কীভাবে আপনার ঘাড়কে সত্যায়িত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ঘাড় প্রসারিত ব্যবহার করুন
• পার্ট 2 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পার্ট 3 একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন

কখনও কখনও ঘাড় সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয় না, বিশেষত আপনি যদি সারা দিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন। এটি দুর্দান্ত অস্বস্তি এবং প্রচুর ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি ঘাড়ে ব্যথা এবং টান থেকে ভুগছেন তবে আপনি সমাধানের সন্ধান করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, এটি প্রসারিত, অভ্যাস পরিবর্তন বা চিরোপ্রাক্টরের পরামর্শের মাধ্যমে এটি পুনরায় তৈরি করা সম্ভব।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ঘাড় প্রসারিত ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   আপনার গলা উষ্ণ। বাধা এবং ব্যথা এড়াতে প্রসারিত করার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। আপনার মাথাটি একদিকে এবং তার পরে অন্যদিকে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়টি প্রসারিত করুন। ডানদিকে ঝুঁকিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার সামনে আলতো করে ঝুঁকুন। বাম দিকে চালনা চালিয়ে যান।
   • এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে আলতো করে ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রতিটি বিশ্বাস যা আপনি ঘাড়ে প্রসারিত করেন, আপনাকে অতিরঞ্জিত না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। ধীর এবং মৃদু আন্দোলন করুন।

2. 
   

   
   ঘাড় ধোয়া একটি প্রসারিত চেষ্টা করুন। এই প্রসারিতটিকে "জরায়ু ফিক্সিকেশন" বলা হয় এবং ঘাড়কে পুনরায় সাজানোর জন্য মাথার পিছনের দিকে নড়াচড়া থাকে। সামনে তাকিয়ে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার ধড় থেকে চিবুকটি নীচে বাঁকুন এবং পনের সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন, তারপরে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। দশমবারের পরে, আপনার মাথাটি পিছনে বাঁকুন, তারপরে এই ব্যায়ামটি পিছনের অবস্থান থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার চলনগুলি মসৃণ এবং অবিচল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি যখন আপনার মাথাটি ফিরিয়ে আনবেন তখন ধীরে ধীরে যান এবং প্রতিরোধ অনুভব করার সাথে সাথে থামুন। কখনও আপনার মাথা পিছনে জোর করবেন না।

3. 
   

   
   
   
   পক্ষের উপর কিছু প্রসারিত করুন। একে বলা হয় "পার্শ্বীয় জরায়ুর ফ্লেকশন"। একপাশ থেকে অন্যদিকে চলাচল আপনাকে আপনার ঘাড়কে পুনরায় সাজিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল দিয়ে সোজা করে আপনার মাথা রেখে শুরু করুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং পনের সেকেন্ড ধরে রাখুন। ঘাড় শিথিল করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • একবার আপনি ডান পাশ দিয়ে হয়ে গেলে, বাম পাশের অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি প্রতিরোধ অনুভব করার সাথে সাথেই মাথা ঘোরানো বন্ধ করুন, এমনকি যদি আপনি এটি পুরোপুরি পাশ থেকে ধুয়ে না ফেলে।

4. 
   

   
   আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন, তারপরে আপনার মুখটি সিলিংয়ের দিকে ঘুরুন। সামনে তাকান এবং আপনার মাথা ডান দিকে ঝুঁকুন। আপনার ডান হাত দিয়ে ডান কাঁধের বিপরীতে আপনার মাথা টিপুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • অন্যদিকে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মাথায় জোর করবেন না। আপনি অবশ্যই এটিতে আলতো চাপুন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার দুটি কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন। আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার বাহুগুলি একপাশে রাখুন। দুটি কাঁধের ব্লেড একে অপরের দিকে সরান এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ছেড়ে দিন, তারপরে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রতিদিন দশজনের তিনটি গ্রুপ করুন।
   • পাঁচটির পরিবর্তে দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রেখে প্রসারিতকে তীব্র করুন।

পার্ট 2 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে সময় ব্যয় করেন তবে স্ক্রিনের অবস্থানটি আপনার ঘাড়ে ভুল ধারণা তৈরি করতে পারে। এটি উত্তোলন করুন যাতে শীর্ষ তৃতীয়টি আপনার চোখের সমান স্তরে থাকে। আপনার মুখ থেকে এটি 50 থেকে 60 সেন্টিমিটারের মধ্যে ইনস্টল করুন।

2. 
   

   
   সোজা হয়ে বসুন। বসলে, আপনার পাছার নীচে চেয়ারের পিছনে টিপুন। আপনার পিছনের অংশটি চেয়ারের বিপরীতে টিপতে আপনার পিঠটি সামান্য বাঁকতে দিন। আপনার ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখুন।

3. 
   

   
   আপনার ঘাড় সমর্থন করে এমন একটি বালিশ দিয়ে ঘুমান। আপনি আপনার ঘুমের সময়ের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করেন এবং আপনার যদি বালিশ খারাপ থাকে তবে আপনার ঘাড় ভালভাবে সাজানো যাচ্ছে না। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন তাকে অবশ্যই তাকে সমর্থন করবেন এবং উপরের পিছনে এবং ধড়ের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন। যদি এটি খুব বেশি বা খুব কম হয় তবে এটি পেশীগুলিতে উত্তেজনা সৃষ্টি করবে, যা মিসিলাইনমেন্ট এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি মেমরি ফোম বালিশ বা ঘাড় রোল পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • একটি ভাল বালিশ আপনাকে বিভিন্ন ঘুমের স্থানে আরামদায়ক হতে সহায়তা করবে।
   • প্রতি বছর আপনার বালিশ প্রতিস্থাপন করুন।

4. 
   

   
   কিছু নাও ভঙ্গি. অনেক লোক তাদের ডেস্কে বসে দিন কাটায়, যা তাদের ভঙ্গিমা এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উঠতে এবং হাঁটতে দিনের বেলা বিরতি নিন। দাঁড়িয়ে থাকার সময়, হাঁটতে হাঁটতে আপনার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করুন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধটি পিছনে রেখে সামনের দিকে তাকান।
   • আপনার বিরতির সময় ঘাড় প্রসারিত করুন।

5. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। আপনার ডায়েটে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা আপনার হাড়গুলিকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি 3 এর মতো স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করুন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা আপনার হাড়ের বোঝা কমিয়ে দেবে।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল এবং প্রচুর শাকসবজি খান।
   • ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।

6. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তীব্র অনুশীলন ঘাড়ে এবং পিঠে আঘাত এবং ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনার ভার্ভেট্রিবির জল দিয়ে ফুলে উঠবে, পুষ্টির হাড়গুলিকে আরও ভালভাবে প্রবেশ করার অনুমতি দেয়। এগুলি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে যা আপনার হাড়ের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন

1. 
   

   
   স্থানীয় চিরোপ্রাক্টর সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কাছের লোকদের সম্পর্কে একটু গবেষণা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেটে দেখে। মন্তব্যগুলি, নোটগুলি পড়ুন এবং তাদের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট দেখুন। ফার্মের অফিস সম্পর্কে একটি গবেষণাও করুন।
   • প্রদত্ত পরিষেবাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য তাদের কল করুন।
   • সেকু দ্বারা কোনও রিফান্ড সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
   • তাকে বলুন যে আপনার ঘাড়ে সমস্যা রয়েছে এবং আপনি চাইবেন যে তিনি সত্যিকার অর্থে নির্বাচিত হোন।
   • আপনি ডিম্বাশয়ের থেরাপিতে বিশেষজ্ঞও খুঁজে পেতে পারেন। এই পেশাদাররা এমন অনুশীলন ব্যবহার করে যা ঘাড় এবং পিছনে পুনরায় সাজানোর জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে।

2. 
   

   
   একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন একবার আপনি একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন করেছেন যিনি আপনার পছন্দসই পরিষেবাটি সরবরাহ করেন, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি ফার্মের মাধ্যমে ফোনে বা অনলাইনে এটি করতে পারেন।
   • পরামর্শের আগে এবং আপনার আসা সময়ের আগে আপনাকে কোনও ডকুমেন্ট আনতে হবে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • তাকে বলুন যে আপনি নিজের ঘাড়টি সত্যায়িত করতে চান।
   • আপনাকে প্রথমে পরামর্শের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। চিকিত্সক আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং বাড়িতে বিভিন্ন দর্শন এবং যত্ন নিয়ে তৈরি একটি চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

3. 
   

   
   পরামর্শ নিতে যান। পরামর্শের দিন, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন শীর্ষ এবং নীচে দিয়ে looseিলে .ালা পোশাক পরুন। আপনি একটি টেবিলের উপর শুয়ে থাকবেন এবং তিনি আপনার দেহটি চালিত করবেন, ভুলে যাবেন না।
   • আপনার কাছে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   নিম্নলিখিত দর্শনগুলির জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন Make চিকিত্সা সম্পূর্ণ কার্যকর হওয়ার আগে আপনার সম্ভবত বেশ কয়েকটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রয়োজন হবে। কখন ফিরে আসবেন তা জানতে যাওয়ার আগে পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি করার জন্য সচিবের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি চিকিত্সা শুরু করেন এবং যদি আপনি এটি শেষ না করেন তবে আপনি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন।
   • আপনার সময়সূচী বা সময়সূচী আনুন।
   • যখন তিনি আপনাকে ফিরে আসবেন এবং তাঁর নির্দেশনাগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিবেন তখন তাকে জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আশা। চিকিত্সার পরবর্তী দিনগুলিতে আপনি হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে বা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে তবে ডাক্তারকে কল করুন। এখানে কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন:
   • যত্ন ক্ষেত্রে ব্যথা
   • অবসাদ
   • মাথাব্যাথা

6. 
   

   
   ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। চিকিত্সার সময় আপনাকে সহায়তা করার জন্য তিনি অতিরিক্ত যত্নের পরামর্শ দেবেন এবং তিনি গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করার জন্য আপনি যা চান তা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এই যত্নে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তা এখানে:
   • ব্যায়াম
   • প্রসারিত
   • ম্যাসেজ
   • ওজন হ্রাস
   • তাপ বা ঠান্ডা অ্যাপ্লিকেশন
   • একটি ফেনা পুডিং সঙ্গে অনুশীলন
   • টেনশন নোড বিরুদ্ধে একটি থেরাপি
   • বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা