আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন কীভাবে দ্রুত শান্ত হবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মেজাজ উন্নত করুন
• পদ্ধতি 2 সামাজিকীকরণ
• পদ্ধতি 3 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 মৌলিক সমস্যাগুলির সাথে ডিল করুন

খারাপ মেজাজ আপনাকে পরিচালনা করতে একটি কঠিন পরিস্থিতির মতো মনে হতে পারে এবং আপনার আত্মীয়দের উপর প্রভাব ফেলবে। যদিও আবেগ থাকা এবং সর্বদা খুশি না হওয়া স্বাভাবিক, আপনার যত দ্রুত সম্ভব খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। মেজাজ উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়টি একজনের থেকে অন্যের থেকে পৃথক, তবে আমরা এখানে যে কয়েকটি পদ্ধতি প্রস্তাব করি তা যদি আপনি চেষ্টা করেন তবে কোনটি আপনার পক্ষে সঠিক তা নির্ধারণ করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মেজাজ উন্নত করুন

1. 
   

   
   আপনার পছন্দ মতো একটি ক্রিয়াকলাপ করুন। এটি অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে একদিকে শখগুলি এক ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে পৃথক। তত্ত্বগতভাবে, আমরা যখন আমরা যা পছন্দ করি তা করি, এটি স্ট্রেস হ্রাস করে আমাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ মেজাজ থেকে আমাদের বাঁচায়। আপনি নিজের শখ অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন, কারণ সেই ক্রিয়াকলাপটি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে খুশি করে এবং এতে লিপ্ত হয়।

2. 
   

   
   ধ্যান করুন বা অন্য একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন অনুশীলন করুন (যেমন প্রার্থনা)। একটি আধ্যাত্মিক জীবন সাধারণত মানুষ সুখী করে তোলে। প্রার্থনা বা মধ্যস্থতা আপনাকে আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে বিরতি নিতে এবং আপনার স্মৃতি সতেজ করতে দেয়।
   • আপনি যদি ধ্যান করতে চান তবে এমন একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন sit গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের চ্যানেল এবং অন্যান্য সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পান। আপনি যখনই নিঃশ্বাস ছাড়বেন, আপনার খারাপ মেজাজটি আপনার শরীর ছেড়ে চলে আসার কল্পনা করুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন বা একটি বই পড়ুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অন্যান্য ব্যক্তির মাধ্যমে কুশ্রী অভিজ্ঞতা থাকা (আপনি যখন কোনও প্রিয় টিভি শোতে বিখ্যাত চরিত্রগুলি পড়ছেন বা দেখছেন তখনই ঘটে থাকে) আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।

4. 
   

   
   একটি ভাল বিভ্রান্তি খুঁজে। কিছু লোক বলে যে তারা কেনাকাটা করতে গিয়ে, বাড়ির কাজকর্ম করার পরে বা বিনোদনের খারাপ মেজাজ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে খুশি। একটি ভাল বিভ্রান্তির সুবিধা হ'ল সময়টি আপনাকে পরিবেশ থেকে দূরে সরে যেতে হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং একা সময় কাটাতে শেখার অনুভূতি।

5. 
   

   
   হাসুন। হাসি সত্যিই আপনার বিপাক পরিবর্তন করতে পারে। এটি ক্রোধ এবং হতাশার অন্যান্য অনুভূতির বিকল্প হতে পারে। এখানে কিছু জিনিস যা আপনাকে হাসাতে পারে:
   • একটি মজার বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন
   • একটি টিভি কমেডি শোতে একটি কৌতুক ভিডিও দেখুন
   • আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া একটি মজার ঘটনা মনে রাখবেন
   • মজার নিবন্ধ, একটি ব্যঙ্গ বা কার্টুন পড়তে

6. 
   

   
   
   
   খেলাধুলা করুন। পরিমিত খেলা এবং মেজাজ উন্নতির মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক রয়েছে। পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের পরে বেশিরভাগ লোকের মেজাজের উন্নতি হয়। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহকে এন্ডোরফিনগুলি সিক্রেট করার জন্য আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। তবে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতেও অবদান রাখে।
   • যোগব্যায়াম: এটি শারীরিক উপস্থিতি এবং চেতনা একত্রিত করে এবং এইভাবে ধ্যান এবং খেলাধুলার সুবিধা রয়েছে। আপনার যদি কোনও যোগ কক্ষে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, আপনি অনলাইনে যোগ ভিডিও দেখতে পারেন।
   • এ্যারোবিক অনুশীলন: এগুলি নৃত্য, জগিং, সাঁতার, দৌড় বা অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপ। এগুলি হার্টের হার বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
7. খারাপ মেজাজ sexprimer যাক। এর সহজ অর্থ হ'ল খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে নিজেকে জোর করতে হবে না বা সম্ভবত আপনি সেখানে পাবেন না। আমাদের দক্ষতার স্তর (বা আমাদের আরও ভাল করার ক্ষমতা) আমাদের জীবদ্দশায় এক মুহূর্ত থেকে অন্য মুহুর্তে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উত্সাহের রাজ্যে আপনার দক্ষতা যখন আপনি ভাল বোধ করছেন না তখন তার মতো হয় না। সুতরাং ধরনের তুলনা করবেন না আমি এই জটিল কাজটি অত্যন্ত ব্যয়ে সম্পাদন করেছি এবং এখন আমি এই সাধারণ কাজটি সঠিকভাবে করতে পারছি না। তবে আপনার বর্তমান মেজাজটি (বা মনের অবস্থা) যতক্ষণ পর্যন্ত আপনাকে এটি করার অনুমতি দেয় ততক্ষণ আপনি নিজের সেরাটি করার সুযোগ পাবেন। আপনি দেখবেন আপনার বৌদ্ধিক স্ট্যাটিক (খারাপ মেজাজ) কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে হ্রাস পাবে, আপনাকে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা না করেই করা হবে।

8. 
   

   
   আপনার পছন্দসই সংগীতটির নাচের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন। নাচ কেবল আপনার অনুশীলনকে বাড়িয়ে তোলে না, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের বিনোদনমূলক অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে। আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন এবং আপনার হেডফোনগুলি লাগান (বা না) এবং নাচ!

9. 
   

   
   জলখাবার বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবার মেজাজের সাথে সম্পর্কিত, এমনকি ক্ষুধার্ত অবস্থায় রাগান্বিত হওয়ার বাইরেও (যা বেশ সাধারণ)। পুরো খাবার খেয়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।
   • আপনার ফলমূল, প্রোটিন, পুরো শস্য এবং শাকসবজিগুলির ডায়েট তৈরি করুন। উপকারী চর্বি গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করতে পারে।
   • চর্বিবিহীন ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাতকরণযুক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারগুলি প্রায়শই পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না এবং আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত করতে পারে।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার এবং খাবারগুলি আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সাধারণ খাবার যা এই বিভাগের অংশ, সেগুলি হ'ল লভোক্যাট, বাদাম, সবুজ শাকসব্জী, গ্রিন টি, অ্যাস্পারাগাস এবং ডার্ক চকোলেট।

10. 
    

    
    আরও ভাল মানের ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করুন। প্রেমময় চকোলেট উত্তেজনা শান্ত করতে পারে এবং ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে! অল্প পরিমাণে (প্রতিদিন 30 গ্রাম) আপনার খরচ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। ছোট ছোট কামড় খাওয়া যাতে আপনার চকোলেট দ্রুত শেষ না হয়!

11. 
    

    
    স্মিত। আমরা সকলেই জানি যে লোকেরা যখন খুশি হয় তখন হাসি, তবে আপনি কি জানেন যে হাসি আপনাকে আরও ভাল বানাতে সহায়তা করতে পারে? একটি ভাল ভঙ্গি রাখা এবং একটি হাসি এবং একটি হাসি দিয়ে প্রতিক্রিয়া আসলে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারে।আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা আপনার হাসির উপর নির্ভর করে।

পদ্ধতি 2 সামাজিকীকরণ

1. 
   

   
   বন্ধুর সাথে দ্রুত বন্ধুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি ব্যয় করুন। আপনি যদি মনে করেন আপনি অন্য লোকদের থেকে দূরে আছেন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটা আপনার মেজাজ উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দেরিতে বা প্রথম দিকে লাঞ্চ করুন, একটি কফি শপ, সিনেমা বা একসাথে ডাইনে যান go আপনার যদি বাইরে বেরোনোর ​​মনে না হয় তবে হাঁটুন বা আপনার অঞ্চলে পার্কে যান এবং দুলতে বসুন এবং আড্ডা দিন।

2. 
   

   
   বন্ধুকে ফোন করুন। আপনি খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে একা মনে করছেন। একা সময় কাটাতে বা আপনার কম্পিউটার বা ফোন থেকে অন্যের সাথে কেবল যোগাযোগ করা আপনাকে একা অনুভব করতে পারে। ফোনে কথা বলা এবং দ্বিপক্ষীয় আলোচনা (বিশেষত একটি মজাদার বন্ধুর সাথে!) করা আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করতে পারে।

3. 
   

   
   ভিডিওর মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে চ্যাট করুন। আপনি যদি কারও সাথে সাক্ষাত না করতে পারেন তবে এমন কোনও বন্ধুর সাথে ভিডিও চ্যাট করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সত্যিই এমন ধারণা দেবে যে আপনি কারও সাথে সময় কাটাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে অন্য কারও সাথে চ্যাট করার অনুমতি দেয় এমনকি এসএমএস বার্তা প্রেরণ করার সময়ও।

4. 
   

   
   একটি দল খেলা অনুশীলন। দ্রুত বাস্কেটবলের খেলাটি অনুসরণ করুন বা দেখুন আপনার কোম্পানির সফটবল দল রয়েছে কিনা। একটি টিম স্পোর্ট খেলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে, আপনাকে গেমের সময় অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সামাজিকতার সুযোগ দেয়।

5. 
   

   
   নিয়মিত সামাজিক পরিকল্পনা বিকাশ। বন্ধুদের সাথে বৈঠকগুলি প্রায়শই আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে একটি গুরুতর এবং পুনরাবৃত্তি সামাজিক মুহূর্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বাইরে বেড়াতে যান। বাইরে ঘুরে বেড়ানো আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক পরিবেশ থেকে দূরে নিয়ে যায়, যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে প্রভাবিত করতে এবং আপনাকে একটি নতুন অবস্থায় ফেলতে পারে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনাকে কিছুটা খেলাধুলা করতে বাধ্য করে। এছাড়াও, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা বাইরে বাইরে নিজেকে যখন দেখেন তখন মেজাজের উন্নতি হয়।
   • আপনি যখন নিজেকে বাইরে খুঁজে পান তখন প্রকৃতির উপাদানগুলি চ্যানেল করার চেষ্টা করুন: পোকামাকড়, ফুল বা প্রাণী যা আপনি জানেন না সেগুলি লক্ষ্য করুন। অন্যান্য মানুষ কীভাবে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। পুকুরটি দীর্ঘায়িত পৃষ্ঠের দিকে তাকান। এটি জানার আগে আপনি আপনার খারাপ মেজাজটি ভুলে যেতে পারেন।

2. 
   

   
   সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সাম্প্রতিক সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচারিত মেজাজ সংক্রামক হতে পারে। আপনার বন্ধুদের খারাপ অবস্থা পড়া আপনার মেজাজকে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, আপনার সামাজিক বন্ধুদের উপর আপনি যে পোস্টগুলি দেখেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার বন্ধুদের সাথে তাদের জীবনের তুলনা করা আপনার আত্ম-সম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

3. 
   

   
   আলোক পরিবর্তন করুন। যদি আপনি ফ্লুরোসেন্ট লাইটের নিচে বসে থাকেন তবে এগুলি বন্ধ করে দেওয়ার এবং কিছুক্ষণের জন্য ম্লান আলো নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে জায়গাটিতে রয়েছেন তা অন্ধকার হলে এমন জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আরও বেশি আলো রয়েছে। আলোর পরিবর্তন আপনার পরিবেশকে আলাদা করে তুলতে পারে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
   • আপনার যদি বিকল্প থাকে তবে প্রাকৃতিক আলো বেছে নিন। পর্দা খুলুন বা আরও ভাল, কিছু টাটকা বাতাসের জন্য একটি উইন্ডো।

4. 
   

   
   গান শুনুন। আপনার সংগীত পছন্দ আপনার স্বাদের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক মনে করেন যে তাদের শ্রুতিগুলি যেগুলি তাদের আবেগকে প্রতিফলিত করে তা শ্রোতা দেয় (উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা গুলি করা হয় বা আক্রমণাত্মক শব্দ করা হয় তখন তারা বিরক্ত হয় এবং এ জাতীয় শোনাচ্ছে) এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে আনন্দের সংগীত বাজায়। অন্যান্য লোকেরা দেখতে পান যে দুঃখ পেলে একটি উত্সাহদানকারী গান শোনানো তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে। কোনটি আপনার পক্ষে সঠিক তা দেখার জন্য আপনি উভয় পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন।

পদ্ধতি 4 মৌলিক সমস্যাগুলির সাথে ডিল করুন

1. 
   

   
   আপনি কেন ভাল লাগছেন না তা শনাক্ত করুন। আপনি কেন খারাপ মেজাজে রয়েছেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছুটা পূর্ববর্তী কাজ করতে হবে। আপনার মেজাজের উত্স জানা আপনার সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করবে। উত্তরটি মাঝে মাঝে একটি সহজ সমাধান হতে পারে (যেমন আপনি ক্ষুধার্ত বা নিঃসঙ্গ হয়ে থাকেন) তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এটি একটি বড় সমস্যা যা আপনার খারাপ মেজাজ সৃষ্টি করছে এবং সেখানে রয়েছে প্রতিকারের সহজ উপায় নয়।
   • আপনি যদি ভাবেন যে একটি বড় সমস্যা আপনার খারাপ মেজাজের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার সরঞ্জামগুলি আপনার কাছে নেই, আপনি আরও ভাল কোনও চিকিত্সককে দেখতে যেতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার জীবনের অনুধাবনের জন্য এই শব্দটি ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   আপনার করণীয় তালিকায় কয়েকটি কার্য যুক্ত করুন। অনেক কাজ করার মতো কাজ বা দৈনন্দিন জীবনে আচ্ছন্ন হয়ে পড়লে অনেকেরই খারাপ মেজাজ থাকে। আপনার দীর্ঘ তালিকায় এটি না থাকলেও কিছু কাজ করার সময় আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। আপনি দ্রুত সম্পাদন করতে পারেন এমন একটি বা দুটি কাজ রয়েছে কিনা তা দেখতে আপনার তালিকাটি পর্যালোচনা করুন। তালিকা থেকে এই কাজগুলি ব্লক করা আপনাকে আরও ভাল লাগবে বা আরও কাজ করার জন্য আপনাকে সময় দেবে।

3. 
   

   
   ইতিবাচক এবং কৃতজ্ঞ হন। আপনার সপ্তাহ বা আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার জন্য ঘটতে পারে এমন ভাল জিনিস দেখুন (নোট করা ভাল হবে)। আপনি যদি আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি চ্যানেল করতে এবং লোকেরা আপনাকে এবং আপনার জীবনের নির্দিষ্ট উপাদানগুলিকে যে উপহার দেয় তার জন্য কৃতজ্ঞ হন তবে আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকবেন।