্তা এবং খাবার প্রস্তুত করুন।
প্রতিটি খাবারের সাথে খানিকটা বেশি খান। প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার পেট ভরাট করার পরিবর্তে আপনি সাধারণত যা করেন তার চেয়ে খানিকটা বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার পাকস্থলীতে অতিরিক্ত পরিমাণে বাধা দেওয়া থেকে বিরত রাখবে, যা পেট খারাপ করতে পারে এবং আপনাকে পরে খেতে কম ঝুঁকতে পারে।
- আপনার খাবারের সময় অল্প পরিমাণেও আপনাকে অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আপনাকে আপনার খাবারের আরও কিছুটা প্রস্তুত করতে হবে।
সুষম খাবার গ্রহণ করুন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্টার্চ, শাকসবজি এবং চর্বি থাকা উচিত। বেশি ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার বা দ্রুত খাবার খাওয়া উচিত নয়। এটি করার স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।
- ক্যালোরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে পুষ্টিও। আপনার ডায়েট ভারসাম্যহীন এবং আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলি দিয়ে শুরু করতে এবং দই, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যুক্ত করে ক্যালোরি যুক্ত করা সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন গ্রহণ করবেন তা নিশ্চিত করুন। শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রতিটি খাবারে আপনার ফল এবং শাকসবজিও খাওয়া উচিত। এমনকি যদি তাদের মধ্যে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে তবে তারা আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ নিয়ে আসে। আপনি যদি ছাড়যুক্ত ফল এবং শাকসবজি কিনে থাকেন তবে আপনাকে খুব বেশি অর্থ ব্যয় করতে হবে না।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সস্তা হলেও, আপনি নিজের ওয়ালেটটি খালি না করে স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে পারেন। আপনার খাদ্য হিমশীতল, ছাড়যুক্ত পণ্যগুলি কিনে বা কম ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি বাজেটে থাকার সময় ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
প্রায়শই ব্যায়াম করুন। ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার কেবল চর্বি নেওয়া উচিত নয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হবে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে হবে। এরপরে আপনি ওজন বাড়াতে, হাঁটা বা চালাতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে, সাঁতার কাটা বা কোনও খেলা খেলতে পারেন। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার অনুশীলনের চেষ্টা করুন (সেরা জিনিসটি আরও বেশি কিছু করা উচিত তবে আপনি যদি এখন খেলাধুলা না করেন তবে সহজে যান)।
আপনার শক্তি বিকাশের চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে আপনি যে ওজন নিচ্ছেন তা কেবল চর্বিই নয়, পেশীও। এটি আপনাকে সঠিক জায়গায় ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। পেশী অর্জনের জন্য অনুশীলনের ঠিক পরে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- এমনকি যদি আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে না চান, আপনার ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে নিয়মিত জলখাবার গ্রহণ করা উচিত।
- কোনও জিমের সাবস্ক্রিপশন প্রদান এড়াতে আপনি শরীর প্রতিরোধের অনুশীলন করতে পারেন। অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে পেশী প্রশিক্ষণ ও গড়তে সহায়তা করার জন্য কেবল আপনার শরীরের ওজন এবং সামান্য স্থান প্রয়োজন।
আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করুন। আপনার ক্ষুধা না হওয়ায় আপনার ওজন বাড়তে অসুবিধা হতে পারে, তবে এটি ঠিক করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। খাওয়ার পরে আপনি হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি নিজের পছন্দমতো খাবার বেছে নিতে পারেন বা আপনার খাবারে মশলা এবং ভেষজ যুক্ত করতে পারেন যাতে এটি আরও ভাল হয়।
- খাওয়ার আগে এখনই জল না খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার পেট ভরে দেবে এবং আপনার ক্ষুধাও কমতে পারে।
- ফলগুলি মিষ্টি এবং আপনার ক্ষুধা জাগাতে পারে। স্মুদিতে দইয়ের মতো অন্যান্য পুষ্টিকর খাবারগুলিতে ফল যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। আপনার ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান তা নিশ্চিত করুন। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। খাওয়ার আগে পান না করার চেষ্টা করুন কারণ পানি আপনার পেট ভরিয়ে দেবে এবং আপনার ক্ষুধা কম হবে।
আপনার প্রাণীর চর্বি এবং সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। অনেক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম থাকে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে আপনার খুব বেশি ফ্যাট এবং সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। অ্যানিম্যাল ফ্যাটগুলি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং সোডিয়াম আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই পুষ্টিগুলির অত্যধিক পরিমাণে সেবন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- বাদাম, বীজ, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডোস, হিউমাস এবং তেল জাতীয় উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলি প্রায়শই প্রাণীর চর্বিগুলির তুলনায় সস্তাও হয়, তাই এগুলি আপনার বাজেটের জন্যও ভাল।
কেনার আগে আপনার পণ্যগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে শুরু না করে থাকেন তবে আপনার যে পণ্যগুলি কিনছেন সেগুলির লেবেলগুলি পড়তে শিখুন এবং সেগুলি অভ্যাস করুন make আপনাকে অবশ্যই অংশটি, ক্যালোরির পরিমাণ, চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিনের পরিমাণ অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে।

পার্ট 2 সঠিক খাবার নির্বাচন করা

ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করুন। আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করতে আপনাকে অবশ্যই সীমিত পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। যেসব খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে তাদের মধ্যে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, তাই আপনাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি নিশ্চিত করতে হবে। দুগ্ধজাত পণ্য এবং পশুর চর্বিগুলি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর তবে আপনার খুব বেশি খাওয়া এড়ানো উচিত কারণ এগুলি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
- যদিও প্রাণীর চর্বি পুষ্টিকর এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির সমান সংখ্যক ক্যালোরি ধারণ করে তবে এগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
- বাদাম, বীজ, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো এবং হিউমাস খান। এই খাবারগুলি সাধারণত সস্তা এবং আপনি এগুলি বাড়িতে প্রস্তুতও করতে পারেন।
- আপনার খাবারে জলপাই বা রেপসিড তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল যুক্ত করুন। আপনি সাধারণত স্বল্প দামের জন্য প্রচুর পরিমাণে কিনতে এবং শাকসব্জী বা সালাদ জাতীয় খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে যোগ করতে পারেন।
- ডিমগুলি সাধারণত সস্তা এবং আপনার ডায়েটে ক্যালোরি এবং প্রোটিন যুক্ত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প।
- আলু, ওটমিল এবং কলা হ'ল উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার যা আপনার ডায়েটে যুক্ত করা উচিত। আপনি আলু বা ওটমিল বেসে আরও অনেক খাবার যুক্ত করতে পারেন।
স্কিমযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। দুধ, দই এবং নন-স্কিম মিল্ক পণ্য চয়ন করুন। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে এটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে তবে এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে না হয় তবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।
- দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনাকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করবে
আপনার বাজেটের সাথে খাপ খায় এমন উচ্চ-প্রোটিন পণ্য চয়ন করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন, তবে সাশ্রয়ের মতো হ'ল সস্তা। আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন সর্বাধিক সস্তার প্রোটিন হুই to আপনার খাবারে আরও প্রোটিন যুক্ত করতে আপনি চিনাবাদাম মাখন, ডিম, টুনা, দই এবং টেমড খেতে পারেন।
চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। ফ্যাটি ফিশ এবং টুনা আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত খাবার when টুনা সাধারণত সস্তা এবং আপনার খাবারে পুষ্টি এবং ক্যালোরি যুক্ত করার দুর্দান্ত উপায়।
খাদ্য পাইকারি কিনুন এবং বামফ্রিজ জমা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাল্ক মাংস কিনুন এবং আপনার খাবারের অবশিষ্টাংশ হিমশীতল করুন। ইন-স্টোর পণ্য কেনার সময়, মোট দামের চেয়ে প্রতি কেজি দাম পরীক্ষা করুন। আপনি বড় পরিমাণে কিনে অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
- আপনি ব্রাউন রাইসের একটি বড় ব্যাগও কিনতে পারেন যা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে চলবে।
আপনার নিজের গ্রীক দই প্রস্তুত করুন। গ্রীক দই প্রোটিন সমৃদ্ধ, তবে এটি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। নিজের গ্রীক দই তৈরি করে আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন এবং এই খাবারটি আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তৈরি দই কেনার পরিবর্তে আপনার কেবল দুধ কিনতে হবে, যা সস্তা হবে che
- বাড়িতে গ্রীক দই তৈরি করা খুব সহজ।
- আপনি বাকী, স্মুথ, প্যানকেকস এবং এমনকি পানীয় হিসাবে ব্যবহারের মতো অন্যান্য খাবারগুলিতে আরও স্বাদ এবং ক্যালোরি দেওয়ার জন্য অবশিষ্ট ঘাটি ব্যবহার করতে পারেন (তবে স্বাদটি ব্যতিক্রমী নয় তবে যদি আপনি এটি যেমন পান করুন)।
প্রোটিন বারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রোটিন বার তারা যে পরিমাণ প্রোটিন নিয়ে আসে তার জন্য ব্যয়বহুল। সস্তা এবং উচ্চতর প্রোটিনযুক্ত খাবার কিনতে আপনার অর্থ সঞ্চয় করা আপনার পক্ষে ভাল।
শিম এবং পাস্তা জাতীয় শুকনো খাবার কিনুন Buy গমের পাস্তা, শুকনো মটরশুটি, মসুর এবং ডাল ব্যয়বহুল নয় এবং প্রোটিন এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। মসুরের পাশাপাশি পাস্তা রান্না করা সহজ। যদিও মটরশুটি রান্না করতে একটু বেশি সময় নেয়, আপনি প্রচুর পরিমাণে রান্না করতে পারেন, আপনার খাবারের জন্য যা প্রয়োজন তা রাখতে পারেন এবং বাকী স্থির রাখতে পারেন।
ফলের রস পান করুন এবং উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণ ব্যবহার করুন। জল খাওয়ার পরিবর্তে রস পান করুন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মেয়োনিজ, সালাদ ড্রেসিং বা অন্যান্য সালাদ ড্রেসিংয়ের জাতীয় উপকরণ ব্যবহার করুন।
শুকনো ফল চেষ্টা করুন। শুকনো ফলগুলি ক্যালোরির ঘনত্ব এবং আপনার খাবারগুলিতে এটি যুক্ত করা সহজ। আপনি আপনার সালাদ, দই, মিষ্টি এবং শুকনো ফলের মিশ্রণগুলিতে কিছু যোগ করতে পারেন তবে আপনি সময়ে সময়ে জলখাবারও পারেন। এগুলি বেশি ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণের জন্য সুবিধাজনক খাবার।
ছাড়ের মধ্যে আপনি যে পণ্যগুলি কিনবেন তা কিনুন। আপনি ডিসকাউন্টে পাই এমন পাইকারি পণ্য কিনুন এবং পরে রাখুন। এর মধ্যে রয়েছে এমন ফল এবং শাকসবজি যা আপনার ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয়।
- যদিও আপনি ফলমূল বা শাকসবজি পাইকারি কিনতে পারবেন না, আপনি কেবল বিক্রি হওয়াগুলি কিনতে পছন্দ করতে পারেন।
চিনাবাদাম খান। অন্যান্য ধরণের বাদাম আরও ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনার বাজেট এটির অনুমতি নাও দিতে পারে। চিনাবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন, কম তবে ক্যালোরি বেশি। সময়ে সময়ে নিবলের জন্য এগুলি আপনার সাথে সর্বত্র নিয়ে যাওয়া বা আপনার থালাগুলিতে যুক্ত করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ মুরগির সাথে থালা - বাসন।
- আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে লবণ মুক্ত চিনাবাদাম খান, যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- যদি আপনি অন্যান্য ধরণের বাদাম খুঁজে পান তবে এটি আপনার ডায়েটে প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ক্যালোরি যুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় great
আনব্র্যান্ডযুক্ত খাবার কিনুন। ব্র্যান্ডযুক্ত খাবারের পরিবর্তে যদি ব্র্যান্ডহীন খাবারগুলি সেগুলি কিনে আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে সহায়তা করে। আপনার বাজেট বজায় রাখতে, ব্র্যান্ডেড পণ্যগুলির পরিবর্তে জেনেরিক পণ্য কিনতে যতটা চেষ্টা করুন।