কিভাবে আপনার নিতম্ব আলোড়ন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার গ্লিটাল পেশী বিয়োনসের মতো আলোড়ন দিন é
• পদ্ধতি 2 তার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি একটি বিচ্ছুরিত অবস্থায় নাড়া দিন
• পদ্ধতি 3 আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি হেলান দিয়ে ঝাঁকুনি দিন

বিভিন্ন নৃত্য অনুশীলনের সময় আপনার গ্লুটিয়াল পেশী (নিতম্ব) আলোড়ন ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি একটি উত্তেজক এবং যৌন আন্দোলন যা মনোযোগ আকর্ষণ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে করা উচিত তা সকলেই জানেন না। কখনও কখনও এটি কয়েকটি পাঠ এবং সামান্য অনুশীলন লাগে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার গ্লিটাল পেশী বিয়োনসের মতো আলোড়ন দিন é

1. 
   

   
   নিজেকে সঠিক অবস্থানে রাখুন। আপনার পাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে আলাদা করে রেখে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা শিথিল অবস্থানে বাঁকুন। আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার পিঠে আলতো করে জ্বাল দিন যাতে আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি বেরিয়ে আসে।এগুলি খুব বেশি বাইরে বেরোনোর ​​চেষ্টা করবেন না, এটি পিছনে দুলিয়ে একা করা হবে।

2. 
   

   
   আপনার গ্লুটাল পেশীগুলি শ্রোণীগুলির নীচে রাখুন। আপনার নীচের পিছনে এখন একটি সরল রেখা থাকা উচিত। অন্য কথায়, আপনার 90 ডিগ্রি পিছনে নীচের দিকে থাকা উচিত, সামনে বা পিছনের দিকে বাঁকানো নয়। তবে আপনার কাঁধটি কিছুটা সামনের দিকে বাঁকানো উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি বাঁকানো উচিত।

3. 
   

   
   
   
   গ্লিটাল পেশী পিছনে নিক্ষেপ করুন। এই আন্দোলনের সময়, আপনার শ্রোণীটি রোল করুন। নিম্ন পিছনে বোমা এবং আপনার বুক এগিয়ে এবং আপনার কাঁধ পিছনে ধাক্কা। এটি আপনাকে আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি আনতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনে রোলিং পোঁদ অনুশীলন করুন।

4. 
   

   
   এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। 90 ডিগ্রীতে পোঁদ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনার পিঠে এবং রোল পোঁদকে বাল্জ করুন। কৌশলটি বুঝতে ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপরে আস্তে আস্তে গতি বাড়ান। আপনার ভঙ্গি অস্থিতিশীল না করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার গ্লিটাল পেশী তুলতে চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   আপনার অস্ত্র দিয়ে পাম্প। বিয়োনসের চরিত্রগত আন্দোলনেও বাহুগুলির একটি নির্দিষ্ট গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত। সেখানে যাওয়ার জন্য, আপনার হাতের কব্জির মুখটি আপনার মুখোমুখি রেখে, 45 ডিগ্রি বামদিকে আপনার কনুই দিয়ে বামে আপনার হাতগুলি ধরে রেখে শুরু করুন। আপনার হাত অবশ্যই বন্ধ রাখতে হবে, তবে শক্ত নয়। আপনার গ্লিটাল পেশী নিক্ষেপ করার সময়, আপনার বাহুগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বুকটিকে এগিয়ে রাখুন। আপনি যখন আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি নীচে রাখেন তখন নিজের বাহুগুলিকে একে অপরের দিকে আনুন এবং আপনার কাঁধকে এগিয়ে রাখুন। একযোগে এই আন্দোলন চালিয়ে যান।

6. 
   

   
   
   
   একটি লাফ যুক্ত করুন (alচ্ছিক)। বেইনস কখনও কখনও তার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে স্টার করে দেয় j সেখানে যাওয়ার জন্য, আপনার পা কাঁধের নীচে সারি দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। তারপরে, কিছুটা সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার গ্লুটাল পেশীগুলি সরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথেই শুরু করুন। একবার আপনি পূর্বের পদক্ষেপগুলিতে আয়ত্ত করার পরে এই সেটটি আপনার সেটটিতে যুক্ত করুন।

পদ্ধতি 2 তার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি একটি বিচ্ছুরিত অবস্থায় নাড়া দিন

1. 
   

   
   আপনার কাঁধের নীচে প্রান্তিকভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। এটি আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি স্টোক করার সময় আপনাকে না পড়ার জন্য একটি ভাল বেস দেয়। আপনার পা মাটিতে নোঙ্গর করুন এবং আপনার পায়ের সামনের ও পিছনে আপনার দেহের ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার যথেষ্ট বড় অবস্থান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি যত বেশি বিস্তৃত হবে ততই আপনি নাচতে থাকবেন stability

2. 
   

   
   স্কোয়াট নিচে। আপনার পিছনে খাড়াভাবে দাঁড়ানো উচিত। আপনার খুব বেশি এগিয়ে বা খুব পিছনে ঝুঁকানো উচিত নয়। আপনি যখন আপনার হাঁটুকে ক্রাউচ করতে বাঁকান, আপনার স্থিতিশীল অবস্থান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি পড়ে যাচ্ছেন এমন অনুভব করা উচিত নয়।
   • এই ধরণের গতিবিধির জন্য এটি একটি কেন্দ্রীয় অবস্থান।

3. 
   

   
   আপনার পোঁদকে সামনে এবং পিছনে রোল করুন। গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সরানোর প্রাথমিক আন্দোলনে পিছনের দিকে কেবল একটি আন্দোলন জড়িত। যাইহোক, আপনার পোঁদগুলি উভয় দিকে চালিত করার সময় আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ধারণা থাকা উচিত আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা দেখার জন্য। তাদের সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার অনুশীলন করুন, তারপরে ফিরে যান। এটি করার সময় আপনার ধড় সোজা রাখুন।
   • আপনি পোঁদ পিছনে সরিয়ে এই অঙ্গভঙ্গির স্বতন্ত্র আন্দোলন তৈরি করবেন। এটি একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন। সুতরাং, আপনি কেবল পেলভিগুলি ফিরিয়ে আনবেন। আপনি যদি এই ধরণের চলাচল করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে, কারণ আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সরিয়ে নেওয়ার জন্য এটি পরিচালনা করা অপরিহার্য। আসলে, সবকিছু গ্লিটাল পেশীগুলির পিছনে এই আন্দোলনের চারদিকে ঘোরে।

4. 
   

   
   আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। আপনি "স্টাইল" এর জন্য এটি কম-বেশি করেন। তবে আপনি যখন এই আন্দোলনটি শিখতে শুরু করেন তখন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে আপনি এটিও করতে পারেন। এমনটি করার সময় সামনে ঝুঁকবেন না কারণ আপনার পিছনে সোজা থাকা উচিত।

5. 
   

   
   রোল পোঁদ ফিরে। কেন্দ্রের অবস্থান থেকে শুরু করুন, তারপরে আপনার পোঁদ পিছনে সরিয়ে নিন। কীভাবে এটি করবেন তা বুঝতে প্রথমে ধীরে ধীরে এটি করুন। এই চলাচলের সময় আপনি নিজের ওজনকে নিজের হিলগুলিতেও রাখতে পারেন। তারপরে আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি দ্রুত সরিয়ে নিন। এখন, আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে আপনি গ্লিটাল পেশীগুলিকে আলোড়ন দিচ্ছেন। আপনি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত প্রায়শই অনুশীলন করুন।

পদ্ধতি 3 আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি হেলান দিয়ে ঝাঁকুনি দিন

1. 
   

   
   আপনার কাঁধের নিচে পা রেখায করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। যেহেতু আপনি আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করতে চলেছেন, এটি আপনাকে সামনে না পড়ার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি দেয়। আপনার পা আপনার কাঁধের নীচে কম বেশি প্রান্তিক হওয়া উচিত এবং সেগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। পায়ের আঙ্গুলটি এগিয়ে রাখুন।

2. 
   

   
   একপাশে দোল এবং অন্যদিকে। আপনার পোঁদকে আসতে এবং বাম এবং ডানদিকে যেতে দিন। আপনি কীভাবে এটি করবেন তা না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটির পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কেবলমাত্র আপনি যে বেসিক আন্দোলনটি করতে যাচ্ছেন তা বুঝতে সহায়তা করে।
   • আপনার গ্লুটাল পেশী আলোড়ন শিখতে এটি প্রস্তুতির পদক্ষেপ।

3. 
   

   
   একদিকে টুইস্ট এবং অন্যদিকে। বাম থেকে ডানে এবং পিছনে পিছনে দুলিয়ে আপনার পোঁদের পরিসর বাড়ান। সামনে এবং পিছনে পোঁদ পোঁদ এই চলাচলের সময়, গ্লিটাল পেশীগুলি শিথিল করুন। তাদের আঁটসাঁট করবেন না। দ্রুত মোচড় করুন এবং আপনার অনুভূত হওয়া উচিত যে আপনার গ্লুটাল পেশী একে অপরের বিরুদ্ধে ঝাঁপিয়ে পড়েছে বা কাঁপছে।
   • এটি একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন, কেবল আপনার শ্রোণীগুলি চলতে হবে। আপনার পিঠ ঝুঁকবেন না।

4. 
   

   
   গতির পরিসর হ্রাস করুন। পূর্বের ধাপে আপনি যতটা করেছেন ততটুকু পরিবর্তে, অর্ধেক সরানো আন্দোলন কমিয়ে দিন। তবে, আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি সরাতে আপনি এত তাড়াতাড়ি স্কুওয়ারিং চালিয়ে যেতে পারেন।
   • এটি না হলেও আপনার আলোড়ন দেখা উচিত।
   • আপনি যখন এটি করছেন আপনার হাঁটু লক করা উচিত।

5. 
   

   
   সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধের নীচে পা রেখাযুক্ত রাখা, প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। তারপরে আগের পদক্ষেপের মতো একই দূরত্বকে টানতে থাকুন। আপনার গ্লিটাল পেশীগুলিকে দ্রুত কাঁপুন এবং যতক্ষণ আপনি চান চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার অস্ত্রগুলি ঝুলতে দেবেন না। আপনি স্থানান্তরিত করার সময় সেগুলি মরা শাখার মতো দেখতে চান না। তাদের 90 ডিগ্রি বাঁকুন।