স্ক্রিন কাজের কারণে ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি কীভাবে হ্রাস করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার চোখ বিশ্রাম
• পার্ট 2 আপনার কাজের পরিবেশটি অভিযোজিত
• পার্ট 3 ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি পরিচালনা করা

আমাদের চোখ ক্রমাগত একটি কম্পিউটার স্ক্রিন, টেলিভিশন, ফোন বা ট্যাবলেট দ্বারা ক্যাপচার হিসাবে দৃশ্যমান ক্লান্তি ক্রমবর্ধমান একটি সাধারণ অবস্থা। কোনও স্ক্রিনে কাজ করার সময়, চোখের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত হয় যে স্থায়ীভাবে চাওয়া হবে। এই অবিরাম প্রচেষ্টা তাদের ক্লান্ত করে তোলে, যা ক্যানলিং, জলযুক্ত চোখ বা কর্নিয়ার শুষ্কতার মতো উপসর্গগুলির উপস্থিতিতে বাড়ে। যদি পর্দার কাজ এবং চোখের ব্যাধিগুলির উপস্থিতির মধ্যে কোনও প্রদর্শিত লিঙ্ক না পাওয়া যায় তবে তবুও তার চোখ সুরক্ষিত করা প্রয়োজনীয়। স্ক্রিন কাজের কারণে ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি রোধ এবং হ্রাস করার জন্য সঠিক জিনিসগুলি শিখুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার চোখ বিশ্রাম

1. 
   

   
   বিশ মিনিটেরও বেশি সময় পর্দা ঠিক করবেন না। আপনার চোখের পেশীগুলি বিশ্রাম করুন এবং মনিটরের থেকে আপনার চোখকে আলাদা করে রাখুন eyes প্রতি বিশ মিনিটে প্রায় বিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে পাঁচ মিটার দূরে একটি পয়েন্ট সেট করুন। আপনি যদি কোনও উইন্ডোর কাছাকাছি থাকেন তবে আপনি বাইরে দেখতে পারেন, তবে আপনি যদি খুব বেশি আলোর ঝলকানি না পান।
   • আপনার চোখের পেশীগুলিকে পুনরায় সজ্জিত করতে, পর্যায়ক্রমে আপনার থেকে পৃথক দূরত্বে দুটি বস্তু ঠিক করুন। প্রতি দশ সেকেন্ডে একজন থেকে অন্যের কাছে যান এবং কমপক্ষে দশবার এই আন্দোলন করুন। পেনসিল দিয়ে আপনার ক্লান্ত চোখও কাজ করতে পারেন। এটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন এবং চোখের খনি অনুসরণ করার সময় এটি পিছনে সরান।

2. 
   

   
   
   
   চোখ পলক। চোখের পাতা (বা কল্পিত) এর flapping একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যা কর্নিয়ার পৃষ্ঠে টিয়ার ফিল্ম ছড়িয়ে চোখকে হাইড্রেট করে। তদ্ব্যতীত, এই প্রতিচ্ছবি চোখ পরিষ্কার করতে এবং ধুলো এবং অন্যান্য অমেধ্য দূর করতে সক্ষম করে। যাইহোক, আপনি যখন আপনার স্ক্রিনটি ঠিক করেন, তখন চোখ খোলা থাকে যা কর্নিয়া এবং চোখের জ্বালা শুষ্ক করে। নিয়মিত ঝলকানোর চেষ্টা করে এই সমস্যাটি সমাধান করুন।

3. 
   

   
   আপনার চোখ রোল। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে বড় বৃত্তাকার গতিবিধির বর্ণনা দিন। পাঁচটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং অনুশীলনটিকে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি চোখ পরিষ্কার করতে এবং চোখের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • এই অনুশীলন চোখের সাধারণ মঙ্গলকে অবদান রাখে। আপনি দিনের যে কোনও সময় এটি করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার চারপাশে তাকান। দীর্ঘ সময় কাজ করার পরে, একটি বর্ধিত বিরতি নিন। আবাসে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় তাদের উপশম করতে, আস্তে আস্তে আপনার ঘরের ঘরের সমস্ত উপাদানগুলির দিকে নজর দিন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার চোখের গতিশীলতা বিকাশ করুন। আপনার পক্ষে যতদূর সম্ভব সব দিক দিয়ে দেখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু দিকে তাকান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচের দিকে তাকানোর সময় একই করুন।
   • এই উল্লম্ব আন্দোলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
   • অনুভূমিক আন্দোলন করে অনুশীলনের দ্বিতীয় পর্যায়ে যান। চোখ বন্ধ রাখার সময়, বাম দিকে ডান দিকে তাকান।

6. 
   

   
   আপনার চোখের পেশী শিথিল করুন। শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, তাদের চোখের পারফরম্যান্সের অনুকূলকরণের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। এই জন্য, একটি সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন বলা হয় হস্তকৌশল। একটি উষ্ণ এবং অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করতে এটি আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ coveringেকে নিয়ে গঠিত, একটি সত্যিকারের বিশ্রামের পক্ষে উপযুক্ত।
   • একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতগুলি ঘষে আপনার হাতকে উষ্ণ করুন।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। জরায়ুর উত্তেজনা এড়াতে আপনার কনুইগুলি একটি টেবিলে রাখুন।
   • তারপরে শেল গঠনের জন্য আপনার চোখগুলিতে আপনার হাত রাখুন। সম্পূর্ণ অন্ধকার তৈরি করতে আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন। আপনার নাকের ডানাগুলিতে হাত না দেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে আপনার শ্বাসকষ্ট বাধা না দেয়।
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে তাদের হাত গরম করতে আবার হাত ঘষুন। দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

পার্ট 2 আপনার কাজের পরিবেশটি অভিযোজিত

1. 
   

   
   আপনার পর্দা সঠিকভাবে অবস্থান। আপনার মনিটরের অবস্থান নির্ধারণ করুন যাতে আপনি কিছুটা নিচে তাকান। আসলে, একটি স্ক্রিন যা খুব বেশি বা খুব কম হয় ভিজ্যুয়াল ক্লান্তির পাশাপাশি ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
   • সরাসরি দেখুন এবং আপনার মনিটরের উপরের প্রান্তটি আপনার চোখ দিয়ে সারিবদ্ধ করুন।
   • পর্দার এই অবস্থানটি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক ভঙ্গি করতে দেয় যা ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা এড়ানো যায়। তদ্ব্যতীত, এটি কল্পনা উত্সাহ দেয়।

2. 
   

   
   আপনার পর্দা থেকে সঠিক দূরত্বে যান। খুব কাছাকাছি পর্দা চোখ স্থায়ীভাবে ষড়যন্ত্র করতে বাধ্য করে। অন্যদিকে, মনিটরটি যদি খুব বেশি দূরে থাকে তবে ছোট প্রিন্টের পার্থক্য করার জন্য চোখকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে। কমপক্ষে 40 থেকে 50 সেন্টিমিটার দূরত্বে মনিটরটি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আনুমানিক দূরত্ব প্রায় এক বাহুর দৈর্ঘ্য। আপনার বাহু প্রসারিত করার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি স্ক্রিনটি স্পর্শ করবে।
   • আপনি যদি অক্ষরগুলি ভালভাবে না বুঝতে পারেন তবে হরফের আকার বাড়াতে, চিত্রটি বড় করা বা বড় স্ক্রিনে বিনিয়োগ করা ভাল।

3. 
   

   
   উজ্জ্বলতা এবং বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন। চিত্তাকর্ষক ক্লান্তি কমাতে চিত্র সেটিংস অপরিহার্য। তাদের মধ্যে, উজ্জ্বলতা এবং বৈপরীত্য সামঞ্জস্য করা সবচেয়ে সহজ।
   • খুব উজ্জ্বল একটি পর্দা চোখকে প্রভাবিত করে। বিপরীতে, খুব অন্ধকারযুক্ত একটি পর্দা আপনার চোখকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা সরবরাহ করতে বাধ্য করে। বাস্তব বিশ্বে আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা আপনার কাজের পরিবেশের সাথে তুলনামূলক হওয়া উচিত।
   • বৈসাদৃশ্য চোখকে ধূসর রঙ এবং শেডগুলি আরও ভালভাবে আলাদা করতে দেয়। একটি উচ্চতর বৈপরীত্য তাই চোখের প্রচেষ্টা সীমাবদ্ধ করে তোলে, যা এটি কম ক্লান্তিকর করে তোলে। হালকা পটভূমিতে গা dark় অক্ষর সহ ধনাত্মক বৈপরীত্যের জন্য ডপটারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. 
   

   
   আপনার মনিটর নিয়মিত পরিষ্কার করুন। আপনার স্ক্রিন অপারেশনের কারণে ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক কণা চোখ জ্বালা করতে পারে can কণা বিল্ড-আপ প্রতিরোধ এবং ঝলক কমাতে নিয়মিত আপনার মনিটর পরিষ্কার করুন।
   • আপনার অ্যান্টিস্ট্যাটিক দ্রবণ দিয়ে স্যাঁতসেঁতে নরম কাপড় দিয়ে প্রতিদিন আপনার মনিটরের পরিষ্কার করুন।

5. 
   

   
   পরিবেষ্টনের উজ্জ্বলতা মানিয়ে নিন। যাতে আপনার চোখ ক্লান্ত না হয়, আপনার কর্মক্ষেত্রের উজ্জ্বলতা মানিয়ে নেওয়া দরকার। বাস্তব বিশ্বে প্রাকৃতিক আলো পছন্দ করুন এবং কৃত্রিম আলোর উত্সগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন। এটি বলেছে, আপনি সন্ধ্যায় বা রাতে কাজ করলে, হ্যালোজেন ল্যাম্পগুলি বেছে নিন যা স্ক্রিনে প্রতিবিম্বিত হয় না। এছাড়াও ঘরে প্রতিফলিত বস্তুর উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করুন।
   • লাক্স উজ্জ্বলতার পরিমাপের একক। আপনার কাজের ক্ষেত্রে, এটি আদর্শভাবে 300 এবং 500 লাক্সের মধ্যে হওয়া উচিত।
   • ঘরের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে শেড বা গ্রিডের সাথে ল্যাম্পগুলিতে বিনিয়োগ করুন। এছাড়াও পর্দা বা অনুভূমিক ব্লাইন্ড ইনস্টল করুন।
   • প্রয়োজনে পর্দার রঙিন তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। এটি পঠনযোগ্যতা হ্রাস না করে চকচকে হ্রাস করে। হালকা ব্যাকগ্রাউন্ডে একটি ডিসপ্লে পছন্দ করুন এবং পটভূমির পাশাপাশি রঙের সংখ্যা তিনটিতে সীমাবদ্ধ করুন। ছোট চরিত্রগুলির জন্য নীল রঙটি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চোখের দ্বারা কম কম বোঝা যায়।
   • আপনি যদি নিজের মনিটর সেট আপ করতে না পারেন তবে সফ্টওয়্যারটি ইনস্টল করুন f.lux। অনলাইনে ডাউনলোডযোগ্য, এই ইউটিলিটি আপনাকে নিজের অবস্থান বা আপনার কাজ করার সময়গুলির মতো পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে দেয়।

6. 
   

   
   সমস্ত প্রতিবিম্ব দূর করুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি চাক্ষুষ ক্লান্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। আপনি যদি আপনার পর্দার ঝলক দূর করতে না পারেন তবে পরিবেশগত সেটিংস সামঞ্জস্য করুন। আপনার লাইটগুলি সরাসরি আপনার মনিটরে না দেখানো এবং মনিটরটি উইন্ডোটির লম্ব দিকে স্থাপন না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
   • আপনি পর্দায় বা নির্দিষ্ট চশমা লাগাতে একটি প্রতিবিম্ব প্রতিরোধমূলক ফিল্মেও বিনিয়োগ করতে পারেন।
   • নোট করুন যে তরল স্ফটিক প্রদর্শন (এলসিডি) প্রতিবিম্বের সমস্যাটি দূর করতে ডিজাইন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, তারা আপনার কাজকেও সুরক্ষা দেয়, কারণ আপনি যদি পর্দার মুখোমুখি হন তবেই চিত্রটি আলাদা করা যায়।

7. 
   

   
   একটি মনিটরে বিনিয়োগ করুন যা একটি পরিষ্কার, স্থিতিশীল চিত্র সরবরাহ করে। চিত্রটির মান ভিজ্যুয়াল ক্লান্তিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। একটি চিত্র যত বেশি স্থিতিশীল, ততই পড়ার আরাম তত ভাল। সুতরাং আপনার মনিটরটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • পুরানো মনিটরের প্রায়শই একটি অস্থির চিত্র থাকে যা দৃষ্টিকে বাধা দেয় এবং চোখকে ক্লান্ত করে। আরও কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, তরল স্ফটিক প্রদর্শনগুলি পছন্দ করুন।
   • পুরানো মনিটরের অপেক্ষাকৃত দীর্ঘতর লোডিং এবং পৃষ্ঠা রিফ্রেশ সময় have এটি চোখকে স্থায়ীভাবে পুনরায় সমন্বয় করতে বাধ্য করে, যা এটি আরও খারাপ করে।

8. 
   

   
   আপনার কর্মক্ষেত্রটি সংগঠিত করুন। অপ্রয়োজনীয় চোখের চলাচল এড়িয়ে চলুন। এটি করার জন্য, আপনার সমস্ত কাজের যন্ত্রগুলি আপনার নখদর্পণে রাখতে ভুলবেন না।
   • আপনার কম্পিউটারে কাজ করে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার ফাইলগুলি সন্ধান করতে কোনও অস্বস্তি বোধ না করা সত্ত্বেও, চোখের এই চলাচলগুলি আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
   • আপনার কাজের যন্ত্রগুলিকে একটি সীমিত জায়গায় স্থাপন করা আপনার চোখকে উপশম করতে এবং ঘাড় এবং পিছনের গতি সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, এটি আপনাকে কাজের ক্ষমতাকে অপ্টিমাইজ করতে দেয়।
   • সেরা সমাধানটি এখনও স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে আপনার কীবোর্ডটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

পার্ট 3 ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি পরিচালনা করা

1. 
   

   
   একটু বিরতি নিন। আপনি যদি বিশেষত বেদনাদায়ক বা বিরক্তিকর দৃশ্যের ক্লান্তি থেকে ভোগেন তবে কোনও কৃত্রিম আলোর উত্স থেকে দূরে থাকুন, এটি আপনার পর্দা বা আপনার ডেস্ক ল্যাম্প হোক। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি কেবল প্রাকৃতিক আলো উপভোগ করতে বা অন্ধকারে নিজেকে সম্পূর্ণ আলাদা করতে যেতে পারেন।

2. 
   

   
   প্রয়োজনে উপযুক্ত সংশোধন ডিভাইস পরুন। প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথেই চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। পর্দায় কাজ করার সময় দৈনন্দিন জীবনে একটি সামান্য দৃষ্টিশক্তি বিরক্তি বিশেষত ঝামেলা হতে পারে। আপনার কেসের উপর নির্ভর করে সংশোধন ডিভাইসের বন্দর স্থায়ী বা স্ক্রিন কাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে।
   • আপনি যদি দ্বি দ্বিচক্রের চশমা পরে থাকেন তবে আপনার মাথার অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে দেখার ক্ষেত্রগুলির মধ্যে লাইনটি বিরক্ত না হয়। প্রয়োজনে আপনার অপটিশিয়ানকে প্রগতিশীল লেন্সগুলি প্রতিস্থাপন করতে বলুন।
   • কম্পিউটার কাজের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা আরামের চশমা রয়েছে। এই চশমাগুলির দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রটি স্ক্রিনের কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং আপনার পেশাদার পরিবেশ এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত করা যেতে পারে।
   • স্ক্রিনে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা চশমাগুলি একটি পৃষ্ঠের চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যায় যা তাদের চিকিত্সার শক্তির উপর নির্ভর করে হলুদ বা বাদামি রঙ করে। এটি পর্দা দ্বারা নির্গত নীল আলো ফিল্টার করতে দেয় এবং চোখের জন্য বিশেষত আক্রমণাত্মক হিসাবে স্বীকৃত।
   • আপনি অ্যান্টি-রিফ্লেটিভ ডিভাইসের সাথে প্রলিপ্ত কন্টাক্ট লেন্সও কিনতে পারেন। তারা আপনার পর্দা থেকে ঝলকানি থেকে আপনার চোখ রক্ষা করতে সক্ষম হবে। মনে রাখবেন যে দৃষ্টিতে কোনও ব্যাঘাতের অভাবে আপনি এগুলি পরতে পারেন। পরামর্শের জন্য আপনার অপটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 
   

   
   চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি যদি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় তবে সম্ভবত আপনার মায়োপিয়া বা প্রিজবিওপিয়ার মতো দৃষ্টি সমস্যা রয়েছে problems
   • প্রয়োজনে সংশোধন ডিভাইসটি পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও চোখ কন্টাক্ট লেন্স বা কিছু চশমা সহ্য করতে পারে না।
   • চাক্ষুষ অস্বস্তি কমবেশি তীব্র মাইগ্রেনের সাথে থাকতে পারে। এই লক্ষণটি দ্রুত চিকিত্সা করা অপরিহার্য কারণ এটি ভিশন ডিসঅর্ডারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা বৃহত্তর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।