কীভাবে মহিলা হয়ে ওজন বাড়াবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  ডায়েটের পরিবর্তন
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 17 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

কিছু মহিলারা পাউন্ড লাভ করার জন্য অন্যের মতো লড়াই করার লড়াই করে। তবুও, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড নিরাপদে নেওয়া অপেক্ষাকৃত সহজ। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো, আরও প্রায়ই খাওয়া এবং বড় ডায়েট খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। ঘন, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সন্ধান করুন তবে আপনার নতুন চিত্র দীর্ঘায়িত রাখতে খেলাধুলা করতে এবং আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
ডায়েটের পরিবর্তন

1. 4 আপনার ওজন বাড়াতে কাজ করুন। এটি দ্রুততম পদ্ধতি নয়, তবে এটি স্থায়ী ফলাফল অর্জনের পক্ষে ভাল। এটি আপনার ক্ষুধাও তীক্ষ্ণ করে তোলে। শরীরচর্চা দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি বিকাশের দ্বারা বাড়তে দেয়।
   • ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন। এটি একটি দুর্দান্ত শুরু। আপনি যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো শরীরের অনুশীলনও করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ বা বায়বীয়কে জোর করে এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
   • স্পোর্টস খেলার সময় আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত প্রোটিনের ব্যবহার বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • শরীরচর্চা করার ভাল ব্যায়ামগুলির মধ্যে স্কোয়াট, লিফটস, সামরিক বিকাশ, বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপস, বিকর্ষণগুলি, সুপাইন টানগুলি, মেরুদণ্ডের মোড়ক, নমনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে forearms, উরু প্রেস অনুশীলন এবং লেগ কার্ল।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

"Https://fr.m..com/index.php?title=getting- વજન-being-a-womes&oldid=225604" থেকে প্রাপ্ত