আপনার প্রথম টানটি কীভাবে তৈরি করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পরামর্শ

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 15 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

ট্র্যাকশনগুলি অনেকগুলি পেশীগুলির কাজ করে: পিছনের পেশী, বাইসপস, ফোরআর্মস। এগুলি আপনার ফিটনেস স্তরের ইঙ্গিত দেয়: যে ব্যক্তি টানতে পারে সে সঠিক শারীরিক আকারে, 10 বা তারও বেশি কিছু করতে পারে এমন ব্যক্তি খুব শারীরিকভাবে তীক্ষ্ণ। তবে, পুশ-আপগুলি একটি অত্যন্ত কঠিন অনুশীলন, বিশেষত যখন আপনি শুরু করেন। বিপরীতে, অন্যান্য অনুশীলনগুলি যা আপনার ওজন (যেমন ফ্লেকশনস, সামনের লঞ্জ বা পুশআপস) ব্যবহার করে করা যেতে পারে, টান আপগুলি এমন কয়েকটি অনুশীলন যা সামান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন। তদুপরি, আপনি যদি কেবল একটি না করতে পারেন তবে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতি করতে পারেন? আপনার যদি হারাতে 100 কেজি এরও বেশি থাকে এবং ঠান্ডা ঘাম না পেয়ে একটি টানা বার দেখতে না পান বা আপনি আপনার প্রথম টান কাছে এসেছেন, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। নীচের প্রোগ্রামটি একটি সহজ পরামর্শ, এটি চিঠির সাথে অনুসরণ করা প্রয়োজন হবে না। এটি পরবর্তী ধাপে কখন অগ্রসর হবে তা নির্ধারণ করার জন্য এটি অনুশীলন সিরিজ এবং প্রস্তাবনাগুলি সরবরাহ করে, তবে আপনি যদি মনে করেন আপনি দ্রুত অগ্রসর হতে পারেন বা আমাদের প্রস্তাবের চেয়ে শীঘ্রই সত্যিকারের সন্ধানের চেষ্টা করতে চান তবে সমস্যা নেই। উপস্থাপিত পদ্ধতিটি ধীর অগ্রগতি, কেউ কেউ কম প্রস্তুতি নিতে এবং দ্রুত উচ্চ স্তরে যেতে চাইবে এবং এটি বেশ সম্ভাব্য।

পর্যায়ে

1. 6 যখন আপনি সুপারিনেশন বা উচ্চারণে 10 টি 3 টি সেট করতে পারেন, আপনার বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে।
   • আরও বেশি সংখ্যক ট্র্যাকশন (12 এর 3 সেট, তারপরে 15, তারপরে 20, ইত্যাদি) উন্নতি করতে এবং চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যান,
   • অন্য ধরণের পুল-আপগুলি করা শুরু করুন (প্রশস্ত ধরনে, একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে, বিভিন্ন হাতগুলিতে হাত দিয়ে ইত্যাদি),
   • ওজন যুক্ত করুন এবং ভারযুক্ত ট্র্যাকশন করুন।
     • একটি অলস বেল্ট পান (বেসিক "ব্যাকপ্যাকের মধ্যে রাখুন" কাজটি করতে পারে তবে আপনার পিছনে ঝুলানো ভারসাম্য একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি দেয়), একটি ভারী বেল্ট সহ আপনার পাগুলির মধ্যে ওজন ঝুলে থাকে (এটি শ্রুতিমধুরতা নয়!) এবং অনুভূতিটি আরও স্বাভাবিক।
     • অল্প অল্প করে ওজন যুক্ত করুন (বেশিরভাগ জিমের ওজন 1 কেজি হয়, আপনি দেখতে পারেন যে এত বড় ওজনের উপর একটি হালকা ওজন রেখে আপনি খানিকটা নির্বোধ দেখায়, তবে সবকিছুর শুরু রয়েছে is )।
     • নিয়মিত ওজন যুক্ত করুন, ওজন যোগ না করে ৫ টি পুলের দুটি সেট দিয়ে উষ্ণ করুন, তারপরে ব্যালাস্টের সাথে 5 টি পুলের 3 টি সেট করুন এবং যদি আপনি 5 টি টানার 3 সেট করতে পরিচালনা করেন (প্রতিবার আপনার চিবুককে ওভার- বারের উপরে), নোট করুন যে আপনার পরের বারে আপনার বেল্টে 1 বা 2 পাউন্ড যুক্ত করতে হবে।

   উন্নত ব্যাক অনুশীলনের একটি সাধারণ প্রোগ্রাম এখানে দেওয়া হয়েছে:

   • সোমবার: 5 টি সুপাইন ওজনের ট্র্যাশনের 3 সেট,
   • বুধবার: পাদদেশ দিয়ে যতটা সম্ভব আনুভূমিক টানার 3 সেট, উত্থাপিত
   • শুক্রবার: বিস্তৃত আঁকড়ে সবচেয়ে বেশি সংখ্যার টানের 3 সেট,
   • পরের সপ্তাহে, ওজনহীন দমনকে টানিয়ে ওজন সহ ওভারহ্যান্ড ট্র্যাশনের মাধ্যমে বিকল্পটি।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• এটি সুস্পষ্ট, তবে আপনি যত বেশি ভারী, ট্র্যাকশন তৈরি করতে আপনাকে আরও বেশি ওজন তুলতে হবে। আপনি যদি সত্যিই ট্র্যাকশন চান তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুরু করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করবেন তখন আপনার তুলনামূলক কম হবে! বুঝেছ? পারফেক্ট!
• পরবর্তী ধাপে যান যখন আপনি 8 টি অনুশীলনের 3 সেট করতে পারেন, সে যাই হোক না কেন। আপনি যদি দ্রুত যেতে চান, আপনি যখন 5 টি অনুশীলনের 3 সেট করতে পারেন তখন পরবর্তী পদক্ষেপে যান।
• আপনার পিছনে ব্যায়াম আপনার অগ্রাধিকার করুন। অনেকে ব্যাক ব্যায়াম করার আগে অন্যান্য ব্যায়ামগুলি করেন, যদি তা না হয়। উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনার প্রথম অনুশীলনটি সর্বদা হওয়া উচিত যা আপনি অগ্রাধিকার হিসাবে কাজ করতে চান: এই ক্ষেত্রে, আপনার পিছনে।

"Https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Tration&oldid=262049" থেকে বিজ্ঞাপন পুনরুদ্ধার করা হয়েছে