জ্যানাক্স নেওয়ার সময় কীভাবে জাগ্রত থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 এখনই জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সা করুন

জ্যানাক্স, যা আলপ্রেজোলাম নামে পরিচিত, এটি একটি বেঞ্জোডিয়াজেপাইন প্রায়শই উদ্বেগ এবং আতঙ্কজনিত রোগগুলির জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি এটিও গ্রহণ করেন তবে দিনের বেলাতে আপনার নিদ্রা বা অলসতা বোধ হতে পারে। আসলে, এটি ঘটতে পারে যে এটি ঘুমকে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত। আপনার মন এবং শরীরকে সজাগ রাখতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার শক্তি সর্বাধিক করতে ব্যায়াম করুন, কারও সাথে কথা বলুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করুন। এছাড়াও, ওষুধ সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করা উচিত নয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 এখনই জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করতে বাইরে হাঁটতে যান। তাজা বাতাস গ্রহণ আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে। আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ দিন বাড়িতে থাকেন তবে খোলা বাতাসে কিছুটা সময় হাঁটতে কয়েক মিনিট সময় নিন। সূর্যের আলো অর্জন (বিশেষত সকালে) আপনাকে সার্কেডিয়ান চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যাতে আপনি দিনের বেলা জেগে থাকেন এবং রাতে ভাল ঘুমান।
   • মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে ঘুরুন। আপনার যদি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে হয়, তাদের বলুন যে আপনি তাদের সাথে বাইরে দেখা করতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কুকুর থাকে তবে রোজ সকালে তার সাথে হাঁটুন সূর্যের আলো থেকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে।

2. 
   

   
   জাগ্রত থাকার চেষ্টা করার জন্য কারও সাথে কথা বলুন। সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে বন্ধুটির সাথে কথা বলতে পারেন তার সন্ধানের চেষ্টা করুন। এটি প্রয়োজনীয় ফোন কল করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
   • তাত্ক্ষণিক চ্যানেলের মাধ্যমে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন। জাগ্রত থাকার জন্য, ব্যক্তির সাথে শারীরিকভাবে বা ফোনে স্বরে কথা বলাই ভাল হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও সহকর্মী বা স্কুল বন্ধুর সাথে সারা দিন কথা বলতে পারেন। নিয়মিত সভা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সর্বদা সজাগ থাকেন।

3. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যকর কিছু খান। যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন তখন এটি করুন। খুব মিষ্টি স্ন্যাকস গ্রহণ করবেন না। অন্য কথায়, এমন কিছু নিন যা আপনাকে টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মুঠো বাদাম বা তাজা ফল পরিবেশন করতে পারেন। পুরো শস্য ক্র্যাকারে চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন বা দই নিন।
   • আপনি যখন জলখাবারের জন্য তুচ্ছ হন, এমন কোনও কিছু নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ক্লান্তি এবং নিদ্রাহীন করতে পারে এমন ফাঁপা থাকা এড়াতে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

4. 
   

   
   রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সরানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও শক্তি সরবরাহ করার অনুমতি দেবে। আপনার যদি জাগ্রত থাকতে অসুবিধা হয় তবে 10 মিনিটের পথ হাঁটুন। এটি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং সারা শরীর জুড়ে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে। একটি সহজ পদচারণা আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, এর প্রভাবগুলি দুই ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে।
   • আপনি যদি হাঁটতে না পারেন তবে আপনি স্ট্রেচিং বা অন্যান্য আন্দোলন করতে পারেন যা আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জাম্প বা বার্পিজ করতে পারেন।
   • যখনই সম্ভব, জিমে যান বা সকাল বা মধ্যাহ্নে যোগ ক্লাসে যোগ দিন।

5. 
   

   
   
   
   এমন একটি পরিপূরক গ্রহণ করুন যা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এই ধরণের পরিপূরক গ্রহণ আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করবে। ভিটামিন বি এর একটি উদাহরণ। বিশেষত আপনার ডায়েট কম থাকলে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন। তবে জেনে রাখুন যে বাজারে এমন পরিপূরক রয়েছে যা শক্তি বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, কোনও প্রমাণ বা গবেষণা ছাড়াই প্রভাবগুলিকে সমর্থন করতে পারে।
   • কোনও ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • ক্যাফিনের মতো উত্তেজকদের দিকে মনোযোগ দিন কারণ তারা আপনাকে আরও উদ্বেগিত করতে পারে। ক্যাফিন আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে।

পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন

1. 
   

   
   প্রতি রাতে ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার জাগ্রত থাকতে অসুবিধা হবে, বিশেষত যদি আপনি জ্যানাক্সের আওতায় থাকেন। আপনার ঘুম এবং জাগার অবস্থা বাড়ানোর জন্য ভাল ঘুমের অভ্যাস নিন। আপনার যদি সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সপ্তাহান্তে এমনকি এমনকি প্রতিদিন ঘুমাতে এবং ঘুমাতে শুরু করুন। টেলিভিশন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মতো ডিভাইসগুলির দ্বারা উত্পাদিত কৃত্রিম আলোগুলি উদাহরণস্বরূপ, মোবাইল ফোন এবং ট্যাবলেটগুলি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এই কারণে, তাদের রাতে ঘর থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • শোবার সময় একটি শিথিল রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঝরনা, একটি মোমবাতি জ্বলতে, চা পান করতে এবং আলো বন্ধ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরাম ও শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • সচেতন থাকুন যে 30 মিনিটের জন্য ঝোলা নেওয়া আপনার হারানো ঘুমের ক্ষতিপূরণ দেয় না, তবে কেবল আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   পুষ্টিকর খাবার খান। আসলে, আপনি যা খান তা আপনার শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীর এবং মনকে জ্বালিয়ে তুলতে পারে। এই দৃষ্টিকোণে, আপনি উচ্চ আঁশযুক্ত দানার পাশাপাশি ফলমূল এবং শাকসব্জির ভিত্তিতে খাবার খেতে পারেন। খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত বা মিষ্টি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
   • নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে আপনি মাঝে মাঝে কম পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করতে পারেন।
   • আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের ফ্লেক্স এবং ফল, দুপুরের খাবারের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ, একটি নাস্তার জন্য একটি ফলের স্মুদি এবং রাতের খাবারের জন্য ভাতযুক্ত স্টিমযুক্ত শাকসবজি নিতে পারেন। আপনার সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ার জন্য সেগুলি পরিকল্পনা করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন।

3. 
   

   
   অনুশীলন এবং সরানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার সামগ্রিক শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে। অনুশীলনের মানসিক ও শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি এটি রাতে আপনার ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। দিনের বেলা কম ঘুমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
   • প্রতি সপ্তাহে করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন আপনার নিকটস্থ জিমে ক্লাস করুন, প্যাডেল করুন, মার্শাল আর্ট বা যোগের অনুশীলন করুন। আপনি যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপই চয়ন করুন না কেন এর সুবিধা উপভোগ করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।
4. মদ্যপান এবং ধূমপান বন্ধ করুন। দীর্ঘমেয়াদে, ধূমপান আপনার উত্সাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার অ্যাড্রেনার্জিক সিস্টেমে আরও অস্বস্তি তৈরি করতে পারে, যা তন্দ্রা হতে পারে। অ্যালকোহল ক্লান্তিও সৃষ্টি করে এবং ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে affects ধূমপান, অন্য কোনও উপায়ে নিকোটিন ব্যবহার করা এবং জ্যানাক্সের সময় অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   আপনি যে লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছেন তার জন্য দেখুন। জ্যানাক্স নেওয়ার পরে আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করবেন এবং কখন কী পরিবর্তন করেছেন তা লক্ষ্য করুন। ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি কী করেছিলেন এবং এর ফলাফল কী হয়েছিল তাও নোট করুন।
   • এভারনোটের মতো লগবুক বা নোট-নেওয়া অ্যাপে সবকিছু লিখুন।

2. 
   

   
   আপনার তন্দ্রা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। লক্ষণগুলি, তাদের সময়কাল এবং পরিস্থিতি প্রতিকারের জন্য আপনি কী ব্যবহার করেছেন তা লক্ষ করার পরে সেগুলি পেশাদারদের সাথে ভাগ করুন। এইভাবে, তিনি ডোজগুলি সামঞ্জস্য করার বা changeষধ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনার নিদ্রাহীনতা সহ্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার প্রয়োজন হতে পারে এবং জ্যানাক্স গ্রহণ করা যদি উপযুক্ত হয়।

3. 
   

   
   অন্যান্য ওষুধ সেবন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি জাগ্রত থাকতে সমস্যা হয় এবং এর আগে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখে থাকেন তবে আপনার ওষুধগুলি পরিবর্তন করার সময় এটি হতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন তবে অন্য ধরণের উদ্বেগের ওষুধ গ্রহণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা তন্দ্রা তৈরি করে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন যে আপনার পক্ষে সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) নেওয়া সম্ভব, যা নির্ভরতা হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং এর বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
   • এসএসআরআই দীর্ঘ ব্যবহারের পরেও নিরাপদ। তবে আপনি এটি নিতে পারেন কিনা তা কেবল ডাক্তারই আপনাকে বলতে পারবেন।