কীভাবে জপ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার স্থান প্রস্তুত
• পার্ট 2 প্রস্তুত হন
• পার্ট 3 জপ
• অংশ 4 অনুশীলন চালিয়ে যান

আধ্যাত্মিক এবং ধ্যানমূলক অনুশাসনের কৌশল হিসাবে গান বা জপ করা দুর্দান্ত ব্যবহার use যদিও গানগুলি প্রায়শই রহস্যবাদী ধর্ম এবং আধুনিক আধ্যাত্মিকতার সাথে জড়িত থাকে, আপনার বিশ্বাস বা বিশ্বাস নির্বিশেষে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার স্থান প্রস্তুত

1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজে। এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন। আপনি যখন জপ করলেন তখন আপনার চারপাশের জিনিসগুলি আপনার একাকীত্বকে বিরক্ত করবে না তা নিশ্চিত করুন।
   • জায়গাটি কেবল আপনার ঘর বা আপনার বাড়ির শান্ত কোণ হতে পারে।
   • অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে, কিছু লোক আধ্যাত্মিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যের জায়গায় জপ করা উপকারী বলে মনে করে। এর অর্থ পার্কে একটি শান্ত কোণ, একটি ছোট গির্জা (বা অনুরূপ স্থান, উপাসনা) হতে পারে।
2. সমস্ত সম্ভাব্য বিভ্রান্তি সীমাবদ্ধ করুন। বিরক্তির সমস্ত উত্সগুলি সরিয়ে ফেলুন যা আপনি জপ করার সময় আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। এর মধ্যে কোনও ভিজ্যুয়াল বা শ্রুতি বিঘ্ন অন্তর্ভুক্ত।
   • প্রাকৃতিক শব্দগুলির সাথে আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত রাখতে পারেন যদি এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে তবে আপনি যে গানটি গাইতে চলেছেন তা থেকে আপনাকে বিরক্ত করে এমন কোনও সংগীত বাদ দেওয়া উচিত।
   • সময়গুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার সাথে সাথে ঘড়িগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনি যে শব্দটি উচ্চারণ করছেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
3. আধ্যাত্মিক চিত্র বা বস্তু ব্যবহার করুন। অনেক লোক একটি ইমেজ, দেবতার প্রতীক যার জন্য তারা উপাসনা করে তা পাওয়া উপকারী বলে মনে হয়। এই চিত্র বা প্রতীক তাদের কেন্দ্রীভূত থাকতে সহায়তা করে এবং গানটিকে আধ্যাত্মিক স্তরে নিয়ে যায়।
   • আপনি একটি আইকনিক চিত্র ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার inityশ্বরত্বকে উপস্থাপন করে।
   • অন্যান্য সম্ভাবনার অস্তিত্ব রয়েছে যেমন তিনটি মাত্রায় ছোট মূর্তি, ধর্মীয় পদক, একই জিনিস ব্যবহার।
   • নোট করুন যে কিছু বিশ্বাস ভিজ্যুয়াল চিত্র এবং আইকন ব্যবহার নিষিদ্ধ করে। যদি এটি হয় বা আপনি যদি এই অনুশীলনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য না পান তবে আপনি এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যেতে পারেন।

পার্ট 2 প্রস্তুত হন

1. একটি শান্ত মুহূর্ত চয়ন করুন। প্রতিদিনের কাজগুলি আপনাকে নিষ্প্রভ করার আগে বা বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে, যখন আপনার চিন্তাভাবনা ঘুমিয়ে গেছে, সকালে গান করুন।
   • এমন একটি সময় বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার মন আপনার চিন্তায় আবদ্ধ না হয়। খুব ভোরে বা গভীর রাতে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ভাল সময়, তবে যদি আপনি দিনের মাঝখানে মনোনিবেশ করা আরও সহজ মনে করেন, তবে সেই সময়টি করুন।
2. নিজেকে আরামদায়ক করুন। একটি আর্মচেয়ারে একটি সিট নিন বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দেহের সংবেদনগুলি দ্বারা ডাইভার্ট করা এড়াতে আপনি যতটা শারীরিক ব্যথা অনুভব করতে পারেন তার সীমাবদ্ধ করুন।
   • স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকার পাশাপাশি আপনার নিজের শরীরকে যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা প্রয়োজন। আলগা এবং আলগা পোশাক পরিবর্তন করুন। আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন। আপনার পেশী শক্ত বা ঘা হলে প্রসারিত করুন।
3. আপনার হাত অবস্থান করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার হাত আপনার বা আপনার হাঁটুর উপর রেখে দিতে পারেন, তবে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট, ইচ্ছাকৃত অবস্থানে আপনার হাত রাখেন তবে এই অবস্থানটি আপনি যা করছেন তার জন্য একটি ধ্রুবক অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে।
   • গান এবং ধ্যান এবং মুদ্রার সাথে সম্পর্কিত সর্বাধিক সাধারণ অবস্থান ā থাম্ব এবং লিন্ডেক্স একে অপরকে স্পর্শ করে। অন্যান্য আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিক এবং সামান্য বাঁকানো দিন। দু'হাত দিয়েই করুন।
   • আপনি উভয় হাত সোজা রাখতে পারেন এবং আস্তে আস্তে আপনার খেজুর এবং আঙ্গুলগুলিকে একটি আদর্শ প্রার্থনার স্থানে চেপে ধরতে পারেন।
4. আপনার দৃষ্টিতে চেপে ধরুন বা চোখ বন্ধ করুন। সরাসরি এগিয়ে দেখুন এবং একটি পয়েন্ট ঠিক করুন। যদি এটি আপনাকে খুব বেশি বিভ্রান্ত করে তবে চোখ বন্ধ রাখুন।
   • আপনি যদি কোনও বিষয় ঠিক করতে থাকেন তবে সাধারণ কিছু বেছে নিন, যেমন দেয়ালের একটি দাগ বা দরজার হাতল। খুব বিশদযুক্ত বস্তু বা সরানো বস্তুগুলির দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত যদি এই আন্দোলনগুলি অনির্দেশ্য এবং অনিয়মিত হয়।
   • আপনি যদি চোখ বন্ধ রাখতে চান, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি কোনও ঝোপের দ্বারা প্রলুব্ধ না হয়েছেন। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ডুবে যাওয়া এবং আপনার চেতনা ডুবে যাওয়া অনুভব করেন তবে আপনার আবার চোখ খোলা উচিত।
5. সঠিক শব্দগুলি সন্ধান করুন। আপনি অনেক কিছু গান করতে পারেন। সঠিক শব্দগুলি আপনার বিশ্বাস এবং আপনার আধ্যাত্মিকতার উপর নির্ভর করবে। আপনি একটি ক্লাসিক প্রার্থনা বা মন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি নিজের শব্দগুলি গাইতে পারেন যা কেবল আপনার কাছে বোধগম্য।
   • আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাসের অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনি আপনার বিশ্বাসের একটি গান চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন খ্রিস্টান একটি "আমাদের পিতা" গান করতে পারেন।
   • আপনি একটি ধর্মীয় আয়াত জপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ইহুদী বা খ্রিস্টান একটি গীত গাইতে পারেন।
   • যে কোনও শব্দই বোধগম্য হয় তা উপকারী হতে পারে। ছন্দবদ্ধ গানগুলি লিখেছেন, বিশেষত ভারতীয় যোগী পরমহংস যোগানন্দ। তারা অবশ্য ইংরেজিতে: "আমি বুদবুদ, আমাকে সমুদ্র তৈরি কর। / সুতরাং আপনি কি আমার পালনকর্তা! তুমি এবং আমি কখনও আলাদা হই না, / আমি বুদবুদ, আমাকে সমুদ্র করে তুলি। "
   • আর একটি জনপ্রিয় সংস্করণ হ'ল "ওম" গান করা। এটি এমন একটি শব্দ যা প্রতিটি লোকের মধ্যে অনুরণন সৃষ্টি করে মহাবিশ্বের মধ্য দিয়ে স্পন্দিত হয়।

পার্ট 3 জপ

1. জোরে গাই। উচ্চস্বরে, পরিষ্কার কণ্ঠে শব্দগুলি আবৃত্তি করার সময় গান শুরু করুন। কথাগুলি স্পষ্টভাবে শুনে এবং শুনে, আপনি এই শব্দের অর্থ সম্পর্কে আপনার সচেতনতা জাগ্রত করুন।
   • আপনার মনের দিকে আরও গাইড করার জন্য, আপনি এর শীর্ষে গানও গাইতে পারেন। এটি অবশ্য .চ্ছিক।
   • আপনি যখন শুরু করবেন তখন একটি স্বাভাবিক ভলিউমে বা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা জোরে গান করুন। আপনার কন্ঠটি যত জোরে আপনার ভিতরে শোনা যাচ্ছে ততই আপনার সমস্ত সম্পর্কযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে বিচ্যুত হওয়া সহজ হবে।
2. ভলিউম ডাউন করুন। ধীরে ধীরে, আপনার ভয়েসের ভলিউম কমিয়ে দিন। আপনার মুখটি বন্ধ করার আগে এবং কেবল আপনার মাথায় শব্দগুলি আবৃত্তি করার আগে আপনার কণ্ঠকে একটি ফিসফিস করে নরম করুন।
   • আপনার গানে আপনার সচেতন চিন্তাভাবনাগুলি স্থির হয়ে যাওয়ার পরে, ভলিউমটি কানাঘুষিতে পরিণত করুন। এটি করতে গিয়ে আপনার গানটিকে অবচেতন পর্যায়ে নিয়ে আসা হয়েছে।
   • আপনি বচসা করার সাথে সাথে শেষ পর্যন্ত আপনার গানের কথা এবং ছন্দটি আপনার মনের মধ্যে স্পন্দিত হওয়া উচিত। এই মুহুর্তে, আপনার মাথায় গান করার সময় চুপচাপ বাইরে থাকুন। আপনার ভ্রুয়ের মাঝে আপনার সঠিক গানটি সেট করার কল্পনা করুন। এই মুহুর্তে, আপনি গানটিকে আপনার অবচেতন মধ্যে আঁকেন, এটিকে একটি আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলে উন্নীত করে।
3. গতি বিভিন্ন। ভলিউম হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে গতিতে আপনার গাওয়া আবৃত্তি করবেন তা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। অল্প সময়ের জন্য কিছুটা দ্রুত গতিতে শোনার পরে, ধীরে ধীরে স্বাভাবিকটিতে ফিরে আসার গতি হ্রাস করুন।
   • আপনার গানের গতি আলাদা করে, আপনি আপনার মনকে মনোনিবেশ করতে এবং নিজেকে পুনর্নবীকরণের অনুমতি দেন। আপনার শব্দের ছন্দ পরিবর্তন করে আপনি তাদের আরও মনোযোগ দিন।
4. হিসাব রাখুন। কোনও প্রার্থনা বা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার সময়, আপনার আবৃত্তির উপর নজর রাখা আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আপনার আবৃত্তিগুলির উপর নজর রাখার এবং মুক্তোয়ের একটি নেকলেস ব্যবহার করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।
   • একটি মালা বা জাপ-মালা সংস্কৃত ভাষায় মন্ত্রগুলি গণনা করার জন্য ব্যবহৃত মুক্তার একটি স্ট্রিং। এই মুক্তো আপনাকে 108 পুনরাবৃত্তির সেটগুলিতে আপনার প্রার্থনা গণনা করতে দেয়।
   • জপমালা অনুরূপ এবং ক্যাথলিকরা ব্যবহার করে। জপমালা প্রতিটি উপাদান একটি নির্দিষ্ট নির্ধারিত প্রার্থনা আছে, তাই আপনি জানেন যে প্রার্থনা কোন টুকরা সঙ্গে জড়িত।
5. শ্বাস নিয়ে ছন্দে গান করুন। লক্ষ্যটি হল আপনার শ্বাসের সাথে আপনার গানগুলিকে সমন্বয় করা। আপনি যখনই গাওয়া শুরু করবেন, আপনার এটি অনুপ্রেরণায় করার চেষ্টা করা উচিত।
   • একটি তাত্ত্বিক উপায় আছে যাতে চিন্তা এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা অনুপ্রেরণার মনে প্রবেশ করে। প্রতিবার শ্বাস ফেলাতে আপনার গাওয়াতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি বাহ্যিক বিক্ষোভের প্রভাব হ্রাস করুন।
6. মাঝে মাঝে প্রার্থনা করুন। আপনি যদি কোনও উপাসনার জন্য বা আধ্যাত্মিক উদ্দেশ্যে গান করেন তবে আপনার গানের উদ্দেশ্য মনে রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার গাওয়ার সময়কে নির্দেশনা ও মনোযোগ দেওয়ার জন্য মাঝে মাঝে প্রার্থনা করা।
   • আপনি যে প্রার্থনাটি চয়ন করেন তা আপনার মুখস্থ হওয়া প্রার্থনার চেয়ে হৃদয় থেকে আসা উচিত।
   • "Godশ্বর, আমি যখন গাইছি ততই শব্দ এবং তার অর্থগুলিতে ফোকাস করতে আমাকে সহায়তা করুন" এমন কিছু কথা বলে মনোনিবেশ এবং পরিচালিত হওয়ার জন্য আপনি প্রার্থনা করতে পারেন।
   • আপনি কৃতজ্ঞতার জন্য একটি প্রার্থনাও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন "গড অনুশীলনের মাধ্যমে আমার সাথে কথা বলার জন্য প্রভু আপনাকে ধন্যবাদ"।

অংশ 4 অনুশীলন চালিয়ে যান

1. আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলা হিসাবে গান নিন। এর অর্থ এটি আপনাকে নিয়মিত গাওয়ার অনুশীলন করতে হবে। দীর্ঘ সময় ধরে জপ করার পরে, বিড়ম্বনার মাঝেও কেন্দ্রীভূত থাকা সহজ হয়ে উঠবে।
   • গীতসংহিতা পূজার এক অনন্য রূপ যা এর জন্য অনুপ্রেরণার পূর্বের উত্সের প্রয়োজন হয় না। শুরু করার আগে আপনাকে এটিকে নিখুঁত করতে বা জায়গা থেকে দূরে বোধ করার দরকার নেই। আপনাকে কেবল জপ শুরু করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
   • এই অর্থে, জপ করা উত্সর্গের একটি অনুশীলন। শব্দগুলি আপনাকে গাইতে শুরু করার সাথে সাথে অনুপ্রেরণা না জানালেও, আপনি শব্দের মাধ্যমে এবং শোনার মাধ্যমে আপনি যে শৃঙ্খলা প্রয়োগ করেন সেটির মাধ্যমে আপনি স্বীকৃতি প্রার্থনা করেন।
2. একটি গানের আসরের পরে একটি অটোসাজেশন পুনরাবৃত্তি করুন। স্ব-পরামর্শগুলি এমন ধারণা যা আপনি আপনার অবচেতন চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে গাইড করার জন্য আপনার চেতনার গভীরে প্রবেশ করেন।
   • আপনার স্ব-পরামর্শটি এমন কিছু হতে পারে "যখন আমার অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা হয়, আমি আবার দেখি এবং আবার গাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করি"।
   • কয়েক মিনিট গান করার পরে, অটো পরামর্শটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি আপনার গানের মাঝখানে আবৃত্তি করতে বেছে নিতে পারেন বা গানের পুরো অধিবেশন শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।
3. দিনে নিঃশব্দে গান করুন। আপনি নিখুঁত শান্ত মুহুর্তে গাইতে হবে যে সংজ্ঞা দেওয়ার কোন নিয়ম নেই। আসলে, কিছু ব্যাস্ত আবৃত্তি করতে আপনার ব্যস্ত দিনের মাঝখানে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনার মন, আপনার হৃদয় পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • গভীর ধ্যানের অধিবেশন চলাকালীন যখন এই গানটি উচ্চারণ করা হত তখন একটি রুটিন ক্রিয়াকলাপে কোনও গানের পুনরাবৃত্তি করা প্রায়শই সহজ।