কীভাবে পারকিনসন রোগ প্রতিরোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা
• পার্ট 2 জীবনধারা পরিবর্তন করা

পার্কিনসনস ডিজিজ একটি দীর্ঘস্থায়ী অবক্ষয়জনিত স্নায়ুজনিত রোগ যা কোনও ব্যক্তির মোটর ফাংশনকে প্রভাবিত করে। এই রোগটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং প্রথমদিকে এক হাতে কাঁপতে কাঁপতে দেখা যায়। যদিও ডাক্তাররা পারকিনসন রোগের সঠিক কারণটি জানেন না, তবে জেনেটিক প্রবণতা এবং পরিবেশগত কারণগুলির মতো নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এর প্রকোপটিতে অবদান রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, এই রোগের বিকাশ বা অগ্রগতি বা একটি নির্দিষ্ট ডায়েট বা জীবনধারা গ্রহণ করা রোধ করার জন্য কোনও প্রমাণিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেই। যদিও তার কোনও প্রমাণ নেই, ডায়েটরি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য সর্বদা উপকারী।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   ক্যাফিন নিন। প্রতিদিন এক কাপ কফি বা একটি সফট ড্রিঙ্ক পান করা প্রশ্নে এই রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে, সাবধানতা অবলম্বন করুন যাতে চিকিত্সকরা প্রস্তাবিত সীমা অতিক্রম না করে যাতে অন্য কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যার উপস্থিতি না হয়।
   • ক্যাফিনযুক্ত যে কোনও পানীয় আপনি বেছে নিতে পারেন, কারণ এমন কোনও প্রমাণ নেই যে এক ধরণের ক্যাফিন অপরের চেয়ে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক কাপ চা বা কফি, একটি সফট ড্রিঙ্ক বা এনার্জি ড্রিংক পান করতে পারেন। এমনকি কিছু খাদ্যপণ্যে প্রাকৃতিক ক্যাফিন থাকে। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন বার, আইসক্রিম বা কফি দই এবং চকোলেট।
   • প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। এটি চার কাপ ব্রিড কফি, দশ ক্যান সোডা বা দুটি এনার্জি ড্রিংকের সাথে মিল রয়েছে। আপনি যদি সফট ড্রিঙ্কস পান করার সময় ক্যাফিন খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়ার বিষয়ে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে সাধারণত আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হয় না।

2. 
   

   
   
   
   গ্রিন টি পান করুন। এক কাপ কফি বা কালো চা পান করার পাশাপাশি, আপনি পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে গ্রিন টির প্রতিরোধমূলক বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন। গ্রিন টিতে "পলিফেনলস" নামক পদার্থ থাকে যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
   • গ্রিন টি কেনার সময় সাবধানে লেবেলটি পড়ুন। কিছু কিছু গ্রিন টিতে ক্যাফিন থাকে, আবার কিছুতে বেশি পরিমাণে থাকে না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে গ্রিন টি শরীরের জলের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   বেশি গোলমরিচ খান। রঙ যাই হোক না কেন (লাল, সবুজ, হলুদ বা কমলা) মরিচ পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এগুলিকে আপনার প্রতিদিনের খাবারে যুক্ত করার এবং স্ন্যাক্স হিসাবে নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উভয় ক্ষেত্রেই, এগুলি অন্যান্য খাদ্যতালিকা এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের সংমিশ্রণে রোগ প্রতিরোধে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি কমাতে রান্না করা বা কাঁচা মরিচ খাওয়া ভাল কিনা তা চিকিত্সকরা এখনও জানেন না। অতএব, আপনার শরীরকে সম্ভাব্য সর্বাধিক পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রস্তুত করার পদ্ধতির পাশাপাশি তাদের রঙগুলি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য একটি গোলমরিচ অমলেট প্রস্তুত করতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজনে স্যালাডিতে কয়েকটি টুকরো যোগ করতে পারেন বা রাতের খাবারের জন্য এগুলি স্টাফ করতে পারেন। প্রাতঃরাশ হিসাবে, আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন, লাঠি কাটা, হিউমাস বা আপনার পছন্দ মতো হালকা সস সহ।

4. 
   

   
   
   
   প্রচুর তাজা শাকসবজি খান। মরিচের পাশাপাশি পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে মৌসুমী শাকসব্জী যুক্ত করা উচিত should মূল কারণ হ'ল ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি) এর ঘাটতি এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করতে, আরও বেশি শাকসবজি খান eat এই ভিটামিনের প্রধান উত্স এখানে:
   • Lépinard
   • lendive
   • রোমাইন লেটুস
   • শতমূলী
   • সরিষার শাক
   • বাঁধাকপি পাতা
   • অকরা
   • বাঁধাকপি

5. 
   

   
   অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এমন একটি শর্ত যা শরীরে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির নেতিবাচক ক্রিয়া থেকে প্রাপ্ত হয় এবং পার্কিনসন রোগের সূত্রপাতে অবদান রাখতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি নির্মূল করা তাই এই গুরুতর রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রধান উত্স রয়েছে:
   • আর্টিচোক
   • পাতা কপি
   • আলু
   • বেরি
   • নাশপাতি
   • আপেল
   • আঙ্গুর
   • ডিম
   • লাল মটরশুটি
   • লেন্স
   • পিক্যান
   • বাদাম
   • গা dark় চকোলেট
   • রেড ওয়াইন
   • মটরশুটি

6. 
   

   
   অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরক গ্রহণ করুন। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে পারে, এভাবে পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করা শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন।
   • ভিটামিন সি এবং ই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিও গ্রহণ করুন this এই যৌগ দ্বারা সৃষ্ট সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ভিটামিন ই এর বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন পরিপূরক বাছাই বিবেচনা করুন। অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস যা কার্যকর হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
   • কোয়ানজাইম কিউ (ইউবিউইকনন) এর উপকারী প্রভাবগুলি পরীক্ষা করুন, যা অরগ্যান মিট, সার্ডাইনস এবং ম্যাক্রেল জাতীয় খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে থাকে ance
   • বিষাক্ততা এড়াতে আপনি প্রতিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক সীমা অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার কেনা পণ্যগুলির লেবেলগুলি তাদের রচনা এবং প্রস্তাবিত ডোজটি জানতে পড়ুন। আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

7. 
   

   
   আপনার আয়রন গ্রহণ সীমিত করুন। আপনার দেহে সুস্থ থাকতে সঠিক পরিমাণে আয়রন সরবরাহ করা জরুরী তবে প্রস্তাবিত ডোজগুলি অতিক্রম করাও সমানভাবে প্রয়োজনীয়। শরীরে অতিরিক্ত আয়রন জারণ চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা দেহে বিষাক্ত ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি প্রকাশের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। তদতিরিক্ত, এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির অধঃপতনে অবদান রাখতে পারে, যা প্রায়শই পারকিনসন রোগের রোগীদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়।
   • পুরুষদের জন্য, লোহার দৈনিক ডোজ 8 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। ৫১ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 8 মিলিগ্রামের বেশি আয়রন গ্রহণ করা উচিত নয়। অন্যদিকে, 18 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রনের সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। একটি ব্যবহারিক উদাহরণ দেওয়ার জন্য, এক কাপ নাস্তা সিরিয়ালের সাথে সমৃদ্ধ এই পুষ্টিগুলির 18 মিলিগ্রাম, ভাজা লিভার-লিভারের 90 গ্রাম 5 মিলিগ্রাম থাকে, তবে 100 গ্রাম সিদ্ধ এবং নিকাশিত পালঙ্কে প্রায় 3 মিলিগ্রাম থাকে। গ্রা।

8. 
   

   
   আপনার ম্যাঙ্গানিজ খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। আয়রনের মতোই, অতিরিক্ত ম্যাঙ্গানিজ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করতে পারে যা পরিবর্তে পার্কিনসন রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। এই গুরুতর অসুস্থতার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত সীমাবদ্ধতা মেনে চলতে ভুলবেন না।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে বৈজ্ঞানিক তথ্যের অভাবে ম্যাঙ্গানিজের জন্য কোনও পুষ্টিকর গ্রহণের প্রস্তাব নেই। আমরা যথেষ্ট অবদানের পরিবর্তে কথা বলি। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনাকে দিনে ১.6 মিলিগ্রামের চেয়ে কম ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করা উচিত, এবং আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে আপনার ২.৩ মিলিগ্রামেরও কম গ্রহণ করা উচিত। ম্যাঙ্গানিজের প্রধান উত্স হ'ল শুকনো ফল, ফলমূল, বীজ, চা, পুরো শস্য এবং সবুজ শাকসব্জী।

পার্ট 2 জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। পারকিনসন রোগ প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় নিয়মিত অনুশীলন করা। এটি 30% পর্যন্ত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি 30 থেকে 40 বছর বয়সীদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যা এই রোগের সূচনার গড় বয়সের আগে, যা প্রায় 60 বছর বয়সী। আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সপ্তাহের প্রায় প্রতিটি দিন শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
   • একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন, যা হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের টিস্যুতে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা 150 মিনিট মাঝারি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি সপ্তাহের 5 দিন প্রায় 30 মিনিটের প্রশিক্ষণের সাথে মিলে যায়। এর থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করুন যা শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং আপনি যে পছন্দ করেন। হাইকিং, সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, দৌড়াতে বা জগিং করা দুর্দান্ত কার্যকলাপ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। দড়ি লাফানো বা ট্রামপোলিনে লাফ দেওয়ার মতো অনুশীলনগুলিও হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. 
   

   
   কীটনাশক এড়িয়ে চলুন। শরীরকে অত্যন্ত ক্ষতিকারক রাসায়নিক যেমন কীটনাশক, কীটনাশক বা ভেষজনাশক সমন্বিত রয়েছে যা পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই বিষাক্ত যৌগগুলি মস্তিষ্কের রোগের মতো একই গুরুতর প্রভাব জাগাতে পারে, মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশে নিউরনকে হত্যা করে সংক্ষিপ্ত বিবরণ পার্ক কমপ্যাক্ট । যতটা সম্ভব এই যৌগগুলির কোনওটির এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে কীটনাশক স্প্রে করা হয়েছে।

3. 
   

   
   বিভিন্ন দ্রাবক থেকে দূরে থাকুন। কীটনাশকের মতো পেট্রোকেমিক্যাল দ্রাবকগুলি যেমন আঠা এবং পেইন্টগুলি পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও দ্রাবক এবং এই রোগের মধ্যে সম্পর্ক সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় তবে যতটা সম্ভব এই পদার্থ থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • বিভিন্ন পণ্যের রচনা অধ্যয়ন করুন এবং নিম্নলিখিত সাধারণ দ্রাবকগুলিতে মনোযোগ দিন: আইসোপ্রোপাইল অ্যালকোহল (আইসোপ্রোপানল), টলিউইন, জাইলিন, ভারী নেফথা, মিথাইলিন ক্লোরাইড, ট্রাইক্লোরিথিলিন, পার্ক্লোরিথিলিন।
   • যদি আপনার চাকরিতে দ্রাবক ব্যবহার জড়িত থাকে তবে সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করুন। যদি আপনার নিয়োগকর্তা সুরক্ষা পদ্ধতিগুলি মেনে চলেন না এবং ক্ষতিকারক দ্রবণগুলির বিরুদ্ধে যথাযথ সুরক্ষা সরবরাহ না করেন, তবে আপনার অধিকারগুলি দৃ .় করার জন্য শ্রম অধিদপ্তরকে অবহিত করুন।
   • যদি আপনি পারেন তবে কম উদ্বায়ী জৈব যৌগের নির্গমন সহ আঠালো এবং পেইন্টগুলি ব্যবহার করুন। দ্রাবকগুলির সংস্পর্শে থাকা কোনও অঞ্চল সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করতে, উইন্ডোগুলি খুলুন এবং অনুরাগীদের চালু করুন।

4. 
   

   
   ধূমপান করবেন না। এই রোগের সাথে একটি অদ্ভুত সত্যটি রয়ে গেছে যে ধূমপায়ীদের এই গুরুতর অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে মনে হয় তবে ধূমপান শুরু করার এটি অবশ্যই ভাল কারণ নয় কারণ ধূমপানের ফলে ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি এই রোগের সাথে সম্পর্কিত কোনও সম্ভাব্য সুবিধার চেয়ে অনেক বেশি। পারকিনসন থেকে।
   • নোট করুন যে ধূমপান এবং পারকিনসন রোগের ঝুঁকির কম ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্কের কারণটি সোলানাসেই পরিবারের সাথে সম্পর্কিত একটি গাছের পাতা থেকে তামাক প্রাপ্ত হয়েছিল। আপনি আপনার ডায়েটে মরিচ, ফুলকপি, আবার্গাইনস, আলু এবং টমেটো জাতীয় শাকসবজির সমন্বয় করে তামাক গাছের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন।