কিভাবে শ্বাস নিতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• 4 এর 1 অংশ:
  আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 23 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

শ্বাস একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা প্রায়শই অক্সিজেন সরবরাহের যান্ত্রিক ক্রিয়ায় সীমাবদ্ধ থাকে। শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই হ'ল স্বয়ংক্রিয় প্রতিচ্ছবি যেখানে আমরা আর মনোযোগ দিই না। তবু শ্বাস প্রশ্বাস, আবেগিক পরিচালনা এবং সাধারণ সুস্থতার এক শক্তিশালী উপায়। তিনি একটি ক্রীড়া পারফরম্যান্স ফ্যাক্টর। এটি অনিয়মিত চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া, প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার মঙ্গলকে উন্নত করা বা আপনার ক্রীড়া সেশনগুলি অনুকূলকরণ করা, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন!

পর্যায়ে

4 এর 1 অংশ:
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 
   

   
   4 আপনার নড়াচড়া এবং আপনার শ্বাসের ছন্দটি সংহত করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী বিল্ডিং সেশনের দক্ষতার অন্যতম কারণ। আপনার চলাচলের সাথে সুসংগত করে, আপনি আপনার পেশীগুলি সঠিক সময়ে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন নিয়ে আসেন। তদতিরিক্ত, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত এবং আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি। একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী বিশ্রামের সময় নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল বারটি তোলার সময় অনুশীলন শুরু করার আগে শ্বাস ফেলা। শ্বাস ছাড়ার সময় বারটি উপরে উঠুন এবং আপনি নেমে আসবেন। পেশী তৈরির অধিবেশন চলাকালীন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া ধীরগতিতে এবং আরও চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। চেষ্টাটি তখন আরও ফলদায়ক।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডম্ববেলগুলি দিয়ে আপনার বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করেন তবে পেশী শিথিল হয়ে গেলে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাসকষ্টের সময় ডাম্বেলটি উঠান এবং এটিকে নামানোর সময় শ্বাসকষ্ট।
   • প্রচেষ্টাটি সিঙ্ক্রোনাইজ করুন এবং শ্বাস আপনাকে শ্বাসকষ্ট সীমাবদ্ধ করতে দেয়। ধারাবাহিক পুনরাবৃত্তির পরে যদি আপনি এখনও বাতাসের বাইরে থাকেন তবে অনুশীলনের ঘনত্ব এবং তীব্রতা হ্রাস করা ভাল, বা আপনি আহত হতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

"Https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987" থেকে প্রাপ্ত