কীভাবে প্রেমের হাতলগুলি থেকে মুক্তি পাবেন (পুরুষদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  ডায়েটের পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

এই নিবন্ধে 20 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

"লাভ হ্যান্ডলস" এমন একটি নাম যা নিয়মিত পেটের পাশে এবং নীচের অংশে অবস্থিত এমন অঞ্চলে চর্বি জমে থাকে। উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট এবং এমন একটি জীবনধারা যা যথেষ্ট শারীরিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে না বলে এই ফ্যাট ডিপোজিগুলি সাধারণত কয়েক বছর ধরে বিকাশ লাভ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন নেই। এগুলি অদৃশ্য করতে আপনাকে ডায়েটিং, স্ট্রেস হ্রাস এবং ব্যায়াম করে ওজন হ্রাস করতে হবে। এই অঞ্চলগুলিতে পরিবর্তন করে আপনি আপনার প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
ডায়েটের পরিবর্তন

1. 6 সাঁতারু তৈরি করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে নীচের পিঠ এবং তির্যক পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার কাঁধে লম্ব করে আপনার হাতগুলি আপনার প্রসারিত দিকে শুইয়ে রাখুন। আপনার পায়ের টিপসগুলি আপনার পোঁদগুলির সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য অনুশীলন মাদুরের উপরে রাখুন।
   • পেটের পেশীগুলি ফ্লেক্স করুন। একই সাথে আপনার ডান হাত এবং আপনার বাম পাদদেশটি উত্থাপন করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন।
   • ডান হাত এবং বাম পা নীচে এবং বাম হাত এবং ডান পা বাড়ান। 3 থেকে 6 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে প্রতিটি দিকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আরও অনুশীলন করতে, দ্রুত চলাচল করার পরে প্রতিটি পাশ দিয়ে দ্রুত বাহু এবং পাগুলির মধ্যে 20 বার বিকল্প করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার স্ট্রেস হ্রাস করে এবং ভাল ঘুমের মাধ্যমে আপনি আপনার কোমরে থাকা ফ্যাটের পরিমাণও হ্রাস করতে পারেন। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ভাল অভ্যাস গ্রহণের মাধ্যমে কর্টিসল হ্রাস করা প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
• কার্ডিও অনুশীলন করার সময় অ্যাথলেটিক জুতো পরুন যা আপনার পাগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করে। আপনি ব্যায়ামের একটি মাদুর জুতা ছাড়াই পেটের অনুশীলন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=se-clear-during-delivery-handles-( for-men) থেকে প্রাপ্ত হয়েছে এবং ওল্লিড = 144091"