কীভাবে কঠিন দিনের পরে শান্ত হবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ধ্যান এবং গভীর শ্বাস অনুশীলন
• পার্ট 2 শিথিল করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন
• পার্ট 3 আপনার জীবনের স্ট্রেস উপশম করতে ব্যায়াম করুন
• পার্ট 4 জীবনধারা পরিবর্তন করা

আপাত কোনও কারণ ছাড়াই স্ট্রেস দেখা দিতে পারে এবং দীর্ঘ দিন পরে আপনি সত্যই এই সমস্ত উত্তেজনার প্রভাব অনুভব করতে পারেন। আপনি যখন কাজ বা স্কুল থেকে ফিরে আসেন তখন চাপ চাপ এবং আরামের উপায় খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও হার্ড দিনের পরে আরও ভাল বোধ করতে চান তবে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার ব্যাটারিগুলি, আপনার আগ্রহগুলি পূরণ করার শখ এবং শখের উপায়গুলি রিচার্জ করার জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি রাখার চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ধ্যান এবং গভীর শ্বাস অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস খুব কার্যকর এবং চিকিত্সা হতে পারে। আমরা অজান্তেই প্রতিদিন এত শ্বাস নিই, তবে এই ধরণের শ্বাসটি অতিমাত্রায় এবং ম্যাটিনেট যা বুকের মধ্যে রয়েছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি পরিমাপ করা প্রয়োজন এবং ধীর এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে পেট বলা হয়।
   • চারটি গণনা নাকের নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
   • আপনার শ্বাস চারটি গণনা রাখা।
   • নাক দিয়ে বা ঠোঁটের পিছু পিছু চারটি পর্যন্ত গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • শ্বাস ছাড়াই প্রায় 4 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
   • স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
   • পুরো প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। আপনার শীঘ্রই যথেষ্ট শান্ত হওয়া শুরু করা উচিত।

2. 
   

   
   
   
   নিজেকে শান্ত করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে ধ্যান ব্যবহার করুন Use মেডিটেশন মানসিক বা মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার উপশম থেকে মুক্তি এবং শারীরিক ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করার, চাপ এবং ক্লান্তি সরবরাহ করার একটি কার্যকর উপায়। আপনি কীভাবে ধ্যান করেন তা বিবেচনা না করেই, বসে থাকার সময় যদি আপনি নীরবে এটি করেন তবে আপনি এই কৌশলটির স্নিগ্ধ প্রভাবগুলি দ্রুত অনুভব করবেন।
   • কোনও বাধা ছাড়াই শান্ত পরিবেশের সন্ধান করুন। আপনার টিভিটি বন্ধ করুন এবং আপনার সেল ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রাখুন।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন। আপনি পায়ে বাঁকানো কোনও কুশন বা মেঝেতে বসে থাকতে পারেন, চেয়ারে বসতে পারেন বা শুয়ে থাকতে পারেন।
   • আপনার ডায়াফ্রাম (পাঁজরের খাঁচার পেশী) থেকে কিছুটা ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন। অভিন্ন এবং নিয়মিত শ্বাস অর্জনের চেষ্টা করুন।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন, এটি হল আপনার নাকের নাকের বাতাসের উত্তরণ, আপনার পেটের নড়াচড়া ইত্যাদি।
   • এই অনুশীলনের সময় আপনি যে কোনও সময় বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিচলিত হতে দিন। আপনার শ্বাসের দিকে আবার মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি দীর্ঘ বা স্বল্প সময়ের জন্য বসে বসে ধ্যান করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ব্যত্যয় না করে এই অনুশীলনে কিছুটা সময় ব্যয় করা।

3. 
   

   
   
   
   শান্ত এবং সুখী বোধ করার জন্য মননশীলতার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল মেডিটেশনের আরও একটি রূপ যা আপনাকে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে, অপ্রীতিকর বিভ্রান্তি হ্রাস করতে এবং একই সাথে আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি দিনের যে কোনও সময় মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন তবে ক্লান্তিকর দিনের নকল করার প্রয়োজন হলে এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে।
   • আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সমস্ত মনোযোগ দিন।নীচের পেট থেকে ডায়াফ্রাম প্রয়োগ করে নাকের নাক দিয়ে কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আপনার আশেপাশের পারিপার্শ্বিকতা এবং এই স্থানটিতে উপস্থিত সংবেদনশীল সমস্ত বিবরণ (গন্ধ, দর্শন, শব্দ, সংবেদন) এক ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
   • আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে সংযুক্ত হন। আপনি যদি কিছু খান, তবে খাবারের গন্ধ, গন্ধ, স্বাদ এবং গন্ধটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।

পার্ট 2 শিথিল করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   নিজেকে শান্ত করার জন্য কোনও বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। দীর্ঘ দিন পর আরাম করার জন্য পঠন একটি দুর্দান্ত উপায়। পড়া আপনার শরীর এবং মনকে আরাম করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়।
   • যুদ্ধ, সন্ত্রাসবাদ বা অপরাধের মতো চাপযুক্ত বিষয়ের উপর বই বা ম্যাগাজিনগুলি পড়া এড়িয়ে চলুন।
   • এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনাকে এর পৃষ্ঠাগুলির কাল্পনিক মহাবিশ্বে ডুব দিতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   গান শুনুন। উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশাগুলি পরিচালিত করতে সংগীত সাধারণত একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি দীর্ঘ দিন পরে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার চেষ্টা করে থাকেন তবে প্রশান্ত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের কর্মস্থল বা স্কুলে গিয়ে বাড়িতে এবং গাড়ীতে উভয়ই এটি করতে পারেন।
   • একটি শিথিল জায়গা খুঁজে। আপনাকে শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে হবে না, বরং এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন। এখানে লক্ষ্য হ'ল একটি সুর শুনার জন্য সময় ব্যয় করা যা আপনাকে খুব চেষ্টা করার পরে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করবে।
   • আপনার যদি কোনও শিথিল সংগীত না থাকে তবে জাজ শোনার চেষ্টা করুন। জাজ প্রশংসনীয় এবং ছন্দময় উভয়ই হতে পারে এবং এই বাদ্যযন্ত্র ঘরানার উপকরণগুলির মিশ্রণ আপনার মনকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   বাইরে শিথিল হয়ে সময় কাটান। বডি বিল্ডিং একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ যা বাইরে বাইরে অনুশীলন করা যায় তবে উপভোগ করার আগে আপনাকে বাইরে অনুশীলন করতে হবে না। আপনার বাড়ির বাইরে থাকা, বিশেষত যদি আপনি দেশের কাছাকাছি বাস করেন তবে আপনার মেজাজ শান্ত করতে এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে পারে।
   • বাইরে বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি সোপান দেখতে পারেন বা রাতের খাবারের 30 মিনিট আগে (বা পরে) টেরেসে চা ছাড়াই এক কাপ চা উপভোগ করতে পারেন।
   • আপনার যদি বারান্দা বা বাগান থাকে তবে আপনি সেখানে থাকতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি কেবল ঘাসের উপর বসে বা আপনার আঙ্গিনায় একটি লাউঞ্জ চেয়ার ইনস্টল করতে পারেন।

4. 
   

   
   একটি গরম এবং শিথিল ঝরনা নিন। আপনি যদি কোনও হার্ড দিনের পরে উত্তেজনা অনুভব করেন, একটি গরম ঝরনা ইতিমধ্যে ঘায়ে যাওয়া পেশীগুলি মুক্তি দিতে এবং আপনার স্ট্রেসের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। জলটি এড়াতে যাতে জল খুব বেশি গরম না হয় তা নিশ্চিত করুন।

5. 
   

   
   কর্মক্ষেত্রে আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন। প্রকৃতপক্ষে, বাড়ি ফিরে আপনার পেশাগত জীবন থেকে সরে আসা সর্বদা সম্ভব হবে না। কিছু লোকের বাড়িতে পড়তে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে, জরুরি পরিস্থিতিতে কল করতে বা বাড়িতে নির্দিষ্ট কাজ শেষ করতে হতে পারে। কিছু লোকের খুব বেশি পছন্দ হবে না, কারণ এটি করতে ব্যর্থতার কারণে শৃঙ্খলা বা ছাঁটাই হতে পারে। তবে, বিদায় নেওয়ার সময় আপনার যদি অফিসের কাজ ছাড়ার অনুমতি থাকে তবে তা করা ভাল।
   • আপনার যদি না হয় তবে আপনার কাজের সাথে পরামর্শ করতে বা বাড়িতে একবার উত্তর দিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি অফিসে একবার এটি করতে পারেন, এবং আপনি ঘরে বসে এটি আপনাকে আরও চাপে ফেলতে পারে।
   • কাজের কথা না ভাবার চেষ্টা করুন। এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি কোনও কাজ আপনাকে আরও বেশি চাপ দিচ্ছে বা যদি একটি সময়সীমা দ্রুত এগিয়ে চলেছে তবে আপনি যদি নিজের কাজের চাপ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সুযোগ পান তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

পার্ট 3 আপনার জীবনের স্ট্রেস উপশম করতে ব্যায়াম করুন

1. 
   

   
   একটি রক্ষণাবেক্ষণের খেলা বেছে নিন (অ-প্রতিযোগিতামূলক)। আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে, আপনি এমন একটি খেলা বা একধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন যা আরও বেশি চাপ তৈরি করবে না। আপনার শেষ কাজটি করা দরকার কঠোর দিনের পরে বাড়িতে যাওয়া এবং নিজের বা অন্যের বিরুদ্ধে ক্রুদ্ধ বা হতাশ হওয়া।
   • আপনি যদি দৌড়াতে চান তবে একা করুন। বা, আপনি যদি অন্য লোকের সাথে এটি করতে চান তবে এটিকে কোনও প্রতিযোগিতা বা প্রতিযোগিতা হিসাবে ভাবা বন্ধ করুন।
   • সাইক্লিং অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন। এমনকি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাইক চালিয়ে কাজ বা স্কুলে গিয়ে এই ব্যায়ামটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • যদি আপনার প্রতিযোগিতামূলক মনের অবস্থা হওয়ার আশঙ্কা থাকে তবে পাইলেটস বা যোগের মতো কম ব্যায়ামের অনুশীলনটি বিবেচনা করুন। এগুলি রক্ষণাবেক্ষণের অনুশীলন যা আপনি একা বা একটি দলে করতে পারেন।
   • শেষ অবধি, প্রাকটিসগুলি অবশ্যই অবশ্যই চর্চা করার আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করবেন তা পছন্দ করবে।

2. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি বৃদ্ধি করুন। খেলাধুলা আপনার জীবনযাত্রার অংশ হওয়া উচিত। তবে, প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই আপনি বেশি বেশি প্রচেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি চেষ্টা করেন তবে আপনি আহত হতে পারেন।
   • ধীরে ধীরে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৌড় শুরু করার আগে দীর্ঘ পদচারণা করার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী পূরণের জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি বিকাশের জন্য সময় খুঁজে পেতে আপনার সমস্যা হতে পারে। কাজের পরে, আপনাকে বাড়ি যেতে হবে, তারপরে নৈশভোজ প্রস্তুত করতে হবে এবং সম্ভবত অন্য গৃহকর্মও করতে হবে। তবে আপনাকে একবারে কিছু করতে হবে না। অন্যান্য দায়িত্ব পালনের ক্ষেত্রে নিজেকে নিরলসভাবে সক্রিয় করার সময়, আপনার দায়িত্ব পালনের জন্য আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে অ্যাকাউন্টে নিতে পারেন।
   • আপনি যদি অনুশীলনের সময় খুঁজে না পান বা যদি আপনি আরও প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য শারীরিকভাবে এখনও প্রস্তুত না হন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমন কয়েকটি ক্রমকে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন যে আপনি 30 মিনিটের খেলা করতে পারবেন না, তবে এই সময়কালটি 10 ​​মিনিটের অনুশীলনের তিনটি সেশনে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন যা বেশ কয়েকটি অনুশীলন চক্রের একটি সেশন ভেঙে প্রায় 60 থেকে 90 সেকেন্ড স্থায়ী এবং একটি হাঁটাচলা বা জগিংয়ের মাধ্যমে একটি কম তীব্রতা পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করে exercise

4. 
   

   
   ভাল প্রশিক্ষণের সুবিধা বুঝুন। আপনি যদি একটি কঠিন দিন কাটানোর কারণে চাপে থাকেন তবে কাজটি আপনার উদ্বেগের মধ্যে সবচেয়ে কম হওয়া উচিত। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনগুলি করা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।
   • খেলাধুলার ধ্যানের মতো একই প্রভাব থাকতে পারে। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার এবং কাজটি করার দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়।
   • খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হওয়া উচিত, পাশাপাশি স্ট্রেস হ্রাস করতে বা পরিচালনা করতে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা উচিত।
   • শারীরিকভাবে জড়িত হওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট ফিট রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পার্ট 4 জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সুষম ডায়েট সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করা আপনাকে স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বানাতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে আপনি যে জাতীয় খাবার খান সেগুলি সম্পর্কে সঠিক পছন্দ করা এবং প্রতিটি খাবারে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আপনার প্রতিটি খাবারের জন্য অর্ধেক ফল এবং শাকসব্জী তৈরি করুন।
   • অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 175 গ্রাম এবং 250 গ্রাম সিরিয়াল সেবন করা উচিত নয়। পরিশোধিত শস্যের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন।
   • দিনের বেলা দু'বার পাতলা প্রোটিন খেতে ভুলবেন না। এর মধ্যে তোফু, মটরশুটি, ডিম, বাদাম বা বীজ, হাঁস, মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • নিজেকে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয় চামচ তেল সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। উদ্ভিজ্জ তেলগুলির জন্য বেছে নিন (যেমন নারকেল তেল, পাম তেল এবং জলপাই তেল)। আসলে, এই তেলগুলিতে মোটামুটি খুব কম বা কোনও কোলেস্টেরল থাকে।
   • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ফ্যাটযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নিন এবং দিনে প্রায় তিন কাপ দুধ (বা দুগ্ধবিহীন ভেরিয়েন্ট) নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

2. 
   

   
   প্রতি রাতে ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন. আপনি কত ঘন্টা ঘুমান এবং আপনার ঘুমের গুণাগুণ আপনার সারা দিন ধরে চাপ সামলানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতি রাতে ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং একটি শান্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার, যদিও কিছু লোককে ভালভাবে বিশ্রাম পেতে আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
   • এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করে নিন। এটি আপনার সন্ধ্যা প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • ঘন পর্দা বা অন্ধ ব্যবহার করে আপনার ঘরে আলো আটকাবেন।
   • বিকেল এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, এটি আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে সহজেই বাধা দিতে পারে।
   • অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রকেও বিরক্ত করতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করার জন্য মদ্যপান এড়ানো ভাল।
   • ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে আপনার সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন। মোবাইল ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা টিভিগুলিতে ঝলকানি আলো এবং ঝলকানি মেলাটোনিন উত্পাদন রোধ করতে পারে এবং আপনার সারকাদিয়ান ছন্দকে বিরক্ত করতে পারে।
   • আপনার ঘরে একটি মনোরম তাপমাত্রায় রাখুন। 15 থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় শয়নকক্ষ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি এটি আরও কিছুটা গরম করতে চাইতে পারেন।

3. 
   

   
   ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার এড়ানোর সময় শিথিল করুন। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহল বা বিষাক্ত পদার্থ ত্যাগ করা চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে। এমনকি এই রাজ্যের সাথে সম্পর্কিত অস্থায়ী কফটি আপনাকে ঘটনাস্থলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, এটি আসলে আরও অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে cause
   • এই স্ট্রেসাল পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে বিষাক্ত পদার্থ গ্রহণ আপনার জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে চাপের সাথে সফলভাবে মোকাবিলা করার আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে।
   • উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য ড্রাগ পান করা বা ড্রাগগুলি দ্রুত মাদকাসক্তি এবং আসক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
   • আসক্তি ছাড়াও মদ্যপান ও মাদকাসক্তি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণও হতে পারে।
   • আপনার সমস্যার দ্রুত সমাধান অনুসন্ধান করার চেয়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা শিথিল করা এবং আরাম ও শান্ত হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি সন্ধান করা ভাল।

4. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। স্ট্রেস কমাতে এবং আনন্দিত করতে আপনার জীবনযাত্রায় আপনি যে সেরা পরিবর্তন করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি উপেক্ষা করতে হবে বা তাদের অস্তিত্ব অস্বীকার করতে হবে। পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন ভিত্তিতে মানসিক চাপ মোকাবেলার যেভাবে চেষ্টা করছেন তার উন্নতি করার জন্য আপনি কাজ করেন।
   • যখনই আপনি চাপ পেয়েছেন, সেই ছোট ছোট বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বলে মনে করুন।
   • আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং এমন সমস্ত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন যা আপনাকে আজ সেই যোগ্য এবং মেধাবী ব্যক্তি হতে দিয়েছে।

5. 
   

   
   আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনরায় ফ্রেম করুন। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে সমস্ত কাজের চাপ আপনাকে হতাশ করবে না। আপনি যে কোনও সময় ক্লান্ত, উদ্বিগ্ন বা এমনকি রাগ অনুভব করতে পারেন এবং এই মুহুর্তে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আজ যে সমস্ত সমস্যার মধ্যে দিয়ে এসেছেন তা বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তবে, একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া অপরিহার্য যে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে বেশিরভাগ সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন এবং আপনার জীবনে স্থায়ী প্রভাব ফেলবে না।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সমস্যাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই সমস্যাটি কোনও দিন, এক সপ্তাহ, একমাস বা এক বছরে তাৎপর্যপূর্ণ হবে।
   • মাঝারি ও দীর্ঘমেয়াদে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে না পারে এমন কোনও সমস্যা আপনার উদ্বেগের দাবি রাখে না। এটি আপনার সময় এবং শক্তি সাশ্রয় করবে যা আপনি আরও মনোরম ও মনোরম কিছুতে বিনিয়োগ করতে পারেন।