কিভাবে চিনি ছেড়ে দিতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 চিনি ছেড়ে দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
• পার্ট 2 আপনার কেনাকাটার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পার্ট 3 আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

দেখা গেছে যে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি অতিরিক্ত চিনিও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদে কিডনির সমস্যাও হতে পারে। এই কারণগুলি, আরও অনেকগুলি ছাড়াও, অনেক লোককে চিনি না খাওয়ার জন্য নেতৃত্ব দেয়। তবে এটি কঠিন হতে পারে। কোন ধরণের চিনি উপকারী এবং কোন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে তা বোঝা জটিল। এছাড়াও, প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবার এবং যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারের মধ্যে পার্থক্য বলতে অনেকের পক্ষে অসুবিধা হয়। চিনি সম্পর্কে আরও শিখলে এবং তারা কীভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে তা জেনে আপনি আপনার ডায়েটকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও বেশি বোধ করবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 চিনি ছেড়ে দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

1. 
   

   
   একবারে বা অল্প সময়ে থামার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে চান, আপনি একবারে থামতে চান বা আপনার ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে এটিকে নির্মূল করতে পছন্দ করেন কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি যে কোনও বিকল্প চয়ন করুন, আপনি অবশ্যই অভাবের লক্ষণ দেখতে পাবেন।
   • যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন বা এটি দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণ করেন, আপনি একবারে থামলে আপনি আরও গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। আপনার প্লেটগুলি থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে চিনিটি মুছে ফেলা আপনার পক্ষে ভাল।
   • আপনি যদি অল্প পরিমাণে গ্রাস করেন তবে আপনি একবারে থামতে সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনি যদি ধীরে ধীরে যেতে বেছে নেন তবে আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনাকে আন্তরিক হতে হবে। আপনার দিনের সময় কেবল কিছু মিষ্টি করার জন্য কোনও ট্রিট থেকে নিজেকে ডুববেন না।

2. 
   

   
   
   
   একটি ডায়েরি রাখুন। চিনি ছেড়ে দেওয়া সর্বদা সহজ হবে না। তদাতিরিক্ত, চিনির প্রতিস্থাপনের জন্য খাবারগুলি পাওয়া খুব কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ হবে। আপনি কী খান, আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করতে চান এবং চিনি ছাড়া জীবন যাপনে আপনি কী হাল ছেড়ে দেন তা রেকর্ড করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
   • একটি কৌশল সন্ধান করুন এবং এটি আপনার জার্নালে লিখুন। নির্দিষ্ট দিনে বা নির্দিষ্ট সপ্তাহে আপনি কত পরিমাণে চিনি খাচ্ছেন তার ধারণা পেতে আপনি খাদ্য ডায়েরি রেখে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য একটি পরিকল্পনা স্থাপন শুরু করতে পারেন।
   • এছাড়াও আপনি যে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের কথা ভাবছেন তা নোট করুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু আবিষ্কার করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করতে হতে পারে।
   • আপনি আপনার মেজাজ সম্পর্কে বা আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নোটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একটি খবরের কাগজ এই ব্যবসায়ের চাপ সামলানোর এক দুর্দান্ত উপায়।

3. 
   

   
   
   
   প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত করুন। অন্যান্য অনেক খাদ্য আসক্তির মতো, আপনি যখন প্রশ্নযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন, তখন আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করবেন। এই লক্ষণগুলি স্বাভাবিক এবং আপনার এটি আশা করা উচিত। ভুলে যাবেন না যে চিনি আসলে একটি ড্রাগ। যে কোনও ওষুধের মতো, আপনি যদি খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনি অভ্যাসের অবস্থায় থাকবেন। এই অভাবটি কেটে যাবে, তবে এই প্রক্রিয়াটির প্রথম পর্যায়েটি কঠিন হতে পারে।
   • প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সময়কাল আপনি কত দিন চিনি খাবেন এবং কত দিন আপনি এটি খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যত বেশি খাবেন, খাওয়ার সময়কাল আর তত বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হবে।
   • সাধারণভাবে, প্রথম বা প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি যখন চিনি খাওয়া বন্ধ করেন, আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করবেন, আপনার মাথাব্যথা হবে এবং আপনি খারাপ মেজাজে থাকবেন। আপনার শরীর চিনি এর প্রতিদিনের ডোজ অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং যদি আপনি এটি সরিয়ে ফেলেন, তবে আপনি যে প্রভাবগুলি ব্যবহার করেন না তা আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন।
   • আপনার জার্নালে লক্ষণগুলি লিখুন বা অভাবের বিরক্তিকর লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে, যখন আপনার মেজাজটি ভাল অবস্থানে ফিরে আসবে এবং যখন আপনি চিনি খাওয়ার চেয়ে সম্পূর্ণ শক্তি এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।

4. 
   

   
   আপনি কি অভিলাষগুলি কাটিয়ে উঠার পরিকল্পনা লক্ষ্য করছেন? আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য কাপকেক, আইসক্রিম বা মিষ্টির স্বপ্ন দেখতে পেলেন তবে বিশ্রাম নিয়ে আশ্বাস দিন যে আকাঙ্ক্ষা ধীরে ধীরে বিলীন হয়ে যাবে। ইতিমধ্যে আপনি কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • মিষ্টি পানীয়গুলি পাতলা করুন। আপনার স্বাভাবিক সোডাস জল বা ঝিলিমিলি জল সঙ্গে মিশ্রিত করুন। জলের সাথে ফলের রস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় মিশ্রিত করুন। যতক্ষণ না আপনি কেবল জল বা অন্যান্য চিনি মুক্ত পানীয় পান করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
   • ফল খাও। আপনার যদি মিষ্টি কিছু মনে হয় তবে একটি ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি লানা, আমের বা কলা চেষ্টা করতে পারেন, কারণ এই ফলগুলি অন্যদের তুলনায় কিছুটা মিষ্টি।
   • কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান এবং ফল বা অন্যান্য খাবার যদি আপনাকে সন্তুষ্ট না করে তবে ক্যালোরি কম খাবার খান। 150 টিরও কম ক্যালোরিযুক্ত এমন ট্রিট সন্ধান করার চেষ্টা করুন। ছোট আচরণগুলি কেনার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   একটি প্রোগ্রাম বা সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। চিনি বন্ধ করা সহজ নয় এবং একই জিনিস করছেন এমন অন্যান্য ব্যক্তির সমর্থন পেতে এটি কার্যকর হতে পারে। সেখানে একা যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি গ্রুপ প্রোগ্রাম বা সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
   • এই গোষ্ঠীগুলি শারীরিক বা ভার্চুয়াল হতে পারে। আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য গল্পগুলি বা আপনার জীবনকে আরও সহজ করার জন্য টিপস ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি যাদের সাফল্য ভাগ করে নিতে পারেন তাদের সাথে দেখা করে সর্বদা সুন্দর!
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিনিবিহীন জীবনে আপনার যাত্রাপথের সাথেও আপনি প্রভাব ফেলতে পারেন যাদের সাথে আপনি নিয়মিত খান। আপনি কী করছেন সেগুলি তাদের বোঝান, আপনি যে খাবারগুলি আর খাবেন না এবং কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের বলুন। আপনাকে চিনি ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে তাদের বলুন এবং তারা এমনকি আপনার সাথে যোগ দিতে পারে।
   • আপনি অন্যের সাথে যা করেন তার বিষয়ে কথা বলতে আপনি আরও দায়বদ্ধ বোধ করবেন এবং আপনি সমর্থন পাবেন। এটি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য মিষ্টি সরবরাহের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

6. 
   

   
   ছোট ফাঁক জন্য প্রস্তুত। জন্মদিন, ছুটির দিন এবং অন্যান্য বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি প্রায়শই চিনির সাথে থাকে এবং প্রলুব্ধ না হওয়া প্রায় অসম্ভব। এটি যদি হয়, চিন্তা করবেন না। স্যাডলে ফিরে যান এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিনির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করুন।
   • আপনি কী খেয়েছিলেন এবং আপনি এটি কেন খান তা আপনার ডায়েরিতে লিখুন। প্রায়শই স্ট্রেস বা অন্যান্য সংবেদনশীল কারণগুলি আপনার ফাঁকফোকরে ভূমিকা রাখে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে এক স্লাইস কেক বা কুকিতে সীমাবদ্ধ করুন যাতে আপনার ডায়েট থেকে খুব বেশি বিচ্যুত না হয়। তারপরে চিনি ছাড়া আপনার ডায়েট চালিয়ে যান।
   • আপনি এই freaks পরে আরও তীব্র লালসা অনুভব করতে পারেন, যে কারণে আপনি খুব যত্নবান হতে হবে।

পার্ট 2 আপনার কেনাকাটার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   সারাক্ষণ লেবেলগুলি পড়ুন। আপনার ডায়েট থেকে চিনি নির্মূল করতে, সুপারমার্কেটে আপনি কী কিনবেন সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে কারণ অনেক খাবারে চিনি রয়েছে।
   • লেবেল আপনাকে প্রতিটি খাবার পরিবেশন করার সময় গ্রাম চিনির সংখ্যা জানাবে। তবে এই চিনিটি প্রাকৃতিক বা যুক্ত কিনা তা সে আপনাকে জানাবে না।
   • আপনি কেনাকাটা যখন মনোযোগ দিন। আপনি সম্ভবত কুকিজের মতো খাবারগুলিতে যোগ করা চিনি খুঁজে পেতে আশা করতে পারেন, তবে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে এটি প্রায়শই নোনতা খাবার, স্যালাড ড্রেসিং, রুটি এবং টমেটো সসের সাথে যুক্ত হয়। লেবেলগুলি সাবধানে যাচাই করুন এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • চিনি যুক্ত হয়েছে কিনা তা জানতে উপাদানগুলির তালিকাটি পড়ুন। ভুলে যাবেন না যে এই চিনি যুক্ত না করে কিছু খাবারের উপাদানের তালিকায় চিনি থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, প্লেইন দই বা চিনিমুক্ত আপেলসস উভয়তেই প্রাকৃতিক চিনি থাকে।
   • যুক্ত শর্করাগুলির মধ্যে রয়েছে সাদা চিনি, বাদামি চিনি, বিট চিনি, বেত চিনি, গুড়, ডাগর সিরাপ, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, টারবিনাদো চিনি, মধু, ম্যাপল সিরাপ , ফলের রস ঘন এবং আরও অনেক।

2. 
   

   
   প্রাকৃতিক শর্করার সাথে যুক্ত শর্করা প্রতিস্থাপন করুন। যুক্ত শর্করা খাবারগুলিতে নরম করতে মিশ্রিত হয় এবং তাদের কোনও পুষ্টিগুণ নেই। ফল এবং দুধে পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সহ আসে এবং এগুলি আরও পুষ্টিকর করে তোলে।
   • প্রাকৃতিক শর্করার মধ্যে ফ্রুকটোজ (ফলের মধ্যে পাওয়া যায়) এবং ল্যাকটোজ (দুধে পাওয়া যায়) অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত ফল, ফলের পণ্য (যেমন যোগ চিনি ছাড়া আপেলসৌস) এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য (যেমন দই, দুধ বা পনির) বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক শর্করা ধারণ করে।
   • আপনি যোগ করা শর্করাযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণের পরিবর্তে প্রাকৃতিক শর্করা জাতীয় খাবারগুলিকে পছন্দ করে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য তাদের বাণিজ্য করতে পারেন। আপনি যখন মিষ্টি কিছু চান, তখন ফল বা দইয়ের মতো প্রাকৃতিক চিনির সাথে একটি খাবার খান।

3. 
   

   
   অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চিনি প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজযুক্ত খাবারে তাদের স্বাদ, ure এবং বালুচর জীবন বাড়ানোর জন্য পাওয়া যায়।
   • হিমশীতল খাবার, প্যাকেজড স্ন্যাকস, ক্যানড স্যুপস, সস, সালাদ ড্রেসিংস এবং মেরিনেডে প্রায়শই যোগ করা চিনি থাকে। সম্ভব হলে এর মধ্যে কয়েকটি খাবার নিজেই তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • যখনই সম্ভব, চিনি বা প্রকৃতি ছাড়াই বিভিন্ন পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিনি বা প্লেইন দই ছাড়াই আপেলসস খেতে পারেন। স্বাদযুক্ত খাবারে সাধারণত যুক্ত শর্করা থাকে।
   • এমনকি ফলগুলিতে প্রক্রিয়াজাত করা থাকলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে ফলের রস থেকে অনেকগুলি তন্তু এবং জল সরিয়ে ফেলা হয়েছে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করেন তবে সেগুলি পুরো পছন্দ করুন।

পার্ট 3 আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন এড়িয়ে চলুন। যুক্ত শর্করাগুলির অন্যতম সাধারণ এবং সুস্পষ্ট উত্স হ'ল ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলিতে। তাদের তৈরির সময় এই খাবারগুলিতে চিনি যুক্ত করা হয়। খাওয়া এড়িয়ে আপনি নিজের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চিনি এড়াতে পারবেন।
   • পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি একবারে খাওয়া বন্ধ করতে বা আপনার ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে এটিকে নির্মূল করতে পারেন।
   • আপনি যদি এখনই থামতে চান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর সমাধানে আগ্রহী নাও হতে পারেন। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে এগুলি নির্মূল করেন, তবে প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা আপনার পক্ষে আরও কার্যকর।

2. 
   

   
   সুস্বাদু চিনি মুক্ত বিকল্প তৈরি করুন। মিষ্টি আচরণগুলি যে কোনও ডায়েটকে আলোকিত করবে। আপনি যখন চিনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন, আপনি যখন একটু ট্রিট করতে চান তখন চিনিতে স্বল্প খাবার বা প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারে।
   • পরিবর্তে ফল খাবেন। রাতের খাবারের পরে আপনি একটি ছোট বাটি ফল ছিটিয়ে প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে অল্প পরিমাণে চিনির মঞ্জুরি দেয় তবে আপনি চামচ চাবুকের ক্রিম দিয়ে ডার্ক চকোলেটে (যাতে একটি চিনি থাকে) ডুবিয়ে দিয়ে অল্প পরিমাণে ফল চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি যদি মাফিনস, প্যানকেকস বা মিষ্টি রুটিগুলির মতো প্যাস্ট্রি পছন্দ করেন তবে আপনি কম চিনি দিয়ে এগুলি নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রাকৃতিক চিনির উত্স ব্যবহার করতে অনেক রান্না তৈরি করা যায় আপেলসস, মিষ্টি আলুর পিউরি বা কুমড়ো দিয়ে।
   • আপনি যদি রান্না পছন্দ করেন না, আপনি কম চিনির ট্রিট কিনে বিবেচনা করতে পারেন। অনেকগুলি খাবার ডায়াবেটিস বা ডায়েটারদের জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত এবং সেগুলি আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। তবে সচেতন হোন যে এগুলিতে আরও বেশি পরিমাণে কৃত্রিম মিষ্টি থাকতে পারে।

3. 
   

   
   অ্যালকোহল কম পান করুন। অ্যালকোহলেও চিনি থাকে। উপরন্তু, এটির কোনও পুষ্টিকর মূল্য নেই। অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন বা কেবল হালকা বা কম কার্বোহাইড্রেট সংস্করণ পান করুন।
   • সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে অ্যালকোহল থাকে। এটি কেবল মার্জারিটাসের মতো মিষ্টি পানীয়গুলির ক্ষেত্রে নয়।
   • আপনি যদি বিয়ার পছন্দ করেন তবে আপনি কিছুটা কম ক্যালোরি এবং চিনি খাওয়ার জন্য চিনি বা কম কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই বেছে নিতে পারেন।
   • আপনি যদি এক গ্লাস ওয়াইন চান তবে চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ দুটি দিয়ে ভাগ করতে এক মাপের ওয়াইন এবং একটি পরিমাপ ঝলমলে জল মিশ্রিত করুন।
   • আপনি যদি ককটেল পছন্দ করেন, আপনার ক্যালোরি এবং চিনির ব্যবহার কমাতে কার্বনেটেড জল বা চিনি-মুক্ত সোডাস যুক্ত চিনিমুক্ত সংস্করণগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   প্রাকৃতিক মিষ্টি চয়ন করুন। আপনি যদি কিছু শর্করা গ্রহণ করতে চান তবে প্রাকৃতিক চিনিগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল, যেগুলি কম প্রক্রিয়াজাত হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ মধু, ডাগর সিরাপ, গুড় বা ম্যাপেল সিরাপ আপনার খাবারকে মিষ্টি করতে চেষ্টা করুন।
   • এই সমস্ত পণ্য প্রাকৃতিক এবং এমনকি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকতে পারে।
   • আপনি যদি এই সমাধানটি চয়ন করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এই পণ্যগুলি খাঁটি এবং মিশ্র নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্র্যান্ড মধু বিক্রি করে যা আসলে মধু এবং কর্ন সিরাপের মিশ্রণ। মধু বা 100% খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ কিনতে ভুলবেন না।

5. 
   

   
   রেস্তোঁরায় স্মার্টলি অর্ডার দিন। রেস্তোঁরায় শর্করা আড়াল করা খুব সহজ, কারণ খাবারের পুষ্টির মানগুলির সাথে লেবেল নেই যা আপনি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি সবসময় ওয়েটারকে আপনাকে ডিশে কী রয়েছে তা বলতে বলতে চাইতে পারেন তবে সাধারণভাবে যতটা সম্ভব চিনি দিয়ে ডিশটি অর্ডার করার জন্য আপনি একটি কৌশল আগে থেকেই প্রস্তুত করা ভাল। আপনার রেস্তোঁরাতে চিনির পরিমাণ কমাতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার সালাদ প্রাক-তেল এবং ভিনেগার দিয়ে তৈরি করা উচিত যাতে এটি কোনও প্রাকস্রষ্টিকৃত সসে স্নান না করে। এছাড়াও আপনি আলাদা পাত্রে সস পরিবেশন করার অনুরোধ করুন।
   • আপনার মূল ডিশটি সস ছাড়াই রাখতে বলুন যাতে এতে চিনি থাকতে পারে। আবার, আলাদা পাত্রে সস পেতে বলুন।
   • যদি সন্দেহ হয় তবে স্টু বা অন্যান্য খাবারের পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত শাকসবজি বা গ্রিলড মাংস অর্ডার করুন যাতে প্রচুর উপাদান থাকে। মানচিত্রে সহজ খাবারগুলি সন্ধান করুন। সাধারণভাবে, এটি এমনও হবে যাতে কমপক্ষে যুক্ত উপাদান রয়েছে।
   • মিষ্টান্নের জন্য, একটি ফলের সালাদ চয়ন করুন বা ডেজার্ট পরিবেশন করুন।

6. 
   

   
   কৃত্রিম সুইটেনারগুলিতে মনোযোগ দিন। যেহেতু অনেক লোক স্বাস্থ্যগত কারণে চিনি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তাই বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন লো ক্যালরি কৃত্রিম মিষ্টি তৈরি করেছেন। লাসপার্টাম, স্যাকারিন, চিনির অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলির বিভিন্ন ধরণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন চিনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন তখন কৃত্রিম মিষ্টিদের মিষ্টি স্বাদ আপনাকে চিনি খাওয়ার আরও বেশি ইচ্ছা দিতে পারে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত হালকা সোডাস এবং সমস্ত খাবারে সাধারণত চিনি থাকে তবে এগুলি "চিনি-মুক্ত" হিসাবে প্রদর্শিত হয়, যেমন ক্যান্ডি, আইসক্রিম, কেক ইত্যাদি etc.
   • কৃত্রিম সুইটেনারগুলির মধ্যে হ'ল এস্পার্টাম, ল্যাকসালফাম কে, স্যাকারিন, নিউটাম, সুক্রোলস, মাল্টিলল, শরবিটল এবং জাইলিটল। আপনি চান তা এড়িয়ে চলুন।