কীভাবে এই দম্পতির মধ্যে পারস্পরিক হারানো বিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন
• পদ্ধতি 2 সততার নতুন ভিত্তি তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 অনুশীলনের সাথে আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন

বিশ্বাসঘাতকতা বা অন্য দুর্ঘটনার পরে আপনার দম্পতি উড়ে? সম্ভবত আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে স্বীকার করেছেন যে আপনি আপনার অতীত সম্পর্কে তাকে মিথ্যা বলেছেন এবং তারপরে তিনি আপনাকে স্বীকার করেছিলেন যে আপনি অবিশ্বস্ত ছিলেন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে চান তবে সমীকরণের উভয় পক্ষে আস্থা রাখতে হবে। এই বিশ্বাসটি পুনরুদ্ধার করার আগে, আপনি প্রত্যেকেই সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান কিনা তা সততার সাথে নির্ধারণ করতে হবে। একবার আপনি উভয়ই প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা চালানোর জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি নিজের পারস্পরিক আস্থা পুনর্নির্মাণ শুরু করতে পারেন, সর্বদা সৎ হন এবং সঠিক কৌশলগুলি প্রয়োগ করেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন

1. 
   

   
   আপনি যা গ্রহণ করতে পারবেন না তা শনাক্ত করুন এবং ভাগ করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি একে অপরের বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেন তবে আপনার পক্ষে যেটি আলোচনাযোগ্য ছিল না সে সম্পর্কে আপনার কখনও আলোচনা হয়নি। প্রকৃতপক্ষে এমন আচরণ রয়েছে যা আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে গ্রহণ করতে পারবেন না, কারণ তারা আপনার মূল্যবোধ এবং আপনার নৈতিকতার বিরুদ্ধে। একসাথে বসুন এবং এই আচরণগুলি কী তা নির্ধারণ করুন।
   • প্রতিটি কাগজের একটি শীট নিন। আপনার প্রত্যেকে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে যা সহ্য করতে পারবেন না তার তালিকা তৈরি করতে হবে। আপনার তালিকা তৈরি হয়ে গেলে একে অপরের সাথে ভাগ করুন।
   • অ-আলোচ্য আইটেমগুলি নিরর্থক হতে পারে, যেমন আপনার অংশীদারকে তার জিনিসপত্রগুলি প্যাক করা প্রয়োজন, বা আরও গুরুতর যেমন মাদক সেবনকারী ব্যক্তির সাথে বাইরে যেতে অস্বীকার করা।
   • আনুগত্যের অভাব তখনই ঘটে যখন উভয় অংশীদারি সেই পয়েন্টগুলি সম্পর্কে অজ্ঞ থাকে যেখানে অন্য অংশীদারি ছাড় দিতে প্রস্তুত নয়। এখন আপনি একটি নতুন ভিত্তি শুরু করতে প্রস্তুত, আপনাকে টেবিলে কার্ড খেলতে হবে। একে অপরের সাথে খোলামেলা এবং সৎ হয়ে ওঠা এমন সমস্যাগুলির মোকাবিলা শুরু করার একটি খুব ভাল উপায় যা একবারে আপনার আত্মবিশ্বাস ফেটে দেয়।

2. 
   

   
   
   
   আপনি একে অপরের চাহিদা পূরণ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার সঙ্গী কী করতে পারে না তা একবার জানতে পারলে আপনি যদি এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করতে পারেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি আপনি এই সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য পৃথক করার প্রয়োজনও হতে পারে।
   • আপনি এখন বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অংশীদার এই নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে ছাড় দিতে প্রস্তুত নয়। আপনি যে অংশীদার সন্ধান করছেন তা কি আপনি সক্ষম হতে পারবেন?
   • কল্পনা করুন যে আপনার গার্লফ্রেন্ড আপনাকে বলে যে সে বাড়িতে বর্ণবাদী দৃষ্টিভঙ্গি সহ্য করতে পারে না। আপনি কি আপনার অসহিষ্ণু মতামতগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন?

3. 
   

   
   একটি নতুন প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করুন। উভয় অংশীদারি যদি সেই পয়েন্টগুলিকে স্বীকৃতি দেয় এবং স্বীকার করে থাকে যার ভিত্তিতে অপরটি ছাড় দেয় না, আপনাকে এখন আবার একে অপরের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। এক অর্থে, আপনি নিজের মতভেদগুলি একপাশে রাখতে এবং আপনার দম্পতিকে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করতে সম্মত হন।
   • এমনকি আপনি এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধতাটিকেও গুরুত্ব দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কোনও অভিনব রেস্তোরাঁয় গিয়েছিলেন বা কেক কিনে এবং মোমবাতি উড়িয়ে দিয়ে। একে অপরকে লিখিতভাবে বিশ্বাসঘাতকতা করা এবং তারপরে কাগজটি টুকরো টুকরো করা বা পুড়িয়ে ফেলা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   সম্পর্ক শেষ। আপনার পক্ষে যে আলোচনাযোগ্য নয় তা নিয়ে আলোচনা করার পরে, আপনারা বা আপনারা উভয়ই দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন যে তিনি এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করতে সক্ষম নন, সম্ভবত সময় আসতে পারে সম্পর্কের মেয়াদ এই প্রেমের গল্পটি চালিয়ে যেতে আপনার মনোবলের বিরুদ্ধে থাকা জিনিসগুলি আপনার কারওই গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি কেবল একটি অসুখী এবং তিক্ত সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করবে।
   • সম্পর্কটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মূল্যবোধগুলি ত্যাগ করার মাধ্যমে, আপনার সঙ্গীর উপর আবার বিশ্বাস রাখতে আপনার কোনও সুযোগ থাকবে না। অন্যের চাহিদা মেটাতে না পারলে আলাদা করার সিদ্ধান্ত নিন।
   • বিরতি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার দূরত্ব নিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে জিনিসগুলি অন্যরকমভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং নিশ্চিত করে তোলে যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু করতে সত্যিই প্রস্তুত নন।

পদ্ধতি 2 সততার নতুন ভিত্তি তৈরি করুন

1. 
   

   
   ক্ষতিকারক আচরণ অবিলম্বে বন্ধ করুন। এটি সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে একবার আপনি উভয়ই সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার আপনার ইচ্ছাকে পুনরায় নিশ্চিত করার পরে কোনও বিশ্বাসঘাতকতা অবিলম্বে বন্ধ হওয়া উচিত। আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধারের একমাত্র উপায় সম্পূর্ণ সৎ হতে হবে। এর অর্থ হ'ল যদি আপনার মধ্যে কেউ মিথ্যা বলার অভ্যস্ত হয় তবে তাকে এখনই থামতে হবে stop যদি আপনারা কেউ বিশ্বাসঘাতক হন তবে তাঁর দুঃসাহসিক কাজ শেষ করতে হবে।

2. 
   

   
   টেবিলে কার্ড খেলুন। আপনার বিশ্বাসকে খারাপ আচরণ করে এমন আচরণগুলি বন্ধ করার পাশাপাশি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করাও কার্যকর হতে পারে। মিথ্যাবাদী এবং অবিশ্বস্ততা দ্রুত একটি দুষ্টচক্রকে নিয়ে যেতে পারে: আপনি কিছুটা মিথ্যা কথা বলে শুরু করবেন যা শীঘ্রই এক ডজন বড় মিথ্যাচারের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আস্থার নতুন বেসে ফিরে যেতে, আপনার অংশীদারকে তার কাছ থেকে গোপন রাখতে পারে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে বলুন।
   • এটি খুব কঠিন হতে পারে তবে আপনি দুজনেই দুর্বল হয়ে পড়বেন। আপনার প্রত্যেককে তার ভুল স্বীকার করতে আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে হবে। বিনিময়ে, অন্য অংশীদারকে দয়া সহ ভর্তি গ্রহণ করতে হবে। এই পদক্ষেপ কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি একটি হুমকিসহ পদ্ধতিতে এবং বিচার ছাড়াই পরিচালনা করতে হবে। যে দম্পতিরা পরিণতির আশঙ্কা ছাড়াই তাদের অন্তঃস্থলীয় ভাবনাগুলি ভাগ করতে পারে তাদের মধ্যে সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই সম্পর্ক থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা তার স্বামীকে বলতে পারেন, "ডার্লিং, আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে অন্য একজন ব্যক্তির সম্পর্কে কল্পনা করেছি। আমি অভিনয় করিনি। আমি এখনও ভীষণ লজ্জিত, কারণ আপনিই আমার পক্ষে গণনা করেন। আমি আশা করি আপনি আমাকে ক্ষমা করতে পারেন "।
   • থেরাপিস্টের অফিসের মতো কোনও মনোরম জায়গায় এই কথোপকথনটি নিশ্চিত করে রাখুন, কারণ কিছু স্বীকারোক্তি বড় বড় যুক্তিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

3. 
   

   
   নিজেকে ক্ষমা করো, নিজের এবং একে অপরের কাছে। ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি বিশ্বাসঘাতকতা গ্রহণ করেন, বা যা ঘটেছিল তা আপনি ভুলে যাবেন না। এটি আপনার সঙ্গীকে অপরাধবোধকে মুক্ত করার বিষয়ে যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি প্রত্যেকে একে অপরের বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, এবং উভয়কেই ক্ষমা করতে হবে। তবে, আপনার সঙ্গীর বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার কারণে আপনাকে নিজেকেও ক্ষমা করতে হবে। পৌঁছানোর পদ্ধতি আপনাকে ক্ষমা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আরকল করুন। ব্যথা মনে আছে। নিজেকে যা বিশ্বাসঘাতকতা তা স্বীকৃতি দিতে ও গ্রহণ করার অনুমতি দিন। আপনার চিন্তা এবং আবেগ এড়াতে বা দমন করার চেষ্টা করবেন না।
   • ইmpathie। যে আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তার সাথে সমবেদনা জানুন। আপনার সঙ্গী কেন আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করলেন তা বোঝার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, তিনি মিথ্যা কথা বলেছিলেন কারণ আপনি তার পক্ষে খুব সমালোচিত)।
   • একজনltruiste। ক্ষমা করার পরোপকারী আচরণ করুন। এমন সময়টির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি কাউকে আঘাত করেন এবং সে আপনাকে ক্ষমা করে দেয়। ক্ষমাটিকে এমন উপহার হিসাবে দেখুন যা তাকে মনের প্রশান্তি দিয়ে দেয় reward
   • সিonfier। ক্ষমা করার জন্য আপনার ইচ্ছাকে অর্পণ করুন। নিজেকে, আপনার অংশীদারকে এবং আপনি যে কেউ সাক্ষ্য দিতে চান তার কাছে ক্ষমা ঘোষণা করুন।
   • এইচAlte। প্রয়োজনে একটি মানসিক স্টপ করুন make বিশ্বাসঘাতকতার স্মৃতি যখন পুনরুত্থিত হয়, মনে রাখবেন যে আপনি ক্ষমা করে এবং প্রতিশোধের সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে বেছে নিয়েছেন।

4. 
   

   
   অতীতকে আপনার পিছনে ছেড়ে দিতে গ্রহণ করুন। একবার আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয় ক্ষমা করতে রাজি হয়ে গেলে, কী ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আজ বিবেচনা করুন আপনার সম্পর্কের প্রথম দিন। আপনার সম্পর্কটিকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী সম্পর্ক তৈরি করা এখন আপনার উপর নির্ভর করে।
   • একে অপরকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে ভবিষ্যতের বিবাদগুলিতে অতীত বিশ্বাসঘাতকতার বিষয়টি প্রকাশ না করবে। অতীত যখন পুনরুত্থিত হয়, তখন "উপস্থিত থাকুন, আমার ভালবাসা" এর মতো কিছু বলুন।

পদ্ধতি 3 অনুশীলনের সাথে আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন

1. 
   

   
   আপনার সঙ্গীর দিকে ডানদিকে সন্ধান করুন। প্রায়শই, অংশীদারিরা যখন অন্যজনের ত্রুটিগুলি দেখতে পায় তখন দম্পতির সম্পর্ক হ্রাস পেতে শুরু করে। আপনি মিউচুয়াল আস্থা তৈরির জন্য কাজ করার সময়, আপনার সঙ্গীর যে অফার করেছে তা দেখার জন্য চেষ্টা করুন।
   • একে অপরের মধ্যে কি ভাল তা দেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। প্রতিদিন এক সপ্তাহের জন্য, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনি তিনটি জিনিস ভাগ করে নিন। অথবা, আপনার সঙ্গী যা কিছু করেছে সে সম্পর্কে আপনার আনন্দ প্রকাশ করুন।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকরভাবে যোগাযোগ করুন। এটি তখনই হয় যখন দুটি অংশীদারের একজন (বা উভয় অংশীদার) যোগাযোগ করতে সক্ষম বোধ করে না, বিশ্বাসঘাতকতার প্রস্তুতি শুরু করে। নিজেকে সেন্সর না করে নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগগুলি ভাগ করে নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। আরও ভাল যোগাযোগের জন্য, "আমি" দিয়ে আপনার বাক্য শুরু করার অভ্যাস করুন।
   • প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলার দ্বারা, আপনি আপনার কথার দ্বারা আপনার সঙ্গীকে আপত্তি করার সম্ভাবনা কম পাবেন। আপনি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পুরোপুরি ধরে নিবেন ass উদাহরণস্বরূপ, "আমার মনে হয় ..." দিয়ে একটি বাক্য শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পার্টি থেকে বাড়ি এসে বলতে পারেন, "আমি পার্টিতে অবহেলিত বোধ করেছি। আমার মনে হয়েছিল আপনি আমাকে বাদে সবার সাথে কথা বলছেন। "আপনি আমাকে সারা রাত উপেক্ষা করেছিলেন" বলার চেয়ে এটি অনেক কম অভিযুক্ত হবে।

3. 
   

   
   বাস্তববাদী হও। কখনও কখনও, যখন আপনার সঙ্গী কোনও ঘাঘটিত স্পর্শটি স্পর্শ করে, তখন এটি প্রচুর আঘাত করতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার পরিবার সম্পর্কে সংবেদনশীল এবং আপনার অংশীদার আপনাকে এমন মন্তব্য করেছেন যাতে কৌশলটির অভাব রয়েছে। তুমি নিজেকে বলেছো "এ কী দুষ্টু! বা "তিনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমার সমালোচনা করেছিলেন? "। আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য আপনাকে নিজেকে নিজেকে ডিফেন্সিভের উপরে না রাখতে শিখতে হবে, এবং আপনার সঙ্গীকে সন্দেহের সুবিধা দেওয়া শুরু করতে হবে।
   • যদি আপনি আপনার অংশীদার আপনাকে যা কিছু বলে আক্রমণ করেন, তিনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার উপস্থিতিতে স্ব-সেন্সর করা শুরু করবেন। এটি একটি সাবান opeাল, এবং বিশ্বাসঘাতকতা পুনরায় উদ্ভূত হবে।
   • যাইহোক, আপনার সঙ্গী সম্ভবত আপনার জন্য সেরা চান। আশা করবেন না যে তিনি সর্বদা আপনার প্রশংসা গান করবেন। নিজের এবং আপনার সঙ্গীর জন্য বাস্তব প্রত্যাশা রাখুন এবং আপনি উভয়ই আপনার সম্পর্কের বিকাশ লাভ করবেন।

4. 
   

   
   মনোযোগ দিয়ে শুনতে শিখুন. আপনি এবং আপনার সঙ্গী আরও খোলামেলা এবং নিয়মিত যোগাযোগ শুরু করার সাথে সাথে এটি আপনার শোনার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার সঙ্গীর কথা বলার সময় তাঁর কথা শোনার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনি তাকে শ্রদ্ধা করেন এবং তাই তার আস্থা ফিরে পান।
   • আপনার সঙ্গী যখন কথা বলেন, তখন তাকে আপনার পুরো মনোযোগ দিন। মোবাইল ফোন এবং টিভির মতো বিরক্তি থেকে দূরে থাকুন। আপনার বাচ্চারা বিছানায় না থাকলে বা গুরুতর আলোচনা করতে ব্যস্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। চোখে ওর দিকে তাকাও। আপনার হাত ও পা শিথিল রাখুন। হাসি, বা আপনার মুহুর্তটি সঠিক মুহুর্তে মাথা ঘুরিয়ে।
   • আপনার সঙ্গী যখন কথা বলা শেষ করেন, আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করতে তিনি সবেমাত্র আপনাকে যা বলেছিলেন তা অনুচ্ছেদে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি তার অর্থ ..." বা এর মতো কিছু বলতে পারেন। এটি নিশ্চিত করে দিবে যে আপনি শুনছেন এবং আপনার সঙ্গী আপনি উত্তর দেওয়ার জন্য ছুটে যাবেন তার চেয়ে ভাল শুনেছেন feel

5. 
   

   
   একটি দম্পতি থেরাপি অনুসরণ করুন। পারস্পরিক বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক ক্ষতি করতে পারে। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি আপনার আবার বিশ্বাস করতে সমস্যা হয় তবে বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সম্পর্কের লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করতে এবং একে অপরের সাথে সৎ হওয়ার জন্য আরও ভাল কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।