কীভাবে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সীমাবদ্ধ ঝুঁকি কারণ
• পার্ট 2 প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি শক্তিশালী করুন
• পার্ট 3 শর্তাবলী সনাক্ত করুন এবং চিকিত্সা করুন

ক্যান্সার কেবল একটি রোগ নয়, এটি শরীরের বিভিন্ন কোষের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির একটি সেট। ক্যান্সার ঘটে যখন কোষগুলি বৃদ্ধি পায় এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে বহুগুণ হয়। আণবিক স্তরে বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কিছু নির্দিষ্ট জিনের রূপান্তর ক্যান্সারের বিকাশকে উত্সাহ দেয়। তবে কখন এবং কী কারণে শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হবে তা অনুমান করা অসম্ভব। জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং প্রতিরক্ষামূলক বা ঝুঁকির কারণগুলি এই অবস্থার বিকাশে ভূমিকা রাখে। ক্যান্সার প্রতিরোধ হ'ল একজন ক্যান্সারজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সেট।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সীমাবদ্ধ ঝুঁকি কারণ

1. তামাকজাত পণ্য ব্যবহার বন্ধ করুন। ধূমপান ফুসফুস ক্যান্সারের জন্য এক নম্বর ঝুঁকির কারণ। তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহারের ফলে মুখ, গল, অ্যাসোফ্যাগাস, পেট, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, জরায়ু, কোলন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের উপস্থিতি উত্সাহিত হয়। প্রত্যাহার করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে তবে একটি ভাল প্রোগ্রাম, একটি সমর্থন গ্রুপ এবং তাত্পর্য সহ, আপনি সেখানে পাবেন। আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহায়ক টিপস are
   • ধূমপান ত্যাগ করুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। কিছু লোকের জন্য, তাদের বিসর্জনের কারণগুলি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রায় এক সপ্তাহের জন্য একটি সময় বেছে নিন যার সময় আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন। সেই অনুযায়ী প্রস্তুত করুন এবং নির্বাচিত তারিখে সত্য থাকুন।
   • ধীরে ধীরে তামাক সেবাকে সীমাবদ্ধ করে শুরু করুন।
   • সমর্থন সংগ্রহ করুন। আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা সম্পর্কে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। তাদের বলুন যে আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য লুসিড হতে পারবেন না, তবে তাদের দেখান যে আপনি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ!
   • শারীরিক অনুশীলন করতে এবং তামাকের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সাধারণ ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।

2. 
   

   
   
   
   সূর্যের তীব্র এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন। রোদে পোড়া ত্বকের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। যেসব শিশুদের মধ্যে কমপক্ষে একটি রোদে পোড়া রোগ রয়েছে তাদের বাচ্চার তুলনায় দ্বিগুণ মেলানোমা (এক ধরণের ক্যান্সার) হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে who আপনি যদি দীর্ঘ-হাতা কাপড়, প্যান্ট এবং সানস্ক্রিন প্রয়োগ করেন তবে তীব্র সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা কম ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। সূর্যের সংস্পর্শের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য এখানে কয়েকটি দরকারী নির্দেশিকা রইল।
   • ছায়াময় জায়গাগুলি সন্ধান করুন এবং সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টার মধ্যে রোদে প্রচুর সময় ব্যয় করবেন না
   • আপনার ত্বকে looseিলে .ালা পোশাক দিয়ে Coverেকে দিন, বিশেষত অতিবেগুনী সুরক্ষা দিয়ে তৈরি those
   • একটি বিস্তৃত ব্রিমযুক্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরুন যা অতিবেগুনী রশ্মিকে অবরুদ্ধ করে।
   • আপনি বাইরে থাকাকালীন কমপক্ষে 30 এর একটি সুরক্ষা সুরক্ষা ফ্যাক্টরের সাথে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। বাইরে যাওয়ার 30 মিনিটের আগে ক্রিমটি রাখা ভাল এবং প্রতি দুই ঘন্টা পরে পুনরায় আবেদন করা ভাল।
   • ট্যানিং বিছানা ব্যবহার করবেন না।

3. 
   

   
   
   
   পরিমিতভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন। লালকুল দেহে অ্যাসিটালডিহাইডে রূপান্তরিত হয়, একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন যা ডিএনএ স্তরের ক্ষতি হতে পারে। সিগারেটের সাথে একসাথে অ্যালকোহল সেবন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। যে সমস্ত লোক অ্যালকোহল পান করেন তাদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি বিবেচনা করা উচিত: পুরুষদের জন্য দিনে 2 গ্লাস এবং মহিলাদের জন্য 1 পানীয় পান করুন।
   • আপনার প্রতিদিন 350 মিলি বিয়ার বা 150 মিলি মদ বা 40 মিলি শক্তিশালী অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।

4. 
   

   
   কার্সিনোজেনের কাছে নিজেকে প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কোনও ল্যাবরেটরি, কারখানা বা এমনকি কোনও অফিসে কাজ করেন তবে আপনি মাঝে মাঝে কার্সিনোজেনের সংস্পর্শে আসতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের তিনটি সংস্থা কার্সিনোজেনের তালিকা বজায় রাখে। এগুলি হ'ল ন্যাশনাল টক্সিকোলজি প্রোগ্রাম, ক্যান্সার সম্পর্কিত আন্তর্জাতিক সংস্থা এবং পরিবেশ সংরক্ষণ সংস্থা। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ডাটাবেসে মানব কার্সিনোজেনগুলির একটি অ-সম্পূর্ণ তালিকা পাওয়া যায়।
   • প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম যেমন মাস্ক, শ্বাসযন্ত্র, গ্লোভস, গগলস এবং গাউন সম্পর্কিত সমস্ত প্রযোজ্য কর্মক্ষেত্রের নিয়ম মেনে চলুন।
   • পরিবারের পণ্য, ভেষজনাশক এবং কীটনাশকগুলির জন্য লেবেলগুলি পড়ুন। এই পণ্যগুলির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন এবং সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

5. 
   

   
   অনিরাপদযুক্ত লিঙ্গের মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ অবলম্বন করুন। কিছু ভাইরাস যৌন সংক্রমণ হতে পারে। নির্দিষ্ট ধরণের ভাইরাসের সংক্রমণ ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হেপাটাইটিস বি বা হেপাটাইটিস সি সৃষ্ট ভাইরাসটি লিভারের ক্যান্সারের সংঘটিত হতে পারে। হিউম্যান ইমিউনোডেফিসিয়েন্স ভাইরাস প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কোষগুলিতে আক্রমণ করে এবং তাদের হত্যা করে। একটি স্বল্প প্রতিরোধ ক্ষমতা হ'ল কাপোসির সারকোমা নামে একটি ত্বকের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের প্রবেশদ্বার।

পার্ট 2 প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট যুক্তরাজ্যে ক্যান্সারের ক্ষেত্রে 10% রোধ করতে পারে। বেশি ফল ও শাকসব্জী খাওয়ার ফলে মুখ, খাদ্যনালী, পেট, ফুসফুস এবং ল্যারিক্সের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। অত্যধিক লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মাটন) এবং পরিশোধিত মাংস (সালামি, বেকন, হটডগস) খাওয়া ঝুঁকির কারণ। যারা বেশি ফাইবার খান তাদের অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।
   • আপনার ডায়েটে মুরগি এবং মাছ যোগ করুন। লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি মুরগি বা মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এটি সপ্তাহে 1-2 বার করুন। আপনার খাবারের মাংসকে তোফু বা মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • দিনে কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজি পরিবেশন করুন।
   • আপনার খাবারে আরও ফাইবার যুক্ত করতে, দিনে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন। আপনার খাবারে পুরো শস্যযুক্ত খাবার যুক্ত করুন।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি আপনাকে স্তন ক্যান্সারে প্রকাশ করে। খাদ্য লেবেলগুলি পড়ার মাধ্যমে সেবন করা এড়িয়ে চলুন এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর খাবারের জন্য বেছে নিন।

2. 
   

   
   নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। গবেষণা অনুসারে, মহিলারা যারা সপ্তাহে 5 বার শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করেন তাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে (15 থেকে 20%)। অন্যান্য গবেষণাগুলি এই ক্ষেত্রে কোলন ক্যান্সারের অসুবিধার ক্ষেত্রে 30-40% হ্রাস দেখিয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফুসফুস এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারগুলির ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করে।
   • প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম করুন। পরিমিত তীব্রতার শারীরিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটাচলা, ল্যাকগিয়াম, সাইক্লিং (কমপক্ষে 30 কিমি / ঘন্টা)। উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামগুলি হ'ল: জগিং, হাইকিং, সাঁতার, দৈর্ঘ্য এবং স্কিপিং দড়ি।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন। লোবেসিটির অর্থ আপনার যদি 20 বছরের বেশি বয়স হয় তবে বডি মাস ইনডেক্স 30 এর বেশি having লোবেসিয়া লোকজনকে অগ্ন্যাশয়, কিডনি, থাইরয়েড এবং পিত্তথলি ক্যান্সারের ঝুঁকির বহন করে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে নীচের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন।
   • নিয়মিত খেলাধুলা করুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বেশি খেতে চায়।
   • আপনার অগ্রগতি মূল্যায়নের জন্য নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন।
   • আপনাকে ডায়েট স্থাপনে সহায়তার জন্য আরও টিপস দেওয়ার জন্য ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

4. 
   

   
   টিকা দেওয়া। নির্দিষ্ট ধরণের ভাইরাসের সংক্রমণ কিডনি ক্যান্সারের প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, হেপাটাইটিস বি (এইচবিভি) তৈরির ভাইরাস আপনাকে কিডনি ক্যান্সারে আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। নির্দিষ্ট ধরণের মানব পেপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণ জরায়ু, ল্যানাস, যোনি এবং ভলভা জরায়ুর ক্যান্সারের পক্ষে। এই ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর ভ্যাকসিনগুলি উপলব্ধ। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এইচপিভি এবং এইচবিভির বিরুদ্ধে টিকাগুলি "ক্যান্সার ভ্যাকসিন" থেকে পৃথক। ক্যান্সারের ভ্যাকসিনগুলি শরীরকে ক্যান্সার কোষগুলিতে আক্রমণ করতে সহায়তা করে। ক্যান্সার ভ্যাকসিন নিয়ে বর্তমানে গবেষণা চালানো হচ্ছে এবং বর্তমানে অনেকে ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মধ্য দিয়ে চলছে।
   • আপনার বা আপনার সন্তানের ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য কোন ভ্যাকসিন উপযুক্ত তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। সার্কেডিয়ান চক্র ব্যাধি ক্যান্সারের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখা গেছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত শিডিয়ুলের অধীনে কাজ করা মহিলারা স্তনের ক্যান্সারে 30% বেশি আক্রান্ত হন। প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য টিম ওয়ার্কও ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলস্বরূপ ক্যান্সার কোষগুলির উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মানের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
   • একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমান।
   • ঘুমের রুটিন করুন। প্রতি রাতে একইভাবে আরাম করুন।
   • ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন, আপনার বাড়িতে শব্দ কমিয়ে দিতে পারেন বা আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার করতে পারেন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে কিছু খাবার এবং তরল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনাকে কয়েক ঘন্টা জেগে রাখতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমানোর আভাস দিতে পারে তবে এটি রাতের পরে ঘুম ব্যাহত করতে পারে। খুব বেশি ঘুমে অস্বস্তি হতে পারে এবং মাঝরাতে বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
   • দিনে একটি ঝাঁকুনি নিন এবং 30 মিনিটের বেশি যান না। দিনের বেলা খুব বেশি ঘুম আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে রাতে।
   • শোবার সময় আসার সাথে সাথে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
   • কোনও চাপ ছাড়াই জীবন যাপন করুন। আপনার অর্থ, সম্পর্ক এবং কাজ সম্পর্কে উদ্বেগগুলি আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে।

পার্ট 3 শর্তাবলী সনাক্ত করুন এবং চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ করান এই রুটিন পরীক্ষাগুলিতে ডেন্টাল পরীক্ষা জড়িত থাকে যখন মুখের ক্যান্সার সনাক্ত হয়। নিয়মিত চেক-আপ আপনাকে ক্যান্সারের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, স্ক্রিনিং টেস্ট সম্পর্কে তথ্য পেতে এবং ক্যান্সারের অস্তিত্ব নির্দেশ করতে পারে এমন কোনও দৃশ্যমান লক্ষণ পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। ক্যান্সার বা ক্যান্সারের অবস্থার আগে নির্ণয় করা কার্যকর চিকিত্সা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। একটি নিয়মিত চেক আপের মধ্যে মুখ, প্রজনন অঙ্গ, ত্বক, থাইরয়েড বা অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

2. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরিবারের ইতিহাস সম্পর্কে কথা বলুন। কখনও কখনও, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার জেনেটিক হয়। এগুলি জীবনযাত্রা (ধূমপান), পরিবেশগত এক্সপোজার বা একটি অস্বাভাবিক জিনের কারণে হতে পারে যা প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে যায়। স্বাস্থ্য পেশাদার ক্যান্সারের সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং তাদের সনাক্তকরণের জন্য যে পরীক্ষাগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করতে পারে।

3. 
   

   
   প্রস্তাবিত স্ক্রিনিং পরীক্ষা নিন। ক্যান্সার রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষজ্ঞ বিশেষত আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ক্যান্সারের স্ক্রিনিং টেস্ট সম্পর্কিত গাইডলাইন পোস্ট করেছে। এগুলি নীচে তালিকাভুক্ত পরীক্ষাগুলি।
   • 40 বছর বয়স থেকে মহিলাদের জন্য বার্ষিক ম্যামোগ্রাম।
   • পলিপস বা কোলন ক্যান্সারের পরীক্ষা 50 বছর বয়সের পরে করা উচিত।
   • জরায়ুর স্ক্রিনিং 21 বছর বয়সে করা উচিত।
   • প্রোস্টেট ক্যান্সার স্ক্রিনিং 50 বছর বয়স থেকে করা উচিত (শুধুমাত্র পুরুষদের মধ্যে)।
     • এটি কয়েকটি সাধারণ ইঙ্গিত মাত্র। এই আমেরিকান এজেন্সির সম্পূর্ণ গাইড সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনি সর্বদা অনলাইনে গবেষণা করতে পারেন।

4. 
   

   
   প্রারম্ভিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সাবধান হন। ত্বকের ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণ প্রত্যেকেই করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সম্পূর্ণ ত্বকের পরীক্ষা করা এবং যেকোন টিউমার বা অদ্ভুত তিলটি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করা। এছাড়াও, অন্যান্য ক্যান্সার ত্বকের অস্বাভাবিকতার সাথে দেখা দিতে পারে। মহিলাদের অবশ্যই প্রতি মাসে স্তনের স্ব-পরীক্ষা করতে হবে। পুরুষদের ক্ষেত্রে তাদের অবশ্যই নিয়মিতভাবে একটি টেস্টিকাল পরীক্ষা করাতে হবে। হঠাৎ এবং অযৌক্তিক ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস একটি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন।