কীভাবে বাঁকানো থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ঘা পেশী উপশম
• পর্ব 2 স্যাগিং উপশমের জন্য সরানো
• পার্ট 3 বক্রতা রোধ করা

কার্ভচারগুলি একটি সাধারণ লক্ষণ যা আপনি সম্ভবত নিবিড় অনুশীলনের পরে অনুভব করেছেন। আপনি খুব বেশি সময় বসে থাকলে বা একটি অদ্ভুত অবস্থাতে ঘুমালে আপনার কিছু থাকতে পারে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনি সাধারণত বাড়িতে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি তারা নিজে থেকে দূরে না যায় বা যদি তারা জ্বরের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে আসে তবে আপনার একটি ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ঘা পেশী উপশম

1. 
   

   
   ঠান্ডা জল এবং গরম জল দিয়ে একটি ঝরনা চেষ্টা করুন। ঠান্ডা জল এবং উষ্ণ জলের সংমিশ্রণ পেশী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে বিশেষত ক্লান্তিকর অনুশীলনের ফলে। পাঁচ মিনিটের একটি দ্রুত ঝরনা নিন এবং বিশ সেকেন্ড শীতল জল এবং দশ সেকেন্ড গরম জলের মধ্যে বিকল্প করুন।
   • এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে তবে দাঁতে কামড় দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি সত্যিই ঠান্ডা জলের পরে গরম পানির সংস্পর্শে দাঁড়াতে না পারেন তবে কুঁচকানো উপশমের জন্য একটি হালকা গোসল এবং এপসোম লবণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এর মধ্যে বিশ্রাম, বরফ প্রয়োগ, পেশী সংকোচনের জন্য একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা এবং অঙ্গ উঠানো অন্তর্ভুক্ত। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা সাধারণত ঘাড় বা পিঠে ব্যথার চেয়ে অঙ্গ ব্যথার জন্য বেশি কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র অনুশীলনের পরে যদি আপনার কঠোরতা থাকে তবে রাইস পদ্ধতিটি আপনার উদ্ধার করতে পারে।
   • আপনার ব্যথা পেশী বিশ্রাম। ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন।
   • বরফ লাগান। তোয়ালেতে জড়িত একটি আইস প্যাকটি এমন জায়গায় প্রয়োগ করুন যা আপনাকে আঘাত দেয়। বিশ মিনিট রেখে দিন। ব্যাগটি সরান এবং আবার শুরু করার আগে আরও বিশ মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
   • সংশ্লেষ ব্যান্ডেজ সহ এলাকায় চাপ প্রয়োগ করুন যা আপনি কোনও ফার্মাসিতে প্রদাহজনিত উপশমের জন্য কিনতে পারেন।
   • ব্যথা উপশম করতে আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে শরীরের এই অংশটি বাড়ান। যদি আপনার পায়ে আঘাত লাগে তবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হৃদয়ের চেয়ে উঁচুতে এমন কুশন রাখুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনি যে জায়গায় ব্যথা করছেন সে জায়গায় ম্যাসেজ করুন। একটি মৃদু ম্যাসেজ ঝাঁকুনি উপশম করতে পারে। আপনার আঙ্গুলগুলি বেদনাদায়ক স্থানগুলিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি যদি ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে, থামুন।
   • যদি আপনার উপায় থাকে তবে আপনার একটি পেশাদার ম্যাসেজ বিবেচনা করা উচিত, বক্রতা হ্রাস করার সময় নিজেকে প্রবৃত্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়।

4. 
   

   
   একটি ফোম পুডিং চেষ্টা করুন। আপনি এগুলি খেলাধুলার দোকানে, ইন্টারনেটে বা এমনকি কিছু ফার্মাসিতে কিনতে পারেন। এটি দৃid় ফেনা দিয়ে তৈরি একটি পুডিং যা আপনি ব্যথা উপশমের জন্য বেদনাদায়ক জায়গাগুলির নিচে ঘুরান। আপনি যদি আপনার অনুশীলনের পরে ঠিক এটি ব্যবহার করেন তবে এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর।

5. 
   

   
   প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথা উপশম নিন। বক্রতা অনুভব করলে লিবুপ্রোফেনের মতো ওষুধ গ্রহণ করুন। এই ব্যথা রিলিভারগুলি পেশীর প্রদাহ হ্রাস করার সময় ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
   • প্যাকেজ ভিতরে ডোজ অনুসরণ নিশ্চিত করুন।
   • যদি আপনি ইতিমধ্যে ওষুধ খাচ্ছেন, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরীক্ষা করা উচিত যে আপনি একই সাথে ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন।

6. 
   

   
   
   
   এটি প্রয়োজনীয় হয়ে উঠলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার দেখাতে হবে। কার্ভ্যাচারগুলি সাধারণত আপনাকে সতর্ক করা উচিত নয়, তবে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত:
   • যদি আপনি মনে করেন কার্ভচারগুলি লালচে বা টিক কামড়ের কারণে ঘটে
   • আপনার যদি সংক্রমণের লক্ষণ থাকে যেমন লালা বা প্রদাহ
   • যদি সেগুলি আপনি সদ্য গ্রহণ করা শুরু করে এমন একটি নতুন ড্রাগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
   • যদি হোম কেয়ার ফলাফল না দেয়

পর্ব 2 স্যাগিং উপশমের জন্য সরানো

1. 
   

   
   ব্যথা পেশী প্রসারিত করুন। আপনার ঘাড় এবং পিছন প্রসারিত করতে ভুলে না গিয়ে আপনি সবচেয়ে বেশি কাজ করেছেন এমন পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যারা কঠোর অনুশীলন করে।
   • পেশীগুলি এখনও গরম থাকা অবস্থায় আপনার ব্যায়ামের পরে সর্বদা প্রসারিত হওয়া উচিত। আপনার অনুশীলনের আগে স্থির প্রসারিত করবেন না, তারা বক্রতা রোধ করতে সহায়তা করে না এবং তারা আপনার কার্য সম্পাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে। ডায়নামিক স্ট্রেচিং দিয়ে উষ্ণ করুন, এটি হ'ল আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে চলেছেন তার মতোই চলনগুলি, তবে কম তীব্রতায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে হাঁটার সময় গরম করুন।

2. 
   

   
   ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ঘা অংশ কাজ। কঠোর অনুশীলনের পরে কম প্রভাব ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং ঝাঁকুনিকে হ্রাস করবে। আপনি এই ক্ষেত্রগুলিতে আলতোভাবে কাজ করে ব্যথা উপশম করতে পারেন, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্যথায় থাকেন তবে খুব বেশি কঠোর কিছু করবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার লেগ কার্লস রয়েছে। দৌড়ানোর পরিবর্তে বক্রতার পরে প্রথম দিন আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা এবং আধা ঘন্টা আলতো করে হাঁটার বা ট্রট করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেশী খুব ক্লান্ত না হয়ে চলন্ত চলতে দেয়।

3. 
   

   
   বায়বীয় অনুশীলন চেষ্টা করুন। ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা উপশম করতে হালকা বায়বীয় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এয়ারোবিক অনুশীলন যেমন সাঁতার, জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য হালকা চলাচলে ঘা এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করতে পারে এই অঞ্চলে পেশীগুলির দ্বারা ব্যথা উপশম করে working

4. 
   

   
   আপনার যদি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ থাকে তবে খুব বেশি চলন্ত এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি মনে করেন যে অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যাটি আপনার পিঠে ব্যথার কারণ বা আপনি যদি পায়ে পেশী ব্যথা অনুভব করেন যা হাঁটা এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি দুর্বল ট্র্যাফিক বা অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে ভাল করছেন না যখন আপনি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি নিতে হবে না। তদতিরিক্ত, একটি বিশেষজ্ঞ আপনার বক্ররেখা কারণ খুঁজতে আরও ভাল সজ্জিত।

পার্ট 3 বক্রতা রোধ করা

1. 
   

   
   সম্ভাব্য কারণটি চিহ্নিত করুন। যদি আপনি প্রায়শই কার্ভচারগুলি বিকাশ করেন তবে সেগুলি কোথা থেকে এসেছে তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। ভবিষ্যতে এড়াতে আপনাকে কিছু আচরণ পরিবর্তন করতে হতে পারে। তারা উপস্থিত হওয়ার আগে কী ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন।
   • কারণটি মাঝে মাঝে সুস্পষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জিমটিতে নিজেকে এটি দেন তবে আপনার কিছু কার্ল থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি উষ্ণতা দিয়ে এড়াতে পারবেন, আপনার পেশীগুলিকে শীতল এবং প্রসারিত করে দিন।
   • তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের উস্কে দিতে পারে। আপনি যদি কাজের জায়গায় খুব বেশি সময় বসে থাকেন তবে এটি বক্রতাও তৈরি করতে পারে। আপনি যদি ভাল ভঙ্গি না রাখেন তবে এটি বিশেষত ক্ষেত্রে। আপনি উঠতে এবং দিনের বেলা হাঁটতে চেষ্টা করতে পারেন এবং বসে বসে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

2. 
   

   
   অনুশীলনের পরে নিজেকে হাইড্রেট করুন। ভাল হাইড্রেশন আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে পানির অভাব কখনও কখনও বাঁকানো হতে পারে। যদি আপনি বিশেষত তীব্র অনুশীলন করেন তবে আপনার এমন পানীয় খাওয়ার বিবেচনা করা উচিত যাতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।

3. 
   

   
   অনুশীলন করার পরেই সুষম খাবার খান meal অনুশীলন করার পরে যদি আপনি কিছু খাওয়ার আগে খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করেন তবে আপনি হাড়গুলি আরও খারাপ করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটের এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জি থাকে।