কীভাবে ক্লাসে জাগ্রত থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 কোর্সে অংশ নিন
• পদ্ধতি 2 জাগ্রত থাকার জন্য খাওয়া এবং পান করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার শরীরের যত্ন নিন

আপনি যদি সারারাত পরিশ্রম করেছেন বা নিদ্রাহীন রাত অবলম্বন করেছেন, ক্লান্ত হয়ে পড়লে ক্লাসে জাগ্রত থাকা কতটা কঠিন তা আপনার জানা দরকার। শ্রেণিকক্ষগুলি অন্ধকার এবং বিরক্তিকর হতে পারে এবং শিক্ষকের কণ্ঠ আপনাকে দুলানো শুরু করতে পারে। জাগ্রত থাকার জন্য, ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, খাওয়া এবং অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 কোর্সে অংশ নিন

1. 
   

   
   সামনের সারিতে বসুন। আপনি যদি জানেন যে শিক্ষক আপনাকে দেখছেন, আপনার জাগ্রত থাকার আরও প্রেরণা থাকবে। এছাড়াও, আপনি সামনে এবং মাঝখানে থাকলে অবশ্যই অংশ নেওয়া এবং কোর্সটি নেওয়া আরও সহজ। জড়িত থাকতে পারে এমন ব্যক্তির পাশে আপনিও নিজেকে খুঁজে পাবেন এবং তাদের কন্ঠের শব্দ আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   আলোচনায় অংশ নিন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, শিক্ষকের উত্তর দিন এবং পাঠের দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করবে যদি ক্লাসটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা আপনি বিরক্ত হন, কারণ আপনি যা বুঝতে পারেননি তা পরিষ্কার করার জন্য আপনি আপনার শিক্ষককে প্রশ্ন করতে সক্ষম হবেন। কথাবার্তা আপনাকে জড়িত থাকতে এবং জাগ্রত রাখতে বাধ্য করবে।
   • আপনি একটি লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনাকে প্রতি ক্লাসে কমপক্ষে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে।
   • শিক্ষককে বিরক্ত করা এড়ানোর জন্য পাঠ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বিক্ষোভের শেষ অংশটি বুঝতে পারি নি। আপনি আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন? "

3. 
   

   
   
   
   সক্রিয়ভাবে শুনুন। নিজেকে জাগ্রত রাখতে বাধ্য করার এটি একটি খুব ভাল উপায়, কারণ আপনাকে কেবল নিজের শরীরই নয়, আপনার মাথাও কাজ করতে হবে। এমনকি যদি আপনি নোট না নেন, ক্লাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার চোখ খোলা রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি সক্রিয় পদ্ধতিতে পাঠটি শুনুন।
   • শিক্ষকের কার্যকরীভাবে শুনতে, তাকে চোখে দেখার চেষ্টা করুন, তাঁর দিকে ফিরে যান, খুব মনোযোগী হন, তিনি যা বলেন তা কল্পনা করুন, পাঠের সময় বিরতির সময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, সাড়া দিন শিক্ষকের প্রশ্ন এবং অঙ্গভঙ্গি বা সুরগুলি নির্দিষ্ট করে যা নির্দিষ্ট তথ্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

4. 
   

   
   আপনার সহপাঠীদের সাথে আলাপচারিতা করুন। গোষ্ঠী আলোচনা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কাজ করার জন্য, এবং ওড়িমির এড়ানোর জন্য আদর্শ। কথোপকথনে জড়িত হন এবং দরকারী অবদান রাখুন। যারা এখনও ক্লাসে অংশ নিচ্ছেন এবং আলোচনায় আনার জন্য যাদের অনেক অবদান থাকবে তাদের কাছে বসার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   
   
   বিস্তারিত নোট নিন. মনোযোগী হওয়া এবং কোর্সে জড়িত থাকার এটি একটি ভাল উপায়। মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত নোট তৈরি করার চেষ্টা করুন। মনকে জাগ্রত রাখতে আপনি বিভিন্ন অংশকে আলাদা করতে এবং সময়ে সময়ে রঙ পরিবর্তন করতে বিভিন্ন কলম এবং হাইলাইটার ব্যবহার করতে পারেন।
   • কিছু লোকের ভিজ্যুয়াল স্মৃতি থাকে। যদি তা হয় তবে পৃষ্ঠায় বিষয় সম্পর্কিত স্কেচগুলি তৈরি করুন। চিত্র, গ্রাফিক্স এবং অন্যান্য অঙ্কন শেখার জন্য খুব দরকারী হতে পারে be

6. 
   

   
   আলো জ্বালান। আপনি যদি জানেন যে ক্লাসের শুরুতে আপনার জাগ্রত থাকতে সমস্যা হবে, আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি পাঠের সময় আলোটি রেখে দিতে পারেন কিনা। শিক্ষক যদি কোনও সিনেমা বা পাওয়ারপয়েন্ট উপস্থাপনা না করেন তবে সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

7. 
   

   
   বন্ধুর কাছে সাহায্য চাইতে হবে। ক্লাসে জেগে থাকতে কোনও সমস্যায় নেই এমন এক বন্ধুটির পাশে বসুন। ক্লাস শুরুর আগে, আপনি যদি ঘুমোতে শুরু করেন তবে তাকে আলতোভাবে আপনাকে কাঁপুন বা একটি চেয়ার সরিয়ে নিতে বলুন। ঘুমিয়ে পড়া থেকে দূরে রাখতে যদি আপনি কারও উপরে নির্ভর করতে পারেন তবে জাগ্রত থাকা আরও সহজ হতে পারে।

পদ্ধতি 2 জাগ্রত থাকার জন্য খাওয়া এবং পান করুন

1. 
   

   
   কফির কাঠ ক্লাসে যাওয়ার আগে আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য কফি বা ক্যাফিনেটেড চা পান করুন। আপনি ঘুমাতে শুরু করার সাথে সাথে ক্যাফিন অভিনয় শুরু করতে পারে, বিশেষত যদি কোর্স দীর্ঘ হয়। যদি সম্ভব হয় তবে একটি বড় ল্যাটটি কিনুন বা আপনার জায়গায় একটি প্রস্তুত করুন এবং একটি কাপতে এটি aাকনা দিয়ে রাখুন যা আপনি বহন করতে পারেন। ক্যাফিন আপনাকে কোনও সময়েই জাগিয়ে তুলবে!

2. 
   

   
   এনার্জি ড্রিংক আনুন। আপনার যদি ক্লাসে পান করার অধিকার থাকে এবং কফি পছন্দ না করেন তবে রেড বুলের মতো একটি এনার্জি ড্রিংক আপনার জন্য উপযুক্ত সমাধান হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চয়ন করেন তবে পরে ক্লান্তির একটি বড় ধাক্কা হবে বলে আশা করুন, যখন পানীয়টির প্রভাবগুলি নষ্ট হয়ে যাবে।
   • এনার্জি ড্রিংকের অপব্যবহার করবেন না কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং চিনি থাকে, যা আপনি বেশি পরিমাণে পান করলে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

3. 
   

   
   ঠান্ডা জলের কাঠ। এটি আপনাকে জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখতে সহায়তা করবে। অগ্রগতিতে এক বোতল ঠান্ডা জল আনুন। এটি কেবল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে না, তবে প্রতিবার এটি পান করার পরে শীত আপনাকে একটু চাবুক দেবে। ভাল হাইড্রেটেড থাকার দ্বারা, আপনি মনোযোগী থাকবেন এবং ক্লান্ত এবং হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম রাখবেন less

4. 
   

   
   ঠিক মতো খাও। দিনে তিনটি সুষম খাবার খান। আপনি সকাল, বিকেলে বা সন্ধ্যায় চলছেন না কেন, ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য প্রতিদিন তিনটি সুষম খাবার গ্রহণ করা জরুরী। খাদ্য আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনাকে জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখতে সহায়তা করবে। ক্লাসে যাওয়ার আগে পাস্তার মতো ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ঘুমিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার সুষম খাবারগুলিতে ফল, শাকসব্জী, প্রোটিন, জটিল শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি গ্রানোলা বা পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং বেরি সহ গ্রীক দই খেতে পারেন।

5. 
   

   
   নাস্তা পরিকল্পনা। আপনার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার সাথে নাস্তা খাবার নিন। যদি আপনার শিক্ষক এটির অনুমতি দেয় তবে কোর্সটি কম একঘেয়ে করতে আরও স্বাদ আনুন এবং আপনাকে মনোযোগী রাখতে সহায়তা করুন। খাদ্য আপনার ক্লান্তিটির তীব্রতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনাকে আপনার শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনাকে কিছু করার জন্য সহায়তা করবে।
   • বাদাম, ফল, বেরি বা শাকসব্জী যেমন বাচ্চা গাজর বা সেলারি স্টিকের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
   • নিঃশব্দে খান এবং মনোযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন। খাওয়ার সময় আপনি যদি শব্দ করেন তবে এটি অন্যান্য শিক্ষার্থীদের বিরক্ত করতে পারে।
   • চর্বিযুক্ত, মিষ্টি বা নুনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত করতে পারে।

পদ্ধতি 3 আপনার শরীরের যত্ন নিন

1. 
   

   
   ভাল ঘুমাও। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। ক্লাসে জাগ্রত থাকার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ভাল রাতে ঘুমানো। বেশিরভাগ শিক্ষার্থীদের জন্য, 8 ঘন্টা ঘুম সারাদিন ফিট থাকার জন্য যথেষ্ট তবে আপনার শক্তি স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান যাতে আপনার শরীর কখন ঘুমায় এবং কখন জাগ্রত হয় তা শিখতে হয়।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনটি ব্যবহার না করে, হোম ওয়ার্ক না করা বা অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা চাপের সৃষ্টি না করে আরামের সময় নিন।
   • আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুমান, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, দিনের বেলা আপনার খুব বেশি ক্লান্তি হওয়া উচিত নয়।

2. 
   

   
   সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং নিজেকে নিজের আসনে টানুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে সজাগ থাকতে এবং আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে আপনি নিজের চেয়ারে নিজেকে সামান্য প্রসারিত করতে পারেন। আপনার কব্জি, কাঁধ এবং আপনার ঘাড় দিয়ে চেনাশোনাগুলি বর্ণনা করে শুরু করুন।
   • নিজেকে নামাতে না পারার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন। আপনি যখনই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি অসফল হতে শুরু করছেন, তখন উঠে দাঁড়ান এবং একটি ভাল অবস্থান নিন।
   • আপনার যদি পছন্দ হয় তবে কিছুটা অস্বস্তিকর আসনে বসুন যাতে আপনি যেতে না দেন।

3. 
   

   
   অন। ক্লাসের আগে এবং পরে কিছুটা হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরকে বলে যে এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি। ক্লাসগুলির মধ্যে অবকাশ এবং ব্যবধানের সময়, কিছুটা হাঁটাচলা করুন এবং যদি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন আরও জাগ্রত হওয়ার অনুমতি দেয় তবে বাইরে যান। আপনি যখন চলাচল বন্ধ করেন, আপনি আবার ক্লান্ত বোধ শুরু করতে পারেন তবে এটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করেন, বাথরুমে যেতে এবং পিছনে যেতে বলুন। এমনকি একটি ছোট ভ্রমণ আপনাকে জাগাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন ক্লাসে যান তখন পদক্ষেপ নিন। এটি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনাকে আরও জাগ্রত হতে সহায়তা করবে।