মাসিকের বাধা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েটের মাধ্যমে ক্র্যাম্প উপশম করুন
• পদ্ধতি 2 খেলাধুলা এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে ক্র্যাম্পগুলি উপশম করে
• পদ্ধতি 3 অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা ক্র্যাম্প উপশম করে

আপনার কি ভয়ঙ্কর মাসিকের বাধা আছে? যদিও বেশিরভাগ মহিলা কৃমিতে ভোগেন, তবুও বাচ্চাদের তীব্রতা এক মহিলার থেকে অন্য মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। তবে প্রতিমাস আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনাকে প্রতি মাসে এই ভয়ঙ্কর বাধা ভোগ করতে হবে না। আপনার ব্যথা উপশম করতে এবং দ্রুত বাধা পেতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েটের মাধ্যমে ক্র্যাম্প উপশম করুন

1. 
   

   
   একটি কলা খাওয়া। কলাতে পটাসিয়াম থাকে, যা ক্র্যাম্প হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এই ক্র্যাম্পগুলি পটাসিয়ামের অভাবে হতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে:
   • আজুকি মটরশুটি, সয়া বা লিমা বিনের মতো শস্যের শাকসবজি
   • পাতাগুলি শাক যেমন পালং বা কালের মতো
   • শুকনো ফল যেমন এপ্রিকট, বরই বা আঙ্গুর
   • সালমন, হালিবট বা টুনার মতো মাছ

2. 
   

   
   যতটা সম্ভব ক্যাফিন এড়ানোর চেষ্টা করুন। এর বেশি পরিমাণ গ্রহণ করা আপনার বাধা আরও খারাপ করতে পারে। মাসিকের আগে এবং সময়কালে কফি, চা, কোকাকোলা এমনকি চকোলেট জাতীয় খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. 
   

   
   
   
   ক্যামোমিল চা (ডিক্যাফিনেটেড) পান করার চেষ্টা করুন। লন্ডনের ইম্পেরিয়াল কলেজের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্মান ক্যামোমাইল পান করা (এটিও বলা হয়) ম্যাট্রিকেরিয়া রিকুটিতা) struতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ক্যামোমাইলে রয়েছে গ্লাইসিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীর বাধা থেকে মুক্তি দেয়। জরায়ু শিথিল করে, ক্যানোমাইলটি মাসিকের বাড়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে দেখা দেয়।

4. 
   

   
   গ্যাটোরডের মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এই পানীয়গুলি বাধা থেকে মুক্তি দেয় এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ না পাওয়া যায়, তবে চেষ্টা করার ঝুঁকি নেই। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা পেশী বাধা থেকে মুক্তি দেয়।
   • স্পোর্টস পানীয় কার্যকর হতে পারে কেন? হাইপার্যাকটিভিটি বা পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাবের কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে। Struতুস্রাবের জরায়ু সংকোচনের কারণে ঘটে যা ডিম্বাশয়ের পরে জরায়ু আস্তরণের এবং বর্জ্য ডিম ছাড়ার চেষ্টা করে। যেহেতু মাসিক ক্র্যাম্পগুলি পেশী বাধা হিসাবে একই জিনিস দ্বারা সৃষ্ট হয় না, তাই স্পোর্টস পানীয়গুলি বিজ্ঞাপনের চেয়ে কম কার্যকর হতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফিশ অয়েলের ক্যাপসুল নিরাময় (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নামে ভাল ফ্যাট উচ্চ) তৈরি করা akingতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সহায়তা করে help একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা প্রতিদিন মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় তাদের সময়কালে কম ব্যথা হয়।

6. 
   

   
   নিম্নলিখিত খাদ্য পরিপূরক চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার আগে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিছু আপনি গ্রহণ করা ওষুধের সাথে contraindication হতে পারে। নিম্নলিখিত খাদ্য পরিপূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে এবং প্রতিবার আপনার পিরিয়ডের সময় আপনাকে শাহাদাত বরণ থেকে বিরত রাখতে পারে:
   • ক্যালসিয়াম সাইট্রেট, 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। এটি পেশীর স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন ভিটামিন ডি, 400 আইইউ। এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন ই, 500 আইইউ প্রতিদিন। বিধি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশমের জন্য তার একটি পদক্ষেপ থাকবে।
   • Magতুস্রাব শুরুর 3 দিন আগে নিতে ম্যাগনেসিয়াম, একদিন 360 মিলিগ্রাম। এটি মাসিকের সময় প্রস্ট্যাগ্ল্যান্ডিনগুলি এবং অন্যান্য পদার্থের মুক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা মাসিকের ব্যথা সৃষ্টি করে এমন পেশী সংকোচনের কারণ হয়ে থাকে।

পদ্ধতি 2 খেলাধুলা এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে ক্র্যাম্পগুলি উপশম করে

1. 
   

   
   বালিশ দিয়ে আপনার শরীরের 50 সেন্টিমিটার উপরে পা বাড়িয়ে নিন। এটি আপনার জরায়ুর পেশী শিথিল করতে বাধ্য করতে পারে।

2. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায়, আকুপাংচার-চিকিত্সা করা মহিলারা কম ব্যথা এবং কম ওষুধের কথা জানিয়েছেন। আকুপাংচার শরীরে চি (অত্যাবশ্যক শক্তি) ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে। Menতুস্রাবের ক্ষেত্রে চি'র ভারসাম্যহীনতা প্লীহা এবং যকৃতে থাকে।

3. 
   

   
   10 সেকেন্ডের জন্য কয়েকবার আপনার পেট টিপুন। আলতো চাপুন। আপনার শরীর struতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথার সংবেদন না দিয়ে চাপ অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করবে। কোনও বিভ্রান্তির চেয়ে বেশি, আপনার পেট টিপানো আপনার ব্যথাও সহজ করতে পারে।

4. 
   

   
   ব্যথা প্রশমিত করতে আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন। আপনার পেটের শীর্ষে শুরু করুন এবং আপনার নীচের পিঠটি শেষ করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার প্রিয়জনকে নীচের অংশে ম্যাসেজ করুন।

5. 
   

   
   হেঁটে যাও Kingতুস্রাবের কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হাঁটাচলা একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। সেরা ফলাফলের জন্য, 30 মিনিটের জন্য এবং দিনে কমপক্ষে তিন বার দ্রুত হাঁটুন। হাঁটা আপনার বিটা-এন্ডোরফিনগুলি চালিয়ে যেতে, পাশাপাশি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   কিছুক্ষণ দৌড়াও। এটি আপনাকে ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে। আপনি বায়বীয় অনুশীলনও করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্র ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে তিনবার।
   • একটি বাইক চালান।
   • সাঁতার কাটা।
   • নাচ।
   • যেখানে আপনাকে দৌড়াতে হবে ফুটবল, বাস্কেটবলের মতো ক্রীড়া খেলুন।

7. 
   

   
   অ্যাবস করুন। যে কোনও অনুশীলন উপকারী হতে পারে তবে এ্যাবস আরও বেশি হতে পারে, কারণ তারা আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করে, তাই আপনি ব্যায়ামের কারণে জ্বলন্ত সংবেদনকে কেন্দ্র করে এবং আপনার struতুস্রাবের ব্যথায় নয়।
   • অনুশীলন করার মাধ্যমে শরীরে বিটা-এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ হয় যা আপনার দেহ নিজেই তৈরি করে এমন অভ্যন্তরীণ ওপিওডস বা মরফিন produces

পদ্ধতি 3 অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা ক্র্যাম্প উপশম করে

1. 
   

   
   আপনার পেটে একটি গরম পানির বোতল বা গরম জলের বোতল রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে এটি নীচের পিছনে রেখে বিকল্পটি (সেখানে যেতে আপনার দুটি বোতল গরম পানির প্রয়োজন হতে পারে)।

2. 
   

   
   গরম স্নান করুন। একটি গরম স্নান একটি অন্যরকম তাপ চিকিত্সা যা মহিলাদের মধ্যে ক্র্যাম্পিং ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি শরীরের পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আমরা কম ব্যথা অনুভব করি।
   • আপনার স্নানের জন্য কাপ বা দুটি এপসোম সল্ট দেওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ, এর অভাবে বাধা হতে পারে। আপনার স্নান 30 মিনিট থাকুন।
   • এক কাপ সামুদ্রিক লবণ এবং এক চামচ খামির রাখার চেষ্টা করুন। এই সংমিশ্রণটি আপনার পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে পারে। আপনার স্নান 30 মিনিট থাকুন।

3. 
   

   
   আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল বা মাসিক ব্যথার জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত ব্যথানাশক ব্যবহার করে দেখুন। বাক্সে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন!

4. 
   

   
   আপনার যদি সত্যিই painfulতুস্রাবের বেদনাদায়ক সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে বড়িটি জিজ্ঞাসা করুন। বড়ি struতুস্রাবের সময় ব্যথা, ফোলাভাব এবং বাধা হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি কষ্ট পান তবে আপনার চিকিত্সার সাথে আপনার কী ধরণের পিল সঠিক হতে পারে তা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।

5. 
   

   
   নিজের যত্ন নিয়ে ব্যথা প্রতিরোধ করুন। আপনি এমনকি বেদনাদায়ক সময়গুলি শুরু করার আগে এড়াতে পারেন। Struতুস্রাবের আগে নিম্নলিখিতগুলি এড়ানো, তারা এলে আপনার খুব কম ক্ষতি হবে:
   • অ্যালকোহল, তামাক এবং অন্যান্য উদ্দীপক
   • জোর
   • নিষ্ক্রিয়তা