কীভাবে উদ্ধারকারী সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বিল্ডিং
• পার্ট 2 নিজেকে কেন্দ্র করে
• পার্ট 3 মূল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা

আপনি কি আশেপাশের মানুষকে বাঁচানোর জন্য বা তাদের সমস্যার সমাধানের জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজনের দ্বারা আচ্ছন্ন? ত্রাণকারীর সিন্ড্রোম, যা এখনও নাইটের ন্যাভ সিন্ড্রোম নামে পরিচিত, এটি ব্যক্তিত্বের একটি নির্মাণ যা প্রথম নজরে কেবল সাহায্য করার প্ররোচনা দ্বারা অনুপ্রাণিত বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, ত্রাণকারী সিন্ড্রোম একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যা প্রায়শই লোকেরা তাদের নিজস্ব সমস্যার সমাধান স্থগিত করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে। আপনি যদি এই জটিলটি থেকে ভুগেন তবে জেনে রাখুন একটি উপায় আছে।অন্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে অন্যকে সহায়তা করার প্রয়োজনীয়তার কারণ সন্ধান করুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বিল্ডিং

1. 
   

   
   সক্রিয়ভাবে শুনতে শিখুন. প্রায়শই লোকেরা কেবল কথা বলতে চায় এবং এর সমাধান খুঁজে পায় না। "উদ্ধারকারীদের" বড় সমস্যা হ'ল তারা ধরে নিয়েছে যে অন্যরা অসহায় এবং তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষম। আপনি যদি লোকদের কাছে আরও সক্রিয়ভাবে শুনতে শেখেন তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার সাহায্যের দরকার নেই: কেবল একটি হাত দিন এবং শুনুন।
   • যখন আপনার অংশীদার বা বন্ধু সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করেন, তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে এটি বোঝার চেষ্টা করুন। সময়ে সময়ে তাঁর দিকে তাকান। মুখে ওর দিকে তাকাও। আপনার মানসিক অবস্থার সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে আপনার দেহের ভাষার প্রতি মনোযোগ দিন (উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত কাঁধগুলি ভয় বা দ্বিধা প্রকাশ করতে পারে)।
   • আপনার মনোযোগ দেখানোর জন্য অ-মৌখিক সংকেতগুলিকে হুশিয়ারি হিসাবে ব্যবহার করুন। তাঁর কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় তার রায় আলাদা করতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার শব্দের সারাংশটি বুঝতে পেরেছেন তবে আরও ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ "যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি বলেছিলেন যে ..."

2. 
   

   
   
   
   আপনি অভিনয় করার আগে অপেক্ষা করুন। আগ্রহীভাবে আপনার কথাবার্তা শোনার সাথে সাথে সহায়তা এবং অপেক্ষা করার ইচ্ছা পোষণ করবেন না। আপনি যদি দেখতে পান যে ব্যক্তি যদি তাদের সুযোগ থাকে তবে তারা তাদের সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এখনও নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করতে এসে থাকেন তবে এই মনোভাব আপনাকে অজ্ঞান করে নিজেকে অযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করতে বা অর্জিত অক্ষমতা বিকাশের জন্য উত্সাহিত করতে পারে।
   • আপনার প্রিয়জন যখন তাদের সমস্যার কথা বলেন তখন আপনাকে সাহায্য এবং পরামর্শ না দেওয়ার জন্য নিজেকে দৃ Con় প্রতিপন্ন করুন। এটি পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি কোনও বন্ধুকে সেভ না করে বা তার সমস্যার সমাধান না পেয়েই সেখানে থাকতে পারি। "
   • কোনও বন্ধু যদি কোনও কঠিন সময় পার করছেন, তাকে সাহায্য করার পরিবর্তে তাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত আপনি এখনই এইটি দিয়ে যাচ্ছেন। সমস্যাটিতে জড়িয়ে না পড়ে এটি আপনার সহানুভূতি প্রদর্শন করে।

3. 
   

   
   
   
   আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন তবেই আপনার সহায়তা সরবরাহ করুন। ত্রাণকারীর সিনড্রোমের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অন্য ব্যক্তি যখন এটি না চান বা এটি চান না তখনও সহায়তা করার অটল ইচ্ছা। আপনার অনুমান, যেমন প্রত্যেকে বাইরে থেকে সাহায্যের প্রত্যাশা করে, আপত্তিকর আচরণ হিসাবে দেখা যেতে পারে, কারণ আপনি নিজেরাই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য মানুষের ক্ষমতাকে সন্দেহজনকভাবে প্রকাশ করেছেন। আপনাকে যদি অনুরোধ করা হয় তবেই সহায়তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে বলে যে তার খারাপ দিনটি কেটে গেছে, কেবল তার কথা শুনুন এবং কোনও সমাধান দেওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছেন না। তাকে কেবল একটি হাত দিন যদি তিনি আপনাকে বলেন "আপনার কি মনে হয়? বা "আমার কি করা উচিত? "
   • আপনি যদি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, সম্ভব হলে যা করতে পারেন তা করুন। সীমা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আপনার পরিস্থিতিতে খুব বেশি জড়িত না হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "না, আমি আপনার পক্ষে কথা বলতে পারব না। তবে আপনার ঝগড়াটি ভুলে যেতে আমি কমপক্ষে আপনাকে সহায়তা করতে পারি। "

4. 
   

   
   অন্যের জন্য দায় নেওয়া বন্ধ করুন। আপনার সঙ্গী, আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে আপনার নিবিড় সম্পর্ক থাকা সত্ত্বেও, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে প্রত্যেকে তাদের জীবনের যত্ন নিতে সক্ষম। আপনি যখন ত্রাণকারীর ভূমিকা পালন করেন, আপনি অন্য ব্যক্তিকে অসহায় শিশু বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তির স্থানে রাখেন।
   • প্রিয়জনকে কষ্ট ভোগ করা বা ভুল করা দেখা কঠিন, তবে উদ্ধারকালে এসে সমস্ত সমস্যার সমাধান করা সবসময় প্রয়োজন হয় না।
   • আসলে, ব্যক্তিগত কষ্টগুলি ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রায়শই প্রয়োজনীয়। উন্নতি করতে, তাদের অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে learn আপনি যদি অন্যের সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেন তবে আপনি তাদের শেখার এবং বড় হওয়ার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হন।
   • লোককে স্বাধীন হতে সহায়তা করার জন্য, তাদের প্রদত্ত পরিস্থিতিতে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আপনি কীভাবে এই সমস্যা সমাধানের পরিকল্পনা করছেন? বা কোন সমাধানগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করেন? "

5. 
   

   
   আপনি নিখুঁত নন এই বিষয়টি গ্রহণ করুন। ত্রাণকারী সিন্ড্রোমযুক্ত অনেক লোক অন্যকে তাদের ভুল বা নেতিবাচক অভ্যাস সম্পর্কে বক্তৃতা দেয়। এমনকি এটি যদি আপনার উদ্দেশ্য নাও হয় তবে কোনও প্রিয়জন সন্দেহ করতে পারে যে তাকে বাঁচানোর আবেশের পিছনে, আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি অকেজো বা অক্ষম is
   • প্রত্যেকেরই ত্রুটি আছে। নিজের দোষ চিহ্নিত করার ক্ষমতা ইতিমধ্যে একটি!
   • "সাফল্য" শব্দের সংজ্ঞা ব্যক্তিগত বলে বোঝেন। কারও পক্ষে যা ভাল তা অন্য কারও জন্য খারাপ হতে পারে। এটি নিশ্চিত নয় যে আপনি একজন ব্যক্তির পক্ষে যা ভাল বলে মনে করেন তা প্রয়োজনীয়তার সাথে তার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে মিলে যায়।
   • অন্যের জন্য কী ভাল তা নিয়ে অনুমান করা থেকে বিরত থাকুন। এটি বেশিরভাগ পিয়ার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কিছু পরিস্থিতি, যেমন সহিংসতা, ড্রাগ ব্যবহার বা আত্মহত্যার হুমকির ঘটনাগুলি স্পষ্টতই বিপজ্জনক এবং তাত্ক্ষণিক ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন।
   • আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা গ্রহণ করুন। কিছু কাজ করার বা পরামর্শ দেওয়ার বা না দেওয়ার জন্য আপনি সেরা ব্যক্তি হতে পারেন। কেউই সব কিছু করতে সক্ষম হয় না।

পার্ট 2 নিজেকে কেন্দ্র করে

1. 
   

   
   একা হতে পছন্দ করুন। প্রায়শই, ত্রাণকর্তা এবং সাহসী নাইট অসহায় বা ভোগা লোকদের "বাঁচাতে" এক সম্পর্ক থেকে অন্য সম্পর্কের দিকে যায়। আপনি যদি এই বিবরণটিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে বিরতি নেওয়ার সময় হতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে দীর্ঘমেয়াদী বা গুরুতর সম্পর্কের মধ্যে না থেকে থাকেন তবে আপনার অবিবাহিত পরিস্থিতি উপভোগ করতে এবং আপনার প্রয়োজনের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।
   • পর্যায়ক্রমে, অন্যকে সাহায্য করার বা সংরক্ষণ করার আপনার আকাঙ্ক্ষাটি আরও ভালভাবে বুঝতে একা সময় ব্যয় করুন। আপনার ব্যক্তিত্বের এমন কিছু দিকগুলিও বোঝার জন্য আপনার সময় হবে যা এই আচরণকে বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনি একটি সময় নির্ধারণ করতে পারেন যার সময় আপনি নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একা থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ছয় মাস দিন। এরই মধ্যে নিজেকে উন্নত করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

2. 
   

   
   কংক্রিট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অন্যদের সাহায্য করার জন্য ম্যানিক আকাঙ্ক্ষাযুক্ত ব্যক্তিরা এই প্রয়োজনটিকে তাদের ব্যক্তিগত বিকাশের oftenর্ধ্বে রাখেন। অধিকন্তু, নিজেকে উদ্ধারকারী হিসাবে বিবেচনা করে তারা অবিশ্বাস্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে যা তাদের আত্ম-সম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বিপরীতে, আপনি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে ট্র্যাকটিতে ফিরে যেতে পারেন।
   • এমন একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যা আপনাকে কেবল নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাস বা কোনও উপন্যাস বর্ণনা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং অস্থায়ীভাবে সংজ্ঞায়িত প্রকৃতির মতো দিক বিবেচনা করে স্মার্ট পদ্ধতিতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে: "আমি 10 সপ্তাহে সাত পাউন্ড হারাতে চাই। এরপরে, এই লক্ষ্যটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা নির্ধারণ করুন: "আমি প্রতিটি খাবারে শাকসবজি পরিবেশন করব। আমি সপ্তাহে 5 দিন প্রশিক্ষণ করব। আমি কেবল জল খাব। "
   • অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত কিনা তা তিনি আপনাকে বলতে পারতেন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য দরকারী টিপস দিতে পারে।

3. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। বেশিরভাগ সময়, ত্রাণকারী সিন্ড্রোমযুক্ত লোকেরা নিজের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করার জন্য অন্যের জন্য এত বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। নিজের জন্য ভাল কিছু করার দ্বারা আপনার সহায়তা দেওয়ার অতিরিক্ত প্রয়োজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিন। একটি রুটিন সেট আপ করুন যাতে আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
   • আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি মনমরা ঘুমের আচার থাকতে পারে। খেলাধুলা করার অভ্যাস নিন (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো বা যোগা করা)। প্রতি সপ্তাহে আপনার নখ বা চুলের যত্ন নিন। আপনি কেবল একটি গরম স্নান করতে এবং শিথিল সঙ্গীত শুনতে পারেন। নিজের উপর মনোনিবেশ করুন।
   • কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনার দেখাশোনা করতে বলুন। প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যক্তিকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার প্রতিষ্ঠিত পরিকল্পনা অনুসারে সবকিছু চলে। আপনার সাফল্য সম্পর্কে আপনাকে অবহিত রাখতে তাকে জিজ্ঞাসা করুন।

পার্ট 3 মূল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা

1. 
   

   
   অতীতে সম্পর্কের মডেলগুলি মূল্যায়ন করুন। পরিস্থিতি সমাধান করতে বা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার জন্মগত প্রয়োজন সম্পর্কে আপনি কি সচেতন? এই নিবন্ধটি পড়ে আপনি অস্বীকার করতে পারেন যে আপনি ত্রাণকর্তা সিন্ড্রোমে ভুগছেন। তবে, আপনি যদি অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখেন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এমন কোনও আচরণের নমুনা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে লোকদের সহায়তা করতে উত্সাহিত করে।
   • আপনি কি ভেবেছিলেন যে অন্য ব্যক্তির আপনার প্রয়োজন আছে বলে আপনার কোনও সম্পর্ক ইতিবাচক হয়েছে?
   • আপনার কি অন্যের এবং তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তিত হওয়ার অভ্যাস আছে?
   • কেউ আপনাকে সাহায্য করলে আপনি কি নিজেকে দোষী মনে করেন?
   • অন্যান্য ব্যক্তিরা তাদের সমস্যাগুলি দ্রুত সমাধানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পয়েন্টে ভুগলে কি আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন?
   • যখন কোনও সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর হয়, তখন আপনি কি আপনার পুরানো অংশীদারদের মতো লোকদের সাথে আরেকটি স্থাপনের জন্য এটি বন্ধ করে দেন?
   • আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিটির স্বীকৃতিটির উত্তর দেন তবে আপনার সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি আপনাকে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার ব্যক্তিত্বের যে দিকগুলি আপনি উপেক্ষা করেছেন তা চিহ্নিত করুন। এটি এমন হতে পারে যে আপনার সমস্ত প্রিয়জনকে সাহায্য করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষার কারণে আপনি আপনার সংবেদনশীল, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক প্রয়োজনগুলিকে উপেক্ষা করেছেন। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন যত্ন সহকারে চিহ্নিত করতে স্ব-মূল্যায়ন করুন। এটা সম্ভব যে আপনি অন্যের উপর নিজের ত্রুটিগুলি প্রজেক্ট করুন।
   • আপনার ব্যক্তিগত মান সনাক্ত করুন। সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং লক্ষ্য নির্ধারণের সময় আপনি কী বিশ্বাস, ধারণা এবং নীতি অনুসরণ করেন? আপনি কি নিজের ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুসারে বাস করেন?
   • আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি পরীক্ষা করুন। আপনি কীভাবে আবেগ থেকে দূরে একটি কার্যকর উপায় চিনতে এবং খুঁজে পেতে জানেন?
   • আপনার সম্মান রেট করুন। এটি অন্যের সম্মতিতে বা তারা আপনার কাছ থেকে প্রত্যাশার দ্বারা শর্তযুক্ত?

3. 
   

   
   শৈশবজনিত মানসিক আঘাতটি চিনুন এবং কাটিয়ে উঠুন। অন্যকে বাঁচাতে বা সহায়তা করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজন প্রায়শই শৈশবকালের মধ্যে থাকে। গবেষকদের মতে, যারা এই সিন্ড্রোমে ভুগছেন তারা নিজেরাই যে নেতিবাচক দৃষ্টি রেখেছিলেন, যা তাদের শৈশবে দেখা গিয়েছিল তা সংশোধন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। স্ব-সম্মান কম, সহিংসতা বা পিতামাতার পক্ষ থেকে মনোযোগের অভাব এই জটিলতার বিকাশে উত্সাহিত করতে পারে। কোনও ব্যক্তি অংশীদার বা বন্ধুদের চয়ন করতে পারেন যারা শৈশবে অভিজ্ঞদের মতো সমস্যার মুখোমুখি হন।
   • সচেতনতা হ'ল প্রথম পদক্ষেপ যা আপনাকে নিজের আত্ম-সম্মান বাড়াতে দেবে। আপনার সম্পর্কের পুনরাবৃত্তিমূলক স্বরটি নোট করুন এবং নিজের সাথে হালকা থাকুন। আপনি উচ্চস্বরেও বলতে পারেন: "আমি সমস্যাযুক্ত বা বিষাক্ত লোকদের প্রতি আকৃষ্ট কারণ কারণ আমি আমার সেই অংশটি বাচ্চা হিসাবে নির্যাতনের শিকার করার চেষ্টা করছি। "
   • এই সংযোগটি তৈরি করার পাশাপাশি, অতীতের ক্ষতগুলি সারানোর জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

4. 
   

   
   কোডনির্ভরতার সাথে লড়াই করতে মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ নিন। শেষ অবধি, যে ব্যক্তি নাইটস নাইট সিন্ড্রোমে ভুগছেন তিনিও কোডডেনডেন্সির লক্ষণ দেখাতে পারেন। কোডনিডেন্সিটি প্রকৃতপক্ষে প্রকাশিত হয় যে একজন ব্যক্তি আবেগীয় শূন্যতা পূরণের জন্য অন্যের উপর নির্ভর করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে। এক অর্থে, তিনি নিজেকে অন্যের জন্য অবহেলা করেন, কারণ তার আত্ম-সম্মান প্রয়োজনীয় বোধ করার ইচ্ছা দ্বারা নির্ধারিত হয়।
   • আপনি এই ক্ষেত্রে বিশেষী একজন দক্ষ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করে কোডডেপেন্ডেন্সকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • কোডেডিপেন্সি সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য আপনি একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন।
   • আপনাকে এই বিষয় সম্পর্কে অবহিত করার মাধ্যমে, আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি এবং আচরণগুলি বোঝার এবং ফলস্বরূপ, আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খোলার সমাধান খুঁজে পাওয়ার সুযোগ রয়েছে।