কীভাবে আপনার চোখের যত্ন নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার চোখের জন্য যত্নের ভাল অভ্যাস নিন
• পদ্ধতি 2 কম্পিউটার ব্যবহার করে আপনার চোখকে সুরক্ষা দিন
• পদ্ধতি 3 আপনার চোখের যত্নের জন্য ভাল খান

আপনার চোখ বিশ্বের আপনার উইন্ডোজ, এজন্য ভাল যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কম্পিউটারটি ব্যবহার করার সময় নিয়মিত আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা বা আপনার চোখকে নিয়মিত বিরতি দিয়ে আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে পারেন। আপনার যদি দৃষ্টিশক্তি সমস্যা হয় তবে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার চোখের জন্য যত্নের ভাল অভ্যাস নিন

1. 
   

   
   চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা। একটি চিকিত্সক বা একটি optometrist পরামর্শ নেওয়া সম্ভব। আপনার চোখ সুস্থ রাখতে, নিয়মিত পরীক্ষা করুন বা যখন আপনার দৃষ্টি সমস্যা রয়েছে তখন সেগুলি পরীক্ষা করুন। আপনার চোখ সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার যদি কিছু থাকে তবে লোফথলমোলজিস্টের কাছে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি আপনার চোখ এবং কীভাবে রোগ প্রতিরোধ করবেন সে সম্পর্কে আরও শিখেন তবে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের আরও ভাল ধারণা থাকবে।
   • আপনার যদি দৃষ্টি সমস্যা না হয় তবে আপনার বয়স 20 থেকে 30 বছরের মধ্যে প্রতি 5 থেকে 10 বছর পরে আপনাকে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   • আপনার বয়স 40 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে প্রতি 2 থেকে 4 বছর অন্তর আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনার বয়স 65 বছরের বেশি হলে প্রতি বছর বা প্রতি দুই বছরে চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. 
   

   
   
   
   দিনের শেষে আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি সরান। আপনার কনট্যাক্ট লেন্সগুলি 19 ঘণ্টারও বেশি সময় পরেন না। দীর্ঘস্থায়ী যোগাযোগের লেন্স পরিধান আপনার চোখের জন্য দৃষ্টিশক্তির সমস্যা ও অপ্রীতিকর অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
   • আপনার কন্টাক্ট লেন্সের সাথে কখনই ঘুমোবেন না যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার নির্দিষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করে। আপনার চোখের নিয়মিত অক্সিজেন সরবরাহ প্রয়োজন এবং লেন্সগুলি এই অক্সিজেনের সাহায্যে আপনার চোখের যোগাযোগকে আটকাবে বিশেষত ঘুমের সময়। এজন্য চিকিত্সকরা সারারাত যোগাযোগের লেন্স পরার সময় বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেন।
   • আপনি টাইট সাঁতার কাটা চশমা না পারলে আপনার কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে সাঁতার কাটাবেন না। আপনি যদি ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া বিশেষ চশমা ব্যবহার করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। যতক্ষণ চোখ বন্ধ রাখবেন এবং সাবান বা শ্যাম্পু এড়িয়ে চলুন আপনি শাওয়ারে লেন্স পরতে পারেন wear
   • লেন্সগুলি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী এবং প্রস্তুতকারক এবং আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রদত্ত সমাধানগুলি সর্বদা অনুসরণ করুন। তাদের হাত দেওয়ার আগে আপনার হাত ধোয়া ভুলবেন না।

3. 
   

   
   
   
   দিনের শেষে আপনার মেকআপটি সরান। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার চোখ পরিষ্কার করার জন্য সর্বদা সময় নিন। মেকআপ না সরিয়ে কখনই বিছানায় যাবেন না। আপনি যদি মাসকারা বা লে-লাইনার দিয়ে ঘুমাতে যান তবে এটি আপনার চোখে পড়ে এবং জ্বালা হতে পারে।
   • মেকআপের সাথে ঘুমাও চোখের চারপাশের ত্বকের ছিদ্রগুলিকে আটকে দিতে পারে, যা ব্যাঙের চেহারা বাড়ে। একটি গুরুতর স্টাই অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত এবং এমনকি আপনার ডাক্তার দ্বারা অপসারণ প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনি যখন বাথরুমে যান এবং মেকআপ সঠিকভাবে সরাতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তখন সেই রাতের জন্য আপনার বিছানার নিকটে পরিষ্কারের ওয়াইপগুলি রাখুন।

4. 
   

   
   অল্প পরিমাণে আই ড্রপ ব্যবহার করুন যা অ্যালার্জেনিক পদার্থের প্রভাবকে হ্রাস করে। আপনার অ্যালার্জির চিকিত্সার জন্য চোখের ড্রপ ব্যবহার করে আপনি এগুলি লাল এবং চুলকানি হওয়া থেকে রোধ করতে পারেন, তবে প্রতিদিনের ব্যবহার আসলে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। চোখের চারপাশে লালভাব আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসতে পারে, কারণ চোখ আর চিকিত্সায় সাড়া দেয় না।
   • অ্যান্টি-অ্যালার্জির চোখের ড্রপ কর্নিয়ায় রক্তনালীগুলিকে শক্ত করতে সহায়তা করে, যা এটি অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে। এমনকি যদি আপনার চোখ আর লাল এবং চুলকানি না হয় তবে প্রকৃতপক্ষে এগুলি অক্সিজেন বহনকারী রক্ত ​​থেকে বঞ্চিত হয়। এটি একটি আদর্শ পরিস্থিতি নয় কারণ আপনার চোখের পেশী এবং টিস্যুগুলির কাজ করতে অক্সিজেনের প্রয়োজন। অক্সিজেনের এই অভাব ফুলে ও ক্ষতবিক্ষত হতে পারে।
   • ড্রপগুলি সাবধানে লেবেলটি পড়ুন, বিশেষত যদি আপনি কন্টাক্ট লেন্স পরেন। লেন্স পরেন এমন লোকেরা অনেক ধরণের চোখের ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন না। আপনার লেন্স দিয়ে আপনি কী ধরণের ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন তা জানতে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   সানগ্লাস পরুন। আপনি যখন বাইরে থাকবেন এবং যখন রোদ জ্বলছে তখন সর্বদা সানগ্লাস পরুন। ইউভিবি এবং ইউভিএ বিকিরণের 99% থেকে 100% এর মধ্যে অবরুদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা সানগ্লাসগুলি সন্ধান করুন।
   • দীর্ঘসময় ধরে ইউভি রশ্মির সংস্পর্শ আপনার চোখকে ক্ষতি করতে পারে এবং এ কারণেই আপনার যৌবনের সময় আরও ভাল সুরক্ষা পরে অন্ধত্ব প্রতিরোধ করতে পারে। ইউভি রশ্মির এক্সপোজারটি ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয়, পিংগেলা এবং পেটরিজিয়াম, চোখের জন্য ক্ষতিকারক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।
   • যেহেতু ইউভি রশ্মির ফলে চোখের ক্ষতি সময়ের সাথে সাথে জমে থাকে তাই শিশুদের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করা জরুরী। আপনার শিশুরা বাড়তি সময়ের জন্য বাইরে থাকার সময় টুপি এবং সানগ্লাস পরে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি যখন ছায়ায় থাকবেন তখন সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না। ছায়ায় কম UV বা HEV কম থাকলেও, আপনি সর্বদা আপনার চোখ ভবন এবং অন্যান্য কাঠামোর প্রতিচ্ছবিযুক্ত UV রশ্মির প্রতি প্রকাশ করেন।
   • সানগ্লাস পরলেও সরাসরি সূর্যের দিকে তাকান না। সূর্যের রশ্মিগুলি খুব শক্তিশালী এবং তারা আপনার রেটিনার সংবেদনশীল অংশগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি তাদের সরাসরি প্রকাশ করেন।

6. 
   

   
   প্রয়োজনে সুরক্ষা চশমা পরুন। রাসায়নিকগুলি, পাওয়ার সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করার সময় বা আপনি এমন কোনও স্থানে রয়েছেন যেখানে বিপজ্জনক কণা ভাসছে safety সুরক্ষা চশমা পরা আপনাকে আপনার চোখকে আরও বড় বা ছোট জিনিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে যা আপনার চোখে পড়ে এবং তাদের ক্ষতি করতে পারে।

7. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। অপ্রতুল ঘুম আইস্ট্রেইনে অবদান রাখতে পারে। চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখের জ্বালা, ঘনত্বের অসুবিধা, অতিরিক্ত শুষ্কতা বা অশ্রু, আলোর সংবেদনশীলতা, বা ঘাড়ে, কাঁধে বা পিঠে ব্যথা। আইস্ট্রেইন এড়াতে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। বড়দের একটি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।

8. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত অনুশীলন ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে। সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি চোখের গুরুতর রোগ যেমন গ্লুকোমা বা ম্যাকুলার অবক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।

9. 
   

   
   এগুলি অপসারণের জন্য আপনার চোখে শশার টুকরা রাখুন। শুকনো চোখের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে আপনার চোখের উপর ঠান্ডা শসা টুকরা টিপুন।
   • চোখের ফোলা ফোলা চোখ আটকাতে আপনি গ্রিন টি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। চা ব্যাগ কয়েক মিনিটের জন্য পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং এগুলি আপনার চোখের উপর 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রাখুন। চায়ে পাওয়া ট্যানিনগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 2 কম্পিউটার ব্যবহার করে আপনার চোখকে সুরক্ষা দিন

1. 
   

   
   সম্ভব হলে কম্পিউটার, আপনার ট্যাবলেট বা আপনার ফোনের ব্যবহার সীমিত করুন। যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি যে পর্দার ব্যবহার চোখের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে তবে এটি চোখের জল এবং শুকনো চোখের কারণ হতে পারে। আপনার পর্দার দিকে তাকালে চোখের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যায়, এটি খুব উজ্জ্বল বা খুব অন্ধকার হোক। আপনার স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করার ক্ষমতা আপনার যদি না থাকে তবে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার চোখ থামিয়ে দিতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার চোখ পর্দার মতো একই স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি খুব বেশি বা খুব কম এমন কোনও স্ক্রিনটি ঠিক করতে পারলে আপনি আরও চোখ ক্লান্ত করতে পারেন। আপনার চোখের স্তরে স্ক্রিন রাখতে আপনার কম্পিউটারকে অবস্থান দিন।

3. 
   

   
   পলক দিতে ভুলবেন না যে সমস্ত লোক স্ক্রিনটি দেখার সময় কম জ্বলজ্বল করে তাদের চোখের ড্রায়ার থাকে। আপনার চোখ শুকনো থেকে রোধ করতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি বসাতে এবং তাকানোর সময় প্রতি 30 সেকেন্ডে জ্বলজ্বলে সচেষ্ট প্রচেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   কম্পিউটারে কাজ করার সময় 20-7-20 নিয়মটি অনুসরণ করুন। প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে 7 মিটার দূরে এমন কোনও কিছু দেখুন। আপনি আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করে এটি মনে রাখতে পারেন যাতে আপনি নিয়মিত বিরতি নিতে পারেন।

5. 
   

   
   সুসজ্জিত জায়গায় কাজ করুন। যেখানে আলো খুব দুর্বল সেখানে কাজ করে বা পড়ার মাধ্যমে আপনি আপনার চোখ ক্লান্ত করবেন (তাদের কোনও ক্ষতি না করেই)। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, কেবল সজ্জিত অঞ্চলে কাজ করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তবে এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং কিছুক্ষণ বিরতি নিন।

পদ্ধতি 3 আপনার চোখের যত্নের জন্য ভাল খান

1. 
   

   
   আপনার চোখের স্বাস্থ্যের অবদান রাখে এমন খাবার গ্রহণ করুন। ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক, লুটিন, জেক্সানথিন এবং ওমেগা -3 আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান। এগুলি ছানি ছড়িয়ে দেওয়া, কর্নিয়া অন্ধকার হওয়া এমনকি বার্ধক্যের সাথে দেখা ম্যাকুলার অবক্ষয়কে আটকাতে পারে appears
   • একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য আপনাকে আপনার চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান বীজ, বাদাম, গমের জীবাণু এবং উদ্ভিজ্জ তেল গ্রহণ করুন। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে থাকে তাই আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই যুক্ত করে আপনার প্রতিদিনের ডোজ পেতে পারেন।

3. 
   

   
   জিঙ্কযুক্ত খাবার খান। গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, সীফুড, চিনাবাদাম এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন। এই খাবারগুলিতে দস্তা থাকে যা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

4. 
   

   
   ভিটামিন সিযুক্ত খাবার খান কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, মরিচ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

5. 
   

   
   লুটেইন এবং জেক্সানথিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ক্যাল, ব্রকলি এবং মটর খাওয়া। এই সবজিতে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে যা উভয়ই আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

6. 
   

   
   গাজর খান। আপনি যদি গাজর খান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর চোখ থাকবে।

7. 
   

   
   ওমেগা -3 এসযুক্ত খাবার খান। সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাছ খান, উদাহরণস্বরূপ বন্য সালমন বা সার্ডাইনস। আপনি যদি মাছ পছন্দ না করেন তবে একটি ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করুন যাতে ওমেগা -3 রয়েছে।