প্রোটিন পাউডার ছাড়াই কীভাবে প্রোটিন শেক প্রস্তুত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ফল এবং সবজি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন Make
• পদ্ধতি 2 মটরশুটি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন
• পদ্ধতি 3 বাদাম দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন
• পদ্ধতি 4 একটি টফু প্রোটিন শেক করুন

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রোটিন প্রয়োজনীয়। এগুলি প্রাকৃতিক খাবারে পাওয়া যায় এবং এটি প্রতিদিন 50 থেকে 175 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, সমস্ত কিছুই নির্ভর করে আমরা কীভাবে অনুশীলন করি, আমাদের রূপচর্চা এবং আমাদের ডায়েট। আপনার ডায়েটে প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করা যদি আপনার আগ্রহী হয় তবে আপনার কাছে প্রোটিন পাউডার নেই, প্রাকৃতিক উপাদানের ভিত্তিতে প্রোটিন শেকের জন্য যান। আপনি যদি এগুলিকে ভালভাবে মিশ্রিত করেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্যমী এবং রসদযুক্ত পানীয় পান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার স্বাভাবিক অনুশীলন করতে বা আপনার দিন শুরু করতে দেয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ফল এবং সবজি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন Make

1. 
   

   
   একটি আঙ্গুরের রস প্রস্তুত করুন। একটি আঙ্গুরফল নিন এবং এটি অর্ধেক কাটা, তারপরে একটি ব্লেন্ডারে এর রস নিন s আপনি এই রসটি নারকেল জল বা কমলার রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

2. 
   

   
   কাঁচা শাকসবজি এবং ফল। প্রথমে সেগুলি ধুয়ে ফেলুন, তারপরে পাথর, ডালপালা এবং বীজগুলি মুছে ফেলুন। আপেল, বাঁধাকপি, সেলারি এবং শসা ছোট টুকরো করে কেটে নিন। এগুলিকে ব্লেন্ডারে রাখুন।

3. 
   

   
   অন্যান্য উপাদান যোগ করুন। আম, শণ বীজ, নারকেল তেল, পুদিনা পাতা এবং আইস কিউব যুক্ত করুন। আপনি যদি হিমায়িত আম ব্যবহার করেন তবে আপনার কাঁপুনিতে সঠিক ধারাবাহিকতা থাকবে। তবে আপনি যদি চান তবে তাজা আমের ব্যবহার করুন যাতে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত বরফ কিউব যুক্ত করবেন।

4. 
   

   
   
   
   সম্পূর্ণ শক্তিতে আপনার ব্লেন্ডার পরিচালনা করুন। আপনি একটি মসৃণ ধারাবাহিকতা না পাওয়া পর্যন্ত আপনার উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। কোন টুকরা থাকতে হবে। যদি আপনার কাঁপানো খুব ঘন হয় তবে আপনি মিশ্রণের আগে জল যোগ করতে পারেন।

5. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় চয়ন করেছেন গর্বিত! এটিতে প্রায় 12 গ্রাম ফাইবার এবং 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি ভিটামিন এ এবং সি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনার প্রায় 80 সিএল পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকবে, তাই আপনি যদি জলখাবার তৈরি করতে পছন্দ করেন তবে এটি একটি বড় গ্লাসে বা দু'বার পান করুন।

পদ্ধতি 2 মটরশুটি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন

1. 
   

   
   আপনার মটরশুটি প্রস্তুত। যদি সেগুলি ডাবের শিম হয় তবে কেবল 120 ​​গ্রাম পরিমাপ করুন এবং একটি ব্লেন্ডারে pourালুন। আপনি যদি শুকনো মটরশুটি ব্যবহার করেন তবে এগুলি ভালভাবে রান্না করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত জল ভাল করে ফেলেছেন। গ্যাসের চুলায় একটি সসপ্যানে বা একটি ধীর কুকারে আপনার মটরশুটি প্রস্তুত করুন। এগুলি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার ব্লেন্ডারে রাখুন।
   • মটরশুটিতে ধীর কুকার ব্যবহার করা সহজ এবং এগুলি আগে ভিজিয়ে এড়ানো এড়ানো হয়।এগুলি কেবল ধুয়ে ফেলুন, তারপরে এটিকে আপনার ধীর কুকারে 1.5েলে 500 গ্রাম মটরশুটিতে 1.5 লিটার জল যোগ করুন। ধীর কুকারটি চার থেকে ছয় ঘন্টার জন্য উচ্চ তাপে কাজ করতে দিন। আপনার মটরশুটি রান্না করা হলে অতিরিক্ত জল ফেলে দিন।
   • এমনকি শিমের ঝাঁকুনি আপনার কাছে অদ্ভুত লাগলেও, জেনে রাখুন যে মটরশুটি पालकের মতো similar অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশ্রিত হলে, তাদের স্বাদ হারাবে! তাদের ভূমিকা কঠোরভাবে পুষ্টিকর।

2. 
   

   
   
   
   একটি কলা খোসা এবং টুকরো টুকরো টুকরো। একটি পাকা কলা চয়ন করুন যা আপনি ছুলা এবং কাটবেন। আপনি ব্লেন্ডারে রেখে ছোট ছোট ওয়াশার তৈরি করুন। একটি হিমায়িত কলা একটি ঘন, তাজা এবং ক্রিমযুক্ত শেকের জন্য আরও ব্যবহারিক হবে।

3. 
   

   
   শিং বীজ, বাদামের দুধ এবং কোকো পাউডার যুক্ত করুন। এই উপাদানগুলি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণ শক্তিতে মিশ্রণ করুন। আরও প্রোটিনের জন্য, 1% দুধের সাথে দুধটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার প্রোটিনগুলি সাত গ্রাম বৃদ্ধি পাবে

4. 
   

   
   আপনার চকোলেট বিন শেক উপভোগ করুন। এতে 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে তবে আপনি যদি সাধারণ দুধ যোগ করেন তবে আপনি এটি 24 গ্রামে নিতে পারেন।

পদ্ধতি 3 বাদাম দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন

1. 
   

   
   আপনার ব্লেন্ডারে চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম, সয়া দুধ এবং চিয়া বীজ .ালা। চিনাবাদাম মাখনের সাথে মাখন প্রতিস্থাপনের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই প্রাকৃতিক হতে হবে যাতে চিনির কোনও যোগ না হয়।

2. 
   

   
   আরও বেশি স্বাদ চাইলে কলা পাশাপাশি ডাগর সিরাপ বা কোকো পাউডার যুক্ত করুন। আপনার শেক মিষ্টি বা আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ করতে কয়েকটি অতিরিক্ত উপাদান যুক্ত করুন। এক চামচ কোকো পাউডার বা ডাগর সিরাপ এবং একটি কলা কাজটি করবে।

3. 
   

   
   সবকিছু একত্রিত করুন এবং উপভোগ করুন। আপনার কাঁটা মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন, তারপরে এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি উপভোগ করুন! এটিতে 18 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে তবে আপনি যদি অন্যান্য উপাদান যোগ করেন তবে এটি 20 গ্রামে পৌঁছতে পারে।

পদ্ধতি 4 একটি টফু প্রোটিন শেক করুন

1. 
   

   
   একটি কলা খোসা, তারপর এটি টুকরা। ফ্রিজারের মধ্যে একটি বের করুন, এটি খোসা ছাড়ুন, তারপরে ছোট ছোট পাছা বানানোর জন্য এটি কেটে নিন। অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে মিশ্রিত করা আরও সহজ হবে। এটি আপনার ব্লেন্ডারে রাখুন।

2. 
   

   
   চিনাবাদাম মাখন, সয়া দুধ এবং তোফু মিশ্রিত করুন। মিশ্রণটি মসৃণ হওয়া অবধি মিশ্রণটি মিশ্রণটি মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি মিশ্রণটি মিশ্রণটি মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি মিশ্রিত করুন ble
   • তোফু হ'ল আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের সরবরাহকারী, ক্যালরি কম থাকায়, তাই আপনার ঝাঁকুনি রাখা দুর্দান্ত ধারণা। এটি ব্যবহারের আগে কেবল রেফ্রিজারেটর এবং এটির প্যাকেজিং থেকে সরান।

3. 
   

   
   এই স্বাস্থ্যকর নাস্তা উপভোগ করুন! এটিতে 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যখন ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন এ এবং সি একটি দুর্দান্ত উত্স হয়ে থাকে while