উরুগুলির পিছনে সেলুলাইট থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ম্যাসেজ, ক্রিম এবং প্রসাধনী
• পার্ট 2 খাদ্য এবং অনুশীলন
• পার্ট 3 নির্দিষ্ট ব্যায়াম: উরু লিফট
• পার্ট 4 নির্দিষ্ট ব্যায়াম - পনি কিক
• পার্ট 5 নির্দিষ্ট অনুশীলন - অদৃশ্য চেয়ার
• পার্ট 6 মেডিকেল টিপস

সেলুলাইট, যে কুরুচিপূর্ণ, ঘৃণিত ত্বক, জেনেটিক এবং দুর্ভাগ্যক্রমে ভাল থেকে এড়াতে আপনার পক্ষে তেমন কিছু করার নেই। তবে আপনি নিজের উরুর পিছনে সেলুলাইট যুদ্ধ ঘোষণা করতে পারেন এবং সাময়িকভাবে এ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন বা কমপক্ষে এটি বিবর্ণ করতে পারেন। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু টিপস।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ম্যাসেজ, ক্রিম এবং প্রসাধনী

1. 
   

   
   আপনার সেলুলাইট ম্যাসেজ করুন। তাত্ত্বিকভাবে, আপনার উরুর পিছনের সেলুলাইট মালিশ করে আপনি নিজের উরুর এই অংশে প্রচলন উন্নত করতে পারেন। আরও ভাল সঞ্চালন "কমলা খোসা" চেহারা হ্রাস করবে।
   • আপনার কাছে অন্য সরঞ্জাম না থাকলে আপনি নিজের আঙ্গুল দিয়ে এই অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে পারেন। দিনে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে আপনার উরুর পিছনে ঘষুন। সেলুলাইট দ্বারা প্রভাবিত পুরো অঞ্চলটি কাজ করুন।
   • আপনি একটি ম্যাসেজ সাবান ব্যবহার করতে পারেন। এই সাবানগুলিতে ছোট ছোট ফোঁড়া রয়েছে যা রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে শক্ত তরলগুলি ভেঙে দিতে সহায়তা করে। এই সাবানগুলির মধ্যে অনেকগুলি মৃত ত্বকের কোষ এবং টক্সিনগুলি অপসারণ করার জন্য ত্বককে দৃ .় রাখতে কফিনও ধারণ করে ex

2. 
   

   
   
   
   এক্সফোলিয়েন্ট ব্যবহার করুন। ম্যাসেজের মতো, একটি মৃদু এক্সফোলিয়েন্ট সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করবে এবং আপনার উরুর বিষকে মুক্ত করবে।
   • গ্রাউন্ড কফি, চিনি বা নুনের মতো প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে একটি এক্সফোলিয়েন্ট সন্ধান করুন। এগুলি সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য মৃদু এবং নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
   • গ্রাউন্ড কফিযুক্ত এক্সফোলিয়ান্টগুলি বিশেষত আপনার ত্বককে দৃ firm় করতে সাহায্য করে, ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ।
   • সেরা ফলাফলের জন্য এমন একটি পণ্য চয়ন করুন যাতে তেল রয়েছে যেমন অ্যাভোকাডো বা ভিটামিন ই, তাই আপনার ত্বক ভাল হাইড্রেটেড।

3. 
   

   
   ক্রিম বা অ্যান্টি-সেলুলাইট সিরাম ব্যবহার করে দেখুন। ফার্মিং ক্রিম এবং সিরাম সুপারমার্কেট এবং বিউটি শপগুলিতে পাওয়া যায়। এই চিকিত্সার কার্যকারিতা ক্রমাগত জিজ্ঞাসাবাদ করা হচ্ছে, তবে অনেক মহিলা বলেছেন যে কয়েক সপ্তাহ ব্যবহারের পরে তারা তাদের ত্বকের উপস্থিতিগুলিতে উন্নতি দেখতে পাচ্ছেন।
   • বেশিরভাগ অ্যান্টি-সেলুলাইট সেরায় পদ্মের পাতার নির্যাস, কোএনজাইম কিউ 10 এবং কার্নিটাইন সহ ত্বক-ফার্মিং উপাদান রয়েছে।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, এই যত্নটি প্রতিদিন প্রয়োগ করুন। আপনি 1 বা 2 সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে পেয়েছিলেন।
   • সচেতন থাকুন যে এই ক্রিম এবং সিরামগুলিতে উত্তেজকগুলির ক্ষুদ্র পরিমাণ রয়েছে, যা প্রায়শই ব্যবহার করা হলে অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।আরও বলা হয় যে এই পণ্যগুলির ফলে এপিডার্মিস ফুলে যায় এবং এর প্রভাবটি কেবল অস্থায়ী হয়।

4. 
   

   
   
   
   স্ব-ট্যানার দিয়ে আপনার সেলুলাইট ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি নিজের উরুর পিছনে এই কুরুচিপূর্ণ সেলুলাইট থেকে মুক্তি না নিতে পারেন তবে আপনি এখনও স্ব-ট্যানিং লোশন বা অন্য স্ব-ট্যানিং পণ্যটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করে এটিকে ছদ্মবেশ করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনার সমস্ত পায়ে আপনার পছন্দের স্ব-ট্যানার প্রয়োগ করুন। পণ্যটি কেবল আপনার উরুর পিছনে প্রয়োগ করবেন না, কারণ আপনার ত্বকের রঙ অনিয়মিত হবে এবং এটি কেবল আড়াল করার জায়গাতেই দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
   • যদি ট্যানড, অন্ধকার ত্বক সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে তবে আপনার ত্বক স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক দেখায় তাই আপনাকে স্ব-ট্যানারের একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করতে হবে।

5. 
   

   
   ঘরোয়া প্রতিকার বিবেচনা করুন। অনলাইন গবেষণা আপনাকে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার দাবিতে বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক পাস্তা এবং ক্রিমের দিকে নিয়ে যায়। যদি আপনি এই প্রতিকারগুলির কোনও ব্যবহার করেন তবে এমন একটি রেসিপিটি দেখুন যা আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, যখন এটি এক্সফোলিয়েট করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।
   • ইন্টারনেটে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল 120 ​​মিলি গ্রাউন্ড কফি, 1 চামচ সাদা চিনি, 2 বা 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল, 1 চামচ গ্লিসারিন এবং 2 ভিটামিন ই তেলের চা চামচ.আপনি একটি মসৃণ পেস্ট না পাওয়া পর্যন্ত এই সমস্ত উপাদানগুলি মেশান।
   • ছিদ্রগুলি খুলতে আপনার উরুর পিছনে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। আপনার হাতটি এই জায়গায় স্ক্রাবটি প্রয়োগ করতে সরাসরি সেলুলাইটে লাগান এবং 5 মিনিটের জন্য দৃ massage়ভাবে ম্যাসাজ করুন।
   • আপনার পায়ে আর্দ্রতা এবং উত্তাপে লক করতে প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে মুড়িয়ে দিন। ফিল্মটি সরানোর আগে এবং পণ্যটি ধুয়ে দেওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। তারপরে আপনার পছন্দের ময়েশ্চারাইজার লাগান।
   • কফিতে রয়েছে ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা আপনার শরীরকে সেলুলাইট তৈরির কিছু বিষাক্ত উপাদানগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। এই উপাদানগুলি সঞ্চালনকেও উত্সাহিত করতে পারে।
   • চিনি একটি এক্সফোলিয়েন্ট যা আপনার ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
   • জলপাই তেল, গ্লিসারিন এবং ভিটামিন ই তেল আপনার ত্বককে হাইড্রেট এবং সুরক্ষা দেবে।

পার্ট 2 খাদ্য এবং অনুশীলন

1. 
   

   
   ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করুন। অন্য যে কোনও ধরণের ফ্যাটের মতোই, আপনার উরুতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া সুষম, উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট দিয়ে শুরু হয় যা ফ্যাট কোষগুলি সরিয়ে দেয়।
   • ফাইবার, যা পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির আকারে খাওয়া যায়, আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্ত্রের মাধ্যমে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
   • মাংস এবং বাদামের মধ্যে পাওয়া প্রোটিনগুলি ক্ষতিগ্রস্থ কোলাজেন এবং সংযোজক টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনার ত্বক দৃ is় এবং কমলা খোসার চেহারা ম্লান হয়ে গেছে। সাধারণভাবে, ফিশ প্রোটিন উত্স যেমন মাছ, লাল মাংসের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্সগুলির চেয়ে ভাল।
   • আপনার যতটা সম্ভব স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়ানো উচিত। বিশেষত জাঙ্ক ফুড, যেমন ফাস্টফুড খাবার, চিপস, মিষ্টি এড়িয়ে চলুন কারণ এই খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে।

2. 
   

   
   সঠিক সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করুন। সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে আপনার চর্বি পোড়াতে হবে। চর্বি পোড়াতে আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
   • আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআইয়ের ভিত্তিতে আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তবে 15 দিয়ে গুণ করুন you যদি আপনি অনুশীলন না করেন তবে 13 দিয়ে গুণ করুন you যদি আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যায়াম করেন , এই সংখ্যাটি 20 দিয়ে গুণ করুন result ফলাফলটি আপনি প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণ করবেন।
   • সপ্তাহের শেষে গ্রাহিত ক্যালোরির সংখ্যাটি বিবেচনা করুন। আপনার ওজন হ্রাস করতে কত ক্যালরি কমাতে হবে তা নির্ধারণ করতে আপনার এই মোট সংখ্যাটিতে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত ছিল তা বিয়োগ করুন।

3. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। আরও জল আপনার শরীরকে টক্সিন এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে যা সেলুলাইট যেখানেই হোক সেখানে হ্রাস করবে, এতে আপনার উরুর পেছনটিও থাকবে।
   • জল আপনার ত্বকে কোলাজেন এবং সংযোজক টিস্যুর শক্তিও উন্নত করতে পারে, এটি আরও দৃ firm় করে তোলে। এটি কমলার খোসা ফর্সা করে এবং আপনার উরুর পিছনে ত্বককে মসৃণ করতে পারে।
   • প্রতিদিন আরও জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আদর্শ পরিমাণটি দিনে 250 মিলি জল 8 গ্লাস হবে তবে বেশিরভাগ লোক ততটা পান করে না। আপনি এই আদর্শে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার পানির ব্যবহার বাড়ান। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই পরিমাণ পানি পান করেন তবে প্রতিদিন আরও একটি বা দুটি গ্লাস পান করুন।

4. 
   

   
   বেড়াতে যান কোনও পদচারণা বা কোনওরকম কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন কৌশলটি করবে। এই অনুশীলনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।
   • এখানে অন্যান্য সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন রয়েছে: জগিং, সাঁতার এবং দড়ি দড়ি।
   • ভাল ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার এই জাতীয় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি হাঁটতে হাঁটতে নিজের উরুর পিছনে সেলুলাইট আক্রমণ করতে চান তবে নিজেকে একদিনের ছুটি দিয়ে সপ্তাহে ছয় রাত প্রতি সপ্তাহে 45 থেকে 60 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটুন, তবে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ছন্দ চয়ন করুন। আপনার বুকে ফুঁক দিয়ে এবং আপনার মাথা উপরে রাখার সময় এই গতিটি অবিরত রাখুন, তবে আপনার পা ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা আপনার মাথা ঘামায় বা শ্বাস ছাড়ছে feel

5. 
   

   
   ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন করবে এমন ব্যায়ামগুলি ছাড়াও, আপনার উরুর পেশীগুলি বিকাশকারী অনুশীলনগুলি আপনার পায়ে সুর করতে এবং এই অঞ্চলে সঞ্চিত ফ্যাটটির সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
   • কার্যকর শরীরচর্চা অনুশীলনগুলি আপনার উরু এবং আপনার পুরো নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করবে। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, সেগুলির কয়েকটি এখানে।

পার্ট 3 নির্দিষ্ট ব্যায়াম: উরু লিফট

1. 
   

   
   আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা কিছুটা উপরে তুলুন। নিজেকে নিজের পেটে রাখুন। আপনার হাঁটুর চেয়ে কিছুটা উঁচুতে আপনার পা বাড়ান, যাতে আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 10 সেমি দূরে থাকে।
   • আপনার ঘাড় এবং মাথা মাটিতে বিশ্রাম দেওয়া উচিত নয়, তবে অপ্রাকৃতভাবে পিছনে টানা উচিত নয়। আপনার মাথাটি কিছুটা উপরে তুলুন, তবে এখনও নীচের দিকে মুখ করুন। অনুশীলনের সময়কালের জন্য আপনার সামনে নিজের বাহুগুলি অতিক্রম করুন।

2. 
   

   
   আপনার হাঁটু নমন। আপনার হাঁটুকে মাটির উপরে রাখার সময় আস্তে আস্তে বাঁকুন। শুরুতে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
   • পরে, আপনার অবস্থানটি 15 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনার হাঁটু মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত নয়।

3. 
   

   
   আলতো করে পা প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু উন্মুক্ত করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার পা মাটিতে বিশ্রাম দিয়ে শেষ করুন।
   • প্রতিটি সেটের জন্য প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পার্ট 4 নির্দিষ্ট ব্যায়াম - পনি কিক

1. 
   

   
   আপনার কনুই এবং হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে। আপনার forearms মেঝে উপর সমতল এবং আপনার shins এছাড়াও মেঝে প্রায় সমতল হতে হবে।
   • আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিছনে একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখুন। অনমনীয় না হয়ে এগুলি সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে।

2. 
   

   
   আলতো করে আপনার বাম উরুটি তুলুন। প্রায় 45 an কোণে আপনার উরুটি তুলে ধরার চেষ্টা করুন ° আপনার হাঁটু ফ্লেক্স করা উচিত এবং আপনার গোড়ালি উঠানো উচিত।
   • পা তুলতে গিয়ে পিছনে সোজা রাখুন।
   • প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

3. 
   

   
   আপনার পা কম এবং পুনরাবৃত্তি। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকটি শুরু করার দিকে নীচে নামান। তারপরে আবার আপনার বাম পাটি আবার একইভাবে তুলুন।
   • এই অনুশীলন প্রতিটি সেট সঙ্গে কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

4. 
   

   
   অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি শেষ করার পরে, আপনার ডান পা দিয়ে একই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি আপনার বাম পাটি উত্থাপনের সময় আপনার ডান পাটি একই পরিমাণে তুলতে হবে।

পার্ট 5 নির্দিষ্ট অনুশীলন - অদৃশ্য চেয়ার

1. 
   

   
   নিজেকে একটি প্রাচীরের নিকটে অবস্থান করুন। প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে সোজা হয়ে পায়ে দাঁড়ান।
   • আপনার পা আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।

2. 
   

   
   দেওয়ালে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন। প্রাচীরের সাথে লেগে থাকুন এবং একই সাথে আপনার দেহটি প্রাচীরের বিপরীতে স্লাইড করুন। চেয়ারে বসার সময় আপনার যেমন অবস্থা রয়েছে তেমনই আপনার হওয়া উচিত।
   • অন্য কথায়, আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।

3. 
   

   
   উঠে দাঁড়ানোর আগে এই বসার অবস্থানটি ধরে রাখুন। 30 থেকে 120 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • আপনি আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে নিজেকে স্থিতিশীল করতে আপনার বাহু ব্যবহার করতে হতে পারে।

পার্ট 6 মেডিকেল টিপস

1. 
   

   
   লেজার চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন। লেজার থেরাপি ফ্যাটকে তরল করে তোলে যা পরে আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম দ্বারা মুছে ফেলা হয়।
   • নোট করুন যে ফলাফলগুলি পৃথক হতে পারে তবে সাধারণত ন্যূনতম এবং অস্থায়ী হয়।
   • লেজার চিকিত্সা ত্বকের নিচে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে এবং ত্বকে দৃ firm় করতে সহায়তা করে। কিন্তু এই চিকিত্সাগুলি টেকসই ফলাফলের জন্য বছরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

2. 
   

   
   লাইপোসাকশন সম্পর্কে ভুলে যান লাইপোসাকশনকে মাঝে মাঝে সেলুলাইটের নিরাময়ের জন্য উল্লেখ করা হয়, তবে এই অতিরিক্ত মূল্যের অস্ত্রোপচার পদ্ধতিটি আসলে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে make
   • লাইপোসাকশন চর্বিগুলির গভীর স্তরগুলি সরিয়ে দেয়, যখন সেলুলাইটের জন্য দায়ী চর্বি হ'ল এটি সরাসরি ত্বকের নিচে থাকে। গভীর ফ্যাটযুক্ত এই স্তরগুলি সরিয়ে ফেলা হলে আপনার ত্বক এবং নীচের চর্বি আর থাকে না প্যাডিং কমলা খোসার চেহারা কমিয়ে আনার জন্য। এই জন্য, সেলুলাইট আরও খারাপ হয়।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি এখনও নিজের উরুর পিছনে সেলুলাইট সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে কথা বলুন।
   • আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে প্রসাধনী শল্য চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন, তবে এটি সম্ভবত জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা medicষধগুলিতে মনোনিবেশ করবে যা সেলুলাইটের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি হারিয়ে গিয়ে থাকেন এবং ডায়েট, অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার বিষয়ে পরামর্শের প্রয়োজন হয় যা আপনার সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে, একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল বিকল্প।