বিরতির পরে কীভাবে বীমা পুনরুদ্ধার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার আবেগ পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 একটি ডায়েরি দিয়ে তার ক্ষত ক্ষত করুন
• পদ্ধতি 3 নিজের যত্ন নিন

এটি সর্বজনবিদিত যে ব্রেকআপের ফলে একটি নির্দিষ্ট বিপর্যয় দেখা দিতে পারে এবং দুঃখ ও ক্রোধের অনুভূতি জোরদার করতে পারে। রোমান্টিক সম্পর্কের সমাপ্তি দুর্ভাগ্যক্রমে কিছু সুবিধা যেমন সামাজিক সমর্থন, সাহচর্য, ভালবাসা এবং যৌন ঘনিষ্ঠতার পরিণতিও উপস্থাপন করতে পারে। সম্পর্কের শেষটি অবশ্যই আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে এবং অবশেষে হতাশার সূত্রপাত হতে পারে, তবে এটি চিন্তাভাবনা, উন্নতি করার সবচেয়ে বড় সুযোগও হতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি আপনাকে একটি জীবন অভিজ্ঞতা দিতে পারে, যা আপনার ভবিষ্যতের রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য আপনাকে বহু বছরের জন্য পরিবেশন করবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার আবেগ পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   আপনার কখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত তা জানুন। যখন হতাশার সম্ভাবনা উপস্থিত থাকে তখন আপনার এবং অন্যদের মধ্যে আত্মঘাতী প্রবণতাগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। সুইসাইড প্রতিরোধ কেন্দ্র - 0800 32 123 - আপনাকে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে আপনার কাছের একটি শ্রুত অ্যান্টেনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে:
   • আত্মঘাতী চিন্তা
   • ক্ষুধা বা ঘুমের সমস্যা
   • আপনার আচরণে একটি কঠোর পরিবর্তন
   • বন্ধুদের বিচ্ছিন্নতা বা একটি সামাজিক জীবন
   • স্কুল, কাজ বা খেলার প্রতি আগ্রহের ক্ষতি
   • একটি উইল বর্ণনা করতে চান বা আপনার শেষ ইচ্ছা প্রস্তুত
   • অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি গ্রহণ
   • মৃত্যু বা মরার ইচ্ছা সম্পর্কে উদ্বেগ
   • অ্যালকোহল বা ড্রাগ ড্রাগ বৃদ্ধি
   • প্রথম আত্মহত্যার চেষ্টা

2. 
   

   
   
   
   আপনার সম্পর্ক মূল্যায়নে বাস্তববাদী হন। সত্যই স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হঠাৎ করেই শেষ হয় না। এটি কেন কার্যকর হয়নি তা বোঝার জন্য আপনার সম্পর্কের বিভিন্ন মাত্রা সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে।
   • শুরু থেকেই আপনার সম্পর্কটি বিকৃত হয়ে থাকতে পারে। এই সম্পর্কের মধ্যে অবিচ্ছিন্ন ফাঁক না থাকলে আপনি সম্ভবত আপনার সঙ্গী হিসাবে জীবনে একই জিনিসগুলি চান না।

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক কী তা জেনে নিন। অনেকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে না পারার কারণে তারা বিরতি বেছে নেয়। উভয় অংশীদারদের একটি পূর্ণাঙ্গ সম্পর্ক রাখতে আপনার নিম্নলিখিতটি বিবেচনা করা উচিত:
   • পারস্পরিক শ্রদ্ধা : আপনার সঙ্গীকে মূল্যবান উপাদান হিসাবে বিবেচনা করুন এবং এটিকে আপনার পক্ষে মূল্যবান করার চেষ্টা করুন
   • সমবেদনা : প্রিয়জনের কল্যাণের জন্য আন্তরিক উদ্বেগ
   • সহানুভূতি : আপনার অংশীদার মনে হতে পারে তার জন্য আগ্রহের
   • বোধশক্তি : আপনার সঙ্গীর অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ বুঝতে
   • স্বীকৃতি : আপনি যিনি তার জন্য আপনার সঙ্গীকে গ্রহণ এবং নিজেকেও স্বীকার করছেন
   • ন্যায়পরায়ণতা : আপনার সম্পর্ক আনুগত্য উপর নির্মিত করা আবশ্যক
   • আস্থা : আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অন্তরঙ্গ চিন্তাভাবনা, আপনার অনুভূতি এবং আপনার জীবনের সমস্ত দিক ভাগ করে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা
   • যোগাযোগ : আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে নির্দ্বিধায় কথা বলার ক্ষমতা এবং আপনার সঙ্গীর কাছে একটি বিস্তৃত পদ্ধতি approach
   • শ্রদ্ধা : আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করেন এবং আপনার নিজের প্রয়োজন তা বোঝেন
   • সামঞ্জস্যতা এবং সাধারণ আগ্রহ : একই জিনিসগুলির প্রশংসা করা এবং স্বীকার করা যে আপনার অগত্যা একইরকম স্বাদ নাও থাকতে পারে
   • অখণ্ডতা : আপনার বিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বজায় রাখার ক্ষমতা, এই সম্পর্কের প্রতি সময় এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য
   • দুর্বলতার : প্রতিবন্ধকতাগুলি ভেঙে দেওয়া, আপনার সঙ্গীকে এমন এক মানুষ হিসাবে দেখতে আপনাকে অনুমোদন করতে সক্ষম যিনি পরিণতির আশঙ্কা ছাড়াই ভুল করতে পারেন

4. 
   

   
   
   
   আপনার মতবিরোধ মনে রাখবেন। আপনার ভাবা উচিত যখনই আপনার সঙ্গী এবং আপনি নিজের ব্রেকআপ আরও ভালভাবে বুঝতে সম্মত হন না, এবং এটি নীচের প্রেমের ক্ষেত্রে:
   • অর্থ ভাগ
   • সাধারণ শখ এবং আগ্রহ
   • ধর্মীয় বিশ্বাস
   • স্নেহের প্রকাশ
   • বন্ধুত্ব
   • যৌন জীবন
   • আচরণ
   • জীবনের দর্শন
   • পারিবারিক সম্পর্ক
   • জীবন লক্ষ্য
   • একসাথে সময় কাটানো
   • সিদ্ধান্ত
   • বাড়িতে দায়িত্ব
   • কর্মজীবন লক্ষ্য বা প্রকল্প

5. 
   

   
   আপনার সম্পর্কের জন্য শোক করুন। মনে রাখবেন ব্রেকআপের পরে আপনাকে শোক করতে হবে। দুঃখ যে কোনও ক্ষতির প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। বিরতি অনুভব করা বেদনাদায়ক, কারণ এটি কেবল সম্পর্কের ক্ষতিকেই নয়, সমস্ত অংশীদারদের প্রতিশ্রুতি ও আশাও প্রদর্শন করে। অনিশ্চিত ভবিষ্যতের মুখোমুখি হয়ে দুঃখ, রাগান্বিত, ক্লান্ত, বিরক্ত বা উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক।

6. 
   

   
   আপনার আবেগকে সঠিকভাবে একীভূত করার চেষ্টা করুন। বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি দীর্ঘায়িত হতে দিবেন না, তবে আপনার সেগুলি এড়ানো উচিত নয়। আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় কিছু সময়ের জন্য না থাকার কোনও ক্ষতি নেই। আপনি কাজের ক্ষেত্রে খুব উত্পাদনশীল নাও হতে পারেন, যদি না আপনি যেমন করতেন তেমন অন্যের দিকে মনোযোগ দিতে সাময়িকভাবে সমস্যা হয়।
   • আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার সেগুলি ভালভাবে সংমিশ্রিত করার জন্য আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • এমনকি যদি এটি কঠিন হয় তবে অন্যের সাথে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার ব্যথা নিয়ে খুব বেশি একা না হন।
   • তবে আপনার মনে রাখা উচিত, চূড়ান্ত লক্ষ্যটি এগিয়ে যাওয়া এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া লোকদের প্রতিস্থাপনের জন্য ভবিষ্যতের আশা এবং স্বপ্ন রয়েছে have আপনার নিবিড় সমালোচনা নিরবতা। আপনার আত্মমর্যাদায় যদি ভোগেন তবে সম্ভবত এই ব্রেকআপে আপনি যে ভূমিকা নিয়েছিলেন তাতে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর খুব সমালোচিত। বুঝতে পারি যে ভুল করা সম্ভব এবং নিজেকে বেল্টিং না করে নিখুঁত হতে পারে না।

     
     

     
     
   • যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরটি নিজের সম্পর্কে একটি খুব নেতিবাচক বক্তৃতা রাখে, তবে আপনার এই হতাশাবাদী চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করে লিখে দেওয়া উচিত। তারপরে আপনি এগুলি আরও গঠনমূলক অন্যদের পুনরায় প্রকাশ করতে বাধা দিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব চটচটে ছিলাম" এই বাক্যাংশটি অতিক্রম করা উচিত এবং এর পরিবর্তে "আমি কম সন্দেহজনক এবং আরও আশ্বাসপ্রাপ্ত হতে চলেছি। "
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন লেখেন যে কোনও রোমান্টিক সম্পর্ককে শেষ করে দিচ্ছেন, আপনার এই বাক্যটি থামানো উচিত এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করা উচিত যে আপনি এখন সঠিক সঙ্গী বেছে নেবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করবেন।

পদ্ধতি 2 একটি ডায়েরি দিয়ে তার ক্ষত ক্ষত করুন

1. 
   

   
   আপনার সম্পর্ক এবং এর সমাপ্তি বোঝার জন্য একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন। জার্নালিংয়ের মাধ্যমে বিরতির প্রতিফলন দেখিয়েছে যে এটি প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে। এই সম্পর্কের চারপাশে একটি গল্প বর্ণনা করা আপনাকে কেন এটি কাজ করে নি তা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি নিজের এবং অন্যের জন্য আরও বোধগম্য করে তুলতে সহায়তা করে।
   • এটি আপনাকে সম্পর্কের ভবিষ্যতে কী চান এবং কী প্রত্যাশা করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনি আপনার জার্নালটি রাখার সময় পরিস্থিতির মূল্যায়ন করুন। একটি ভাল ব্রেকিং ডায়েরির চাবিকাঠি হ'ল এটি পুনর্লিখনের মাধ্যমে ব্রেকিংয়ের অভিজ্ঞতার যথাযথ মূল্যায়ন করার অনুমতি দেওয়া। এটি শুরু, ক্রম এবং শেষের সাথে একটি সম্পূর্ণ বিবরণী কাঠামো যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ইভেন্টগুলি পরিচালনা করার মত ধারণাগত বিন্যাসে সম্পর্কিত করতে সহায়তা করে, এরপরে আপনি চিহ্নিতকরণের কারণ হিসাবে আরও সহজেই এই ব্রেকআপটি দেখতে পাবেন।
   • এই কাঠামোর অংশ হিসাবে এই ডায়েরিটি রক্ষা করা আপনাকে এই সম্পর্কের অবসান ঘটাতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে যা ব্রেকআপের পরে আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের উপর দক্ষতা বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে সামলাতে সক্ষম করে সংবেদনশীল স্তর এবং অতএব আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করুন, যখন আপনি ঘটেছে এমন ঘটনাটি উপলব্ধি করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার জার্নাল শুরু করুন। আপনি কেন একটি ডায়েরি রাখেন তা এখন আপনি জানেন, এটি শুরু করার সময়। আপনি কম্পিউটারে এটি করতে পারেন যদি আপনি নিজের ই লিখতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা আপনি কাগজে ব্যক্তিগত তথ্য লিখতে পছন্দ করেন তবে আপনি এটি হাতে লিখে লিখতে পারেন।

4. 
   

   
   কালানুক্রমিক ক্রমে আপনার সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত ঘটনাগুলি লিখুন। এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটেছে এমন ক্রমটি রেকর্ড করুন the কিছু বর্ণনামূলক ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে নিন।
   • আপনার গল্পটি পরিষ্কার এবং অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত অন্য কারও দ্বারা বোঝার জন্য (যার অর্থ এই নয় যে আপনার এই ডায়েরিটি ভাগ করা উচিত) যদি আপনার সম্পর্কটি কেন কাজ করে না তা বুঝতে চান।

5. 
   

   
   কারণ এবং প্রভাবগুলি সনাক্ত করুন। আপনার বিবরণটি অর্ডার করুন যাতে কারণগুলি এবং পরিণতিগুলি পরিষ্কারভাবে প্রকাশ পায়। আপনার ব্রেকআপের পিছনে প্রেরণাগুলি চিত্রিত করে এমন নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। এটি আপনাকে এই প্রেমের গল্পটির সমাপ্তির আরও ভাল বোঝার বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   আপনার সঙ্গী এবং নিজেকে উপন্যাসের চরিত্র হিসাবে দেখুন। আপনার সম্পর্কের ঘটনার কারণ ও পরিণতির সাথে সম্পর্কিত হিসাবে আপনার চরিত্রগুলি সেট আপ করুন।
   • ইভেন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রতিটি চরিত্রের অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপকে বোঝার চেষ্টা করুন এবং সেই সম্পর্কের প্রতিটি ঘটনার একটি অর্থ দেখার চেষ্টা করুন।

7. 
   

   
   রোমান্টিক সম্পর্ক থেকে আপনি কী চান তা জানুন। আপনার জার্নালের আর একটি অংশে, আপনি কী আদর্শ আদর্শ রোম্যান্টিক সম্পর্ক হিসাবে বিবেচনা করেন তা নোট করা উচিত। সুনির্দিষ্ট হন এবং আপনি কী চান, এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কী আনতে চান এবং কী কী বিনিময়ে আপনি চান তা নিয়ে ভাবুন।

8. 
   

   
   আসন্ন রোমান্টিক সম্পর্কের থেকে আপনার প্রত্যাশার সাথে আপনার ব্রেকআপের গল্পটির তুলনা করুন। আপনার শেষ গল্পটি কি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ? আপনার সম্পর্কের মূল ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে প্রায়শই আপনার মতবিরোধ ছিল? আপনি কীভাবে একটি নতুন সম্পর্ক আলাদা হতে চান? এবং আপনি শেষের মতো কী হতে চান?

9. 
   

   
   আপনার ব্রেকআপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্রেকিং জার্নাল রাখা আপনাকে এই সম্পর্কের সময়ে কী ঘটেছিল তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ব্রেকআপের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গির আরও ভাল বোঝার অফার করতে পারে, অন্তর্ভূক্তির একটি ধারণা যা আপনাকে আরও ভাল করতে সক্ষম হওয়ার আশ্বাস দিতে পারে।

পদ্ধতি 3 নিজের যত্ন নিন

1. 
   

   
   সক্ষম এবং উজ্জ্বল বোধ করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। আপনি কি করতে পারেন? আপনি কি কোনও ব্যক্তিকে কিছু নির্দিষ্ট কাজের জন্য সাহায্য করতে পারেন? আপনি কীভাবে পরিচালনা করতে জানেন এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে আপনি স্বীকৃত, স্বীকৃত এবং সমর্থিত বোধ করবেন। আপনি নিজের আত্ম-সম্মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন, যা আপনার সংবেদনশীল, সামাজিক এবং শারীরিক কল্যাণকে বাড়িয়ে তোলে, যদি আপনি এমন কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন যা বিকাশ করে এবং / অথবা আপনার দক্ষতার প্রয়োজন হয়।

2. 
   

   
   দাতব্য সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক। এই ক্রিয়াকলাপের একাধিক সুবিধা রয়েছে। এটি বিরতি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দেয়, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মতামত দেয় এবং এটি অন্যকে সহায়তা করে। আপনার সাথে স্বেচ্ছাসেবীর জন্য দু'একজনকে নিয়োগ দিয়ে এটিকে আরও বেশি লাভজনক অভিজ্ঞতা হিসাবে গড়ে তুলুন।

3. 
   

   
   পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও বেশি কল্যাণের গ্যারান্টি। আপনি আরও বেশি শক্তি এবং আরও অনুপ্রেরণার সাথে শারীরিকভাবে সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনাকে আরও ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করার সুবিধাও রয়েছে যা আপনাকে আপনার জামাকাপড়গুলিতে আরও আরামদায়ক হতে দেয় এবং আপনাকে সেই অতিরিক্ত বীমা প্রদান করে যা প্রায়শই ওজন হ্রাস সহ হয়।
   • আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রোগ্রামটি খুব কঠোর হওয়ার প্রয়োজন নেই এবং কার্যকর হওয়ার জন্য জিম নিবন্ধকরণ অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই। প্রতিদিন আধ ঘন্টার জন্য হাঁটুন এবং এমন একটি কোর্স সন্ধান করুন যা আপনাকে আগ্রহী যেমন যোগা, নাচ বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো।

4. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ডায়েট করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ এবং যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক খাবারগুলি বেছে নিয়ে আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারেন এবং আরও ভাল দেখতে পারেন। আপনি রান্নাঘর খারাপ? একটি রান্না শ্রেণীর সন্ধান করুন এবং আপনি কী খেতে পছন্দ করেন তা চয়ন করার জন্য নতুন স্বাধীনতা আবিষ্কার করুন।
   • মনে রাখবেন যে সুষম ডায়েটে ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির একটি বড় অংশ, প্রোটিনের একটি ছোট অংশ (যেমন চর্বিযুক্ত মাংস) এবং স্টার্চ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের একটি ছোট অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

5. 
   

   
   আপনার চেহারা যত্ন নিন। একটি পরিষ্কার, ঝরঝরে চেহারা বজায় রাখা আপনাকে সবসময় আশ্বাস দেয় very বাস্তবে, দীর্ঘমেয়াদী প্রেমের সম্পর্কের অবসান হওয়ার পরে চুলের রেশ বা চুল কাটার পরিবর্তন খুব সাধারণ। তবে উপস্থাপনযোগ্য চেহারার জন্য আপনার স্টাইলকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনি যখন পুনরুদ্ধারের পথে যাচ্ছেন তখন ট্র্যাকসুটটি ক্লোজেটে রেখে দিন এবং যথাযথভাবে পোশাক পরা করুন (আসল জুতো পরা এবং ফ্লিপ-ফ্লপ নয়) you're

6. 
   

   
   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক দিয়ে নিজেকে ঘিরে। যদি কেউ আপনাকে আপনার জন্য বীমা দিতে না পারে, আপনাকে সমর্থন করে এমন লোকেরা দ্বারা ঘেরাও করা, যারা আপনাকে সত্যিই যত্ন করে এবং যারা আপনাকে শোনেন আপনার বিরতি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।