উদ্ভিদের সাথে কীভাবে প্রাকৃতিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন

লেখক: Louise Ward

সৃষ্টির তারিখ: 7 ফেব্রুয়ারি. 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: মরিচ বা লঙ্কার পাতা কোকরানো দূর হবে - মাত্র একটি ম্যাজিক দ্রবন ব্যবহারে

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 নির্ণয় করা
পদ্ধতি 2 ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে
পদ্ধতি 3 পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
পদ্ধতি 4 শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন
পদ্ধতি 5 চিকিত্সা সহায়তা সন্ধান করা

এই নিবন্ধে: ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে রোগ নির্ণয় করা পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার করা স্বচ্ছন্দ কৌশলগুলি চিকিত্সা সাহায্যের জন্য অনুসন্ধান 36 তথ্যসূত্র

আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি সম্ভবত এক ফর্ম বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে মাঝারি উদ্বেগ অনুভব করেছেন। তবুও, যারা উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভোগেন তারা প্রায়শই প্রতিদিনের পরিস্থিতি সম্পর্কে অতিরিক্ত, তীব্র এবং অবিরাম ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। এই মর্মান্তিক অনুভূতিগুলি যা ইতিমধ্যে একজন ব্যক্তির অস্তিত্বের খুব প্রথম দিকে প্রদর্শিত হতে পারে এবং যৌবনে প্রসারিত হতে পারে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকে প্রভাবিত করে affect আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার সময় ভেষজ প্রতিকারগুলি ব্যবহার করা, সমর্থন খুঁজে পাওয়া এবং শিথিলকরণ থেরাপির অনুশীলন করা আপনাকে উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নির্ণয় করা

উদ্বেগের বিভিন্ন লক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন। আপনার স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হ'ল লক্ষণগুলি সনাক্তকরণে আপনার কোনও উদ্বেগ-সম্পর্কিত ব্যাধি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারকে সহায়তা করতে। কিছু বিভাগের লোকেরা বিশেষত উদ্বেগজনিত সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর মধ্যে রয়েছে মহিলা, লোকজন যারা আঘাতজনিত ঘটনা অভিজ্ঞ হয়েছে, এমন ব্যক্তিরা যারা চরম চাপ বা মানসিক ব্যাধির শিকার, মদ্যপান বা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে তাদের উল্লেখ না করে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
- বিপদের অনুভূতি বা অনুভূতি যে একটি নাটকীয় ঘটনা অনিবার্যভাবে ঘটবে
- উচ্চ হারের হার
- হাইপারভেনটিলেশন, ঘাম এবং কম্পনের সময়কাল
- কোনও আপাত কারণ ছাড়াই দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভূতি
- মনোযোগী হতে বা বর্তমান উদ্বেগ বাদে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য অক্ষমতা বা অসুবিধা।
উদ্বেগের ধরণগুলি সম্পর্কে আরও জানুন। বিভিন্ন ধরণের ব্যাধি উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। যদিও তাদের বেশিরভাগই বিভিন্ন রূপে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের সম্পর্কিত বিভিন্ন ঘটনার কারণে এই ব্যাধিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিকশিত হয়। কিছু সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে প্রতিদিনের জীবন সম্পর্কে স্বাভাবিক এবং অবিরাম উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন হতাশার মতো ঘটনা যা আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যার জন্য জায়গা ছেড়ে দিতে পারে।
- আপনি অ্যাগ্রোফোবিয়াতেও ভুগতে পারেন, জনসাধারণের স্থান বা ইভেন্টগুলির ভয়ের সাথে মিলিত একটি অযৌক্তিক এবং তীব্র উদ্বেগ যা উদ্বেগ, বিব্রত্বতা বা হতাশার কারণ হতে পারে।
- সামাজিক ফোবিয়া হ'ল আর এক ধরণের উদ্বেগ ব্যাধি যা উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগ জড়িত। এতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিব্রতবোধ, বিব্রত্ববোধের কারণে এবং অন্যের দ্বারা ভীত হওয়ার আশঙ্কার কারণে সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যান।
- নির্বাচনী মিউটিজমও এক প্রকার উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এটি স্কুল, কাজ, সামাজিক ইভেন্টের মতো কিছু পরিস্থিতিতে যেমন আপনি সাধারণত অন্য কোনও পরিস্থিতিতে কথা বলতেন তবুও আলোচনার জন্য দীর্ঘ এবং ধ্রুবক অক্ষমতা জড়িত। নির্বাচনী মিউটিজম স্কুল জীবন, কর্ম এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- প্যানিক ডিসঅর্ডারও একটি সাধারণ উদ্বেগের সমস্যা, যার মধ্যে অনেক ফোবিয়া, উদ্বেগ বা সন্ত্রাসের ঘটনা জড়িত। এই পর্বগুলিকে প্যানিক অ্যাটাক বলে। এই উদ্বেগজনিত ব্যাধি অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল সংকট, শ্বাসকষ্ট, হৃদস্পন্দন বা বুকে ব্যথা অনুভব করার আসন্ন অনুভূতি।
- বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগ প্রায়শই শৈশবকালে ঘটে যখন কোনও শিশু তার বাবা-মা বা অভিভাবকদের থেকে আলাদা হয়। এই ভয় অহেতুক উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- আপনি যদি আসক্ত হন তবে আপনি যে পদার্থটি গ্রহণ করেন তা দ্বারা উত্সাহিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে, যার ফলে মাদকদ্রব্য ব্যবহারের ফলে আতঙ্ক এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে disorders ওষুধ, বিষাক্ত পদার্থ বা মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল বঞ্চনার ব্যবহারের কারণেও এই মানসিক ব্যাধি হতে পারে।
- জেনে থাকুন যে কিছু নির্দিষ্ট ফোবিয়াস রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির উপস্থিতিতে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ হতে পারে।
কারণগুলির নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠা করুন। আঘাতজনিত ঘটনা, অতিরিক্ত পরিবর্তন, জেনেটিক কারণ বা তীব্র মানসিক চাপ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, উদ্বেগ একটি সুপ্ত স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সতর্কতা চিহ্ন বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দিতে পারে। আপনার পরিবারের কোনও সদস্য যদি উদ্বেগের শিকার না হন, আপনার শৈশবকালে আপনি যদি কখনও ভোগেন বা হঠাৎ আতঙ্কিত আতঙ্কে পড়ে থাকেন তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের কোনও সম্পর্ক নেই, এটি সম্ভবত খুব সম্ভবত।
- কিছু ট্যাবলেট খাওয়ার কারণে উদ্বেগটি একটি গৌণ কারণের দ্বারাও ট্রিগার হতে পারে।
- যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করে যে আপনার ব্যাধিটির কোনও মেডিকেল উত্স রয়েছে, তবে তিনি কোনও সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে কিছু পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
- সাধারণত উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি হ'ল ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, থাইরয়েড সমস্যা, হাঁপানি, অ্যালকোহল বা মাদক প্রত্যাহার, খিটখিটে বা প্রাক মাসিক অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং কখনও কখনও টিউমার।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উদ্বেগটি নিজে থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে না। আপনি যদি চিকিত্সা সহায়তা দাবি না করেন তবে এটি সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি প্রথম লক্ষণগুলির সূত্রপাত থেকে সহায়তা চান তবে উদ্বেগের চিকিত্সা করা সহজ। একটি চিকিত্সা বিশ্লেষণ করুন যা আপনাকে তীব্রতার বা অন্যথায় আপনার ব্যাধি সম্পর্কে ধারণা দেয়।
- আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোনও ভেষজ চিকিত্সা, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা উদ্বেগ বিরোধী takeষধগুলি কখনই গ্রহণ করবেন না। আসলে, কিছু লোকের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সুতরাং আপনার সমস্যাটি যদি আপনার কাজ, আপনার সম্পর্ক বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে বা তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আপনার ঘন ঘন আতঙ্কের আক্রমণ হলে আপনার উদ্বেগ ক্লান্তি বা স্ট্রেস প্ররোচিত করে, যদি আপনি হতাশাগ্রস্ত হন, যদি আপনার অ্যালকোহল বা ড্রাগের সমস্যা থাকে, আপনার যদি অন্য সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি বা আপনি যদি ভাবেন যে উদ্বেগ একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
- তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা সহায়তা নিন বা 112 এ কল করুন যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বা আচরণের কারণ হয়ে থাকে তবে এটি কল্পনা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে

আদা ব্যবহার করুন। এটি এমন একটি মূল যা আপনি বমি বমি ভাবের পাশাপাশি উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন। আদা নিষ্কাশন একটি খাদ্য ক্যাপসুল বা তেল হিসাবে পাওয়া যায় যা পুষ্টির পরিপূরকগুলির বেশ কয়েকটি খুচরা বিক্রেতাকে পাওয়া যায়। আদা পূর্ণ দেহযুক্ত হতে পারে এবং এজন্যই প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ সর্বাধিক 4 গ্রাম।খাবারের মাধ্যমে, পানীয়ের মাধ্যমে বা পুষ্টিকর পরিপূরক বা আপনি যে তেল ব্যবহার করেন সেগুলি দিয়ে এই পরিমাণে আপনি আহার করতে পারেন এমন কোনও আদা অন্তর্ভুক্ত।
- এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন এই মূলের এক গ্রামের বেশি ব্যবহার করবেন না। আপনার যদি রক্তক্ষরণজনিত ব্যাধি থাকে বা রক্তের পাতলা যেমন এসপিরিন গ্রহণ করেন তবে গ্রহণ করবেন না।
- আপনার রেসিপিগুলিতে আদা শিকড় যুক্ত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটে আরও বেশি পরিমাণে রাখার জন্য স্ট্রে-ফ্রাই, মেরিনেডস বা অন্যান্য রেসিপিগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। পরিপূরক হিসাবে একই ডোজিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ক্যামোমাইল ফুল থেকে তৈরি চা পান করুন। উদ্বেগ, চাপ এবং অনিদ্রা দূর করতে ক্যামোমাইল ব্যবহার করা যেতে পারে। যারা হালকা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেন তাদের পক্ষে এটি খুব কার্যকর হতে পারে। এই বিশেষ চাটি প্রস্তুত করতে, শুকনো ফুলের 2 থেকে 3 চামচ উপরে এক গ্লাস ফুটন্ত জল pourালা, তারপরে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য মিশ্রণ দিন। মূলত বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 থেকে 3 বার পান করুন।
- প্রথমে চিকিত্সক বা শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই বাচ্চাদের ক্যামোমাইল দেবেন না।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘুমের বড়ি, রক্ত পাতলা, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, কোলেস্টেরল স্ট্যাটিন, বা রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের medicষধ গ্রহণ করেন তবে এই ভেষজটি এড়িয়ে চলুন।
লেবু বালাম ব্যবহার করুন। এই উদ্ভিদটি প্রায়শই স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে, ঘুম প্রচার এবং ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি প্রায়শই অন্যান্য প্রশংসনীয় এবং শান্ত হওয়া গুল্মগুলির সাথে মিশ্রিত হয়, যেমন ভ্যালারিয়ান এবং ক্যামোমিল শিথিল করতে সহায়তা করে। ট্যানিন জাতীয় লেবু বালামে কিছু নির্দিষ্ট ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা এন্টিফাঙ্গাল এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব তৈরি করে, পাশাপাশি লেউজেনল ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলিকে হত্যা করার সময় পেশীর স্প্যাম বন্ধ করে দেয়। মেলিসা পাতা থেকে তৈরি প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে টের্পিন নামক একটি উপাদান রয়েছে যা শিথিলকরণ এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রচার করে।
- লেবু বালাম ক্যাপসুল খাদ্য পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ এবং এটি দিনে 3 বার পর্যন্ত 300 এবং 500 মিলিগ্রামের মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের মেলিসা ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সেন্ট জনস ওয়ার্ট ব্যবহার করুন। উদ্ভিদ এবং মাঝারি হতাশার জন্য এই উদ্ভিদটি ব্যবহার করা হয়। এটি একটি তরল নিষ্কাশন, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং বাণিজ্যিক চা হিসাবে পাওয়া যায়। আপনার অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করুন কোন সূত্রটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল। পরিপূরকগুলি উদ্ভিদের সক্রিয় যৌগগুলির মধ্যে একটি, 0.3% হাইপারসিনকে মানক করা হয় এবং 300 মিলিগ্রামের ডোজগুলিতে প্রতিদিন তিনবার খাওয়া উচিত। উল্লেখযোগ্য উন্নতি হওয়ার আগে এটি তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে সময় নিতে পারে। হঠাৎ সেন্ট জনস ওয়ার্ট নেওয়া বন্ধ করবেন না, এতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ধীরে ধীরে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডোজ হ্রাস করুন।
- উদ্ভিদটি ব্যবহারের পরে যদি আপনার কোনও মাথাব্যথা অনুভূত হয় তবে এটি গ্রহণ বন্ধ করুন।
- মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি (এডিএইচডি) বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের এই ভেষজ গ্রহণ করা উচিত নয়।
- যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস, শোধক, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বা অ্যান্টিএলার্জিক্সের মতো ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করেন তবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট নেবেন না।
- গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলারা সেন্ট জনস ওয়ার্ট সেবন করবেন না।
ল্যাভেন্ডার জন্য বেছে নিন। এটি একটি শক্তিশালী উদ্ভিদ যা একটি মনোরম সুগন্ধ সহকারে সুখী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। শিথিলকরণ প্রচারে এটি অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণে শান্ত এবং মনোরম প্রভাব রয়েছে যা অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই উদ্ভিদটি প্রয়োজনীয় তেল, স্নানের জেল, এক্সট্র্যাক্টস, ইনফিউশন, লোশন, সাবান, চা, মাদার টিংচার এবং পুরো শুকনো ফুল হিসাবে উপলব্ধ।
- মাথা ব্যাথা, অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে বাষ্প শ্বাস নিতে 2 থেকে 3 কাপ ফুটন্ত পানির ধারকটিতে 2 থেকে 4 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল যুক্ত করুন। আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয় বা আপনার ফুসফুস বা চোখ জ্বালা করে থাকে তবে ইনহেলেশনগুলি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া উচিত।
- চায়ের আভা তৈরি করতে, এক গ্লাস ফুটন্ত জলে শুকনো ল্যাভেন্ডার ফুলের চা চামচটি ডুবিয়ে নিন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে প্রতিদিন দুবার ফিল্টার এবং পানীয় পান করুন। চা ইনফিউশন বা খাবারগুলিতে ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করবেন না। মুখে মুখে খাওয়ার সময় এই গাছের প্রয়োজনীয় তেলটি বিষাক্ত।
- যে ছেলেদের এখনও বয়ঃসন্ধি পর্যায়ে পৌঁছানো হয়নি তাদের ল্যাভেন্ডার না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি হরমোনগত পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে। কোনও উদ্বেগের জন্য, আপনার সন্তানের ল্যাভেন্ডার পণ্য দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
ভ্যালারিয়ান চেষ্টা করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভ্যালারিয়ান উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং স্নায়বিক আগ্রাসন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এই উদ্ভিদটি মাদার টিংচার, তরল এক্সট্রাক্ট, শুকনো গুঁড়া বা খাবারের দোকান এবং ফার্মেসীগুলিতে চা হিসাবে পাওয়া যায়। শুতে যাওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে ভ্যালেরিয়ান চা পান করার চেষ্টা করুন। শুকনো ভ্যালারিয়ান মূলের 1 চা চামচ ফুটন্ত পানিতে 1 কাপ মিশ্রিত করুন, এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে দেয়। আপনার এই গাছের গুণাবলী পুরোপুরি উপভোগ করতে এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
- আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই এক মাসের বেশি ভ্যালারিয়ান ব্যবহার করবেন না।
- যেহেতু এই গাছের গোড়ায় একটি শক্ত গন্ধ রয়েছে, আপনি এটি অন্যান্য সুরাদাদির মতো উদ্ভিদের সাথে প্যাশনফ্লাওয়ার, লেবু বালাম বা হপগুলি মিশ্রণ করতে পারেন the
- ভারী সরঞ্জাম চালনা করার আগে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার আগে দিনের মধ্যে ভ্যালেরিয়ান গ্রহণ করবেন না যার জন্য আপনাকে সতর্ক হতে হবে। আপনার ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ব্যতীত কোনও শিশুকে দেবেন না।
- অস্ত্রোপচারের আগে বা শ্যাডেটিভস, স্ট্যাটিনস বা অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির মতো ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করার সময় এই herষধিটি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
প্যাশনফ্লাওয়ারটি ব্যবহার করুন। প্যাসিফ্লোরা হ'ল উদ্ভিদজাতীয় বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি উদ্ভিদ যা আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দিতে পারে এবং আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করে। এটি প্রায়শ উদ্বেগজনিত অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। Passiflora উদ্বেগ, পাশাপাশি বমি বমি ভাব সঙ্গে যুক্ত পেট রিফ্লक्स অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়। উদ্ভিদজনিত ব্যাধি বা উদ্বেগের আরও গুরুতর রূপগুলির জন্যও এই গাছ ব্যবহার করা হয়।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এটি প্যাশনফ্লাওয়ার গ্রহণ নিষিদ্ধ। এই উদ্ভিদটি এই মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটিতে এমন কয়েকটি রাসায়নিক রয়েছে যা শরীরে সংকোচনের কারণ হতে পারে।
এল-থানাইন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রায়শই গ্রিন টি এবং কিছু পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যায়। এল-থানাইনকে শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে এবং তন্দ্রা ছাড়াই শিথিলতার অনুভূতি প্ররোচিত করতে দেখানো হয়েছে।
- থানিনাইন ব্যবহার করার আগে বা কোনও শিশুকে দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন, বিশেষত যদি আপনি উদ্বেগের জন্য অন্যান্য ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করছেন বা যদি আপনি ভেষজ চিকিত্সা অনুসরণ করছেন।
কাবা নিষ্কাশন এড়ানো। কাভা আগে উদ্বেগের জন্য একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হত, তবে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই গাছটি স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের পরেও লিভারের মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে damage যদিও খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) কাবা সম্পর্কে সতর্ক করে দিয়েছে, এখনও এই উদ্ভিদটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কয়েকটি খাবারের দোকানে পাওয়া যায়।
- আপনার লিভারের সমস্যা থাকলে বা আপনার লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করেন তবে কাবা এড়িয়ে চলুন।

পদ্ধতি 3 পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো আপনাকে আপনার অবস্থা সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, উদ্বেগ বাড়ায় এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়াতে বাঞ্ছনীয়। আপনাকে জাগ্রত রাখতে এই পদার্থগুলির একটি উত্তেজক প্রভাব থাকতে পারে। অ্যালকোহল নির্ভরতা উচ্চ উদ্বেগ এবং উদ্বেগ উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে অ্যালকোহল অপব্যবহার হতে পারে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের পানীয়টি এক পানীয়তে কমিয়ে আনতে হবে।
- ঘুমানোর আগে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে কাজ করা বা কোনও অনুশীলন অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেসফুল শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির ফলে দেহটি কর্টিসল তৈরি করতে পারে, যা বর্ধিত সতর্কতার সাথে যুক্ত স্ট্রেস হরমোন ব্যতীত আর কিছুই নয়।
একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন। এটি আপনাকে নিয়মিত ঘুম এবং আরও ভাল মানের নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে রুটিন অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সকালে সকাল 8 টায় উঠে প্রতি রাতে 11 টা বেডে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
- আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট সময়ে জাগ্রত হতে এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে প্রতিদিন এই সময়সূচিগুলি অনুসরণ করুন।
লাইট শিফ্ট। শোবার আগে আপনার ঘরটি অন্ধকার করার জন্য এবং এটি ঘুমের উপযোগী করার জন্য লাইট বন্ধ করে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে দেয়। আপনার ঘরে যত পরিমাণ আলো এবং শব্দ enteringুকছে তা হ্রাস করুন। আপনার ঘর অন্ধকার করতে আপনার পর্দা বা অন্ধগুলি বন্ধ করুন। আপনি পুরো আলো সীমাবদ্ধ না করতে চান এমন ক্ষেত্রে যদি আলোটি ব্লক করা সম্ভব হয় তবে আপনার চোখের জন্য একটি মুখোশ পরার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কোনও অন্ধকার ঘরে থাকেন, তখন আপনার দেহ মেলোটোনিনকে গোপন করে, ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে।
- তাপমাত্রা 18 এবং 24 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে মাঝারিভাবে আরামদায়ক স্তরে রাখুন এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে বায়ুটি আপনার সীমাবদ্ধ না হয়ে এড়াতে আপনার ঘরে ঘুরছে।
শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সচেতন থাকুন যে শিথিল করার কৌশল রয়েছে যা শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয়ই চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। স্ট্রেসফুল ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে করটিসোল তৈরি করতে পারে, উদ্বেগ এবং সতর্কতার সাথে যুক্ত স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে। এমন কিছু সনাক্ত করুন যা আপনাকে আরাম করতে এবং এগুলিকে শয়নকালীন অনুষ্ঠানে অন্তর্ভুক্ত করে। পড়া, নরম সংগীত বা শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শিথিলতার একধরনের।
- ওড়িমিরে অসুবিধা হতাশা তৈরি করতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে স্থানটি পরিবর্তন করুন। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শিথিল করবে, তারপরে বিছানায় ফিরে যাবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। প্রকৃতপক্ষে, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির আলো আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা সঞ্চিত মেলোটোনিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। এই মেলাটোনিনের ঘাটতি আপনাকে সহজে ঘুমানো থেকে বিরত রাখার প্রভাব ফেলে।
- ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে আপনাকে যে ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি সরিয়ে নিতে হবে সেগুলির মধ্যে রয়েছে সেল ফোন, স্মার্টফোন, টেলিভিশন এবং কম্পিউটার।

পদ্ধতি 4 শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। চরম চাপ বা মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে অক্ষমতা প্রায়শই উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য বিভিন্ন অসুস্থতার কারণ হতে পারে। আপনার বয়স হিসাবে, একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের পরে শিথিলতার প্রতিক্রিয়া পাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে। স্ট্রেস এড়াতে, বিনোদন দেওয়ার জন্য সময় নিন, শান্ত পরিবেশে গভীর এবং কম শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে পুনর্গঠন করুন এবং অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি নির্মূল করুন।
- একটি শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে হাস্যরস চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র চাপ নিয়ন্ত্রণে রসবোধ কার্যকর হতে পারে।
যোগ করুন। এটি শিথিলকরণকে বাড়িয়ে তুলতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যক্তি আপনার ফিটনেস, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করে। যারা যোগব্যায়াম করেন তাদের প্রবণতা ভাল ভঙ্গি, গতির ভাল পরিসর, নমনীয়তা, ঘনত্ব, ঘুমের ভাল অভ্যাস এবং ভাল হজম থাকে। আপনি বাড়িতে ডিভিডি অনুসরণ করে বা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে একটি গ্রুপ পাঠ গ্রহণ করে যোগ শিখতে পারেন। এই সেশনগুলি সাধারণত 45 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
- আপনি যখন যোগ ক্লাস চলাকালীন চলনগুলি শিখেন, আপনি নিজের বাড়িতে এগুলি অনুশীলন করতে পারেন। সর্বাধিক উপকার পেতে প্রতিদিন প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করুন।
- আপনি যদি ক্লাস করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রশিক্ষক অংশ নেওয়ার আগে আপনাকে যোগা শিখিয়ে দিতে সক্ষম।
অনুশীলন করুন তাইছি। তাইচি সামরিক কলা দ্বারা অনুপ্রাণিত অনুশাসন একটি অনুশীলন। বেশিরভাগ তাইচি আন্দোলন ধীর এবং ইচ্ছাকৃত, যা ধ্যানের পক্ষে হয়। একটি প্রশংসনীয় প্রভাব উত্পাদন করার জন্য, আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় নড়াচড়া করতে পারেন। তাইচি আপনার স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। ঘরে বসে কোনও ভিডিও অনুসরণ করে বা ক্লাস করে, যে কেউ এই মার্শাল আর্টটি শিখতে পারে। আপনি যদি তাইচি ক্লাস নেন, যা কেবল সপ্তাহে কয়েকবার করা হয়, চলাফেরায় মনোযোগ দিন যাতে আপনি বাড়িতে একবারে এগুলি পুনরুত্পাদন করতে পারেন। শিথিল করতে এবং উদ্বেগ কমাতে প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য তাইচি অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- পেশী অনুশীলনগুলি আপনার শরীরকে শান্তির সাধারণ অনুভূতি দিতে সহায়তা করে। শ্বাস প্রশ্বাস এই শিথিলকরণে অবদান রাখে, তবে আপনার অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।

পদ্ধতি 5 চিকিত্সা সহায়তা সন্ধান করা

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধের পরামর্শ দিতে পারে। আপনি বর্তমানে যে কোনও খাবার, পরিপূরক, কোনও ভেষজ এবং অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে বলুন। উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন ওষুধের সাথে একত্রে গ্রহণ করার সময় এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে বা আপনি এমন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন যা আপনার মনে হয় উদ্বেগবিরোধী ওষুধের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান। উদ্বেগের বিরুদ্ধে ড্রাগগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উদ্বেগ এবং হতাশা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে নিউরোট্রান্সমিটার নামে মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে ফ্লুওক্সেটিন, লিমিপ্রামাইন, প্যারোক্সেটিন, সেরট্রলাইন এবং ভেনেলাফ্যাক্সিনের মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন সিটলপ্রাম বা সিটেলোপ্রাম প্রতিদিন 20 মিলিগ্রামের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত নয়,
- বুসপিরন, একটি উদ্বেগজনিত রোগ যা প্রতিষেধকদের মতো একইভাবে কাজ করে তবে পুরোপুরি কার্যকর হতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে,
- বিরল পরিস্থিতিতে আপনার চিকিত্সক বেঞ্জোডিয়াজেপাইনসকে পরামর্শ দিতে পারেন, স্বল্প মেয়াদে উদ্বেগকে উপশম করতে পারে ative যাদের পদার্থের অপব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে তাদের বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলি এড়ানো উচিত। এই পদার্থগুলি আসলে একটি আসক্তি তৈরি করতে পারে।
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে সাইকোথেরাপির জন্য অনুমোদিত কোনও বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, এটি রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি বা মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন হিসাবেও পরিচিত। উদ্বেগের বিরুদ্ধে এটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে। আচরণ এবং জ্ঞানীয় থেরাপি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির অন্যতম কার্যকর ফর্ম।মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই এই থেরাপি ব্যবহার করেন যা লক্ষ্য করে যে আপনি আপনার ব্যাধিজনিত কারণে বন্ধ করে দেওয়া ক্রমশ ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরায় শুরু করতে নির্দিষ্ট দক্ষতা সরবরাহ করতে পারেন specific এটির সাথে, আপনি আপনার প্রাথমিক সাফল্যের উপর ভিত্তি করে আপনার অবস্থার উন্নতি করে।
- আপনি যদি সাইকিয়াট্রিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীটি খুঁজে না পান, সাইকিয়াট্রিক নার্স, একজন নিবন্ধিত ক্লিনিকাল সমাজসেবক, বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক, বা আপনার অঞ্চলে স্বীকৃত পেশাদার পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।
নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী একটি ব্যক্তিগতকৃত পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। গবেষণাটি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের এই মানসিক ব্যাধিগুলির সম্ভাবনা কম থাকে। একটি তীব্র অনুশীলন অধিবেশন আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তেমনি, একটি নিয়মিত সময়সূচি আপনার দৈনন্দিন জীবনের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। সপ্তাহে মাত্র আড়াই ঘন্টা মাঝারি তীব্রতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন প্রশিক্ষণ বা খেলাধুলার মতো দ্রুত হাঁটা বা জগিং বা 75 মিনিটের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতার workout করার চেষ্টা করুন।
- কমপক্ষে 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ বার করুন। এটিতে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা আপনার করা পছন্দ করতে পারে এমন অন্য কোনও কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনার হার্টের হারকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অনুশীলনগুলি দিনের মধ্যে ছোট প্রশিক্ষণ সেশনে বিভক্ত করুন যদি আপনার পক্ষে একবারে এটি করা খুব কঠিন হয়।
- প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন ধারাবাহিকতার সন্ধান করুন। অধিবেশনটির সময়কাল নির্বিশেষে সপ্তাহের শেষের দিকে এক, দু'দিনের মধ্যে পুরো অনুশীলনের অনুশীলন করার চেয়ে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য হাঁটা ভাল better
- নিজেকে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তার জন্য যদি অন্য কেউ থাকে তবে কোনও প্রোগ্রামে আটকে থাকা অনেক সহজ। এছাড়াও এটি ব্যায়ামকে আরও মজাদার করে তোলে।
- আপনি কাজ করার সময় সঙ্গীত, একটি পডকাস্ট বা একটি অডিওবুক শুনুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন তা চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।
চলে এস। এটি ক্রমবর্ধমান প্রমাণিত হয় যে প্রাকৃতিক পরিবেশের সান্নিধ্য স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সবুজ পরিবেশে বাস করা আপনাকে সুস্থ অবস্থায় থাকতে, চাপ কমাতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বাড়ির বাইরে অফিসের চেয়ে দূষণের সংস্পর্শ বেশি। হাইকিং, গার্ডেনিং এবং আউটডোর টেনিসের মতো খেলার ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস উপশম করতে এবং সামগ্রিক কল্যাণে প্রচার করতে সহায়তা করে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা আরামদায়ক বাইরের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
বায়োফিডব্যাকটি ব্যবহার করে দেখুন। বায়োফিডব্যাক শরীর নিয়ন্ত্রণ করার একটি পদ্ধতি, যার সাহায্যে আপনি আপনার দেহের সাধারণ জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন। এর মধ্যে রয়েছে আপনার হার্টের হার, দেহের তাপমাত্রা, পেশীর শক্ত হওয়া এবং কখনও কখনও রক্তচাপ। আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত ইলেক্ট্রোডগুলি দিয়ে আপনি এই সমস্তটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং এটি আপনাকে কীভাবে আপনার নিজের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে তা পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। আপনি যদি এটি কীভাবে করতে চান তা জানতে চাইলে আপনাকে সম্ভবত একটি বায়োফিডব্যাক থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করা হবে যিনি আপনাকে এই প্রতিটি জৈবিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাতে সহায়তা করবেন। এই কৌশলটি উদ্বেগ, হতাশা, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মাথাব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা বায়োফিডব্যাক থেরাপির জন্য উপযুক্ত অনুশীলনকারী হতে পারেন।
আকুপাংচার চেষ্টা করুন। ল্যাকউপাঙ্কচারটি ত্বকের মাধ্যমে ছোট, পাতলা সূঁচ bodyুকিয়ে দেহের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়া উদ্বেগ দূর করতে, মাথাব্যথা হ্রাস করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। অভিজ্ঞ চিকিত্সক দ্বারা সঞ্চালিত হলে সাধারণত ল্যাকউপাঙ্কচারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় না, যদিও সূঁচের অনুপযুক্ত ব্যবহার সম্ভাব্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- আপনার অনুশীলনকারীকে আকুপাংচার থেরাপি অনুশীলনের অনুমতি দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- চিকিত্সার পরে প্রায় 8 ঘন্টা ভারী খাবার, কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ, অ্যালকোহল গ্রহণ বা যৌন ক্রিয়াকলাপ এড়ানো ভাল।