প্রাক মাসিক সিনড্রোম দ্বারা সৃষ্ট ফোলা কমাতে (পিএমএস)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 ভিটামিন পরিপূরক বা ড্রাগ নিন

বেশিরভাগ বয়স্ক মহিলারা তাদের মাসিকের চক্রের আগে এবং সময়কালীন প্রেস্টেনসিয়াল সিনড্রোমের (পিএমএস) হালকা লক্ষণ অনুভব করেন। সাধারণত পিএমএসের লক্ষণ দেখা যায় অতিরিক্ত জল ধরে রাখার ফলে হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটে এবং এর ফলে ফুলে যায়। কিছু মহিলা অভিযোগ করেন যে এই জল ধরে রাখার কারণে তারা ওজন বাড়িয়েছে। এসপিএম চলাকালীন অতিরিক্ত পানির কারণে অতিরিক্ত ওজন পুরোপুরি হ্রাস করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে আপনার ফোলাভাবের মাত্রা কমাতে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। এটি আশ্চর্যজনক বলে মনে হতে পারে যে জল ধরে রাখার প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আরও বেশি জল পান করা সর্বোত্তম উপায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি পিএমএস দ্বারা সৃষ্ট ফোলা হ্রাস করার আদর্শ পদ্ধতি। পানীয় জল শরীরের দ্বারা সঞ্চিত জল অপসারণকে উত্সাহ দেয়।

2. 
   

   
   আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। Dietতুস্রাবের এক সপ্তাহ আগে আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ সীমিত করা পানির প্রতিরোধকে রোধ করতে পারে। মনে রাখবেন প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারগুলিতে সাধারণত সোডিয়াম বেশি থাকে। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন বা সোডিয়ামের নিম্ন স্তরের খাবারগুলি বেছে নিন।

3. 
   

   
   
   
   স্টার্চ, চিনি এবং পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার যখন পিএমএস থাকে, তখন এই খাবারগুলি ধ্বংসাত্মক চিকিত্সায় হস্তক্ষেপ করে। এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়ায় যা সোডিয়াম ধরে রাখতে উত্সাহ দেয় এবং ফুলে যায় to

4. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করুন যা আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আঁশগুলি দেহে শরীরে আবদ্ধ থাকে এবং অতিরিক্ত হরমোন দূর করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   3 টি বড় খাবারের চেয়ে দিন জুড়ে 6 টি ছোট খাবার খান। কম পরিমাণে বেশি খাওয়া প্রায়শই ফোলাভাবের সাথে অতিরিক্ত পরিবেশন করা এড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনার রক্তে চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এইভাবে ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   
   
   দুগ্ধজাতীয় পণ্য বাদ দিন। কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, ডায়েটে দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি বাদ দেওয়া তাদের হরমোনগুলিকে আরও সুষম বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রাক-মাসিক সিনড্রোম ফোলাভাবের প্রভাবকে হ্রাস করে। এটি বিশেষত মহিলাদের মধ্যে সত্য যাঁরা নির্ধারিত ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে in

পদ্ধতি 2 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   প্রচুর অনুশীলন করুন। সচেতন থাকুন যে বসে থাকা এবং নিষ্ক্রিয় থাকা পানির প্রতিরোধকে উত্সাহ দেয়, যদিও আপনি ফুলে ফেঁপে উঠার সময় শেষ কাজটি করতে চান তা অনুশীলন করা হচ্ছে। একটি দৈনিক অনুশীলন প্রোগ্রাম বজায় রাখা আদর্শ, তবে স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপগুলিতে বিশেষভাবে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি পিএমএসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন।
   • দিনে 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন করুন।
   • খোলা বাতাসে চেষ্টা করার পরেও আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করার এবং ভিটামিন ডি বাড়ানোর সুবিধা দেয় এটি আপনাকে সুখী বানাতে পারে।

2. 
   

   
   ওজন হ্রাস। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় .তুস্রাব বাড়াতে পারে এবং ফোলাভাবের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই ওজন থাকা পিএমএসের ফোলাভাব কমাতে এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস শরীরের সিস্টেমে (হরমোনাল সিস্টেম সহ) প্রভাবিত করতে পারে এবং ফোলাভাব সহ পিএমএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

পদ্ধতি 3 ভিটামিন পরিপূরক বা ড্রাগ নিন

1. 
   

   
   ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন। যদি আপনার ডায়েট দিনে কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ না করে তবে আপনাকে অবশ্যই পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ফোলা প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • ক্যালসিয়ামের উচ্চমানের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, কেল, কমলা, ভ্যানিলা এবং বাদাম।
   • ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চমানের খাবারগুলিতে সবুজ শাকসবজি, কুমড়ো এবং তিলের বীজ এবং শক্তিশালী সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।

2. 
   

   
   পুদিনা চা নিন। আসলেই, পুদিনার মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য এবং প্রাকৃতিক ব্যথানাশক রয়েছে। তাই এক কাপ পুদিনা চা দিনে কয়েকবার পান করা ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কাপটি বসে বসে পান করা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে।

3. 
   

   
   মাসিকের ব্যথা উপশম করতে ওভার-দ্য কাউন্টার পিলগুলি গ্রহণ করুন। পাম্প্রিন ক্র্যাম্প বা মিডল এর ​​মতো কয়েকটি ট্যাবলেটে এমন পদার্থ রয়েছে যা প্রস্রাবের স্রাবকে উত্তেজিত করে যা পিএমএসের লক্ষণগুলিকে প্রশান্ত করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে দেয়। তাদের এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা অন্যান্য ধরণের ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   একটি মূত্রবর্ধক পণ্য নিন। একটি অতিরিক্ত-কাউন্টার ডিউরেটিক ওষুধ আপনার শরীরকে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখার পরিবর্তে বহিষ্কার করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক চেষ্টা করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় প্রস্রাবের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। নারকেল জল, সেলারি, শসা, আঙ্গুর এবং গ্রিন টি এমন কিছু প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা জল ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। ড্যানডিলিয়ন, আদা এবং জুনিপারেরও এই প্রভাব থাকতে পারে।

6. 
   

   
   জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি গ্রহণ করুন। নিয়মিত মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণগুলি পিএমএস এবং মাসিকের লক্ষণগুলির উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সঠিক প্রেসক্রিপশন জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।