ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ওজন হ্রাস ডায়াবেটিসের অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। যেহেতু আপনার দেহ আপনার রক্তে থাকা চিনি ব্যবহার করতে সক্ষম নয়, সেই কারণে ক্যালোরিগুলি অন্যথায় ব্যবহৃত হবে lost এমনকি আপনি যদি সাধারণ পরিমাণে খাবার খান তবে ডায়াবেটিসের কারণে চিনি এবং ক্যালোরির এই ক্ষতি হ'ল ওজন হ্রাস পেতে পারে। তবে, আপনি আপনার ডায়াবেটিসের সাথে কাজ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   ঘন ঘন খাওয়া। কম খাবার খাওয়ার পরে আপনি পুরো বোধ করতে পারেন। যদি তা হয় তবে আপনার সাধারণত হিসাবে দিনে তিনবার খাবার গ্রহণ করা, আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারেন না। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আরও ঘন ঘন খাওয়ার জন্য তাদের ভাগ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার স্বাভাবিক দুই বা তিনটি খাবারের পরিবর্তে দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার খান।
   • ক্যালোরি যুক্ত করতে আপনার খাবারে সস এবং সাইড ডিশ যুক্ত করুন।
   • খাওয়ার সময় যত খুশি খাওয়াও।

2. 
   

   
   পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচুর পুষ্টি উপাদানযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য খাওয়া এটি নয় যে আপনি সুস্থ থাকবেন। প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সিরিয়াল, পাস্তা এবং রুটি অবিচ্ছেদ্য সিরিয়াল দিয়ে তৈরি। পরিশোধিত সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান।
   • আপনি কাঁপুন বা মসৃণতা চেষ্টা করতে পারেন।
   • যথারীতি যথাযথ স্তরের চিনি গ্রহণ করতে আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন।

3. 
   

   
   
   
   খাওয়ার আগে পান করা থেকে বিরত থাকুন। কিছু লোক খেতে পারে যে খাওয়ার আগে মদ্যপান করে এটি তাদের ক্ষুধা ক্ষয় করে। এমনকি খাওয়া শুরু করার আগে একটি পানীয় আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। খাওয়ার অন্তত আধা ঘন্টা আগে কিছু পান করা থেকে বিরত থাকুন।
   • আপনি যদি খাবারের আগে কিছু পান করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে এতে পুষ্টি এবং ক্যালোরি রয়েছে।

4. 
   

   
   ভাল নাস্তা নিন। আপনি যদি দিনের বেলা খাওয়ার মাঝে খেতে চান তবে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এমন কিছু খাচ্ছেন যাতে পুষ্টি রয়েছে। স্ন্যাকস অবশ্যই অতিরিক্ত শক্তি হতে পারে যা আপনাকে খাবারের মধ্যে রাখে। জাঙ্ক ফুডকে কড়া নাড়ানোর সুযোগ তাদের হওয়া উচিত নয়, বিশেষত আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে। ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো দরকার এবং ভাল পুষ্টি সুস্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। আপনি জলখাবার করার সময় আপনার শরীরে পুষ্টি এবং ক্যালোরি আনছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নীচের খাবারগুলি চেষ্টা করুন:
   • বাদাম
   • পনির
   • চিনাবাদাম মাখন
   • আইনজীবীরা
   • শুকনো ফল

5. 
   

   
   
   
   ভাল কার্বস গ্রহণ করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়ানো আপনার ওজন বাড়ানোর এবং আপনার দেহে শক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের জানা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে গ্লুকোজের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। বিপজ্জনক গ্লুকোজ স্তর তৈরি না করে আপনার ডায়েটে শর্করা যুক্ত করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন:
   • অবিচ্ছেদ্য সিরিয়াল
   • মটরশুটি
   • দুধ
   • দই

6. 
   

   
   ভাল চর্বি খেয়ে ওজন বাড়ান। চর্বিগুলি সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। চর্বি সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করে দ্রুত এবং সহজেই ওজন বাড়ানো সম্ভব। তবে সমস্ত চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের সমান নয়। মনস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ভাল ফ্যাট হিসাবে বিবেচিত হয় (মাঝারি পরিমাণে) যখন আপনাকে স্থায়ীভাবে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে হবে। আপনার ডায়েটের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর চর্বি পেতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করুন:
   • রান্না করার সময় জলপাই তেল বা রেপসিড ব্যবহার করুন,
   • বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো খান,
   • চিনাবাদাম, কাজু বা বাদামের প্রাকৃতিক বাটার চেষ্টা করুন,
   • যথারীতি আপনার পর্যায়ে পর্যায়ে রাখতে আপনার গ্লুকোজ স্তর পর্যবেক্ষণ করুন।

পদ্ধতি 2 লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. 
   

   
   আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন সন্ধান করুন। প্রত্যেকেরই একই স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানো উচিত নয় কারণ প্রত্যেকের শরীর আলাদা। স্বাস্থ্যকর ওজন কী তা অনেক লোক বুঝতে পারে না এবং এই কারণে তাদের অনুপযুক্ত লক্ষ্য অর্জনে অসুবিধা হয়। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।
   • কারও আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পরিমাপ হ'ল এমআইসি বা বডি মাস ইনডেক্স।
   • আপনার বিএমআই নির্ধারণের জন্য অনেকগুলি অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে।
   • এমআইসির ইম্পেরিয়াল গণনার জন্য ব্যবহৃত সূত্রটি হ'ল: ওজন (পাউন্ডে) / 2 x 703।
   • আইআইএমসির মেট্রিক গণনার জন্য ব্যবহৃত সূত্রটি হ'ল: ওজন (কিলোগ্রামে) / 2।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, 18 এবং 25 এর মধ্যে একটি BMI একটি সাধারণ ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়।

2. 
   

   
   ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টি বুঝুন। মোটামুটি ওজন বৃদ্ধি ক্যালরির খরচ বাড়ার ফলস্বরূপ। বেশি খেয়ে আপনার ওজন বাড়বে। তবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কী পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন তা অনুমান করতে হবে তা শিখতে হবে।
   • প্রতিদিন এই সময়ে আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন।
   • এক সপ্তাহের জন্য দিনে 500 ক্যালোরি যুক্ত করুন। আবার আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।
   • যদি আপনার না থাকে তবে এক সপ্তাহের জন্য দিনে আরও 500 ক্যালোরি যুক্ত করুন।
   • আপনার ওজন না হওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান। আপনি নিজের পছন্দমতো ওজন না পৌঁছানো পর্যন্ত এই ক্যালোরি গণনা বজায় রাখুন।
   • 3,500 ক্যালোরি আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের ক্যালোরির সংখ্যার একটি অনুমান। এটি আপনাকে 500 গ্রাম নেওয়ার অনুমতি দেয়।

3. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশী বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা ফলশ্রুতিতে আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি এই খাবারগুলিকে চর্বি না করে পেশীতে পরিণত করবেন।
   • ক্যালোরির এই বৃদ্ধিকে পেশীতে পরিণত করার সবচেয়ে ভাল উপায় ওজন উত্তোলন বা শক্তি ব্যায়াম।
   • ব্যায়ামগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনের দুর্দান্ত উপায়।