কীভাবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে নিরাপদে ওজন বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ওজন এবং গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খাওয়া
• পদ্ধতি 2 আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 3 রক্তের গ্লুকোজ স্তর অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 4 সিনফর্মার

প্রায় 9% গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে যা সাধারণত গর্ভাবস্থার 24 তম সপ্তাহ থেকে বিকাশ লাভ করে। এটি বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে কোনও দৃশ্যমান লক্ষণ সৃষ্টি করে না, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত প্রাক-জন্মের যত্নের অংশ হিসাবে এটি পর্যবেক্ষণ করতে চান। গ্লুকোজ এক প্রকার চিনি। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসযুক্ত মহিলাদের কোষগুলিতে সুগার গ্রহণ করতে অসুবিধা হয়, এ কারণেই তারা রক্তে বেশি দিন থাকেন stay রক্তে শর্করার বৃদ্ধি (গ্লুকোজ) গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ওজন এবং গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খাওয়া

1. 
   

   
   ক্যালোরি মনোযোগ দিন। প্রতিদিন প্রস্তাবিত সংখ্যা ক্যালরি গ্রহণ করুন। গর্ভাবস্থায়, যে মহিলাগুলির স্বাভাবিক ওজন রয়েছে তাদের অবশ্যই তাদের বর্তমান ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন 30 ক্যালোরি এবং প্রতি কেজি শরীরের ওজন গ্রহণ করতে হবে। গর্ভাবস্থার আগে স্থূল মহিলারা এই সংখ্যাটি 33% হ্রাস করতে পারবেন। এই ক্ষেত্রে, তাদের বর্তমান ওজনের উপর ভিত্তি করে তাদের কেবল প্রতিদিন 25 টি ক্যালোরি এবং প্রতি কেজি শরীরের ওজন গ্রহণ করা উচিত। ভুলে যাবেন না যে এই পরিসংখ্যানগুলি কেবলমাত্র সাধারণ অনুমান। আপনার অবস্থার সাথে খাপ খেয়ে ক্যালোরির অবদান রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে বিস্তারিত আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যে পরিমাণে খান তা পরিমাপ করার জন্য একটি স্কেল কিনুন। এটি আপনাকে আপনার অংশগুলির ওজন জানতে সহায়তা করবে। লেবেলগুলি পড়ার দ্বারা, আপনি প্রতিটি অংশে থাকা ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সংখ্যা অনুমান করতে সক্ষম হবেন।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। একটি জার্নাল রেখে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক করুন। আপনি যদি একটি ছোট নোটবুক চয়ন করেন, আপনি এটি সহজে রাখতে পারেন। আপনি যা খান তা লিখুন, তারপরে ক্যালোরির সংখ্যার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। এমন স্মার্টফোন অ্যাপসও রয়েছে যা সেগুলি আপনার জন্য গণনা করবে।
   • আপনি ওজন নিচ্ছেন বা হারাচ্ছেন কিনা তা দেখার জন্য নিয়মিত ওজনের সাথে আপনার খাদ্য ডায়েরি একত্রিত করুন।
   • যদি আপনি পর্যাপ্ত ওজন না বাড়িয়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 200 থেকে 500 ক্যালোরি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার ওজনের বিবর্তন অনুসরণ করা চালিয়ে যান।

2. 
   

   
   
   
   আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি যে তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট সেবন করা উচিত তার মধ্যে একটি। অন্য দুটি হলেন প্রোটিন এবং ফ্যাট। শর্করা, স্টার্চি জাতীয় খাবার এবং ফাইবার: এখানে প্রধানত তিন ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সুগার হ'ল সহজ ধরণের কার্বোহাইড্রেট। এর মধ্যে রয়েছে ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ এবং অন্যান্য অণু। স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবেও পরিচিত এবং এগুলি শিকল আকারে সংযুক্ত বিভিন্ন শর্করা দ্বারা গঠিত of ফাইবার হ'ল এক প্রকারের কার্বোহাইড্রেট যা মানুষ ভেঙে যেতে পারে না। আপনি যখন চিনি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন, আপনি আপনার হজমে কোনও সময় এগুলিকে গ্লুকোজ হিসাবে ভেঙে ফেলবেন। সুগার (যার মধ্যে গ্লুকোজ একটি অংশ) স্টার্চিযুক্ত খাবারের চেয়ে গ্লুকোজে দ্রুত রূপান্তরিত হয়। তন্তুগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় না এবং হজমও হতে পারে না।
   • গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোনও স্ট্যান্ডার্ড কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নেই। আপনার অবশ্যই এই বিষয়টি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনার রক্তে গ্লুকোজ স্তর সহ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করুন। আপনার রক্তে যদি খুব বেশি গ্লুকোজ থাকে তবে আপনার ব্যবহার করা শর্করা এবং স্টার্চগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত এবং ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
   • আপনার ফাইবার খরচ সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। এটি প্রতিদিন 20 থেকে 30 গ্রামের মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • খাবারের ডায়েরি রেখে আপনার শর্করা গ্রহণ করুন। আপনার স্মার্টফোনের একটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার শর্করা এবং চিনির পরিমাণ গ্রহণে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যে পরিমাণ চিনি খান সে পরিমাণ হ্রাস করুন।

3. 
   

   
   
   
   মাড়যুক্ত খাবারের মাঝারি অংশ খান। এমনকি যদি আপনি সম্ভবত বার্লি, ওটমিল বা কুইনোয়ার মতো স্বল্প-গ্লাইসেমিক স্টার্চিযুক্ত খাবার খাচ্ছেন, তবুও আপনার এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি আপনার কোষগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রতি খাবারে এক কাপ স্টার্চি খাবারের চেয়ে বেশি না যাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   পরিমিত পরিমাণে ফল গ্রহণ করুন। যদিও আপনি সম্ভবত কম গ্লাইসেমিক সূচক ফল বেছে নেবেন, আপনার দিনে তিনটি পরিবেশন করা একের বেশি পরিবেশন করা উচিত নয়। একবারে ফলের একমাত্র পরিবেশন খাবেন।
   • তরমুজের মতো উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক ফলগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • টিনজাত সিরাপে ফল এড়িয়ে চলুন।
   • যুক্ত চিনির সাথে ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার রক্তে চিনির উপর ফলের প্রভাব কমাতে বাদাম, চিনাবাদাম মাখন বা পনির মতো চর্বিযুক্ত অন্যান্য খাবারের সাথে ফল খান।

5. 
   

   
   আপনার খাবারের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে নিন। আপনি যদি একবারে খুব বেশি খাবার খান তবে আপনি আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার পক্ষে দিনে তিনটি খাবার এবং দু'টি তিনটি নাস্তা খাওয়া ভাল।
   • চলতে চলতে স্ন্যাকিংয়ের জন্য বাদাম বা ভেজি স্টিকের মতো ছোটখাটো স্ন্যাকস রাখুন।
   • স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি যেমন অ্যাভোকাডোস, নারকেল তেল, চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম এবং বীজযুক্ত বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

পদ্ধতি 2 আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   পরিমিত ব্যায়াম করুন। ইনসুলিনে কোষের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার সময় অনুশীলনগুলি রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, এর অর্থ হ'ল কোষগুলি গ্লুকোজ শোষণে সহায়তা করার জন্য শরীরকে এত বেশি ইনসুলিন উত্পাদন করতে হয় না। যখন তারা বেশি গ্লুকোজ শোষণ করে, রক্তে কম থাকে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি অনুশীলন করেন।
   • আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি কী ধরনের অনুশীলন করতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনি যদি কিছুক্ষণ নিয়মিত অনুশীলন না করেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। প্রতিদিন 30 মিনিটে পৌঁছাতে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানোর আগে এক সপ্তাহে কয়েক দিন দশ মিনিট অনুশীলন শুরু করুন।
   • সাঁতার কাটতে যান। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। জলে নড়াচড়া জয়েন্টগুলি এবং পিঠে চাপ হ্রাস করে।

2. 
   

   
   প্রতিদিন আরও সরান। অনুশীলনের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস আপনাকে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ সুপারমার্কেটের প্রবেশদ্বার থেকে আরও পার্কিং করে, সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া বা আপনার কুকুরটিকে প্রায়শই হাঁটাচলা করে।

3. 
   

   
   সম্ভাব্য বিপজ্জনক কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। যদিও অনেক ধরণের অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোনও ঝুঁকি তৈরি করে না, আপনার অন্যদের এড়ানো উচিত। নমন, অ্যাবস বা লেগ লিফ্টের মতো কিছু অনুশীলন আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে বাধ্য করে। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে এগুলি এড়িয়ে চলুন। মার্শাল আর্ট, রাগবি, ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো আপনার কোনও বাচ্চার ক্ষতি করতে বা আঘাত করতে পারে এমন কোনও যোগাযোগের খেলা এড়ানো উচিত। পড়ার ঝুঁকি রয়েছে এমন খেলাধুলাও এড়িয়ে চলুন।

পদ্ধতি 3 রক্তের গ্লুকোজ স্তর অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   আপনার গ্লুকোজ স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়া, অর্থাৎ রক্তের শর্করার নিম্ন স্তরের সময়কাল এড়াতে গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে আপনার রক্তের গ্লুকোজটি প্রতিদিন পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে আপনার আদর্শ ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তাও জানতে দেবে। গ্লুকোমিটার কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এমন কোনও ব্র্যান্ড চয়ন করুন যা থেকে আপনি সহজেই স্ট্রিপগুলি কিনতে পারেন। প্রথমে, আপনার দিনে তিন থেকে চার বার এমনকি রাতের বেলা আপনার চিনির স্তর পরীক্ষা করাতে হবে।

2. 
   

   
   ইনসুলিন থেরাপি সম্পর্কে জানুন। যখন আপনি কীভাবে আপনার ইনসুলিনের স্তরটি পরিচালনা করবেন জানেন, আপনি শর্করা বিপাক উন্নতি করবেন এবং আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করবেন। আপনার ওজন, আপনার জীবনধারা, আপনার বয়স, আপনার পরিবারের সমর্থন এবং আপনার কাজের বিবেচনায় রেখে ইনসুলিন থেরাপি পৃথকভাবে সেট আপ করা হয়। আপনি ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন Follow

3. 
   

   
   কখন দরকার হবে তা জেনে রাখুন। যদি আপনার ওষুধ খেতে হয় তবে অনেক চিকিত্সক মেটফর্মিন বা গ্লাইবারাইডের মতো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওরাল ট্যাবলেট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। যদি এই সমাধানটি কাজ না করে, traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সায় আপনার কিছু খাবারের সময় এনপিএইচের মতো ইন্টারমিডিয়েট ইনসুলিন এবং দ্রুত অভিনয়ে ইনসুলিন জড়িত। ডোজ আপনার ওজন, গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক এবং রক্তে শর্করার স্তরের উপর নির্ভর করে।

পদ্ধতি 4 সিনফর্মার

1. 
   

   
   কত ওজন নিতে হবে তা জেনে নিন। এমন কিছু মান রয়েছে যা নির্দেশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা তাদের উচ্চতা, গর্ভাবস্থার আগে তাদের ওজন এবং ভ্রূণের সংখ্যা অনুযায়ী কত ওজন নিতে পারে।
   • সাধারণভাবে, যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনি নিরাপদে 15 থেকে 18 কেজি নিতে পারেন।
   • আপনার যদি স্বাভাবিক ওজন থাকে তবে আপনি নিরাপদে 13 থেকে 15 কেজি ওজনের করতে পারেন।
   • যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি নিরাপদে 10 থেকে 12 কেজি ওজনের করতে পারেন।
   • যদি আপনি স্থূলকায় হন তবে আপনি নিরাপদে 7 থেকে 9 কেজি নিতে পারেন।
   • যে মহিলারা একাধিক বাচ্চা বহন করে তাদের নিরাপদে ওজন 16 থেকে 20 কেজি হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার আদর্শ গ্লুকোজ স্তর সম্পর্কে জানুন। চিকিৎসকদের পরামর্শ রয়েছে যে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের অনুসরণ করা উচিত। মনে রাখবেন যে সমস্ত মহিলা আলাদা এবং আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • খাবারের আগে, রক্তের গ্লুকোজ স্তরটি প্রতি ডিলিলিটার বা তার চেয়ে কম 95 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
   • খাওয়ার এক ঘন্টা পরে, গ্লুকোজ স্তর প্রতি ডিলিলিটার বা তারও কম 140 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
   • খাবারের দুই ঘন্টা পরে, গ্লুকোজ স্তর প্রতি ডিলিলিটার বা তার চেয়ে কম 120 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।

3. 
   

   
   আপনি যদি গর্ভবতী হতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন মহিলাদের গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সম্পর্কে আলোচনা থাকা একটি রুটিন চেক করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সক্রিয় থাকা এবং আপনার গর্ভাবস্থার সময়কালের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকির বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার বাচ্চা না হওয়া পর্যন্ত আপনি সুস্থ থাকতে পারেন।

4. 
   

   
   কীভাবে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। যদিও গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে লক্ষণগুলির উপস্থিতি সৃষ্টি করে না, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এটি প্রদর্শিত করতে পারে। যদি এর স্তরটি প্রতি ডিলিলিটারে 130 মিলিগ্রামের বেশি হয়, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন:
   • তৃষ্ণার বৃদ্ধি,
   • মাথাব্যথা,
   • অস্পষ্ট দৃষ্টি,
   • ক্লান্তি,
   • ঘন ঘন প্রস্রাব,
   • যদি আপনি এই লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করেন বা যদি আপনার গ্লুকোজ স্তর বেশি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

5. 
   

   
   কম চিনির লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন। যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয় এবং ইনসুলিন গ্রহণ করে থাকেন এবং আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করুন। যদি এটি কম হয় তবে একটি মিছরি খান বা ফলের রস পান করুন।এক চতুর্থাংশ পরে আবার আপনার চিনি পরীক্ষা করুন:
   • ঘাম
   • দুর্বলতা বোধ
   • মাথা ঘোরা
   • কম্পনের
   • বিশৃঙ্খলা
   • ত্বকের ফ্যাকাশে রঙ