কিভাবে আপনার কোকুন খুঁজে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার সুখের কোকুনে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 আপনার শরীর শিথিল
• পার্ট 3 ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে সিম্বার

স্ট্রেস শারীরিক এবং মানসিক ক্ষতি হতে পারে যদি আপনি এটিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা না করেন। আপনার চাপ কমাতে এবং সুখের চূড়ান্ত অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার কোকুনে যাওয়া। আপনার বাহ্যিক পরিবেশে আপনার সাথে কী ঘটতে পারে তা বিবেচনা না করেই, আপনার কোকুনের কয়েক মিনিট আপনাকে নিজের শরীর এবং মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও সহজেই চাপের পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার সুখের কোকুনে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   এমন একটি শারীরিক জায়গা সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করে। নিশ্চিত করুন যে এটি একটি শান্ত জায়গা যা আপনার মনে চাপের উত্সের সাথে জড়িত নয়। এটি আপনার বাড়ির বা আপনার প্রিয় জায়গার ঘর হতে পারে, যেমন আপনার বাড়ির উঠোনের উইন্ডো সিট বা লাউঞ্জ চেয়ার। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই জায়গাটি পরিষ্কার, তাকাতে মনোরম এবং তাপমাত্রা আরামদায়ক।

2. 
   

   
   নিজেকে নিশ্চিন্তে রাখুন। আপনি যে অবস্থানে আরামদায়ক তা স্থির করুন। আপনি নিজের পছন্দ অনুসারে বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন। আপনি যদি চেয়ারে বসার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার বুকটি সোজা হয়ে থাকলে এবং আপনি পিছনে কোনও ফোল্ডারে বিশ্রাম দিন তবে এটি সবচেয়ে ভাল। আপনি যদি শুয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার পিছন সমতল এবং আপনার পা সোজা।
   • কিছু লোক পা বাঁকতে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন। এটি আপনার পছন্দগুলি এবং আপনি যে অবস্থাতে সবচেয়ে আরামদায়ক হন তার উপর নির্ভর করে। আরও আরামের জন্য আপনি নিজের মাথার নীচে বালিশও রাখতে পারেন।
   • Looseিলে Wালা পোশাক পরুন এবং শুরু করার আগে অতিরিক্ত কড়া বা জ্বালাময় অংশ বা আনুষাঙ্গিক এড়িয়ে চলুন।
   • বাধা বা ব্যথা এড়িয়ে চলুন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার অঙ্গগুলি খুব আলগা নয়।
   • প্রতিবার আপনার কোকুনে যাওয়ার সময় নিজেকে একইভাবে অবস্থান করার চেষ্টা করুন। আপনার দেহ এবং মন এই অঙ্গভঙ্গিকে শিথিলতার সাথে যুক্ত করবে এবং আপনাকে এই জায়গাতে নিজেকে নোঙ্গর করতে এবং আরও দ্রুত শিথিল করতে দেবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার সুখের কোকুন শনাক্ত করুন। আপনার নিজের সুরক্ষা এবং আরাম ছাড়া অন্য কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনার কোকুন আপনার পছন্দের জায়গায় থাকতে পারে, আপনি এটি প্রথমবার দেখার জন্য বা না পেয়ে থাকুন।
   • আপনার কোকুনটি বাস্তবের গন্তব্য কিনা তা নিয়ে মনোনিবেশ করবেন না। যদি এটি কোনও নিরাপদ জায়গা হয় তবে আপনি এতে সন্তুষ্ট বোধ করেন তবে এই জায়গাটি আপনার ককুন হতে পারে।
   • খুব ভাল উদাহরণগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, সৈকত, বন, একটি স্পা, আপনার প্রিয় হোটেল বা রেস্তোঁরা, আপনি যখন ছোটবেলা থেকেই পছন্দ করতেন এমন জায়গা বা এমন কোনও জায়গা যা আপনাকে আনন্দ ও আনন্দ দিত।
   • আপনার কোকুন অগত্যা হয় আসল শারীরিক স্থান হবে না। আপনার মনের মধ্যে এমন একটি জায়গা তৈরি করে আপনি আরও একটি অনন্য গন্তব্য চয়ন করতে পারেন যা আপনার সমস্ত মানদণ্ডের সাথে মেলে। আপনি নিজের পছন্দ মতো বেশ কয়েকটি জায়গাতেও মিশ্রণ করতে পারেন এবং নিজের পছন্দমতো আপনার কোকুনকে নাম দিতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার শরীর শিথিল

1. 
   

   
   
   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত। এই কৌশলটি আপনাকে গভীর শিথিলতার একটি রাজ্যে প্রবেশ করতে দেয়। আপনি যখন পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনার কোকুনটি খুঁজে পাওয়া সহজ।

2. 
   

   
   চোখ বন্ধ করে শুরু করুন। তারপরে আপনার কোনও এক পায়ের আঙ্গুলটি শিথিল করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পেশীগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। আপনার আঙ্গুলের পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করবে feel

3. 
   

   
   আপনার অন্যান্য পায়ে আঙ্গুল দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার বাছুর দিয়ে চালিয়ে যান। আপনার দেহের পেশীগুলিকে 5 সেকেন্ডের জন্য টান দিন, এগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ব্যাক আপ করুন। আপনার শরীরকে গঠন করে এমন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে অনুশীলনকে ব্যক্তিগতকরণ করতে আপনি নীচের প্রস্তাবনাগুলিও অনুসরণ করতে পারেন।
   • কপাল এবং খুলি জন্য: আপনার চোখ প্রশস্ত। আপনার ভ্রু যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অবাক হন তখন আপনার মুখটির মতো দেখতে আপনার চেহারা দেখতে পাওয়া উচিত।
   • উপরের মুখের অঞ্চল (চোখ এবং গাল হাড়): যতটা সম্ভব আপনার চোখ বন্ধ করুন।
   • মুখের নিম্ন অঞ্চল (মুখ এবং চোয়াল): যতটা সম্ভব আপনার মুখটি খুলুন। আপনি যখন কোনও শোরগোল ঘরে শুনতে শুনতে চিৎকার করবেন তখন আপনার মুখের আকারটি আপনার দেওয়া উচিত।
   • ঘাড়: আপনার মাথাটি এমনভাবে বাড়ান যাতে আপনার ঘাড়টি সামান্য পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকে। যতক্ষণ না আপনি সিলিংটি দেখতে পাচ্ছেন ততক্ষণ এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে চালিয়ে যান। এই পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন কারণ আপনি সহজেই নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
   • কাঁধের পেশী: আপনার কাঁধের পেশীগুলি সামনে তুলে ধরে টান দিন। আপনার কাঁধগুলি যতটা সম্ভব আপনার কানের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করতে হবে।
   • আপনার কাঁধের পিছনে (কাঁধের ব্লেড) এবং পিছনে: আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং তারপরে চাঁদ একে অপরের দিকে নিয়ে যান। আপনার অবশ্যই ধারণাটি থাকতে হবে যে আপনার দুটি কাঁধের ব্লেড একে অপরকে স্পর্শ করবে। এই আন্দোলন করার সময়, আপনার বুকটি এগিয়ে চলতে হবে।
   • বাইসপস এবং ট্রাইসেপস (উপরের বাহু): আপনার কাঁধের কাছাকাছি এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার অবশ্যই আপনার পেশীগুলি নমনীয় করার অনুভূতি থাকতে হবে।
   • হাত এবং ফোরআর্মস: একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতকে এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি ঘুষি মারতে চান।
   • আপনার দেহের ট্রাঙ্ক (বুক এবং পেট): ​​আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গভীর হতে হবে যাতে আপনার ফুসফুস এবং বুকটি বাতাসে ভরে যায়।
   • পোঁদ এবং নিতম্ব: আপনার নিতম্বের পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন। আপনার শ্রোণী অঞ্চলে আপনাকে অবশ্যই উত্তেজনা বোধ করতে হবে।
   • কোয়াড্রাইসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংস (উপরের পা): আপনার পায়ের পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন যাতে আপনার উরু শক্ত হয়।
   • পা এবং নীচের পা: যতক্ষণ না আপনি নিজের বাছুরের মধ্যে টান অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব বাঁকুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিও আবার বাঁকতে পারেন যাতে তারা সেই দিকে নির্দেশ করে এবং যতক্ষণ না আপনি উত্তেজনা বোধ করেন।
   • পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করতে ভুলবেন না এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরে উঠুন। আপনি যখন আপনার মুখ এবং ঘাড়ের অঞ্চলটি পাবেন তখন আপনার শরীরটি পুরোপুরি শিথিল হওয়া উচিত। কখনও কখনও পছন্দসই অবস্থায় পৌঁছানোর আগে আপনাকে দ্বিতীয়বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
   • প্রথমবার এই কৌশলটি ব্যবহার করার সময় পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ বোধ করা শক্ত হবে, তবে আপনাকে অধ্যবসায় করতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে এই কৌশলটি শিথিল অবস্থার সাথে যুক্ত করতে শুরু করবে এবং প্রক্রিয়াটি তখন আরও দ্রুত এবং সহজ হয়ে উঠবে।
   • কিছু লোক উপরের শরীর দিয়ে শুরু করতে এবং তারপরে আঙ্গুলের নীচে যেতে পছন্দ করে। আপনি যে অনুগ্রহ করে এই অনুশীলনটি শুরু করেন তাতে কোনও ব্যাপার হয় না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল আপনি নিজের সমস্ত পেশী শিথিল করার জন্য পরিচালনা করেন।

পার্ট 3 ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে সিম্বার

1. 
   

   
   আপনার মনের শক্তি চিনুন। ঘন ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আপনার ককুনে থাকার মতো অনুভব করতে দেয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অবচেতন একটি দৃশ্যায়ন অনুশীলন এবং একটি বাস্তব অভিজ্ঞতার মধ্যে পার্থক্য বলতে সক্ষম ছিল না।

2. 
   

   
   আপনার কোকুনে নিজেকে কল্পনা করে শুরু করুন। এই জায়গাটির ছোট ছোট বিবরণটি মনে মনে পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি এই নির্দিষ্ট জায়গায় টেলিপোর্ট করেছেন যাতে আপনি আপনার পরিবেশের বিশদটি দেখতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের কোকুনে নিজেকে কল্পনা করতে না পারেন তবে আবার আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন শুরু করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এই জায়গার কোনও ছবি দেখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি কোনও ছবি না থাকে তবে আপনি অনলাইনে অনুরূপ জায়গা থেকে একটি খুঁজে পেতে পারেন বা কোনও ম্যাগাজিনে ফটো কাটতে পারেন যা আপনি নিজের কোকুনটি ভিজ্যুয়ালাইজিং শুরু করার আগে দেখতে পারেন।
   • আপনার কাছে সঠিক ছবি থাকা দরকার নেই, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি এই সুখের অনুভূতিটি পুনরায় তৈরি করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনি যখন নিজের কোকুনে থাকবেন তখন আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি অর্থ ব্যবহার করবেন ততই আপনার দৃশ্যমানতা আরও স্পষ্ট হবে এবং এই অভিজ্ঞতাটি আপনার কাছে সত্যই প্রতীয়মান হবে।
   • আপনার দৃশ্যকে আরও আসল করে তোলার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহারকে গাইডেড ইমেজিনাইজিংও বলা হয়। এই পদ্ধতিটি আপনার দেহ ও মন সংযুক্ত রয়েছে এবং এই ধারণাটি অবলম্বন করে যা আপনাকে শিথিল অবস্থাতে প্রবেশ করতে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
   • সৈকতের উদাহরণ নিন। আপনি নিজেকে সমুদ্রের সাথে হাঁটা কল্পনা করে শুরু করতে পারেন, জলের নীল এবং সাদা বালির প্রাণবন্ত রঙ উপভোগ করুন। তারপরে, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি সাগরের সাথে ডুব দেওয়ার সাথে সাথে আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণতা এবং আপনার পায়ের শীতল জল অনুভব করে স্পর্শ হিসাবে আপনার অন্যান্য সংবেদনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • বালির উপর ক্র্যাশ হওয়া তরঙ্গগুলির শব্দ বা আপনার মাথার উপরে উড়ে যাওয়া সিগলসের চিৎকারের কল্পনা করে আপনার গিলগুলি ব্যবহার করুন। তারপরে সমুদ্রের নোনতা গন্ধে মনোনিবেশ করুন, সমুদ্রের মধ্য দিয়ে কাটানো দিনগুলি নির্দিষ্ট করুন Then তারপরে দিনের শেষে আপনাকে সতেজ করতে লেবুর পানির স্বাদ অনুভব করুন।
   • আপনি যে জায়গাতে দেখছেন সেখানে নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এই অনুশীলনটি আয়ত্ত করতে শুরু করেন, আপনার শরীরটি ধীরে ধীরে আপনি যে পরিবেশটি কল্পনা করেছেন তার প্রতিক্রিয়া জানাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার লেবুর জলসেটের খানিকটা মিষ্টি স্বাদ ভেবে লালা কাটা শুরু করতে পারেন বা শ্বাস নেওয়ার বায়ুতে আপনি লবণ অনুভব করবেন।

4. 
   

   
   এই প্রক্রিয়া বিশ্বাস। আপনি প্রথমবারের মতো শুরু করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি জটিল বা অকার্যকর অনুশীলনের মতো মনে হতে পারে তবে এটি আপনাকে হাল ছেড়ে দেবে না। অনেক লোক বলে যে বেশ কয়েকটি পরীক্ষার পরে তাদের ককুনটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা প্রায় দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়।
   • আপনি যখন এই কৌশলটি ব্যবহার শুরু করেন, তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচলিত করতে প্রলুব্ধ করতে পারেন। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আবার আপনার কোকুনের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন।
   • কখনও কখনও আপনি এত স্বাচ্ছন্দ্য হবে যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান Know ঘুমিয়ে না পড়ে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।