মাদকের প্রলোভনকে কীভাবে প্রতিহত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ওষুধ চেষ্টা করার লোভ পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 আবার ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
• পদ্ধতি 3 আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন
• পদ্ধতি 4 চিকিত্সার অনুরোধ

মাদকের অপব্যবহারের দ্বারা যার জীবন নষ্ট হয়ে গেছে এমন কাউকে খুঁজে পেতে আপনাকে দূরে সন্ধান করতে হবে না। অনেকে মাদক সেবন করার পছন্দ করেছেন এবং আফসোস করেছেন, তবে এটি আপনার পছন্দ হিসাবেও হবে না। আপনি যদি ইতিমধ্যে আসক্ত হন তবে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনি পালাতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ওষুধ চেষ্টা করার লোভ পরিচালনা করুন

1. নিজেকে ঠিক করুন গোল ব্যক্তিগত। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনার যদি লক্ষ্যগুলি থাকে (এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে আপনাকে সমর্থনকারী লোক), আপনার ওষুধ সেবন করার লোভ কম হবে। এটি সম্ভবত কেস, কারণ এটি আপনাকে ভবিষ্যতে কী করতে চান এবং সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার কী করা উচিত তা বিবেচনা করতে আসে। বিপরীতে, ওষুধের ব্যবহার "মঙ্গল" এর তাত্ক্ষণিক অনুভূতি বোঝায়, এটি আপনার ভবিষ্যতের উপর যা কিছু প্রভাব ফেলুক।
   • যদি আপনি একবারে ওষুধের দ্বারা প্রলুব্ধ হন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার ভবিষ্যতের পরিণতি কী হবে। আপনি যদি আপনার ওষুধের উপর নির্ভরশীল হন যা আপনার খুব বেশি বা অবৈধভাবে ব্যয় করে, আপনি কারাগারে রয়েছেন বা সেগুলি গ্রহণের জন্য যদি আপনার কোনও অপরাধমূলক রেকর্ড থাকে তবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনাগুলি কী কী?
   • আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর ক্ষমতার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনার ওষুধের চেষ্টা করার ক্ষেত্রে কম ঝোঁক পড়বে।
   • ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করাও জরুরি। এটি আপনাকে দেখায় যে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করা সহ আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে আপনার দৃ The় সম্পর্কগুলি ড্রাগ ব্যবহারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক কারণ। অন্য কথায়, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি দৃ relationship় সম্পর্ক আপনাকে প্রলোভন থেকে দূরে রাখবে।
   • আপনি যদি ড্রাগ ব্যবহার করার বিষয়ে চাপ বা কৌতূহল বোধ করেন তবে এটি নিজের জন্য রাখবেন না। আপনার পরিচিত, বিশ্বাস এবং কথা বলতে সম্মানিত কাউকে সন্ধান করুন। অন্যরা তাদের পরামর্শ এবং সহায়তা দিতে পারে, যা প্রলোভন প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

3. 
   

   
   কি চলছে সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকেন, যদি আপনার ওষুধ চেষ্টা করার জন্য এমনকি যদি হয়রানির শিকার হন তবে কর্তৃত্বের কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, যেমন পিতা বা মাতা, শিক্ষক বা পরামর্শদাতা। আপনার একা এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার দরকার নেই। অন্যের কাছ থেকে পাওয়া সহায়তা আপনাকে ড্রাগগুলি না বলার জন্য সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   
   
   ভালো লাগার জন্য অন্য কিছু করুন। আপনি যদি ভাল বোধ করতে চান বলে যদি ওষুধের দ্বারা প্রলুব্ধ হন তবে অন্যান্য মজাদার এবং উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ করে আপনার দৃষ্টি ড্রাগের থেকে সরিয়ে দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও শখ খুঁজে পেতে পারেন, আপনার বন্ধুদের সাথে হাসতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, একটি ভিডিও গেম খেলছেন বা অন্যকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনে নতুন অর্থ প্রদানে সহায়তা করবে।
   • দৌড়াতে যান, একটি ভাল উপন্যাসে ডুব দিন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, আপনার পছন্দ মতো একটি ভিডিও গেম খেলুন বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করে সক্রিয়ভাবে কোনও সমস্যা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সমাধান করার চেষ্টা করুন।
   • চলচ্চিত্রের মতো আপনাকে বিক্ষিপ্ত করতে আপনি কীভাবে বন্ধুদের সাথে অনুভব করছেন বা কোনও ক্রিয়াকলাপে জড়িত তা নিয়ে আলোচনা করুন।

5. 
   

   
   শুরু করার আগে থামুন। যদি আপনি ওষুধ সরবরাহ করেন, প্রত্যাখ্যান করুন এবং চলে যান। আপনার সহকর্মীরা যে চাপ প্রয়োগ করতে পারে সে সম্পর্কে যদি আপনি ভয় পান তবে আপনি জানেন যে আপনার প্রকৃত বন্ধুরা আপনাকে সম্মান জানাবে যদি আপনি তাদের কাছে কিছু না বলার সিদ্ধান্ত নেন এবং তারা আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা আপনি করতে চান না। যদি তারা তা করে তবে আপনার নতুন বন্ধু সন্ধান করা উচিত।

6. 
   

   
   আপনার দূরত্ব রাখুন। আপনি যদি পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুকে দেখে থাকেন যে মাদক সেবন করছে, তবে তার থেকে দূরে থাকুন এবং তিনি যা করেন তা করবেন না। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার বিশ্বাসে প্রাপ্ত বয়স্ক বন্ধুটির সাথে কথা বলুন, যিনি পরামর্শ এবং সহায়তা দিতে পারেন can ওষুধবিহীন জীবন নির্ধারণ এবং পরিচালনা রক্ষায় আপনার সাফল্যের জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
   • জেনে রাখুন যে মাদকাসক্ত আসক্তির প্রবণতা একটি পরিবারে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হতে পারে, আপনার যদি পরিবারের কোনও সদস্য মাদকাসক্ত থাকে তবে আপনি এতটা ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারেন এবং মাদক সেবন না করার জন্য আপনাকে আরও কাজ করতে হবে।
   • আপনার যদি নিয়মিত ওষুধ সেবন করে এমন বন্ধু থাকে তবে নতুন বন্ধু সন্ধান করুন। নিজেকে ঘিরে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা এটি গ্রহণ করে না এবং মনে করে যে ড্রাগ ছাড়া একটি জীবন একটি উন্নত জীবন। কিশোর-কিশোরীরা যদি তাদের বন্ধুরা এটি নেয় তবে তারা এটি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

7. 
   

   
   প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। যদি স্কুলে কোনও গ্রুপের লোক মাদক সেবন করতে পরিচিত, তাদের সাথে আপনার সময় ব্যয় করবেন না। আপনি আরও উত্পাদনশীল আচরণে আগ্রহী বন্ধুদের খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে কিছু লোক মাদক সেবন করছে, তবে চলে যান। আপনি চাপের মধ্যে মেনে নিতে পারেন, আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি না বলতে পারবেন না।
   • জেনে রাখুন যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির প্রভাব শক্তিশালী এবং মাদক সেবন করার প্রলোভনকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আপনাকে ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। আপনি যদি এই বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি ফটো লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডেন ব্লকিং উত্সগুলি বিবেচনা করা উচিত।

8. 
   

   
   প্রলোভন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একা থাকার পরেও যদি ওষুধগুলি ব্যবহার করার প্রলুব্ধ হন, উদাহরণস্বরূপ যেহেতু আপনি ভাবছেন যে এটি কী প্রভাব ফেলে, আপনিও প্রলোভনটি পরিচালনা করতে পারেন। আপনি কি বলেন, "আমি কেন ড্রাগ ব্যবহার করতে চাই? কী কারণে আপনি এটি করতে চান?
   • যদি এটি হয় কারণ সবাই এটি করছে এবং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে চান তবে ভুলবেন না যে সবাই মাদক গ্রহণ করছে না। আসলে এটি সাধারণত তরুণরা মাদক সেবন করে। আপনার বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, তারা শখের সাথে অংশ নিচ্ছে বা একসাথে খেলাধুলা করছে কিনা whether
   • আপনি যদি চাপ তৈরি করেন বা চাপের মধ্যে থাকেন বলে আপনি এটি করেন তবে বুঝতে পারেন যে ড্রাগের ব্যবহার চাপের সাথে মোকাবিলা করার একটি সাধারণ উপায়, তবে এটি খুব অস্বাস্থ্যকর উপায়। ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো মানসিক চাপ মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। আপনি যদি সত্যিই স্ট্রেস বোধ করেন তবে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য এটি দরকারীও হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি কিশোর বয়সে যদি সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষিত না হন। আপনি যদি এখনই ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি এমন সিদ্ধান্ত যা আপনাকে সারাজীবন হতাশ করতে পারে। পঞ্চাশ বছর বয়সে আপনি কী সিদ্ধান্ত নেবেন?

9. 
   

   
   দৃ firm়ভাবে বলবেন না। একদিন বা অন্য কোনও দিন, আপনি যদি কোনও ড্রাগ ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে। আপনার প্রতিক্রিয়া দৃ firm় এবং সংকোচ করবেন না। যদি আপনি দ্বিধা বোধ করেন, আপনি আপনার সহকর্মীদের চাপের জন্য দরজাটি উন্মুক্ত রেখে দিন।
   • যদি কেউ আপনাকে মাদক সরবরাহ করে তবে আপনি সেগুলি কেন গ্রহণ করতে চান না তা যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে তবে আপনাকে তাদের কোনও কারণ দেওয়ার দরকার নেই। শুধু তাকে বলুন আপনি এটি গ্রহণ করবেন না, পয়েন্ট। যদি আপনি তাকে কারণ জানান, আপনি কথোপকথনটি চালিয়ে যান এবং সেই ব্যক্তি আপনাকে ড্রাগগুলি ব্যবহার করতে রাজি করতে ব্যবহার করতে পারে।
   • "অন্য কেউ এটি করে" বা "এক সময় আপনাকে ক্ষতি করতে পারে না" বলে আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে অন্যরা। দৃ firm় থাকুন। আপনি তাকে বলতে পারেন যে, প্রকৃতপক্ষে, অল্প সংখ্যক তরুণ ওষুধ ব্যবহার করছে, যা স্পষ্টভাবে ইঙ্গিত দেয় যে সবাই এটি করে না এবং আপনি এটি গ্রহণও করবেন না। আপনি তাকে বলতে পারেন, "না, একবারও নয়। আমার জীবনে এর দরকার নেই। "

10. 
    

    
    নিযুক্ত থাকুন। আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয়ভাবে আপনার চারপাশের বিশ্বে জড়িত রাখুন। আপনি যদি ব্যস্ত, ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকেন তবে আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় হবে না। লেন্নুই আপনাকে ড্রাগগুলি গ্রহণ করতে পারে, যদি আপনি কখনই বিরক্ত না হন তবে আপনি ওষুধ ব্যবহারের ঝুঁকি কম নেবেন।
    • একটি নতুন ভাষা শিখুন। একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন। আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক ড্রাগগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার সময় আপনি আপনার জীবন সমৃদ্ধ করবেন (এবং আপনার জীবনবৃত্তিকে প্রসারিত করুন)।

11. 
    

    
    নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে কী খুশি করে? হতাশা এবং কম আত্ম-সম্মান ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে। আপনার যদি হতাশা থাকে তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উচিত। তদতিরিক্ত, আপনি যদি সেই জিনিসগুলি অনুসরণ করেন যা আপনাকে আনন্দিত করে এবং আপনার আত্মমর্যাদার যত্ন নেয়, আপনি ওষুধ সেবন করার জন্য কম ঝুঁকবেন।
    • আপনাকে আনন্দিত করে এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু সহজ-সাশ্রয় সম্পন্ন ব্যক্তি চয়ন করুন, যেমন সস্তা ব্যয়বহুল খাবার প্রস্তুত করা বা সিনেমা দেখতে যাওয়া, এবং আপনি এটি নিয়মিত করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার মতো অভিজ্ঞতা।

পদ্ধতি 2 আবার ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   লোকেরা কেন ওষুধ ব্যবহার করে তা বুঝুন। তারা নিজেকে নিরাময় করতে চায় বলে লোকেরা আসক্ত হয়ে পড়ে। তারপরে তারা যখন থামতে চান তখন লক্ষণের অভাবের কারণে তারা নিজেকে একটি আসক্তি চক্রে আটকা পড়ে দেখেন। ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার জন্য, আপনাকে আবেগগত সমস্যাগুলি মোকাবিলা করার আগে অভাবের লক্ষণগুলিতে (যা কখনও কখনও প্রাণঘাতীও হতে পারে) সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রামের সাথে একটি ক্লিনিকের সাহায্য চাইতে আপনার শারীরিক আসক্তির মুখোমুখি হয়ে শুরু করতে হবে যা আপনার ব্যথা আড়াল করতে আপনি ড্রাগ ব্যবহারের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
   • মাদক সেবনকারীরা "খারাপ" বা "নৈতিকভাবে ভুল" নন।
   • যে লোকেরা এটি নেয় তারা কেবল থামতে পারে না। মাদকের আসক্তি মস্তিষ্ককে এমনভাবে পরিবর্তন করে যে দুধ ছাড়ানো কঠিন করে তোলে, তবে অসম্ভব নয়।

2. 
   

   
   কীভাবে আপনার ট্রিগারগুলি চিনতে হবে তা জানুন। আপনি যদি আগে ওষুধ গ্রহণ করেন তবে ওষুধের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। এর মধ্যে আপনার সরঞ্জামগুলি, বন্ধুদের একটি দল, একটি নির্দিষ্ট জায়গা বা এমন কোনও গান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনি ড্রাগ ব্যবহারের সময় শুনেছিলেন।
   • যদি আপনার কিছু পরিচিত থাকে এবং আপনি যদি জানেন তবে সেগুলি একটি সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াবে এবং আপনাকে মাদক সেবন করতে পারে তবে সেগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার আইপড থেকে এই গানটি মুছুন বা আপনার রোলিং কাগজটি ফেলে দিন, আপনি যদি স্থায়ীভাবে এ থেকে মুক্তি পান তবে আপনার ওষুধ খাওয়ার দিকে ঝোঁক কম থাকবে।
   • আপনি যে জায়গাগুলিতে মাদক সেবন করতেন সেগুলিও এড়ানো উচিত। এটি কঠিন হতে পারে তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে থামতে সহায়তা করবেন।

3. 
   

   
   একটি সম্প্রদায় বা পরিবার সমর্থন সিস্টেমে যোগদান করুন। কেবল মাদক এড়ানোর জন্য নয়, বন্ধ করার জন্যও সমর্থন খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য। যদি আপনার ওষুধবিহীন জীবনযাপন করতে খুব কষ্ট হয় তবে একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • একটির জন্য, আপনার ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন, স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীর একটি তালিকা খুঁজে পেতে কোনও ধর্মীয় বা ধর্মনিরপেক্ষ গোষ্ঠী দেখুন, বা স্থানীয় বা জাতীয় সংস্থাগুলির সাথে কথা বলুন যা সহায়তা করে মানুষ ড্রাগ বন্ধ করতে।

4. 
   

   
   "আপনার অভিলাষগুলিতে সার্ফ করার চেষ্টা করুন"। এটি মননশীলতার একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি সনাক্ত করতে এবং অদৃশ্য হওয়া অবধি "সার্ফ অন" করতে দেয়। কল্পনা করুন যে তরঙ্গটি ভেঙে না যায় এবং কোনটি কীভাবে পরিচালনা করা সহজ এবং সহজ হয়ে যায় ততক্ষণ আপনি কোনও সার্ফার iding আপনার ইচ্ছাগুলি উপেক্ষা করার বা দমন করার চেষ্টা করার চেয়ে এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর।
   • মনে রাখবেন, মাদক সেবন করার মতো এটি সম্ভবত আপনার প্রথম মনে হচ্ছে না। এই ইচ্ছা কি আগে চলে গেছে? উত্তর অবশ্যই হ্যাঁ। মনে রাখবেন যে এটিও পাস করবে। এটি বিদ্যমান, তবে আপনাকে এর উত্তর দিতে হবে না।
   • আপনার সেই আকাঙ্ক্ষা থাকার সময় আপনি যে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দৃ feeling় অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা আপনাকে আপনার পছন্দের ওষুধ সেবন করতে পরিচালিত করে। আপনি ঘাম, চুলকানি বা অস্থিরতা বোধ করতেও শুরু করতে পারেন। গ্রহণ করুন যে এই সংবেদনগুলি বিদ্যমান। কেবল চিন্তাভাবনা কী তা ভুলে যাবেন না, তাদের আপনার কোনও ক্ষমতা নেই।
   • আপনি আপনার তাগিদে সার্ফ করার সাথে সাথে আপনার গভীর শ্বাসকে ঘন করুন। ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ফোকাস করার পরিবর্তে আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহুর্তে রাখতে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   আপনাকে দশ মিনিট অপেক্ষা করতে বলুন। যদি আপনি ওষুধ গ্রহণের জরুরি প্রয়োজন অনুভব করেন তবে পরে এটিকে বন্ধ করে দিন এবং আপনাকে দশ মিনিটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে বলে। মাত্র দশ মিনিট। আপনি এটি করতে পারেন। একবার দশ মিনিট পার হয়ে গেলে, যদি হিংসা এখনও দৃ is় হয়, বলুন আপনি আরও দশ মিনিট অপেক্ষা করবেন। Theর্ষা শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে স্থগিত করা চালিয়ে যান। আপনি তাকে যথেষ্ট সময় দিলে তিনি পাশ করবেন।

পদ্ধতি 3 আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাবার খান। মন এবং দেহ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ মন মস্তিষ্কের জটিল প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ, একটি জৈবিক অঙ্গ যা আপনার দেহের অঙ্গ। এর অর্থ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। যেহেতু দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য ওষুধের ব্যবহারের সাথে জড়িত এবং যেহেতু আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত তাই ওষুধের প্রলোভন এড়াতে আপনার দেহের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।
   • পাতলা মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসব্জির মতো পুরো খাবার খান। কে জানে, আপনি রান্নার জন্য এমন স্বাদও বিকাশ করতে পারেন যা আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এমন আবেগ হয়ে উঠবে যা আপনাকে ওষুধ গ্রহণে সহায়তা করবে না।

2. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। শারীরিক অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনার ওষুধ সেবন করার চেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। অনুশীলনগুলি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এমনকি হতাশাগ্রস্থতা, চাপ এবং হতাশার ছোটখাট ক্ষেত্রে লড়াই করতে পারে ড্রাগগুলি গ্রহণের ঝুঁকি বাড়ায়, এজন্য এটি নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ do

3. 
   

   
   বেশি পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে, যা আপনার মানসিক চাপের অনুভূতিতে অবদান রাখবে এবং ক্যাফিন দ্বারা উত্পাদিত উদ্বেগ মোকাবেলায় ড্রাগগুলি ব্যবহারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনাকে আরও ক্লান্ত, দু: খিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে যা খারাপ লাগা এড়াতে ওষুধ গ্রহণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

5. 
   

   
   আপনার শরীর এবং মন শিথিল করুন। শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি আবেগ এবং মাংসপেশীর উত্তেজনার মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলি উপেক্ষা করে আপনার শরীরে চাপের প্রভাব হ্রাস করে। স্ট্রেস ড্রাগ গ্রহণ শুরু করার একটি সাধারণ কারণ, এ কারণেই আপনি এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করে এটিকে চাপ দিতে পারেন।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি শান্ত এবং শিথিল করা মানসিক চিত্র তৈরির সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শান্ত সমুদ্র কল্পনা করতে এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনার ত্বকে গন্ধ এবং বায়ু এবং সূর্যের অনুভূতি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। নিজেকে এই অভিজ্ঞতায় সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করুন।
   • শিথিল অনুশীলন যেমন যোগা বা তাইচি চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন। মেডিটেশন আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতনতার উপর চাপ এবং ফোকাস পরিচালনা করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করার জন্য আপনি যখন আবেগের মুখোমুখি হন তখন নিজেকে শান্ত করার ধ্যান করুন। ধ্যানরত লোকেরা ওষুধ ছাড়াই দীর্ঘকালীন সময় ব্যয় করে।
   • একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন এবং দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য বসুন।
   • গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আপনার শ্বাসকে ঘনীভূত করুন।
   • আপনার চিন্তা আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের বিচার না করে ছেড়ে দিন। আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাস ফিরে।

7. 
   

   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ এবং শিথিল পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে। এটি পেশী গোষ্ঠীগুলি মুক্ত করার আগে একটি ধীরে ধীরে উত্তেজনা জড়িত, এটি আপনাকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং শিথিল অবস্থার মধ্যে সীমা সন্ধান করতে এবং আপনাকে চাপ দেয় এমন বিষয়গুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। তাদের পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব শক্ত করুন, তারপরে তাদের পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। শিথিলতার অনুভূতি লক্ষ্য করুন। আপনার বাছুর, উরু, নিতম্ব, পেট, বুকে, কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং মুখ দিয়ে আপনার শরীরের সাথে পুনরায় একত্রিত হন।

পদ্ধতি 4 চিকিত্সার অনুরোধ

1. 
   

   
   কাউন্সেলর সন্ধান করুন। আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারকারীদের কাউন্সেলিং এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে যখন থামাতে বা বন্ধ করবেন তখন ড্রাগগুলি খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে সহায়তা দেবে।
   • জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিস্টের মতো আচরণমূলক চিকিত্সাগুলি তাদের প্রয়োজনগুলি পরিচালনা করতে ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে সহায়তা করতে খুব কার্যকর।
   • পারিবারিক থেরাপিও সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার পরিবারে অকার্যকর কারণে আপনাকে ওষুধ খাওয়ানো হয়।
   • জরুরী অবস্থা ওষুধ এড়াতে পুরষ্কার হিসাবে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে।

2. 
   

   
   একটি ডিটক্স বিবেচনা করুন। দিন বা হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের নিরাময়ের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনি যদি হাসপাতালে ভর্তি হন তবে আপনার নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা হবে, যা আপনাকে ওষুধ সেবন থেকে বাধা দেয় এবং প্রক্রিয়াটি অনেক গতি বাড়ায়। তবে এটি আরও ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনার অন্যান্য কাজ যেমন আপনার কাজকে সীমাবদ্ধ করে। দিনের সময় চিকিত্সা সস্তা এবং মানুষের জীবনে কম প্রভাব ফেলে, তবে সেগুলি তেমন কার্যকর নয় কারণ আপনার সবসময় হাসপাতালের বাইরের ওষুধগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে। তারা কম ব্যয় করে রোগীদের জীবনেও কম ঝামেলা করছে। সর্বোত্তম সমাধান অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যেমন ড্রাগ নেওয়া ,ষধ, ওষুধের পরিমাণ এবং সময়কাল, রোগীর বয়স এবং একই সাথে চিকিত্সা বা মনোরোগের অবস্থার উপস্থিতি মাদকের অপব্যবহার হিসাবে।
   • আপনার কাছাকাছি একটি ডিটক্স কেন্দ্র খুঁজতে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন।
   • মাদকের মারাত্মক মাদক সমস্যা, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, অপরাধমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া বা সামাজিক কর্মহীনতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের ডিটক্সিফিকেশনের জন্য হাসপাতালের চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন।

3. 
   

   
   পৃষ্ঠপোষক সন্ধান করুন। অনেক গ্রুপ তাদের নতুন সদস্যদের স্পনসর নিয়োগ করে। এটি সাধারণত এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার আসক্তি থেকে সেরে উঠছেন এবং যিনি আপনাকে প্রোগ্রামের সমস্ত পর্যায়ে সহায়তা করবেন help একটি ভাল স্পনসর আপনাকে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে সহায়তা করবে।
   • এটি আপনাকে নিজের কথায় বাড়াতে এবং আরও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করবে।
   • এটি আপনাকে আরও স্বায়ত্তশাসিত হতে, আপনাকে আরও বেশি ভালবাসে, আরও উত্তেজিত হতে, সংবেদনশীল হতে এবং নিজের সিদ্ধান্ত নিতে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • এটি আপনার ক্রাচ হয়ে উঠবে না এবং আপনি অগ্রগতি না করলে এটি সেখানে থাকবে না।

• আপনার বিশ্বাসের লোকেদের সাথে আপনার প্রলোভন নিয়ে আলোচনা করুন, তারা আপনাকে বুঝবে এবং এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
• আপনার যদি কোনও ড্রাগের সমস্যা হয় তবে কোনও স্কুলের কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন বা অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা হিসাবে কোনও গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• কখনই ওষুধ খাবেন না। ড্রাগগুলি ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয়, তাদের কখনই অপব্যবহার করি না।
• সাহসী হন এবং বলতে ভয় পাবেন না কোন যদি আপনি অ্যালকোহল বা মাদক সরবরাহ করেন।
• নিজেকে শিক্ষিত। কী ঘটতে পারে তা জেনে আপনি অর্ধেক যুদ্ধে জিতলেন। কিছু বিশেষায়িত সাইটগুলি কী কী ওষুধগুলি উপলব্ধ এবং আপনার দেহে কী কী করা যায় সে সম্পর্কে আপনাকে আরও শিখতে সহায়তা করতে পারে।