পরিবর্তনের সাথে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি চালনায় অভিযোজিত
• পদ্ধতি 2 একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে নিন
• পদ্ধতি 3 একটি সম্পর্কের মধ্যে সাদাপটার

পরিবর্তন জীবনের অঙ্গ। এটি একটি সরল পদক্ষেপ থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত নাটক (যেমন অসুস্থতা বা মৃত্যু), সম্পর্কের বিবর্তন পর্যন্ত হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে শেখা আপনাকে নিজের জীবনে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি চালনায় অভিযোজিত

1. 
   

   
   মন খারাপ করার অধিকার আপনার আছে। পরিবর্তনের অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা আপনাকে সাহায্য করবে না। আপনার পুরানো জীবনের পেছনে ফেলে আপনি অবশ্যই উচ্ছ্বসিত, উদ্বেগযুক্ত, চাপযুক্ত বা দু: খিত। এ জাতীয় অনুভূতি অনুভব করা বেশ স্বাভাবিক।
   • যদি জিনিসগুলি পরিচালনা করতে খুব বেশি সমস্যা হয় তবে বিরতি নিন। একটি ক্যাফেতে একটি শান্ত কোয়ার্টার বা একটি পার্কে বিরতি, একটি বেঞ্চে ধ্যান করার জন্য, কখনও কখনও যথেষ্ট হতে পারে।
   • এর আগে যে অনুভূতিগুলি আপনার জীবনের স্মৃতিগুলির সাথে রয়েছে তা তাড়া করবেন না। এই স্মৃতিগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য সময় নিন, যদি আপনার কান্নার মতো মনে হয় তবে পিছনে থাকবেন না। এই আবেগগুলিকে কাটিয়ে উঠতে সময় নেওয়া আপনাকে নতুন জীবনে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার প্রত্যাশা বাদ দিন। আপনি সম্ভবত আপনার নতুন জীবনের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। বাস্তবে, এখানে একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনি স্বপ্ন দেখে দেখেছিলেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নতুন জীবন খারাপ হবে। প্রাকৃতিকভাবে ঘটনাগুলি ঘটাতে আপনাকে সেই প্রত্যাশাগুলি বাদ দিতে হবে।
   • বর্তমান বাঁচুন। আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করার চেষ্টা করার বা অতীতের ভাল সময়গুলির কথা চিন্তা করার পরিবর্তে পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, আপনি এই নতুন জায়গায় যে প্রতি মুহূর্তটি উপভোগ করবেন তা উপভোগ করুন। এই নতুন স্থানটি শীঘ্রই আপনার পক্ষে এতটা পরিচিত হবে যে আপনি এটিতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। সুতরাং, নতুন জায়গা এবং জিনিসগুলি আবিষ্কার করে উপভোগ করুন।
   • এই নতুন জায়গাটি প্রাচীনদের মতো আর কখনও হবে না। আপনি আর আপনার জীবন পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করতে পারবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই নতুন জায়গাটির সাথে পুরানো তুলনা করছেন, থামুন! নিজেকে বলুন যে জিনিসগুলি আলাদা এবং এটি অবশ্যই খারাপ নয়। এই নতুন জীবনটি আপনাকে অবাক করার সুযোগ দিন।
   • জেনে রাখুন যে এখনই আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। বন্ধু হতে পারে এমন লোকদের সাথে দেখা করতে সময় লাগতে পারে। এবং অঞ্চল এবং এর রীতিনীতিগুলি আবিষ্কার করতে, একটি ভাল বেকারি, একটি বইয়ের দোকান বা একটি জিম সন্ধান করতেও সময় লাগবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার নতুন পরিবেশটি আবিষ্কার করুন এই নতুন জায়গায় অভিযোজিত প্রথম পদক্ষেপটি এটি জানতে শিখতে হয়। আপনি নিজের চিহ্ন তৈরি করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সক্ষম হবেন এমনটি অতীতে ফিরে ভাবার পক্ষে আপনার ঘরে তালাবদ্ধ থাকার মাধ্যমে নয়। আমাদের অবশ্যই বাইরে যেতে হবে!
   • একটি সমিতিতে যোগদান করুন। আপনার পছন্দের কিছু করুন, তা কোনও বই ক্লাবে যোগদান করা বা আপনি যে কারণে সমর্থন করছেন স্বেচ্ছাসেবক whether আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে ধর্মীয় সম্প্রদায়গুলিও ভাল সংহত হয়। অন্যথায়, রাজনৈতিক দলগুলি বা শৈল্পিক ক্লাবগুলি (গায়ক, বুনন, সেলাই, হস্তশিল্প ...) আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সহকর্মীদের সাথে বাইরে যান। আপনি যদি ব্যবসায়িক কারণে সরে এসে থাকেন তবে আপনার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন যে বাইরে বেরোনোর ​​সেরা জায়গা কোনটি এবং আপনার সাথে তাদের আমন্ত্রণ জানান। এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব না হন তবে এটি আপনাকে অন্য লোকের সাথে দেখা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • মানুষের সাথে কথা বলুন। আপনার সুপারমার্কেটে ক্যাশিয়ারের সাথে ছোট্ট কথোপকথনের চেষ্টা করুন, আপনার পাশের বাসের জন্য অপেক্ষা করা ব্যক্তি, কাউন্টারের পিছনে বই বিক্রেতা বা কফি শপের ওয়েটার। আপনি আপনার নতুন শহর সম্পর্কে শিখবেন, লোকদের সাথে দেখা করবেন এবং আশেপাশের লোকদের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

4. 
   

   
   একটি সংস্কৃতি শক জন্য প্রস্তুত থাকুন। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি নতুন শহরে চলে যান তবে আপনি একটি পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আপনি যদি দেশ পরিবর্তন করেন, আপনি যদি দেশের অন্য প্রান্তে চলে যান, আপনি যদি গ্রাম থেকে শহর বা বিপরীতে চলে যান তবে এটি আরও সত্য। পরিবর্তন হবে, আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
   • আপনার নতুন পরিবেশের গতির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গ্রামে বসতি স্থাপনের জন্য সবেমাত্র একটি বড় শহর ছেড়ে গেছেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে জীবনের গতি সম্পূর্ণ আলাদা এবং বাসিন্দারাও।
   • কখনও কখনও, আপনার এমনকি এই ধারণাটিও থাকতে পারে যে আপনার নতুন শহরের বাসিন্দারা অন্য ভাষাতে কথা বলছেন (এমনকি এটি যদি না হয়)। আপনাকে নতুন অপবাদ এবং নতুন এক্সপ্রেশন শিখতে হতে পারে। ভুল করতে প্রস্তুত থাকুন এবং ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   আপনার পুরানো জীবনের সাথে যোগাযোগ রাখুন। এটি নয় কারণ আপনার একটি নতুন জীবন রয়েছে যা আপনাকে পুরানদের উপর একটি লাইন আঁকতে হয়। প্রথমে এটি দু: খ, নস্টালজিয়া এবং আক্ষেপের দিকে পরিচালিত করতে পারে তবে আপনার পুরানো জীবনের সংস্পর্শে রাখা আপনাকে বর্তমানের আরও নোংরা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যোগাযোগ রাখতে নতুন প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আজ, যারা খুব দূরে থাকেন তাদের সাথে যোগাযোগ করা সহজ। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার দুর্দান্ত উপায় হ'ল এসএমএস, সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং এবং স্কাইপ।
   • বন্ধুর বন্ধু লাভ করা আপনার একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আপনার নতুন জীবনের শুরুতে অনিবার্যভাবে অনুভব করবেন।
   • আপনার পুরানো জীবনটি সংবাদকে দখল করতে দেবেন না। যদি আপনি পিছনে ফিরে আপনার সময় ব্যয় করেন, শুধুমাত্র আপনার পুরানো বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলছেন, আপনি নতুন জীবন এবং মুখোমুখিগুলি মিস করবেন। আপনার নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করা অপরিহার্য।

6. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। আপনার দেহ এবং মাথাকে ভাল আকারে রাখার একটি ভাল উপায় হওয়ার পাশাপাশি (এন্ডোরফিনসকে ধন্যবাদ) আপনার শহরকে আরও ভালভাবে জানার এবং লোকদের সাথে দেখা করার এটিও একটি ভাল উপায়।
   • বেড়াতে যান অন্বেষণ করতে নতুন পাড়াগুলি চয়ন করুন এবং আপনি এই নতুন শহরটির চারপাশে দ্রুত আপনার পথটি খুঁজে পাবেন।
   • একটি স্পোর্টস ক্লাবে নিবন্ধন করুন। সকালে আপনার সাথে দৌড়াতে বা কোনও যোগ ক্লাবে যোগ দিতে চান এমন লোকদের সন্ধান করুন। আপনি আরও বেশি লোককে জানবেন।

7. 
   

   
   একা থাকতে শিখুন। চলাফেরার সাথে মানিয়ে নেওয়ার অন্যতম কী হ'ল একা থাকতে শিখতে। এমনকি যদি আপনি খুব সামাজিক হন তবে আপনি কয়েকটি ক্লাবে নিবন্ধন করেন, আপনি অনেক কিছু বেরিয়ে যান, আপনি অনিবার্যভাবে একাকীত্বের মুহূর্তগুলি জানতে পারবেন। এটি স্বাভাবিক এবং এটি চিরকাল স্থায়ী হয় না।
   • অন্যের সমর্থন এবং মতামত উপর নির্ভরশীল না।

8. 
   

   
   নিজেকে সময় দিন। কোনও পদক্ষেপ সহ যে কোনও পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য হতে সময় লাগে। আপনার কিছু মুহুর্তের স্ট্রেস থাকবে, আপনি একাকীত্ব এবং নস্টালজিয়াকে জানবেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনার নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আগে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ যেতে হবে।
   • পদক্ষেপের প্রথম পর্যায়ে আমরা "মধুচন্দ্রিমা" সম্পর্কে কথা বলছি। সবকিছু নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয় (কখনও কখনও এটি ভীতিজনক হতে পারে)। এই পর্বটি প্রায় তিন মাস স্থায়ী হয়।
   • "মধুচন্দ্রিমা" আলোচনার পর্ব আসার পরে আপনি আপনার নতুন এবং পুরানো জীবনের মধ্যে সমস্ত পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠবেন। এই মুহুর্তে অনিশ্চয়তা, একাকীত্ব এবং বাড়ির স্বভাবের মতো অনুভূতিগুলি উপস্থিত হয়। কিছু লোক "হানিমুন" জানে না এবং এই মুহুর্তের সাথে সাথেই শুরু করে start
   • পরবর্তী পদক্ষেপটি অভিযোজন পর্ব, যা আপনার ইনস্টলেশনের ছয় থেকে বারো মাস পরে ঘটে। আপনি নতুন অভ্যাস শুরু এবং কিছুটা বাড়ির মতো অনুভব করতে শুরু করেন।
   • সাধারণভাবে, মাস্টার্টির পর্যায়ে পৌঁছাতে প্রায় এক বছর সময় লাগে এবং আপনি আপনার নতুন বাড়িতে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। অন্যান্য লোকদের জন্য, এটি আরও বেশি সময় নেবে। প্রত্যেকেই আলাদা।

পদ্ধতি 2 একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে নিন

1. 
   

   
   এক এক করে দিন দিন। এটি যত বড় পরিবর্তন হ'ল (কোনও অসুস্থতা, প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা বিবাহ বিচ্ছেদ), আপনি একবারে সবকিছু পরিচালনা করার চেষ্টা করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। এই পরিস্থিতিতে ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা খুব কঠিন, "এখানে এবং এখন" ফোকাস করার পরিবর্তে চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলে থাকেন বা ছেড়ে দেন তবে আপনার ক্যারিয়ার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ঘাবড়াবেন না। এটি হঠাৎ করেই খুব বেশি। বিপরীতে, পর্যায়ে কাজ। আপনার সিভি আপডেট করার জন্য, ইন্টারনেটে অফারগুলির সাথে পরামর্শ করার জন্য এবং আপনার চারপাশে আপনার কাজের সন্ধানের বিষয়ে কথা বলার জন্য একটি মুক্ত মুহুর্তের সুযোগ নিন Take
   • অতীতের জন্য নস্টালজিয়ায় বা ভবিষ্যতের স্নিগ্ধ জীবন যাপন হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ। উদ্বেগ যদি খুব প্রবল হয় এবং আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয় তবে আপনার হতাশা রয়েছে এবং আপনার সহায়তা প্রয়োজন। যে ব্যক্তিরা তাদের জীবনে বেশ কয়েকটি ট্রমাজনিত ঘটনা দেখেছেন বা যারা ইতিমধ্যে এই জাতীয় লক্ষণগুলি দেখেছেন তাদের হতাশার ঝুঁকির ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি।

2. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। অনেকে দু'জনের যত্ন নিতে ভুলে যান এবং নিজেকে বিপদে ফেলেন। বিপরীতে, আপনার অবশ্যই এই প্রয়োজনীয়তাটি শুনতে হবে এবং এটি আপনাকে শিথিল করে নিজের যত্ন নিতে বলবে।
   • আপনার জন্য কী ভাল তা আপনি অবশ্যই জানেন তবে বিরতি দেওয়ার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল: একটি ভাল কাপ চা পান করুন (বাষ্প অনুভব করুন, উত্তাপের চাটি যা আপনার গলা এবং তারপরে আপনার পেট ভরিয়ে দেয়), নিজেকে কম্বলে জড়িয়ে রাখুন yourself তাত্ক্ষণিকভাবে বা হিটিং প্যাডের বিপরীতে, যোগব্যায়াম করুন এবং আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের গতিবিধিগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • যদি এই নেতিবাচক মুহুর্তটিকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি দূষিত করতে আসে, তবে চেতনা নিন এবং তাদের তাড়া করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি এটি সম্পর্কে পরে চিন্তা করবেন, তবে এই মুহুর্তের জন্য আপনার একটি স্বস্তিদায়ক মুহুর্ত দরকার।

3. 
   

   
   নিজেকে এই আবেগের অনুমতি দিন। আপনি কোন ধরণের ইভেন্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বিচার্য নয়, এটি অনুভূতির সাথে থাকবে। যদি আপনি আপনার অনুভূতিগুলি না শোনেন এবং এগুলি থেকে বাঁচার চেষ্টা করেন তবে সেগুলি কেবল আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক পরে ফিরে আসবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই ক্রোধ ও হতাশায় পড়তে হবে, তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে রাগান্বিত ও হতাশার কারণ হতে হবে times
   • আপনি অস্বীকার, ক্রোধ, দুঃখ এবং গ্রহণযোগ্যতার মতো আবেগগুলির মধ্য দিয়ে যাবেন যা চক্রাকারে ফিরে আসবে। প্রতিবার আপনি এই যে কোনও একটি অবস্থার মধ্য দিয়ে যাবেন, আবেগ আগের সময়ের চেয়ে দ্রুত সরে যাবে।
   • ব্যথানাশকদের ফাঁদে পড়বেন না। এটি ড্রাগ বা অ্যালকোহল হতে পারে তবে টিভির সামনেও তার দিনগুলি অতিবাহিত করা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং আনন্দ না করা বা সহবাস করা। এই ধরনের "ব্যথানাশক" আপনার আবেগ পরিচালিত করা থেকে বিরত রেখে মস্তিষ্ককে সংবেদনশীল করবে।

4. 
   

   
   এই পরিবর্তনটি নিয়ে ধ্যান করার জন্য কিছুটা সময় নিন। অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তনগুলি ব্যক্তি বা এমনকি একজনের উপরেও আলাদা আলাদা প্রভাব ফেলে। আপনার অনুভূতি নিয়ে ধ্যান করা এবং কী পরিবর্তিত হয়েছে তা প্রতিবিম্বিত করা আপনাকে ফলাফলগুলির সংবেদনশীল উত্থানকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।
   • ভাবতে লিখুন। একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং এই পরিবর্তনটি উদ্ঘাটিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার নিজের বিবর্তনটি দেখতে সহায়তা করতে পারে।যখন অন্য একটি নাটকীয় ঘটনা সামনে আসে, আপনি আগের অনুভূতিগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলেন তা দেখতে আপনি আপনার অনুভূতির জার্নালটি পুনরায় পড়তে পারেন।

5. 
   

   
   কারও সাথে কথা বলার জন্য সন্ধান করুন। কারও সাথে কথা বলা আরামের উত্স হতে পারে এবং এমন কিছু ধারণা দিতে পারে যা আপনি নিজেরাই ভাবেন নি।
   • ইতিমধ্যে একই ধরণের হতাশার মধ্য দিয়ে গেছেন এমন কাউকে খুঁজতে চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তি আপনাকে গাইড করতে পারে, বুঝতে পারে, আপনাকে বলতে পারে যে আপনি যা স্বাভাবিক অনুভব করেন, আপনার অনুভূতি বৈধ are তিনি আপনাকে ভাবতে এবং নিরাময়ে সহায়তা করতে পারেন।
   • সহায়তা গোষ্ঠী এবং ধর্মীয় সম্প্রদায়গুলিও বিশেষত এমন লোকদের সহায়তা করতে পারে যা অসুস্থতা বা প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো খারাপ সংবাদের মোকাবেলা করতে হয়। ইতিমধ্যে এটির অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তি এবং যারা আপনাকে গাইড করতে পারে তাদের সন্ধানের জন্য এই ভাল জায়গা।

6. 
   

   
   আপনার ভবিষ্যতের স্বপ্ন। এমনকি আপনার যদি কেবল ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার প্রয়োজন হয় না বা এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় না করেন তবে আপনার এমন জিনিসগুলির প্রয়োজন যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে চাইবে। তার জন্য, আপনি ভবিষ্যতে সেই দিক থেকে কাজ শুরু করতে চান তার একটি ধারণা অবশ্যই আপনার থাকতে হবে।
   • স্বপ্ন জাগ্রত করা আপনার ভবিষ্যতের পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করার জন্য আপনাকে কী চায় তা দেখার জন্য ভাল সরঞ্জাম। আপনার জীবনের এই বড় পরিবর্তন থেকে আপনি কীভাবে উপকৃত হবেন তা দেখার জন্য আপনার কল্পনাকে নিখরচায় চাপ দিন।
   • ইন্টারনেটে বা ম্যাগাজিনে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনি চাকরীর অফার বা রিয়েল এস্টেট বিজ্ঞাপনগুলি দেখতে পারেন, তারপরে সেগুলি পেতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।

7. 
   

   
   ছোট উন্নতির জন্য লক্ষ্য। পর্যায়ে এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ। আপনি যদি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে আপনি অভিভূত বোধ করবেন। আপনি যখন সামঞ্জস্যের সময়কালে থাকেন, কেবলমাত্র এমন কিছু কাজ করুন যা আপনার জীবনকে আরও সুন্দর এবং সহজ করে তুলবে।
   • এটি ছোট উন্নতি হতে পারে যেমন: ভাল খাওয়া (বিশেষত আপনি যদি অসুস্থ থাকেন), সুস্থতা হরমোন নিঃসরণের জন্য অনুশীলন করুন এবং ভাল বোধ করুন, আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন (একটি সময়সূচি তৈরি করুন এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন, এটি তৈরি করুন) প্রতিদিন আরও কিছু)

8. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন। শিথিলকরণ কৌশল যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান বা এমনকি হাঁটাচলা আপনাকে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি ভোগ করছেন তার সাথে আরও সহজে মানিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • মেডিটেশন একটি খুব ভাল শিথিলকরণ কৌশল কারণ এটি আপনার মনকে প্রশান্ত করতে, চাপ কমাতে এবং আপনি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন helps আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন, আরাম করে বসে এবং 15 মিনিটের পরে একটি অ্যালার্ম সেট করুন (আপনি আপনার শ্বাস চক্র গণনা করে অ্যালার্ম ছাড়াই করতে পারেন)। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার অনুপ্রেরণাগুলি এবং মেয়াদোত্তীকরণগুলিতে মনোনিবেশ করুন। যদি চিন্তাগুলি আপনার ধ্যানকে বিঘ্নিত করে, তবে সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার শ্বাস ফেলা ফোকাস করুন।
   • যোগব্যক্তিও একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ কৌশল। (শ্বাসের প্রতি একাগ্রতার সাথে) ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি এটি ব্যায়াম করার, আপনার শরীরকে সরিয়ে দেওয়ার এবং আপনার সমস্ত পেশী গভীরতার সাথে কাজ করার একটি উপায়।

9. 
   

   
   জেনে থাকুন যে সর্বদা পরিবর্তন রয়েছে এবং থাকবে। জীবন একটি ধারাবাহিক পরিবর্তন। এমনকি আপনি যদি নিজেকে ভালভাবে প্রস্তুত মনে করেন, এমন সবসময় পরিবর্তন হয় যা আপনাকে অবাক করে তুলবে। আপনি যদি আপনার পুরানো জীবনে মরিয়া হয়ে ঝুলিয়ে পরিবর্তনটি প্রত্যাখ্যান করেন তবে খাপ খাইয়ে নেওয়া আরও বেশি কঠিন।
   • আবার, এর অর্থ এই পরিবর্তনের সাথে যুক্ত আপনার অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান করা নয়। পরিবর্তন ভীতিজনক হতে পারে তবে পরিবর্তনের অংশ হিসাবে আপনাকে এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে হবে।

পদ্ধতি 3 একটি সম্পর্কের মধ্যে সাদাপটার

1. 
   

   
   দম্পতি আপনার জায়গা খুঁজে। রোমান্টিক সম্পর্কের সূচনাটি বিশেষভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। তবে আপনি যদি এই সম্পর্কের সুযোগ চান তবে আপনার মাথা পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আস্তে আস্তে সরান। একসাথে থাকার জন্য ছুটে যাবেন না বা যদি আপনি সবেমাত্র সাক্ষাত হয়ে থাকেন তবে আপনার ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন plan আপনি যদি কয়েক মাসের জন্য একসাথে থাকাকালীন নিজেকে যদি নিজের ভবিষ্যতের বাচ্চার নাম চয়ন করতে দেখেন তবে একটু বিরতি নিন এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করে মুহূর্তটি বেঁচে থাকার জন্য নিজেকে বাধ্য করুন।
   • আঁকড়ে থাকবেন না। আপনার নতুন সময়টির সাথে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করা স্বাভাবিক, তবে এটি অবশ্যই ভাল জিনিস নয়। সবসময় একে অপরের প্রতি আঠালো হয়ে থাকবেন না, আপনাকে কল করে বা লিখেছিলেন writing আরেকটু দূরে ক্লান্ত হওয়া এড়িয়ে গিয়ে আপনাকে খুঁজে পাওয়ার আরও আকাঙ্ক্ষা সামান্য দূরত্ব দেয়।
   • আপনার নিজের জীবন রাখুন। আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, কাজ এবং জীবনধারা। অবশ্যই আপনাকে একসাথে জিনিসগুলি করতে হবে, তবে জিনিসগুলি আলাদাভাবে করার জন্য আপনারও সময় রাখা দরকার। সুতরাং, আপনার কাছে সবসময় বলার মতো প্রচুর পরিমাণে থাকবে এবং আপনাকে শ্বাসরোধ করবে না।

2. 
   

   
   সম্পর্কের বিবর্তন পরিচালনা করুন। এটি অনিবার্য, সম্পর্ক বিকশিত হয়। এর বিরুদ্ধে আপনি কিছু করতে পারবেন না, কেবল পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিন। এটি এমন কোনও অংশীদার হতে পারে যিনি সাবধানতার সাথে অস্থির হয়ে পড়ে বা স্বামী হঠাৎ করে আর কোনও সন্তান চান না।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি তারা ছোট সমস্যা হয় যা আরও খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী অগোছালো হয়ে যায়, জিনিসগুলি তার পিছনে ফেলে দেয়, আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। "আমি মনে করি যে আমি এখনও থালা-বাসন ধুয়ে দিচ্ছি, এমনকি আমি যখন এগুলি না পরছি" বা "আপনার কাপড় ধোওয়ার ঝুড়িতে রাখা আমার পক্ষে সত্যিই হতাশাবোধক। "
   • পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চাবিগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পার্থক্যগুলি আপস করে গ্রহণ করা accept এর অর্থ আজ এবং নিজের কালকে আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা ছেড়ে দেওয়া বা আপনার দুজনের জন্য একটি সুখী মাধ্যম সন্ধান করা হতে পারে।
   • কীভাবে এই পরিবর্তনটি আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আপনার দম্পতির পক্ষে আসল সমস্যা। যদি আপনি বাচ্চাদের চান, আপনার সঙ্গী থেকে ভিন্ন, আপনি বাচ্চাদের ছাড়াই একটি জীবন সমাধান করতে পারেন বা এটি আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ হলে আলাদা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

3. 
   

   
   দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক চেষ্টা করুন। কিছু লোকের পক্ষে এটি অত্যন্ত কঠিন হতে পারে তবে এটি পরিচালনা করা অতীতের চেয়ে সহজ। এই জাতীয় সম্পর্কের জন্য বিনিয়োগের আগে আপনাকে প্রস্তুত বোধ করতে হবে কারণ এতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে।
   • যোগাযোগ করুন। এটি দূরত্বের সম্পর্কের বৃহত্তম সমস্যা। আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ, আপনার দম্পতির সমস্যাগুলি বা আপনার জীবনে যে বিষয়গুলির মুখোমুখি হচ্ছে সেগুলি সম্পর্কে অবশ্যই কথা বলুন Make
   • আপনার সন্দেহ পরিচালনা করুন। আপনি যখন না থাকবেন তখন আপনার সঙ্গী কী করবে সে সম্পর্কে আপনি ভয় পাবেন, আপনি সন্দেহ করবেন এবং তাঁর উপর বিশ্বাস রাখতে সমস্যা হবে। আপনার পিছনে পিছনে কিছু চলছে যে প্রমাণ না পাওয়া আপনি কেবলমাত্র এটিই করতে পারেন তা হ'ল দূরত্বের হতাশার কথা বলা বা বন্ধুর কাছে আপনার সন্দেহগুলি জানানো। এটি সম্পর্কে কথা বলতে আপনার ভাল হবে।
   • একসাথে সময় ব্যয়। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে নিজেকে উপলব্ধ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে কার্ড বা চিঠি প্রেরণ করুন, ফোনে বা ইন্টারনেটে একসঙ্গে সময় ব্যয় করুন। অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির সময়সূচী করুন এবং যতবার সম্ভব নিজেকে ব্যক্তিগতভাবে দেখার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   সহাবস্থান অভিযোজ্য। একসাথে বসবাস করা আপনার সম্পর্কের একটি বড় পদক্ষেপ, আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। অনিবার্য ছোট ফিট হওয়া সত্ত্বেও আপনার দ্রুত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি একসাথে স্থির হওয়ার কয়েক দিন পরে যদি আপনার মন পরিবর্তন করেন তবে এটাই স্বাভাবিক, আপনার যৌন সম্পর্কের পরিবর্তনের ভয়।
   • একে অপরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার মূল চাবিকাঠি বিব্রতকরতা লুকানোর চেষ্টা না করা, তবে স্যানিটারি ন্যাপকিনস এবং ট্যাম্পোনস বা আপনার পুরানো অন্তর্বাসের মতো প্রাকৃতিক জিনিস। আপনার অর্ধেক অনিবার্যভাবে এগুলি দেখতে পাবে, তাই তাদের আড়াল করবেন না, আপনি কেবল তাদের সাথেই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস বদলে যাবে। আপনাকে শুধু প্রস্তুত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বাড়ির কাজের বিভাজন এবং আপনার জিনিসপত্রের সঞ্চয় সম্পর্কে কথা বলতে হবে। এটি আলোচনা এবং পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে।
   • নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। সহাবস্থান সহ্য করার জন্য, প্রত্যেকের নিজের আবেগ এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য তাদের ব্যক্তিগত স্থান থাকতে হবে।

5. 
   

   
   বিরতি কাটিয়ে উঠুন। এই সম্পর্কের শেষ হজম করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হবে, এমনকি ব্রেকআপের শুরুতে আপনিই যদি হন। উভয় দিকে র‌্যাচারগুলি কঠিন এবং এটি এগিয়ে যেতে সময় লাগে takes আপনার নতুন একক স্থিতিতে মানিয়ে নিতে আপনি যা বিবেচনা করতে পারেন তা এখানে।
   • দূরত্ব নিন। আপনার ফোন নম্বর সুস্পষ্ট শব্দ, এড়ানোর স্থানগুলি আপনি একসাথে পরিচর্যা Facebook- এ আপনার প্রাক্তন মুছুন (বা অন্তত তার গুলি ব্লক)। আপনি নিজের সাথে যত বেশি কথা বলবেন ততই ততই অনুভূত হবে।
   • আপনার চিহ্নগুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন কোনও সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসেন, বিশেষত যদি এটি কিছুক্ষণ স্থায়ী হয়, আপনি নিজের ব্যক্তিগত পরিচয়টি হারিয়ে ফেলতে পারেন, যেন আপনি নিজের অর্ধেক মাত্র were বিরতির পরে, আপনি অন্যটি ছাড়া কে আছেন তা আপনাকে আবারও আবিষ্কার করতে হবে। বাইরে যান, মজা করুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখবে এবং আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে।
   • স্থানান্তর সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ব্রেকডাউন এবং আগের সম্পর্কের ব্যর্থতা হজম করার জন্য সময় না নিয়েই আপনি এক গুরুতর সম্পর্ক থেকে অন্যের কাছে যেতে চান না। নিজেকে এখনই অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত করা আপনার দুজনকে আঘাত করার সর্বোত্তম উপায়।