আপনার মূত্রাশয়কে কীভাবে শক্তিশালী করবেন এবং কম প্রায়ই প্রস্রাব করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য কেগেল অনুশীলন করুন
• পার্ট 2 প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে আচরণগত কৌশল ব্যবহার করে

আপনি বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও আপনি আরও প্রায়ই স্থায়ী করতে চান। আপনার মূত্রাশয়টি খালি করার এই অস্বাভাবিক প্রয়োজন ভারী তরল গ্রহণ, দুর্বল শ্রোণী তল পেশী, এমনকি শল্য চিকিত্সার ফলাফলও হতে পারে। আপনার যদি মূত্রত্যাগের অনিয়মিততা থাকে তবে আপনি পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে এবং অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, যেমন আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়ার জন্য পান করেন এমন তরল সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য কেগেল অনুশীলন করুন

1. কীগেল অনুশীলনের সুবিধা কীভাবে স্বীকৃতি জানবেন তা জানুন Know কেগেল ব্যায়াম হ'ল পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার একটি উপায় যা গর্ভাবস্থা, প্রসবকালীন, অস্ত্রোপচার, বার্ধক্যজনিত বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে দুর্বল হতে পারে। যে কোনওরকম অনিয়মের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দিনের যে কোনও সময় বিচক্ষণতার সাথে এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন।
   • শ্রোণী তল পেশী লুটিয়াস, মূত্রাশয়, ছোট অন্ত্র এবং মলদ্বার সমর্থন করে।
   • কেগেল অনুশীলনগুলি এই পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সংকোচন করতে সহায়তা করে।
   • এই ব্যায়ামগুলি বিশেষত গর্ভাবস্থায়, মূত্রথলির অনিয়ম প্রতিরোধে সবার জন্য কাজ করতে পারে।
   • পেলভিক মেঝে পেশী দুর্বলতার কারণে হাঁচি, কাশি বা হাসলে আপনার প্রস্রাবের তীব্র স্রাব হয় তবে কেগেল ব্যায়ামগুলি কম কার্যকর হতে পারে।

2. 
   

   
   শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করুন। পেলভিক মেঝে পেশীগুলি আপনি কোথায় তা নিশ্চিত নাও হতে পারেন তবে তাদের সনাক্তকরণ সহজ। এটি আপনাকে অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে করা এবং পেশী আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
   • পেলভিক পেশীগুলি সন্ধান করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল মাঝখানে অপেক্ষা করা এবং অপেক্ষা করা। আপনি যদি প্রবাহ বন্ধ করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি পেলভিক পেশীগুলি খুঁজে পেয়েছেন।
   • পেলভিক পেশীগুলি খুঁজতে বেশ কয়েক দিন সময় লাগতে পারে তবে চেষ্টা চালিয়ে যান এবং নিরুৎসাহিত হন না।

3. 
   

   
   
   
   আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন। পেলভিক পেশীগুলি শনাক্ত করার পরে আপনি কেগেল অনুশীলন করতে প্রস্তুত। আপনাকে অবশ্যই আপনার মূত্রাশয়টি খালি করতে হবে যাতে পেশীগুলির প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হয়।
   • প্রস্রাবের প্রবাহ শুরু করতে বা বন্ধ করতে কেগেল অনুশীলন করবেন না। এটি পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে, অসংযমকে বাড়িয়ে তোলে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার পিছনে শুই। আপনি যখন কেগেল অনুশীলন শুরু করেন বা শ্রোণী পেশীগুলি খুঁজে পেতে অসুবিধা হয় তখন আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এটি আপনাকে পেলভিক ফ্লোর পেশী আরও কার্যকরভাবে সংকোচনে সহায়তা করবে।
   • আপনার মূত্রাশয়কে পুরোপুরি খালি করার পরে কেবল আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে ভুলবেন না।

5. 
   

   
   শ্রোণী তল পেশী সংকোচন। আপনি যদি অনুশীলনের পরবর্তী পর্যায়ে থাকেন তবে আপনি আপনার পিছনে বা অন্য কোনও জায়গায় রয়েছেন, শ্রোণীশ পেশীগুলি সংকোচন করুন। পাঁচটি পর্যন্ত গণনা করে এবং পাঁচটি পর্যন্ত গণনা করে মুক্তি দিয়ে সেগুলি চুক্তিবদ্ধ রাখুন।
   • কেগেল অনুশীলনের চার থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • অবশেষে, দশ সেকেন্ডের জন্য পেশী সংকুচিত রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে আরও দশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
   • পেশী সংকুচিত হওয়ার সময় শ্বাস ধরে রাখবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।

6. 
   

   
   
   
   কেবল পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সংকোচনের উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার অ্যাবস, উরু বা নিতম্বকে চুক্তি করতে প্ররোচিত হতে পারেন, তবে আপনাকে বিরত থাকতে হবে না। এটি আপনাকে পেশী সংকোচনাকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে।

7. 
   

   
   অনুশীলন করুন কেগেল ব্যায়াম দিনে তিনবার দিনে তিনবার কেগেল অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে পেলভিক মেঝের পেশী আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অসংলগ্নতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • দিনে 10 টি পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে তিনটি সেশন করুন।

8. 
   

   
   আপনার শ্রোণী তল আরও শক্তিশালী বোধ করে কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে কয়েক মাস পরে আপনার পেশী শক্তিশালী। আপনি আপনার প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসও লক্ষ্য করতে পারেন।

পার্ট 2 প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে আচরণগত কৌশল ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার মূত্রাশয়টি অনুশীলন করুন। মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ একটি আচরণগত কৌশল যা আপনার যখন জরুরি প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে মূত্রত্যাগ করতে বিলম্ব করতে দেয়। এই কৌশলটি আপনাকে টয়লেট পরিদর্শনগুলির মধ্যে সময় লম্বা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার মূত্রাশয়ের প্রশিক্ষণ শুরু করুন তাগিদ দেওয়ার পরে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য আপনাকে ধরে রাখুন।
   • আপনার লক্ষ্যটি হল বাথরুমে দুটি ভিজিটের মধ্যবর্তী সময়ের দৈর্ঘ্যকে দুই থেকে চার ঘন্টা বাড়ানো।

2. 
   

   
   ডাবল প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন। ডাবল মূত্রত্যাগ এমন একটি কৌশল যা খুব স্বল্প সময়ের মধ্যে দু'বার প্রস্রাব করা জড়িত। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মূত্রাশয়টি খালি করতে এবং অসংলগ্নতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার মূত্রাশয়টি খালি করা এবং আবার শক্ত করার চেষ্টা করার কয়েক মিনিট অপেক্ষা করা।

3. 
   

   
   বাথরুমে যাওয়ার সময়সূচি বিরতি। আপনি যদি প্রস্রাবের জন্য খুব বেশি সময় অপেক্ষা করেন তবে আপনি আরও বাড়িয়ে দিতে পারেন বা অসংলগ্নতার কারণ হতে পারেন। Theর্ষা আসার অপেক্ষা না করে টয়লেটে নিয়মিত পরিদর্শন করার সময় আপনি পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী করতে এবং অসংলগ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনার অভ্যাস এবং আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তার উপর নির্ভর করে প্রতি দুই বা চার ঘন্টা পরে টয়লেট ব্যবহার করুন। আপনি যত বেশি পান করেন, তত বেশি বার আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে।

4. 
   

   
   কম পান করুন। আপনার হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ তবে খুব বেশি জল পান করা ভাল নয়, কারণ এটি আপনাকে প্রায়শই টয়লেট ব্যবহার করতে পারে cause
   • পুরুষদের দিনে 3 লিটার তরল এবং 2.2 লিটার মহিলাদের পান করা উচিত।
   • আপনি হাইড্রেটেড কিনা তা নির্ধারণের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করা। যদি এটি হালকা হলুদ হয় তবে আপনি ভাল হাইড্রেটেড।

5. 
   

   
   মূত্রাশয়কে বিরক্ত করে এমন খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় প্রস্রাব জ্বালা বা উদ্দীপনা জাগাতে পারে। অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং অম্লীয় খাবার গ্রহণ আপনার হ্রাস দ্বারা, আপনি আপনার অসংলগ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
   • আপনার কফি খাওয়া, ক্যাফিনেটেড পানীয়, সোডা এবং দুধ কমিয়ে দিন।
   • টমেটো, সাইট্রাস ফল এবং বাদামের মতো কম অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • বেশি পরিমাণে নোনতা খাবার ব্যবহারের ফলে আপনি প্রায়শই প্রস্রাব করতে পারেন।
   • আপনার প্রোটিন গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন, কারণ এতে আপনার শরীরের প্রস্রাবের মাধ্যমে কিছু বর্জ্য অপসারণ করা প্রয়োজন, যা আপনাকে প্রায়শই বাথরুমে নিয়ে যায়।

6. 
   

   
   আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিলে ডায়ুরিটিকস নিন। ডায়রিটিকসগুলি আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করার কারণ হতে পারে কারণ তারা আপনার রক্তনালীতে তরল পরিমাণ হ্রাস করে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ, ফোলাভাব, কিডনিজনিত সমস্যা বা ডায়াবেটিস যা ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ হয়ে থাকে তার চিকিত্সার জন্য ডায়ুরিটিকস গ্রহণ করছেন, তবে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জেনে রাখুন যে চিকিত্সক যদি মূত্রবর্ধক নির্ধারণ করে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি বেশি বার প্রস্রাব করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।

7. 
   

   
   অস্বাভাবিক প্রস্রাবকে কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন। বেশিরভাগ লোক দিনে তিন থেকে চার ঘন্টা প্রস্রাব করে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার প্রস্রাব করছেন, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
   • ঘন ঘন প্রস্রাব স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজনের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
   • দিনের বেলা বা রাতের বেলা ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে।
   • ঘন ঘন প্রস্রাব করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ঘুম এবং কাজের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

8. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি আরও ঘন ঘন প্রস্রাব বা অনিয়ম গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি মূত্রনালীর সংক্রমণ, মূত্রাশয় পাথর, ডায়াবেটিস, প্রোস্টেট সমস্যা বা অন্যান্য আরও গুরুতর ব্যাধিগুলির মতো রোগগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব বা অসম্পূর্ণতার তরল, অ্যালকোহল বা ক্যাফিনের বেশি পরিমাণে গ্রহণ সহ কোনও আপাত কারণ না দেখলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রস্রাবে রক্ত, লাল বা বাদামী প্রস্রাব, প্রস্রাবের সময় ব্যথা, পাশে ব্যথা। আপনার মূত্রাশয়কে প্রস্রাব করা বা খালি করতে অসুবিধা, বাথরুমে যাওয়ার জন্য একটি অনিয়ন্ত্রিত আবেদন এবং আপনার মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পায়।
   • আপনি বাথরুমে যে বার যান তার একটি ডায়রি রাখুন। একটি নির্ভুল ডায়েরি এমনকি অল্প সময়ের জন্যও আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যা বুঝতে সাহায্য করবে।

• বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করা গুরুতর চিকিত্সা রোগের লক্ষণ যেমন ডায়াবেটিস, প্রোস্টেট ডিজিজ, মূত্রাশয়ের সংক্রমণ বা মূত্রনালীর সংক্রমণ ইত্যাদি is যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রস্রাব করার কথা ভাবছেন তবে আপনার বাড়ির চিকিত্সা করার আগে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।