আপনার হার্টের হার স্বাস্থ্যকর কিনা তা কীভাবে বলবেন
লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
26 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
3 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 আপনার হার্টের হার সন্ধান করা
- পার্ট 2 বিচারক যদি তার হার্টের হার সুস্থ থাকে
- পার্ট 3 আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট উন্নত করুন
মানব হৃদয় একটি মুষ্টি আকারের একটি অঙ্গ যা নিয়মিত শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সঞ্চালন করতে প্রহার করে। হার্ট রেট প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের সংকোচনের সংখ্যাকে বোঝায় এবং আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি ভাল সূচক। উচ্চ বিশ্রামের হার্ট রেট সহ পুরুষ এবং মহিলাদের ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার হার্টের রেট জেনে আপনি আপনার জীবন বাঁচাতে পারতেন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 আপনার হার্টের হার সন্ধান করা
- বসুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুসারে আপনার হার্টের হার ওঠানামা করে। এমনকি দাঁড়ানো আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার হার্টের হার পরিমাপ করার আগে আপনাকে অবশ্যই শিথিল হওয়ার জন্য সময় নিতে হবে।
- আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে তা করা।
- অনুশীলনের পরে আপনার হার্টের হারকে মাপবেন না কারণ এটি উচ্চমাত্রায় থাকতে পারে এবং আপনি একটি সঠিক পরিমাপ পেতে সক্ষম হবেন না। আপনি যদি চাপ, উদ্বেগ বা ক্রুদ্ধ হন তবে আপনার হার্টের হার বেশি হতে পারে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার পরে বা একটি উত্তপ্ত, আর্দ্র পরিবেশে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করবেন না কারণ এটি অস্থায়ীভাবে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-
আপনার ডালটি খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার কব্জির ভিতরে বা ঘাড়ের পাশের নাড়ি টিপতে আপনার তর্জনী, মধ্য আঙুল এবং রিং আঙুলের ডগাটি ব্যবহার করুন। -
ধমনীর বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন যতক্ষণ না আপনি একটি শক্ত নাড়ি অনুভব করেন। নাড়িটি অনুভব করতে এক মুহূর্ত সময় লাগতে পারে এবং এটি খুঁজে পেতে আপনার আঙুলগুলি সম্ভবত খানিকটা সরিয়ে ফেলতে হবে। -
প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হার খুঁজতে বিট বা হার্টবিটগুলির সংখ্যা গণনা করুন। 30 সেকেন্ডের বেশি মারার সংখ্যাটি গণনা করুন এবং 2 বা 10 সেকেন্ড দ্বারা গুণিত করুন এবং প্রতি মিনিটে আপনার হার্ট রেট পেতে 6 দিয়ে গুণা করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 10 সেকেন্ডে 10 টি বিট গণনা করেন তবে এটিকে 6 দিয়ে গুণ করুন এবং বিশ্রামে 60 এর হার্ট রেট পাবেন।
- যদি আপনার ছন্দটি অনিয়মিত হয় তবে পুরো মিনিটের জন্য বেটগুলি গণনা করুন। আপনি যখন গণনা শুরু করেন, প্রথম বিটটিকে শূন্য হিসাবে এবং দ্বিতীয়টিকে প্রথম হিসাবে বিবেচনা করুন।
- একটি সুনির্দিষ্ট ফলাফল পেতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পার্ট 2 বিচারক যদি তার হার্টের হার সুস্থ থাকে
-
আপনার হার্টের হার যদি স্বাস্থ্যকর পরিসরে থাকে তবে অনুমান করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাধারণ হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীট এবং প্রতি মিনিটে 70 থেকে 100 বীটের সন্তানের জন্য is তবে সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে হার্টের হার ৮০ এর উপরে হওয়া স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ হতে পারে।- যদি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 80 বীটের মধ্যে হয় তবে এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর বা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।
-
আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 80 বীটের চেয়ে বেশি হলে অনুমান করুন। যদি এটি হয় তবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে এবং আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।- বিশ্রামে উচ্চ হার্টের হার মানে আপনার বিশ্রাম স্বাভাবিক বিশ্রামের ছন্দ বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে। উচ্চ বিশ্রামের হার্ট রেট ইসকেমিক হার্ট ডিজিজ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- একটি 10-বছরের ক্লিনিকাল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি মিনিটে 70 থেকে 85 বিট বিশ্রামের হার্ট রেট প্রাপ্ত বয়স্কদের 70% এর চেয়ে কম হার্ট রেটযুক্ত বিষয়গুলির চেয়ে অধ্যয়নের সময় মারা যাওয়ার 90% বেশি সম্ভাবনা থাকে।
- যদি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার বেশি হয় তবে এটি হ্রাস করার পদক্ষেপ নিন (নীচের বিভাগটি দেখুন)।
- কিছু ওষুধ (উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড ationsষধ বা উদ্দীপক) আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য আপনার বর্তমান ওষুধগুলির প্রভাব সম্পর্কে চিন্তিত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
- পরিবেশের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা সাময়িকভাবে আপনার হার্টের হারকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এই পরিস্থিতিতে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করা দরকার। এর অর্থ এই নয় যে স্বাভাবিক অবস্থায় আপনার হার্টের হার বেশি।
-
আপনার হার্টের হার 60-এর নিচে থাকলে অনুমান করুন। সাধারণত এটি নয় কারণ আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 বিটের নিচে রয়েছে যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। কিছু শীর্ষ অ্যাথলিটের প্রতি মিনিটে 40 বিট হার্ট হার্ট রেট থাকে।- কিছু লোকের স্বাভাবিকভাবেই হৃদস্পন্দন কম থাকে এবং এ সম্পর্কে মারাত্মক বা বিপজ্জনক কিছুই নেই।
- কিছু ওষুধ (যেমন বিটা-ব্লকার) আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দিতে পারে।
- আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বিশ্রামের হার্টের হার গড়ের তুলনায় কম রয়েছে বলে যদি আপনার কিছু করার দরকার হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন।
পার্ট 3 আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট উন্নত করুন
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার বিশ্রামের হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদয়ও শক্তিশালী হয়, তাই ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে কম প্রচেষ্টা দরকার effort- আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়ুবিদ্যার অনুশীলন বা 75 মিনিটের তীব্র বায়বিক অনুশীলন করা উচিত।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করতে নিয়মিত শক্তি ব্যায়াম যুক্ত করুন।
- একটি নতুন অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
-
ওজন হ্রাস। হৃদরোগের জন্য তত্পরতা আরেকটি ঝুঁকির কারণ, কারণ আপনার দেহটি যত প্রশস্ত হবে আপনার সমস্ত হৃদয়কে আপনার সমস্ত দেহে রক্ত আনতে কাজ করতে হবে। সুতরাং, ওজন হ্রাস করে, আপনি আপনার উচ্চ হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।- ওজন হ্রাস করতে, আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি পাওয়া যায়, তখন এটি এতে থাকা চর্বি পোড়াতে শুরু করবে।
- যদি আপনি 500 ক্যালোরি বার করেন (বা যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার থেকে 500 ক্যালোরি সরিয়ে ফেলেন) তবে আপনি সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরি পোড়াবেন, যা 500 গ্রাম ফ্যাট সমান। 5 কেজি হ্রাস করতে 10 সপ্তাহের জন্য এই ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- ক্যালোরি পোড়াতে আপনার সাপ্তাহিক প্রোগ্রামে নিয়মিত বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলন যুক্ত করুন। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনি কত ক্যালোরি বার করেন তা জানতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো শস্য এবং স্কিম মিল্ক পণ্যগুলির স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করুন Follow
- আপনার ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করতে বেসাল বিপাক ক্যালকুলেটর এবং ক্যালোরি ব্যবহার করুন।
-
আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন. শিথিলকরণ অনুশীলন, যেমন ধ্যান, যোগ বা তাইচি, পাশাপাশি অন্যান্য স্ট্রেস হ্রাস কৌশলগুলি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর হার্ট রেট পেতে এগুলিকে আপনার সাপ্তাহিক শিডিয়ুলে অন্তর্ভুক্ত করুন।- স্বাচ্ছন্দ্য শিথিলকরণ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার লাইফস্টাইল এবং সময়সূচী অনুসারে এমন একটি চয়ন করুন।
- আপনার নিকটবর্তী স্কুলে যোগা বা তাচি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা ডিভিডি, বই বা ইউটিউবে ক্লাস করে এই অনুশীলনগুলি করুন।
- সম্মোহন, ধ্যান এবং ম্যাসেজ আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
-
ধূমপান এড়িয়ে চলুন বা তামাকযুক্ত অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করুন। ধূমপান আপনার বিশ্রামের হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্যান্সারের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।- ধূমপান বন্ধ করা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিভিন্ন বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ নিকোটিন প্যাচগুলি, তাই একবারে থামার দরকার নেই।
- একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করুন এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে ট্র্যাক ধরে রাখতে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে সহায়তা করবে।
- অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনার হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে উন্নত করবে। একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হৃদয় এবং পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।
- আপনার হার্টের হারের আরও সঠিক পরিমাপ পেতে হার্ট রেট মনিটর কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- আপনার বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 80 বীট অতিক্রম করে বা আপনার যদি হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।