আমাদের যদি উদ্বেগের আক্রমণ হয় তবে কীভাবে তা জানবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
• পার্ট 2 মানসিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিন
• পার্ট 3 সাধারণ কারণগুলি বোঝা
• পার্ট 4 নিরাময়

আতঙ্কিত আক্রমণ বা আতঙ্কের আক্রমণ, একটি শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া, যার মাঝে মাঝে আচরণগত উপাদান থাকতে পারে। কিছু লোক উচ্চ চাপ বা পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় কেবল তাদের জীবদ্দশায় আতঙ্কিত আক্রমণটি ভোগ করবে। অন্যরা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আতঙ্কিত আক্রমণে ভোগেন। কখনও কখনও, আতঙ্কের আক্রমণগুলি প্যানিক ডিসর্ডার বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে বৃহত্তর ব্যাধিগুলির লক্ষণ। আতঙ্কিত আক্রমণ হওয়ার কারণ যাই হোক না কেন, আবেগ এবং অভিজ্ঞতা একই হবে এবং আপনি সেগুলি সনাক্ত করতে শিখবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। উদ্বেগের আক্রমণে অনেকের মনেই দম বন্ধ হওয়ার ছাপ থাকে। এটি প্যানিক অ্যাটাকের অন্যতম ভয়ঙ্কর লক্ষণ হতে পারে। আপনার মনে হচ্ছে আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না, যা আপনাকে আরও আতঙ্কিত করে তোলে ic
   • এই পরিস্থিতিতে, আপনি গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শরীর এবং মন ক্রমাগত একে অপরকে প্রভাবিত করছে, এবং গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছে, আপনি আপনার মনে সংকেত প্রেরণ করবেন, যা আপনাকে শিথিল করে তুলবে। বিপরীতে, উন্মত্ত শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে আপনার মস্তিষ্ককে ভাববে যে আপনি বিপদে আছেন এবং নিজেকে আরও আতঙ্কিত দেখতে পাবেন।

2. 
   

   
   বমি বমি ভাব থেকে আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যখন নিজেকে একটি চাপযুক্ত বা মর্মস্পর্শী পরিস্থিতি হিসাবে খুঁজে পান, তখন বমি বমি ভাব হওয়ার ধারণাটি পাওয়া যায় সাধারণ। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার মস্তিষ্কে প্রশংসনীয় সংকেত প্রেরণ করার জন্য আপনাকে আরামের সাথে বসতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। উদ্বেগজনিত বমি বমি ভাবের পেট এবং হজমের কোনও সম্পর্ক নেই এবং দ্রুত নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
   • চোখ বন্ধ করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি আপনাকে আরও বেশি বমি বমি ভাবের দিকে মনোনিবেশ করবে। অন্য কারও প্রতি বা আপনার পরিবেশের বিশদগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে এবং বমি বমি ভাব দ্রুত ক্ষয়ে যাবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার হার্ট বিট অনুভব করুন। হৃদয় যা খুব শক্তভাবে বীট করে এবং বুক, ঘাড় এবং মাথার মধ্যে বিকিরণকারী ব্যথা আতঙ্কের আক্রমণের সাধারণ লক্ষণ। এই লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাকের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং এটি অত্যন্ত ভীতিজনক হতে পারে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে শুয়ে পড়ুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার শরীর শিথিল হওয়ার সাথে সাথে ব্যথাটি ছড়িয়ে যাবে।
   • আপনার যদি সত্যিকারের হৃদরোগ না হয় তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন এটি কেবল আতঙ্কজনক আক্রমণ attack শুয়ে থাকা আরও ভাল হবে।

4. 
   

   
   আপনি ঠান্ডা বা গরম ঝলক অভিজ্ঞতা যদি নোট। কাঁপানো এবং হঠাৎ গরম ঝলকানি আতঙ্কিত আক্রমণটির সর্বোত্তম শারীরিক লক্ষণ। আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত অ্যাড্রেনালিনের কারণে আপনি ঘাম বা কাঁপতে শুরু করতে পারেন। এই লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।
   • কিছু লোক খুব গরম থাকে, আবার কেউ কেউ খুব শীতল হয়। এটি পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক। ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই আরও গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে, যেমন চেতনা হ্রাস, কারণ এটি কেবল কয়েক মুহূর্ত স্থায়ী হয়।

5. 
   

   
   
   
   অসাড় আপনার শরীরের যে অংশগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনি বিরক্তি অনুভব করতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মতো, এই সংবেদনটি খুব অপ্রীতিকর, তবে এটি দ্রুত বিলুপ্ত হয়। আপনাকে কেবল বসতে হবে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার দেহের যে অংশগুলি অসাড়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে এই অঞ্চলে ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সংকেত পাঠাবে, যা লক্ষণগুলি উপশম করবে।
   • আপনার বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণগুলির অর্থ এই নয় যে আপনি সত্যই সমস্যায় পড়েছেন, তবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা খুব বেশি, এবং আপনার শরীর আপনাকে বলে যে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার।

6. 
   

   
   লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে লক্ষ্য করুন। উদ্বেগের আক্রমণ হঠাৎ ট্রিগার হতে পারে এবং এর সাথে কিছু করারও মনে হয় না। মানুষ ভয় পেলে সংকট আরও উদ্দীপিত হতে পারে, সঙ্কট আরও খারাপ হলে কী হবে তা নিয়ে চিন্তিত। আপনি যদি এর আগে কখনও আতঙ্কিত আক্রমণ না হয়ে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে, বা গুরুতর কিছু ঘটছে। যখন তারা প্রথমবার আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হয়, তখন অনেক লোক সামুকে কল দেয় বা জরুরি ঘরে যায় কারণ লক্ষণগুলি সত্যই বিরক্ত করে তোলে।
   • প্রায় 25% লোক জরুরী ঘরে যান কারণ তাদের বুকে ব্যথা হয় কারণ তারা আসলে আতঙ্কের আক্রমণে চলে যান।

7. 
   

   
   সুস্থ হয়ে উঠুন। আতঙ্কিত হওয়ার সময় আপনি যদি জরুরি কক্ষে যান তবে চিকিত্সক আপনাকে আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে একটি বৈদ্যুতিন কার্ড প্রদান করবেন এবং আপনার হার্ট অ্যাটাক না হয়েছে এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তিনি আপনাকে শান্ত হওয়ার জন্য একটি ওষুধও দেবেন।
   • আতঙ্কিত আক্রমণটি শুরু হওয়ার 10 মিনিট পরে সাধারণত তার সর্বোচ্চ তীব্রতায় (যখন লক্ষণগুলি শক্তিশালী হয়) পৌঁছায়। বেশিরভাগ সময়, একটি উদ্বেগের আক্রমণটি 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।

পার্ট 2 মানসিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিন

1. 
   

   
   আপনি হতাশার অনুভূতি বোধ করেন কিনা তা দেখুন। আপনার শরীরে না থাকার অনুভূতি হতে পারে। আপনার বাইরে থেকে দৃশ্যটি পর্যবেক্ষণ করার ধারণা থাকতে পারে বা আপনি কী জানেন না কী আসল এবং কোনটি নয়। এই লক্ষণটি একটি খুব শক্তিশালী ভয় এবং হতাশার ইঙ্গিত দেয় এবং অনুভূতিটি ব্যাখ্যা করা অত্যন্ত অদ্ভুত এবং অসম্ভব হতে পারে।
   • অন্য কথায়, বাস্তবতা সম্পূর্ণ আলাদা মনে হবে। এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসা আপনার পক্ষে আরও অনেক কঠিন হয়ে উঠবে। যদি আপনি এই হতাশাকে অনুভব করেন তবে আপনার শ্বাস বা আপনার হাতের কোনও জিনিসের অনুভূতিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। গরম নাকি ঠান্ডা? বৃত্তাকার বা বৃত্তাকার? বর্তমান মুহুর্তে পুনরায় ফোকাস করে, এই লক্ষণটি হ্রাস পাবে।

2. 
   

   
   অবজ্ঞানের অনুভূতিতে মনোযোগী হন। আপনি একটি স্বপ্ন হতে পারে ছাপ থাকতে পারে। পরিস্থিতি, আপনার আবেগগুলি, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এবং আপনার শারীরিক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার কাছে বাস্তব বলে মনে হচ্ছে না। আপনার মনে হবে কোনও স্মৃতি পুনরুদ্ধার করা, বা কোনও দুঃস্বপ্নে থাকতে। আতঙ্কের আক্রমণে উচ্চতা এ সংবেদন দেখা দিতে পারে তবে সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।
   • এই সংবেদনটি পরিচালনা করতে, হতাশার সাথে ডিল করার জন্য বর্ণিত একই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। আপনার চারপাশের জিনিসগুলি বা যারা সেখানে আছেন তাদের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি যা স্পর্শ করেন, যা দেখেন এবং শোনেন সে বিষয়ে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে মনোনিবেশ করুন। এগুলি ধ্রুবক যা পরিবর্তন হবে না।

3. 
   

   
   বুঝবেন যে আপনি পাগল নন। উদ্বেগের আক্রমণটি অগণিত লক্ষণগুলির সৃষ্টি করে, যা প্রতিদিনের জীবনে খুব অস্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলি, বিশেষত মানসিক এবং মানসিক উপসর্গগুলি আপনাকে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে যে আপনি স্বাভাবিক নন, আপনি মাতাল হন বা আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন। এই সংবেদনটি ভীতিজনক, এবং আপনি চরম অসহায় বোধ করতে পারেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন না পাগল। আপনি কেবল আতঙ্কিত আক্রমণটি ভোগ করছেন।
   • আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এই সমস্তটি শেষ হয়ে যাবে এবং আপনার পরিবেশের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করবে এবং বাস্তবে নিজেকে নিমগ্ন করতে সহায়তা করবে।

পার্ট 3 সাধারণ কারণগুলি বোঝা

1. 
   

   
   বংশগত কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আতঙ্কিত আক্রমণে কিছু লোক কেন অন্যদের চেয়ে বেশি ঝুঁকির কারণে সুনির্দিষ্ট কারণ অজানা থেকে যায়। তবে বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন বিষয় প্রতিষ্ঠা করেছেন। বংশগত সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি হ'ল নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি পিতামাতা থেকে তাদের বাচ্চাদের কাছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চার বাবা-মা যে কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের পরে একই ধরণের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি একজোড়া অভিন্ন যমজ দু'জন উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেন তবে অন্যান্য যমজও একইরকম ব্যাধিতে ভুগবেন এমন সম্ভাবনা 31% থেকে 88% অবধি রয়েছে।

2. 
   

   
   শৈশবকালে কিছু পরিস্থিতি নিয়ে ভাবুন। শৈশবের পরিস্থিতিও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। যদি এটি এখনও স্পষ্ট না হয় তবে অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায় যে শিশুরা পরে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি: তাদের পিতামাতার দ্বারা উত্থাপিত হয়েছিল যারা বহিরাগত সম্পর্কে খুব চিন্তিত ছিলেন, তাদের পিতামাতা যারা এই বারটি সেট করেছিলেন তাদের দ্বারা উত্থাপিত হয়েছিল খুব উচ্চ বা চরম সমালোচনা করা, বা তাদের আবেগ বা তাদের ব্যক্তিত্বের অভিব্যক্তি উপেক্ষা বা প্রত্যাখ্যানকারী বাবা-মায়ের দ্বারা।

3. 
   

   
   স্ট্রেস লড়াই। আতঙ্কের আক্রমণগুলির সর্বশেষ ক্লাসিক কারণটি হ'ল মানসিক চাপ বা এক দীর্ঘকাল ধরে চাপ অনুভূত হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং ক্লান্তি ক্রমহ্রাসমান স্ট্রেসের ফলে দেখা দিতে পারে এবং এইভাবে আতঙ্কিত আক্রমণগুলিকে প্রচুর পরিমাণে উত্সাহ দেয়। বিবাহ বিচ্ছেদ, দেউলিয়া হয়ে যাওয়া বা পরিবারের বাসা ছেড়ে যাওয়া বাচ্চাদের মতো ঘটনাগুলি যখন একই সাথে ঘটে বা একে অপরের খুব কাছাকাছি থাকে তখন উদ্বেগও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যক্তি যখন অবিচ্ছিন্ন পরিবর্তন এবং ধ্রুবক স্ট্রেসের মুখোমুখি হয় তখন এটিও ঘটে।
   • একটি গাড়ী দুর্ঘটনা, বা এই ধরণের অন্যান্য হতবাক ঘটনা, আতঙ্কের আক্রমণকেও ট্রিগার করতে পারে। এই ধরণের পরিস্থিতি শরীর এবং মনের জন্য অত্যন্ত চাপজনক এবং আতঙ্কের আক্রমণ হিসাবে আকারে শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

4. 
   

   
   অন্যান্য কারণ অনুসন্ধান করুন। এটিও সম্ভব যে প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মিত্রাল প্রলেপস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্যানিক আক্রমণের কারণ হতে পারে। কখনও কখনও ওষুধ বা ওষুধ গ্রহণ বা ভিটামিনের ঘাটতিও আতঙ্কের আক্রমণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সত্যিকারের আতঙ্কজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

পার্ট 4 নিরাময়

1. 
   

   
   অন্তর্নিহিত শর্তগুলি স্বীকৃতি দিন। বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যার আতঙ্কিত আক্রমণ একটি লক্ষণ। যাইহোক, এটি এমন নয় যে আপনি কোনও আতঙ্কগ্রস্থ হয়ে পড়েছিলেন যা আপনি কোনও ব্যাধিতে ভুগছেন।
   • তবুও, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আরও তীব্র, দীর্ঘকাল ধরে বা আরও ঘন ঘন হয়ে থাকে, তবে এটি আপনার জীবনের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া নয় এটি একটি লক্ষণ হতে পারে।

2. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। উদ্বেগের আক্রমণগুলি আরও মারাত্মক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণে যাওয়ার ভয় যদি আপনাকে প্রতিদিন বাঁচতে বাধা দেয় বা আপনি বাসা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তবে এটি আপনার লক্ষণীয় যে আপনাকে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত করছে sign এই ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সকের সাহায্য চাইতে হবে।
   • উদ্বেগ বা আতঙ্কজনিত ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সা পরিবর্তিত হয়, নির্ধারিত ব্যাধিটির উপর নির্ভর করে। তবে আপনার থেরাপিস্ট সাধারণত আপনাকে এই প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখিয়ে দেবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল দেখায় এবং আপনার জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে আপনি কী করতে পারেন তা আপনাকে জানিয়ে দেবে। তিনি সম্ভবত স্পোর্টস খেলতে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে আপনাকে সুপারিশ করবেন। এটি আপনাকে ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং উদ্বেগকে উত্সাহিত করার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • কিছু থেরাপিস্ট আপনাকে আতঙ্কের শারীরিক লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীল করে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি অযথা আর ভয় পান না। অযৌক্তিক ভয়ের কারণে এটি আপনাকে আতঙ্কিত আক্রমণে আটকাবে।

3. 
   

   
   ওষুধ খাও। কিছু ক্ষেত্রে, কোনও ওষুধ আপনাকে আপনার আতঙ্কিত আক্রমণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি নেওয়া কেবলমাত্র পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে এই চিকিত্সা থেরাপির সাথে যুক্ত করতে হবে। আতঙ্কজনক আক্রমণ নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত ওষুধাগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। এটি দীর্ঘমেয়াদে প্রতিদিন নেওয়া একটি চিকিত্সা। আপনি দ্রুত অভিনয়ের বেনজোডিয়াজেপাইনও নিতে পারেন, যা আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আক্রমণে নেওয়ার সময় বা যখন মনে করেন সংকট আসছে।
   • এখানে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস রয়েছে যা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য নির্ধারিত হতে পারে: প্রোজাক, জোলোফট এবং লেক্সাপ্রো। লোনাজেপাম, লোরাজেপাম এবং আলপ্রাজলাম এই জাতীয় ক্ষেত্রে বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি নির্দেশিত।

4. 
   

   
   একটি কিশোরীর মধ্যে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির চিকিত্সা করুন। প্যানিক আক্রমণের লক্ষণ ও লক্ষণ শিশু এবং কৈশোর বয়স্কদের মত একই। একটি শিশুতে, যদি প্যানিক ডিসঅর্ডার সনাক্ত করা যায় তবে ওষুধের আগে থেরাপিটি প্রথম প্রস্তাবিত চিকিত্সা হবে, যদি না এই ব্যাধি গুরুতর হয়।
   • বাচ্চাদের জন্য সাইকোথেরাপি প্রাপ্তবয়স্কদের সাইকোথেরাপির মতো, তবে এটি এমনভাবে অভিযোজিত হয়েছিল যাতে এটি বাচ্চাদের তথ্য এবং আচরণ পরিচালনা করতে এবং বুঝতে পারে।
   • জ্ঞানীয়-আচরণমূলক সাইকোথেরাপি শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের যুদ্ধ করতে এবং আতঙ্কের আক্রমণকে উত্সাহিত করে এমন চিন্তাভাবনার অযৌক্তিক পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, শিশু ও কিশোররা থেরাপিস্টের অফিসের বাইরে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখবে।
   • পিতা বা মাতা হিসাবে, আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার শিশুটিকে কীভাবে সহায়তা করা যায় তা জানা শক্ত। আপনি হয়ত ভাবেন যে করণীয় তা হ'ল আপনার সন্তানের সাথে যুক্তি দেখানোর চেষ্টা করা এবং তাকে জানান যে সবকিছু ঠিক আছে। সন্তানের ভয় এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি স্বীকার করে সেইসাথে তিনি যে অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হচ্ছেন তার অস্বস্তি স্বীকার করেই এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।