কারও হৃদয়কে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  অনুশীলনের মাধ্যমে হৃদয়কে শক্তিশালী করুন
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন টিমোথি শেরম্যান, আরএন। টিমোথি শেরম্যান টেক্সাসের একজন নিবন্ধিত নার্স। তিনি নার্সিং ডিগ্রি নিয়ে ২০১২ সালে উইচিটা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হন।

এই নিবন্ধে 19 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

যদিও অনেকে জানেন যে হার্ট একটি পেশী, তবে শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য এই অঙ্গটির গুরুত্ব দ্বিগুণ করা সহজ। অন্য যে কোনও পেশীর মতো, এটি কিছু শর্তে আরও শক্তিশালী হয়: আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন, অনেকটা বিশ্রাম নেন এবং চাপ বা দৈনন্দিন সমস্যার মুখোমুখি হন না। স্পষ্টতই, এটি কোনও পেশী নয়: হৃদয় শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পেশী উপস্থাপন করে। আপনি অন্য পেশী শক্তিশালী করার কথা ভাবছেন বা না করুন, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীটিকে প্রাধান্য দিতে ভুলবেন না: হার্ট।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
অনুশীলনের মাধ্যমে হৃদয়কে শক্তিশালী করুন

1. 4 আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ বাড়ায় যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপটি তার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করছে, তারপরে আপনি স্ট্রেস হ্রাস করতে 4 স্বর্ণের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন, এড়ানো, সংশোধন, মানিয়ে নেওয়া এবং গ্রহণ সহ accepting
   • এড়িয়ে চলুন: চাপের উত্সগুলির সংস্পর্শকে হ্রাস করুন। আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন, যেমন ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে খুব সকালে উঠা, অন্য কাজ এবং দায়িত্ব অস্বীকার করা, বা নিজেকে ঘিরে রাখতে শেখা।
   • সংশোধন করুন: স্ট্রেসের উত্সটি সংশোধন করে এর প্রভাবকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের আচরণ পরিবর্তন করে বা অন্য লোকের সাথে কথা বলে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাপে পড়লে আপনি সপ্তাহে একবার আপনার স্বামীকে রান্না করতে বলতে পারেন। আপনি চাপগুলির সাথে এক্সপোজার সময় হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও প্রতিবেশী আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে এবং আপনাকে বার্বিকিউতে আমন্ত্রণ জানায় তবে তাদের বলুন আপনি কেবল এক ঘন্টা থাকবেন।
   • অভিযোজিত: বাস্তবতা আরও ভাল প্রতিফলিত করতে আপনার প্রত্যাশা এবং মান পরিবর্তন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে তাদের সনাক্ত করুন এবং তাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বা চিত্রগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন যা অনুপ্রেরণা এবং মেজাজ উন্নত করে। দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য কোনটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি নয় তা সনাক্ত করার জন্য আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি অনুভব করছেন তা দৃষ্টিকোণে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের জন্য দেরী করেন তবে ভুলে যাবেন না যে এটি কেবল একবার ঘটেছে এবং সারা দিন দোষী হওয়ার পরিবর্তে বিলম্বটি কেবল পাঁচ মিনিটেরই।
   • গ্রহণ করুন: কখনও কখনও আপনি কেবল নিজের জীবনে স্ট্রেসের উপস্থিতি গ্রহণ করতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্যদের জন্য উন্মুক্ত হতে পারে এবং নেতিবাচকতা সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি সনাক্ত করতে সহায়ক হতে পারে। মানসিক চাপের এই উত্সগুলিকে কীভাবে আরও ভাল পরিচালনা করা যায় তা শেখার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন।
   • আপনার যদি মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার হৃদয়ের পক্ষে আরও অনেক উপকারী হতে পারে।
   • কীভাবে চাপ কমাতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" থেকে প্রাপ্ত