কীভাবে পুনর্সজনিত করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানায় ge
• পার্ট 2 জিনিসগুলি একটি ভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা করুন
• পার্ট 3 মহাবিশ্বের তার স্থান প্রতিফলিত

জীবন কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই অনুভূতিটি আপনার স্বাভাবিক জীবনে সমস্যা হতে পারে তবে এটি স্বাভাবিক হতে পারে। বিষয়গুলি দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য আপনাকে নিজের পদ্ধতি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে হবে, যা কিছু আপনাকে নাড়া দিয়েছে sha গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা প্রাত্যহিক জীবন হোন, জীবন আপনাকে সর্বদা কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলার একটি উপায় খুঁজে পায়। আপনার লক্ষ্য এখন তাদের পুনরায় সংযুক্ত করা।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানায় ge

1. 
   

   
   ভাবতে থামাও। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সক্ষম নন বা জীবনটি অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত হয়ে ওঠে তখন আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতিটি নিয়ে ভাবেন। নিজেকে সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হন যাতে আপনাকে বিষয়গুলি আলাদাভাবে দেখতে সহায়তা করে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি ঠিক কী জন্য লড়াই করছি? কীভাবে সেগুলি পরিচালনা ও পরিবর্তন করতে হয় তা সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
   • নিজেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যই কি মনে হয় তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার আবেগগুলি উদ্বেগিত হয় তবে আপনার সম্ভবত এগুলি দৃষ্টিকোণে রাখলে আরও বেশি সমস্যা হবে।
   • আপনার প্রতিক্রিয়াটির কারণ এবং কারণগুলি যথাযথ কিনা তা অনুসন্ধান করার জন্য চিন্তা করুন। কখনও কখনও আপনি একটি পরিস্থিতিতে overreact করতে পারেন। যে কারণে আপনাকে কিছু করতে পরিচালিত করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে আপনি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সক্ষম হবেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন। আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করা নিরর্থক এবং উদ্দীপনাজনক। এটি জীবনের একটি বিভ্রান্ত দৃষ্টিতে নেতৃত্ব দেবে। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করার অভ্যাস নিতে, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করুন।
   • কীভাবে পরিস্থিতিতে আপনার ভূমিকা স্বীকৃতি জানুন। পরিস্থিতিটির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই বা আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন?
   • ইতিবাচক থাকুন। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে কমপক্ষে ইতিবাচক কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
   • অন্য কিছুতে যান। যদি আপনি নিজেকে বারবার পুনরুত্থিত অবস্থায় দেখতে পান যার উপরে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, তবে আপনাকে সেখানে নিয়ে যাওয়া পদক্ষেপগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং অন্য কোনও উপায় সম্পর্কে ভাবেন।

3. 
   

   
   আপনার দৃষ্টিকোণগুলির মূল্যায়ন করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে নিজের সাথে আরও সৎ হতে সহায়তা করবে। আপনার মান এবং দৃষ্টিকোণকে অবমূল্যায়নের চেষ্টা করার সময় এটি আপনাকে বিবেচনার জন্য আরও মজাদার তালিকা দেবে।
   • আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই মতামতগুলি কীভাবে অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের আকার এবং আকার দেয়? এটি আপনাকে জীবন এবং আপনার সম্পর্কের বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • "X- এর বিষয়ে আমার দৃষ্টিভঙ্গি কি আমি ওয়াইয়ের সাথে আচরণ করি? "
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমার ইহুদিবাদ সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি আমি আমার খ্রিস্টান বন্ধুদের সাথে যেভাবে আচরণ করি তা প্রভাবিত করে? "
   • "আমার বাবা-মার অসন্তুষ্ট বিবাহ কীভাবে আমি আমার সঙ্গীর সাথে আচরণ করি? এটা ঠিক? "

পার্ট 2 জিনিসগুলি একটি ভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা করুন

1. 
   

   
   
   
   আপনার জীবন এবং কর্মের সাথে অন্যের তুলনা করা বন্ধ করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার উপস্থিতি, আপনার প্রতিভা, আপনার বুদ্ধি ইত্যাদি, আপনি ন্যায়বিচার করেন না। আপনি অন্যের থেকে সম্পূর্ণ পৃথক জীবন যাপন করেন এবং এটি আপনাকে আলাদাভাবে প্রভাবিত ও আকার দিয়েছে। এটি আপনাকে নিজের জন্য যে প্রত্যাশা রেখেছিল তা কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে এবং আপনি পুনরায় সংযুক্ত হতে পারবেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি অনন্য, আপনার মতো গল্পটি কারও কাছে নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চেহারাটি আপনার বন্ধুদের সাথে তুলনা করা উচিত নয়। তাদের অভিজ্ঞতা আপনার থেকে আলাদা ছিল।
   • আপনি যদি আপনার সহপাঠীর বাকী ছাত্রদের মতো স্মার্ট না বোধ করেন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে তাদের কাছ থেকে আপনার কোনও ইতিহাস বা বিদ্যালয়ের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা নেই।

2. 
   

   
   ইতিহাস এবং অন্যদের কাছ থেকে শিখুন। আপনি যা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন না কেন, পুনরায় সংযোগের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অতীতকে বিবেচনা করা। ইতিহাসে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন about
   • আপনার সমস্যা এবং আপনার জীবন দৃ strong় আবেগগুলির উত্থানের কারণ হতে পারে। "আপনি এত খারাপ কাজ করেননি" এমন কি ভাবলেও এই আবেগগুলি খারিজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। Historicalতিহাসিক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময়, পরিবর্তনটি বিবেচনা করা উচিত এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি খারিজ করা উচিত নয়।
   • ইতিহাসের বই পড়ুন বা আপনার আগ্রহের সংস্কৃতিতে ক্লাস করুন। খ্যাতিমান প্রতিষ্ঠান এবং সংস্থাগুলির ওয়েবসাইটে ভাল নিখরচায় historicalতিহাসিক পডকাস্টগুলিও রয়েছে।

3. 
   

   
   অন্যদের সাথে চ্যাট করুন পুনরায় সংযুক্ত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্যের সাথে চ্যাট করা। এটি আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনায় নিতে এবং অন্যের ধারণা এবং মতামতগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যের দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি সর্বদা বিনয়ী এবং শ্রদ্ধাশীল হোন, যদিও তা আপনার চেয়ে আলাদা। দৃষ্টিকোণ এবং অবস্থানগুলি ব্যক্তিগত জিনিস হতে পারে।

4. 
   

   
   আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি মনে করেন যে কোনও পরিস্থিতি হতাশ, তখন আপনার পক্ষে কিছু করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম নন তবে আপনি যে কোনও পরিবর্তন করতে পারবেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাজটি সন্ধান করতে পারেন না, তবে প্রক্রিয়া শুরু করতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি জিনিস সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যে তিনটি পদের জন্য আবেদন করতে চান তা সনাক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনি এখনই এমন কোনও স্থানে আবেদন করতে পারেন যা এখনই কর্মীদের সন্ধান করছে।

5. 
   

   
   ভবিষ্যতের দিকে তাকান। একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আশা এবং সুযোগ দিয়ে ভরা জায়গা হিসাবে ভবিষ্যত দেখার পরিবর্তে জিনিসগুলি কখনই পরিবর্তিত হবে না। ভবিষ্যতের জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার বর্তমান সম্পর্কে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমি কখনই এই প্রকল্পটি শেষ করব না," নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি যখন এই প্রকল্পটি শেষ করার কথা ভাবছি তখন এই লক্ষ্যটি পেয়ে আমি কী ঘটতে দেখছি? "

6. 
   

   
   আবেগগুলিকে ফোকাস না করে চিহ্নিত করুন। অন্যরা কীভাবে আপনাকে দেখে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এ ভয়ে। অন্যেরা আপনাকে কীভাবে দেখতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন "কেউ ভালবাসে না", নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি বাড়িতে কী জিনিস পছন্দ করি? "

পার্ট 3 মহাবিশ্বের তার স্থান প্রতিফলিত

1. 
   

   
   মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি পরিবর্তন হচ্ছে। জীবন ধারাবাহিক গতিতে থাকে এবং asonsতুর মতো জিনিসও বদলে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিকে মানিয়ে নিতে ও গ্রহণ করতে পারে তারা সুখী এবং কখনও কখনও দীর্ঘ জীবনযাপন করে।
   • এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল পুরানো ছবিগুলি দেখা। আপনি আরও ভাল পুনরায় সংযোগ করতে আপনার শারীরিক পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন।
   • আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তার ভিত্তি তৈরি করতে আপনি এই মুহুর্তে নিজের ছবি তুলতে পারেন। এই "পূর্বে" ফটো আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং মুহুর্তটিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   আপনার চারপাশের বিশ্বকে বিবেচনা করুন। আপনি বিশ্বের 7 বিলিয়ন ব্যক্তির মধ্যে একজন ব্যক্তি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তবে এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় চিন্তাভাবনা হতে পারে।
   • আপনি মহাবিশ্বের একজন ব্যক্তি। আপনি সম্ভবত একাই বিশ্বের সমস্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
   • আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আরও জানার জন্য ডকুমেন্টারি দেখে আপনি দৃষ্টিকোণ পেতে পারেন। আপনার কাছাকাছি লাইব্রেরি আকর্ষণীয় ডকুমেন্টারি দিতে পারে। আপনি অবশ্যই অন্যান্য সংস্কৃতি বা ইতিহাস সম্পর্কে আরও শিখতে পুনরায় সংযোগ করতে আসবেন।

3. 
   

   
   নিজেকে অন্য কারও জায়গায় রাখুন। আপনি যদি নিজের সমস্যা নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার চেয়ে ভাগ্যবান এমন লোকদের কথা ভাবেন।
   • এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার নিজস্ব সহানুভূতি ব্যবহার করা। যাদের খাবার নেই বা যাদের পরিবার নেই তাদের সংখ্যা চিন্তা করুন। এই সহানুভূতিটি ভালভাবে ব্যবহার করুন এবং এটি থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   আপনি মহাবিশ্বের শুধুমাত্র একটি ছোট পয়েন্ট যে সচেতন হন। বিশ্বের জনসংখ্যার সাথে পূর্বের তুলনার মতো, কখনও কখনও মহাবিশ্বের বিশালতা সম্পর্কে চিন্তা করতে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় (যদিও পঞ্চম এবং ভয়ঙ্কর)।
   • উদাহরণস্বরূপ, আকাশে এত ছোট যে সূর্য পৃথিবী থেকে 149.6 মিলিয়ন কিলোমিটার দূরে। আপনি যখন এটি সম্পর্কে ভাবেন তখন সহজেই বোঝা যায় যে আপনিই সমস্ত কিছু এবং আপনার সমস্যাগুলিও খুব!
   • সেখানে যাওয়ার জন্য, তারাগুলি দেখুন। আকাশ আপনাকে অসীম মনে হতে পারে।
   • মহাবিশ্বের ছবি দেখুন। ইন্টারনেটে কিছু দুর্দান্ত নিখরচায় চিত্র রয়েছে যা মহাবিশ্বের সৌন্দর্য এবং সীমাবদ্ধতা দেখায়।

   
   

   
   অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করুন। যে লক্ষ্যগুলি খুব বড় বা আপনি কখনই অর্জন করতে সক্ষম হবেন না তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 50 কেজি হ্রাস করতে হয় এবং আপনি এটি পুনরায় সংযুক্ত করতে বা এটি বিশ্বাস করেন না বলে মনে করেন, এই উদ্দেশ্যটিকে ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভাগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে 3 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   নিজেকে ক্ষমা করো। প্রথমে নিজেকে ক্ষমা না করে আপনি এগিয়ে যেতে এবং নিজের জীবনটিকে পুনরায় সংযুক্ত করতে পারবেন না। আপনার সমস্যাগুলি কীভাবে চিহ্নিত করতে হয় তা জানুন এবং নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনও অতীতের কোনও ত্রুটি আটকে আছেন, তবে নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা বর্ণনা করার চেষ্টা করতে পারেন। অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করুন।

6. 
   

   
   নাটক এড়িয়ে চলুন। আপনার জীবনে কোনও নাটকের কারণে যদি আপনি চাপ বা স্থানান্তরিত বোধ করেন তবে নাটকীয় পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এমন ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটাবেন না যারা ব্যক্তিগত নাটক তৈরি করে।
   • জীবনে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং যারা আপনাকে ইতিবাচক জিনিসগুলি করতে উত্সাহিত করে।

7. 
   

   
   জেনে রাখুন যে আপনি নিজের ব্যক্তি। স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ রাখতে আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে আপনি নিজেরাই own আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একমাত্র দায়বদ্ধ, অন্য কেউ নয়।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। আপনার পছন্দের কিছু করতে ছুটি দিন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে আপনি এটি একা করতে পারেন।
   • আপনার জীবনে আপনি যা অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অন্যরা আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করে তা নয়।