হীনমন্যতা জটিলতা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার অনুভূতির মুখোমুখি
• পার্ট 2 আপনি যেভাবে ভাবেন সেভাবে পরিবর্তন করা হচ্ছে
• পর্ব 3 ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ

জাতীয়তা নির্বিশেষে, বড় বা পাতলা, বড় বা ছোট, সাদা বা কালো, প্রত্যেকেই নিজের জীবনে এক সময় বা অন্য কোনও ব্যক্তির সামনে হীনমন্যতা অনুভব করতে পারে। আমরা নিজেরাই বলি যে আমরা যথেষ্ট ভাল, যথেষ্ট পর্যাপ্ত বা যথেষ্ট স্মার্ট নই, তবে এই মন্তব্যগুলি তথ্যের ভিত্তিতে নয়। ভাগ্যক্রমে, কারও নিকৃষ্টতার জটিলতা কাটিয়ে উঠার সহজ উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার অনুভূতির মুখোমুখি

1. সমস্যার মূলে যান। নিম্নমানের জটিলতা দুটি ধরণের রয়েছে। প্রথমটি তার উত্সটি শৈশবে সন্ধান করে এবং দ্বিতীয়টি বিকাশ করে যখন কেউ নিজের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারে না। উভয় ক্ষেত্রেই, অনুভূতি কম-বেশি দৃ strong় হতে পারে।
   • যদি এটি শৈশবকাল থেকে আসে তবে জটিলতা পিতামাতার অবহেলা, বারবার সমালোচনা, অপমান, হয়রানি, নেতিবাচক মিডিয়া বা ইতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতার অভাবে হতে পারে।
   • যৌবনের সময় যখন এটি বিকশিত হয়, তখন এটি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে না পারার অনুভূতি থেকে বা পরিবারের সদস্য, স্ত্রী বা সহকর্মীদের দ্বারা হয়রানি থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
   • উভয় প্রকারের আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি এবং আপনার এবং অন্যদের মধ্যে নেতিবাচক তুলনার সাথে জড়িত।

2. 
   

   
   লক্ষণগুলি দেখুন। কখনও কখনও আপনি আপনার হীনমন্যতা জটিল দ্বারা অনুপ্রাণিত তা অনুধাবন না করেই আপনি কাজগুলি করতে পারেন কারণ এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আচরণকে ক্ষুদ্রভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • এটি সম্ভবত আপনার দম্পতি আপনার মধ্যে শূন্যস্থান পূরণ করে এমন দম্পতির সন্ধান করতে পারে।
   • আপনি অন্যকে ভাবছেন যে আপনি দুর্দান্ত করছেন তা বোঝানোর জন্য একটি ভাল কাজ করে আপনি আপনার আসল অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি বাস্তবে নয়।
   • আপনি অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাইতে পারেন।
   • আপনি অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটা করে, অত্যধিক মদ্যপান করে, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া করে বা সংগ্রহ করে আবেগপূর্ণ আচরণ বিকাশ করতে পারেন।
   • আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন বা তাদের অপরাধী বোধ করার চেষ্টা করছেন, এমনকি তাদের ক্ষতি করতেও পারেন।
   • আপনার প্রশংসা গ্রহণ করতে অসুবিধা হতে পারে।
   • আমরা আপনাকে সহজে পরিচালনা করতে পারি, বা আপনি সম্মতিতে থাকতে চান।
   • আপনি উদ্বেগ বোধ করতে পারেন, অন্যকে বিশ্বাস করতে অসুবিধা পেতে পারেন, অযোগ্য এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান।

3. 
   

   
   
   
   এই অনুভূতির কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। হীনমন্যতা জটিলটি আপনার অতীতের কোনও ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনাকে এড়াতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সেই অনুভূতির উত্স নির্ধারণ করতে হবে। এটি আপনার শৈশবকালে একটি খারাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে, একটি ট্রমাজনিত ঘটনা বা এমন লোকেরা যারা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে ঘৃণা করে।
   • আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনুভূতি জটিলতার কারণ হতে পারে এমন অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে কিছু উপাদানকে খুব গভীরভাবে কবর দেওয়া যেতে পারে কারণ তারা ঘটাচ্ছে।

4. 
   

   
   আপনার নিম্নমানের জটিলতার ডিগ্রি নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিম্নমানের জটিলতায় ভুগেন তবে আপনি অন্য কারও থেকে নিকৃষ্ট অনুভব করেন। আপনি কাকে নিকৃষ্ট বলে মনে করেন তা জিজ্ঞাসা করুন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন বা প্রশস্তভাবে শুরু করুন এবং যথাসম্ভব হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি কি এমন লোকদের চেয়ে নিকৃষ্ট বোধ করেন যাঁরা বেশি আকর্ষণীয়, যাদের বেশি অর্থ আছে, কারা বুদ্ধিমান, কে আরও ভাল করেন? এই বিস্তৃত বিভাগ থেকে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির নাম থেকে সরানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন সেই ব্যক্তির নামটি সন্ধান করতে পারেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই ব্যক্তিটি কীভাবে আপনার চেয়ে শ্রেষ্ঠ নয়? সে কি তোমার মতো পিয়ানো বাজাতে পারে? আপনার মতো কাজের নীতি কি তার বা অন্যের জন্য একই যত্ন রয়েছে? তিনি কি আপনার চেয়ে ভাল তার পরিবারের যত্ন নিতে?

5. 
   

   
   
   
   আপনার জটিলতা ভেঙে দিন। আপনার জটিল পরিচালনা পরিচালনা করার অন্যতম উপায় হ'ল এটি ভেঙে দেওয়া। এমন বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে। যুক্তিগুলির লেন্সগুলির মাধ্যমে সেগুলি দেখুন, আপনার আবেগগুলি নয়। ত্রুটিগুলি কি আপনার এত খারাপ লাগে? যদি আপনার উত্তরটি এখনও হ্যাঁ হয় তবে মনে রাখবেন যে সবাই বাড়িতে কিছু উন্নত করতে চান। ত্রুটি হিসাবে যা দেখছেন তা অন্য কারও স্বপ্ন হতে পারে। আপনি অন্য কিছু না ভাবলেও কেউ আপনার বড় চিবুকটি খেয়াল করতে পারে না। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার চুল হারানো একটি ত্রুটি, তবে কিছু মহিলা টাক পুরুষদের আরও সেক্সি মনে করেন!
   • আপনি যে দোষগুলি দেখেন তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না। এমনকি যদি আপনার বড় চিবুক থাকে তবে আপনার ওজন বেশি বা টাক পড়লেও এটি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না। এটি আপনার একটি ছোট্ট অংশ। আপনি যদি এটি চয়ন করেন তবে এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সংজ্ঞা দেয়।

6. 
   

   
   বুঝতেই পারছেন যে সবাই একরকমভাবে অন্য কারও চেয়ে নিকৃষ্ট। এমন এক ব্যক্তি নেই যাঁর সমস্ত গুণ রয়েছে।এমনকি যদি কেউ বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর এবং ধনী ব্যক্তি বলে মনে হয়, তবে সর্বদা বুদ্ধিমান বা বেশি মমতাময়ী কেউ থাকবেন। অন্যদিকে, সবাই একরকমভাবে বা অন্যভাবে কারও চেয়ে শ্রেষ্ঠ। প্রতিটি স্বতন্ত্র গুণ এবং ত্রুটিগুলির সংমিশ্রণ। এই ধারণাটি বুঝতে পেরে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি পাবেন।
   • যেহেতু প্রত্যেকের ত্রুটি রয়েছে তাই জটিল হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনার হীনমন্যতা জটিলতাটি আপনার ত্রুটির অতিরঞ্জিততা এবং বিকাশের অনিশ্চয়তার অনুভূতির কারণে ঘটে। এই হীনমন্যতা কেবলমাত্র আপনার মাথায় বিদ্যমান।

পার্ট 2 আপনি যেভাবে ভাবেন সেভাবে পরিবর্তন করা হচ্ছে

1. 
   

   
   অন্যের মতো হওয়ার ইচ্ছে বন্ধ করুন। হীনমন্যতা কমপ্লেক্সটির অন্যদের মতো হওয়ার ইচ্ছা পোষণের উত্স রয়েছে। তারা আপনাকে এমন কেউ হতে চায় যা আপনি নন। আপনি যদি অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি আর নিজেকে থাকবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে এবং নতুন জিনিস চেষ্টা না করে। শুধু অন্য কেউ না হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজে থাকুন।
   • আপনি অন্যদের মধ্যে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন। এর অর্থ হ'ল আপনি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, এমন কিছু বৈশিষ্ট্য খুঁজে নিন যা আপনি নিজের ব্যক্তির সাথে মানিয়ে নিতে চান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ'ল আপনি নিজেকে থাকুন stay আপনি অন্য কাউকে অনুলিপি বা অন্য কেউ হতে চেষ্টা করবেন না। আপনি এই ব্যক্তিকে খাঁটি থাকার জন্য ইতিবাচক গাইড হিসাবে ব্যবহার করেন।

2. 
   

   
   অন্যেরা কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। হীনমন্যতা কমপ্লেক্সটি অন্যেরা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে ধ্রুবক উদ্বেগ থেকে আসে। বাড়িতে অন্যেরা কী খুঁজে পেতে পারে বা না পারে তার ভিত্তিতে আপনি প্রায়শই নিজেকে সমস্যা হতে দেখেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর চিন্তার ব্যবস্থা নয়। অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে যতটা চিন্তা করা বন্ধ করুন। শুধুমাত্র আপনার মতামত গণনা করা হয়।
   • কখনও কখনও এই রায়গুলি বাস্তব হয় তবে বেশিরভাগ সময় এগুলি কাল্পনিক হয়। অন্যেরা কী ভাববে তা ভেবে চিন্তা না করে আপনার সুখকে কেন্দ্র করে। এবং অন্যেরা আপনাকে কী ভাববে তা আবিষ্কার না করার চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে অন্যরা আসলে কী ভাববে বা তাদের জীবনে আসলে কী ঘটছে তা আপনি জানতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে তারা খুশি, আপনার কাছেও ঠিক তাদের মতো নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি থাকতে পারে। আপনার শক্তি এবং কৃতিত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন না।

3. 
   

   
   আপনার গুণাবলী উপর মনোনিবেশ। আপনি যখন নিকৃষ্ট বোধ করেন তখন আপনি নিজের জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার কাছে থাকা জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করেন। প্রত্যেকেরই গুণ আছে। নিজের এবং আপনার জীবন সৎভাবে দেখুন। সমস্ত ভাল জিনিস একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি উদাহরণস্বরূপ হতে পারে: "আমার একটি ভাল কাজ রয়েছে যা আমাকে বিকাশ করতে দেয়" বা "আমার সুন্দর দাঁত আছে"। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে অন্য কারও চেয়ে ভাল নাও করতে পারে তবে অন্যের চেয়ে ভাল হতে হবে না। আপনাকে নিজেকে হতে পেরে খুশি হতে হবে এবং যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে।
   • আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রের জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি ভাবতে পারেন আপনার ওজন বেশি, তবে আপনার পা বেশ সুন্দর, খুব সুন্দর পা বা সুন্দর হাত। আপনার একটি অসাধারণ পরিবার, বুদ্ধিমান বাচ্চা, একটি ভাল শিক্ষা, একটি দুর্দান্ত গাড়ি থাকতে পারে বা আপনি ভাল বুনতে পারেন। এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সন্ধান করতে পারে। ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজতে এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। হীনমন্যতা জটিলতায় ভুগছেন এমন লোকেরা আশেপাশের মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করতে অনেক সময় ব্যয় করে। যদি আপনি তা করেন তবে অন্যের যে গুণাবলীর এবং আপনার কাছে নেই সেগুলির অন্তহীন তালিকা শেষ করবে। আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে পরিবারে জন্মেছিলেন, আপনার জেনেটিক মেকআপ থেকে, যে সুযোগগুলি আপনার পথে এসেছে তার সাথে আপনার পুরো জীবন সম্পূর্ণ আলাদা is

5. 
   

   
   কালো এবং সাদা চিন্তা করবেন না। হীনমন্যতা জটিলতা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনি যদি একটি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনার পুরো জীবনটি আরও ভাল। আপনি ভাবতে পারেন, "যদি আমি দশ পাউন্ড ওজন কম করি তবে আমার জীবন আরও ভাল" বা "যদি আমার আরও ভাল কাজ হয় তবে আমি আরও সুখী হতাম"। আপনি যদি এটি পরিচালনা করে থাকেন তবে আপনি কিছু সময়ের জন্য আনন্দিত হবেন, কারণ অভ্যন্তরে আপনি এখনও নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করবেন। উপাদান এবং পৃষ্ঠের জিনিসগুলি, যা অনেক হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলিতে খাবার সরবরাহ করে, যাদুর মতো আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করবে না। "যদি কেবল ... আমি খুশি হব" এড়াতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করুন। এটি আরও হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে যখন এই জিনিসটি আপনাকে খুশি করবে না।
   • আপনার শক্তি, মান এবং গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করা আরও অনেক বেশি ফলপ্রসূ হবে। আপনি এই জিনিসগুলি গ্রহণ করতে শিখার সাথে সাথে আপনি নিজের জীবনে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

6. 
   

   
   নেতিবাচক বক্তৃতা বন্ধ করুন। প্রতিদিন, আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে আপনার হীনমন্যতা জটিলটিকে আরও শক্তিশালী করেন। যখন আপনি "আমি কুশ্রী বলে সে ভালবাসে না" বা "আমি যথেষ্ট বুদ্ধিমান নই বলে আমি সেই কাজ পাচ্ছি না" এই জাতীয় কথা বললে আপনি নীচে যাচ্ছেন এবং আপনি আপনার মস্তিষ্কে নেতিবাচক এবং মিথ্যা চিন্তা লিখছেন । আপনি যখন নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলেন, থামুন এবং ইতিবাচক কিছু বলুন।
   • আপনাকে নিজের কাছে মিথ্যা বলতে হবে না এবং বলতে হবে না, "সে প্রেম করতে চলেছে কারণ আমি সবচেয়ে সুন্দর"। আরও বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক পদে নিজেকে নিয়ে কথা বলুন। "আমি আকর্ষণীয় এবং আমি অন্য একজনের স্নেহের অধিকারী। যারা আমার বন্ধু হতে চান তাদের সাথে আমি সদয় এবং উদার।
   • নেতিবাচক চিন্তাগুলি হবার সাথে সাথে নিজেকে পুনর্নির্দেশ করে পুনরায় শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি মনে করেন, "আমি আজ রাতের সবচেয়ে বড়! », এই ধারণাটিকে এই রূপান্তর করুন: this আমি এই পোশাকটিতে বেশ সুন্দর, প্রত্যেকে দেখতে পাবে যে আমার স্টাইলটি কী! "
   • নিজেকে অসম্ভব জিনিসের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে কারণ আপনি যে পরিকল্পনা করেছিলেন 10 এর পরিবর্তে 3 কিলোমিটার দৌড়েছিলেন, তবে ইতিবাচক দিকটি দেখুন: "আমি কেবল 3 কিলোমিটার চালাই, এটি ভাল, আমি প্রতি সপ্তাহে 10 পর্যন্ত চালিয়ে যাব! "
   • এটি নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করে এবং সেগুলিকে ইতিবাচক করে তোলে যা আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন।

7. 
   

   
   নিজের উপর নিজের আস্থা তৈরি করুন। আপনি যখন নিজের হীনমন্যতা কমপ্লেক্সে কাজ করছেন তখন আপনাকে অবশ্যই নিজের আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে হবে। নিজের তৈরি চিত্রটি ঠিক করে শুরু করুন। হীনমন্যতা জটিলটি আপনার সম্পর্কে ভুল ধারণার উপর ভিত্তি করে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এই চিত্রটি মিথ্যা এবং বাস্তবতার প্রতিফলন করে না।
   • আপনি আটকে থাকা লেবেলগুলি ত্যাগ করুন। নিজেকে একজন বোকা ব্যক্তি, কুরুচিপূর্ণ, শূন্য, ব্যর্থতা বা অন্য কিছু হিসাবে দেখবেন না। আপনি যখন নিজেকে ভাবেন তখন এই শর্তাদি অস্বীকার করুন।

পর্ব 3 ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ

1. 
   

   
   আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করবেন না। হীনমন্যতা জটিলতা দেখা দিতে পারে কারণ আপনি প্রত্যাহার করেন, আপনি আরও লাজুক এবং অসামাজিক হয়ে উঠেন। এই জাতীয় জটিল লোকেরা সেক্সপোজ করতে এবং মনে রাখতে ভয় পায়। অন্যের সাথে আলাপচারিতার জন্য আপনাকে নিজেকে চাপ দিতে হবে। হীনমন্যতার এই অনুভূতিটি কেবল আপনার মনে উপস্থিত রয়েছে। আপনি অন্যের সাথে যত বেশি সামাজিকীকরণ করবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে অন্যরা আপনাকে বিচার করে না, আপনাকে ঠাট্টা করে না এবং আপনাকে ঘৃণা করে না। আপনি অন্যের উপস্থিতিতে আরও আরামদায়ক এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে শিখতে পারেন।

2. 
   

   
   নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। যাদের সাথে আপনার যোগাযোগ রয়েছে তাদের আপনার আত্মমর্যাদাবোধের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি এমন নেতিবাচক লোকদের সাথে সময় ব্যয় করেন যারা আপনাকে সমালোচনা করে, আপনার যাচাই করে নিন এবং আপনাকে নিয়মিত বিচার করেন, এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে। পরিবর্তে, পরিবর্তে ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা অন্যদের বিচার না করে গ্রহণ করে এবং তাদের পছন্দ করে। আপনাকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে ফেলুন যারা আপনাকে গ্রহণ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বিচার করে না।
   • এমনকি যদি আপনার বীমা অবশ্যই আপনার কাছ থেকে আসে তবে আপনাকে মেনে নেওয়া এমন বন্ধুবান্ধব পাওয়া সহায়ক। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সবাই আপনাকে বিচার করতে এবং আপনাকে সমালোচনা করতে রাজি নয়।

3. 
   

   
   নিজের উপর কাজ চালিয়ে যান। হীনমন্যতার এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম উপায় হ'ল স্থায়ীভাবে নিজেকে উন্নতি করা। এর মধ্যে যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কাজের সাথে সম্পর্কিত দক্ষতা বিকাশ করুন, একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন, আপনার বর্তমান শখের উন্নতি করুন, শারীরিক অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, বা আপনার স্বপ্নের ছুটিতে অর্থ সাশ্রয় করুন। এটি আপনাকে হীনমন্যতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে কারণ আপনি যখন জিনিসগুলি সম্পাদন করেন তখন নিকৃষ্ট অনুভূত হওয়া কঠিন।

4. 
   

   
   স্বেচ্ছাসেবক। বাস্তবতা দেখতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায় হ'ল আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং অন্যকে সহায়তা করা। আপনি স্যুপ রান্নাঘরে বা কোনও প্রাণীর আশ্রয়ে সহায়তা করছেন কিনা, এটি আপনাকে পরিস্থিতির বাস্তবতা দেখতে সহায়তা করবে। আপনি যেমন ভাবেন তেমন খারাপ করছেন না।
   • স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে সিদ্ধি এবং গর্বের ধারণা দিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আরও নিম্নমানের বোধ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি অন্যকে ফিরিয়ে দিতে যাচ্ছেন। এটি আপনাকে খারাপ লাগা থামাতে এবং বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি বোঝা।

5. 
   

   
   আপনার সবচেয়ে খারাপ মুখোমুখি ভয়. আপনার কি মনে হয় লোকেরা আপনাকে দেখছে এবং আপনার উপর মন্তব্য করছে? এগুলি বৈধ উদ্বেগ, তবে ভুলবেন না যে প্রত্যেকে আলাদা। আপনি যে কোনও মন্তব্য পেয়েছেন তা অবশ্যই সর্বদা এড়ানো উচিত। এটি একটি নিরাপদ বাজি যে অন্যরা বিচার করে এমন লোকেরা বাড়িতে কিছু পছন্দ করে না।

• আপনাকে হতাশ করে এমন লোকদের কথা শুনবেন না।
• আপনার পার্থক্যকে কখনই "হীনমন্যতা" হিসাবে বলবেন না।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, আপনি বিশেষ।
• আপনার গুণাবলী উপর মনোনিবেশ।
• আপনি বিশেষ, আপনি কি পছন্দ করেন। এই পৃথিবীতে বসবাসকারী প্রতিটি ব্যক্তি একটি অনন্য উপায়ে দুর্দান্ত।
• মনে রাখবেন আপনি একা নন বা আপনি এতটা আলাদা নন।